Rimettersi in forma è un obiettivo comune, soprattutto in vista dell'estate. La tecnologia offre un valido aiuto con app per allenarsi a casa, adatte sia per iOS che per Android. Queste app permettono di seguire esercizi in video e impostare piani di allenamento personalizzati, risparmiando tempo e rendendo comodo avere tutto a portata di mano.
La ricerca e lo sviluppo di queste applicazioni hanno raggiunto livelli professionali, soddisfacendo sia i principianti che gli sportivi esperti. Molte app sono gratuite, con la possibilità di acquistare pacchetti aggiuntivi a pagamento per funzionalità avanzate come videochiamate con coach o sessioni illimitate.
Per una valutazione più precisa delle prestazioni, si consiglia di abbinare uno smartwatch all'applicazione.
Ecco le 10 migliori app per allenarsi a casa:
- Apple Fitness+
- Nike Training Club: Workout
- Technogym App
- FifityFitify
- Pocket Yoga
- Skimble Workout Trainer
- Perdi peso in 30 giorni
- adidas Training
- Fitbod
- Jefit
L’abbonamento offerto da Apple è una soluzione eccellente per un'esperienza di allenamento personalizzata. Offre allenamenti per tutti i livelli con istruttori di fama mondiale e musica degli artisti più famosi. Le metriche di Apple Watch vengono visualizzate sullo schermo durante l'allenamento, creando momenti di ispirazione. Ad esempio, la Burn Bar mostra lo sforzo attuale rispetto a chi ha fatto lo stesso allenamento in precedenza. Tra le novità, il servizio lancia kickboxing, un nuovo tipo di allenamento cardio total body. Meditazione e Sonno, il nuovo programma di meditazione, si aggiunge agli altri nove temi del catalogo, tutti pensati per rendere la pratica della mindfulness da parte degli utenti ancora più efficace. Per aiutare gli utenti ad iniziare, viene lanciato un nuovo programma chiamato Introduzione a Meditazione e Sonno, che aiuterà gli utenti a rilassarsi prima di andare a letto e a impiegare meno tempo per addormentarsi. Apple Fitness+ è disponibile come servizio in abbonamento a un costo di 9,99€ al mese o 79,99€ all’anno, e può essere condiviso con un massimo di altri cinque componenti della famiglia. (iOS)
Questa è una delle app più complete e semplici da usare, ed è gratuita. Al primo accesso, è necessario inserire genere, peso, altezza e livello di allenamento per ricevere esercizi personalizzati. Ogni esercizio è spiegato tramite video e guida audio, e i dati possono essere sincronizzati con Google Fit e Nike Run Club. L'interfaccia è intuitiva e organizzata in diverse sezioni, tra cui allenamenti consigliati, workout specifici per gruppi muscolari, e programmi di allenamento su più settimane. Vengono proposte anche sedute di yoga, per migliorare il proprio allenamento o il recupero. Con questa app è possibile monitorare i propri miglioramenti attraverso il confronto del tempo di esecuzione dello stesso esercizio a distanza di tempo. (iOS / Android)
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La nuova Technogym App è la risposta all'evoluzione on demand del fitness. Offre allenamenti video personalizzati, adatti ai progressi e allo stile di vita dell'utente. L'app permette di avere un personal trainer a portata di mano, aiutando a perdere peso, recuperare la forma fisica o massimizzare l'allenamento. (iOS / Android)
FifityFitify è un'app popolare per allenarsi, perdere peso, bruciare grassi, e costruire muscoli e forza. Con oltre 900 esercizi, offre allenamenti sempre nuovi ed efficaci. Non è necessaria attrezzatura, ma se disponibile, può essere utilizzata. L’applicazione sfrutta l’intelligenza artificiale per stilare un piano di allenamento perfettamente adeguato alle necessità dell’utente. Non manca anche la sezione Cibo dove puoi segnare gli alimenti del giorno, utili per monitorare il consumo di calorie. (iOS / Android)
Questa app mostra le posizioni yoga sullo schermo e offre tutorial per aiutare i neofiti ad entrare nel meccanismo senza difficoltà. (iOS / Android)
Quest’app consente all'utente di personalizzare la propria attività fisica inserendo il numero di giorni di allenamento, il peso e l'altezza. Per iniziare basta scegliere un allenamento tra quelli proposti o tra i molti presenti nel database dell'app ed eseguire gli esercizi seguendo il video e la spiegazione audio. Grazie alla connessione bluetooth è possibile collegare l'app a un cardiofrequenzimetro per controllare il battito cardiaco. Inoltre i dati degli allenamenti sono sincronizzabili con Samsung Health e Google Fit nella versione Android e con l'app Salute nella versione iOS. Tuttavia, la maggior parte dei programmi di allenamento sono disponibili solo pagando la versione premium. Un'opzione da pagare a parte, invece, è quella che permette di selezionare uno tra i "featured trainers", ovvero dei professionisti certificati che propongono i loro allenamenti e seguono l'utente passo passo, come dei veri e propri personal trainer. (iOS / Android)
Quest'app è sviluppata per far perdere peso all'utente. Al primo accesso si inserisce il sesso, l'altezza, il peso attuale e il peso che si vuole raggiungere. Il programma di allenamento è uno solo e si articola su 30 giorni. Gli esercizi sono più blandi rispetto a quelli delle altre app in quanto non mirano a sviluppare il tono muscolare. Anche in questo caso, i dati dell'app possono essere sincronizzati con Google Fit. I consigli alimentari da associare agli esercizi di fitness, che comunque non devono essere mai sostituiti ai consigli del medico. Infine, anche quest'app ha degli elementi accessibili solo pagando un abbonamento premium, come per esempio i programmi di allenamento personalizzabili, i piani di allenamento illimitati, più di 100 allenamenti specifici per zone critiche, gli esercizi di yoga anti-età e lo stretching. (iOS / Android)
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L'ex applicazione di Runtastic dedicata all'allenamento e ai bicipiti si è evoluta dopo l'acquisto della compagnia da parte di adidas. Scegli tra più di 180 esercizi, crea la tua scheda personalizzata e inizia ad allenarti. La versione basic ti consente poco - giusto qualche esercizio - ma abbonandosi a quella premium si ottiene un pacchetto davvero completo. (iOS/Android)
Fitbod personalizza l'allenamento, creando un programma su misura in base alle informazioni dell'utente e lasciando libertà di scelta sui muscoli da allenare. (iOS / Android)
Jefit è popolare per la sua interfaccia semplice, la vasta gamma di esercizi (più di mille) e la capacità di individuare il livello di difficoltà degli utenti. Punta molto sulla componente social, creando una community di appassionati di fitness.
Il mercato delle app relative al fitness è in piena espansione. La motivazione è la chiave del successo di ogni attività fisica. Per mantenere costanza e determinazione è utile stabilire i propri obiettivi e misurarli giorno per giorno, monitorando la propria attività fisica con app dedicate.
Altre App Utili:
- Google Fit
- Nike Training Club
- Strava
- 7 Minute Workout
- Runtastic (Adidas Running)
- Yazio
App Specifiche per Donne
Esistono app ideate da donne (wellness coach, influencer, trainer specializzate) e specifiche per le donne, che rispettano i bisogni, le abitudini e le esigenze del mondo femminile.
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- Traininpink: Offre programmi di allenamento e nutrizione personalizzati.
- ARYA Training: Propone percorsi di allenamento all’aria aperta.
- Silvaloco: Aiuta a perdere peso, tonificare e aumentare la massa muscolare.
- Roberryc Fit: Fornisce piani alimentari, consigli nutrizionali e monitoraggio degli allenamenti.
- MyCherry: Offre ricette sane e consigli per uno stile di vita healthy.
- Yoga Academy: Propone corsi di yoga per migliorare il benessere fisico e mentale.
Consigli Utili
Prima di utilizzare le app per il fitness, è consigliabile consultare un esperto e un nutrizionista.
Ecco alcuni step da seguire per un allenamento efficace:
- Fare uno spuntino una o due ore prima della sessione di workout e reintegrare a fine allenamento.
- Iniziare sempre con il riscaldamento per preparare al meglio i muscoli ed evitare infortuni.
- Concludere la sessione di allenamento con lo stretching.
Ricordati che la qualità, e non la quantità, influisce sul tuo allenamento. Variare gli allenamenti e porsi degli obiettivi da raggiungere è fondamentale.
Tabella Comparativa App Fitness
| App | Sistema Operativo | Costo | Caratteristiche Principali |
|---|---|---|---|
| Apple Fitness+ | iOS | 9,99€/mese o 79,99€/anno | Allenamenti personalizzati, metriche Apple Watch, nuovi allenamenti cardio |
| Nike Training Club | iOS/Android | Gratuita | Esercizi personalizzati, video e guide audio, sincronizzazione con Google Fit |
| Technogym App | iOS/Android | Vari piani | Allenamenti video personalizzati, personal trainer a portata di mano |
| FifityFitify | iOS/Android | Vari piani | Oltre 900 esercizi, intelligenza artificiale per piani personalizzati |
| Pocket Yoga | iOS/Android | A pagamento | Posizioni yoga, tutorial per neofiti |
| Adidas Training | iOS/Android | Base gratuita, Premium a pagamento | Oltre 180 esercizi, schede personalizzate |
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