Nell'era digitale, la ricerca di soluzioni innovative per il benessere fisico è diventata una priorità per molti. Le app per dimagrire rappresentano una delle tendenze più popolari per chi cerca di perdere peso in modo efficace e monitorato.
L'estate è ufficialmente arrivata, e mettersi in forma - anche all’ultimo momento - è un obiettivo per molti. Oggi, diverse app per dimagrire ci permettono di arrivare pronti per la prova costume. La body positivity diventa più smart se associata a qualche trucchetto per stare meglio.
Tuttavia, è fondamentale ricordare che queste app non sostituiscono il parere di medici competenti, come dietologi e nutrizionisti, a cui è bene rivolgersi in caso di disturbi alimentari. Piuttosto, possono essere considerate un aiuto per monitorare il proprio peso.
Informazioni Preliminari
Prima di addentrarci nel vivo dell'articolo e vedere quali sono le migliori app per dimagrire, è necessario fornire alcune informazioni preliminari in merito all'utilizzo delle soluzioni di cui stiamo per parlare.
Per quanto riguarda le app per tenere controllo del peso corporeo, sappi che queste non sostituiscono l'aiuto di figure mediche competenti, come dietologi e nutrizionisti, a cui faresti bene a rivolgerti se hai un disturbo alimentare. Piuttosto, possono essere considerate semplicemente come un aiuto per monitorare il proprio peso. Non fare l'errore di ricorrere a diete fai-da-te, pensando che bastino queste unitamente all'uso delle app citate in questo articolo per dimagrire: sarebbe un errore gravissimo, che potrebbe avere ripercussioni molto serie sulla tua salute. Intesi?
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Per quanto riguarda le app di foto editing di cui ti parlerò nella seconda parte della guida, invece, ti esorto a non usarle per fare scherzi ai tuoi amici, magari per prendere in giro la loro attuale forma fisica. Questo genere di scherzi sono di pessimo gusto e rischiano di ferire gli altri, incrinando i rapporti che si hanno con loro. Usale, dunque, per la semplice correzione di foto e video e non per offendere o prendere in giro altre persone.
Le Migliori App per la Dieta
Le app per dimagrire si basano sul principio del bilancio calorico: per perdere peso, è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano.
MyFitnessPal
Tra le migliori app per dimagrire, al primo posto troviamo sicuramente MyFitnessPal, che con il suo database di oltre sei milioni di alimenti è l’applicazione più popolare nell’ambito wellness. Con MyFitnessPal, è possibile definire una dieta creando un workflow tra alimenti e fitness; l’app conta le calorie e consiglia gli esercizi da fare per perdere peso.
Secondo gli studi, monitorare ciò che si mangia è importante per dimagrire: più costantemente lo si fa, più è probabile perdere peso. MyFitnessPal è un diario alimentare facile da usare, che permette di annotare i propri pasti in pochi clic e da qualsiasi luogo. A disposizione c’è un database da 14 milioni di alimenti e oltre 500 ricette, che si può arricchire inserendo nuovi prodotti, attraverso la scansione del codice a barre tramite smartphone, oppure ricette personali, di cui vengono calcolate con precisione le calorie e i macronutrienti (grassi, proteine, carboidrati, fibre, ecc.).
YAZIO
YAZIO è un’applicazione focalizzata sul conteggio delle calorie e la gestione del diario alimentare. Offre un programma personalizzato per perdere peso, oltre a tracciare l’apporto calorico e nutrizionale dei pasti. Con una tabella di alimenti che mostra i valori nutrizionali e uno spazio per annotare attività e pasti, YAZIO si rivela uno strumento utile per chi desidera seguire una dieta controllata.
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“Benvenuto in una vita più sana: perdi peso, potenzia i tuoi muscoli, mangia più sano”, promette il team di Yazio, app nata nel 2013 in Germania, disponibile in 20 lingue. Questa app è molto completa da utilizzare per il controllo dell’alimentazione e del peso. Consente di impostare obiettivi calorici giornalieri e fornisce suggerimenti nutrizionali per una dieta varia ed equilibrata; oltre a questo l’app offre piani alimentari personalizzati, con ricette salutari e strategie per mantenere una dieta bilanciata ma senza troppi sacrifici.
Per chi vuole, questo tool supporta anche il digiuno intermittente e aiuta a monitorare i macronutrienti per ottimizzare i risultati nel lungo periodo.
Lifesum
Lifesum si propone come l’alleato ideale per chi vuole migliorare le proprie abitudini alimentari. Grazie a funzionalità come lo scanner di codici a barre per il controllo nutrizionale dei cibi e un programma personalizzato di esercizi quotidiani, questa app guida gli utenti verso una perdita di peso sostenibile e una vita più sana.
Lifesum è una startup di digital fondata nel 2013 a Stoccolma con l’obiettivo di semplificare il percorso verso una vita sana a lungo termine per milioni di persone (oggi conta oltre 55 milioni di utenti) in tutto il mondo. Partendo dal monitoraggio delle calorie, l’app offre una piattaforma che motiva gli utenti a vivere uno stile di vita sano ed equilibrato con piani alimentari su misura per un’alimentazione migliore. Si può scegliere un programma alimentare che dura dai 7 ai 21 giorni, ricevendo quotidianamente quattro ricette programmate (colazione, pranzo, cena e snack), accessibili e semplici perché composte al massimo da 5 ingredienti.
La schermata di Lifesum è estremamente intuitiva: nella sezione Diario, considerabile la schermata principale, puoi aggiungere la tua colazione, il tuo pranzo e la tua cena con relativo spuntino. Per farlo, ti basta premere sul simbolo + in corrispondenza del pasto che hai consumato e accedere alla sezione dedicata. Da qui, puoi cercare con la barra di ricerca l'alimento assunto oppure premere sull'icona del codice a barre, abilitare l'accesso alla fotocamera e inquadrare il barcode del prodotto per registrarlo automaticamente. L'app ti restituisce la tabella nutrizionale del prodotto e puoi inserirne la quantità assunta premendo poi su Registra. Quando hai concluso di inserire tutti gli alimenti assunti, premi su Fatto.
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Nella sezione Progressi, puoi scorrere verso il basso e premere su Aggiorna il tuo peso per inserire le modifiche inerenti alla tua nuova condizione fisica dopo i dovuti controlli. Premendo il simbolo + in verde al centro, puoi automaticamente scegliere di inserire uno dei pasti oppure aggiornare il tuo peso, inserire la quantità di acqua bevuta o l'attività fisica svolta: tramite quest'ultima opzione, puoi associare le tue varie app e dispositivi per la salute in modo tale che Lifesum possa accedere ai dati elaborati da terzi oppure puoi inserire manualmente l'attività fisica svolta e le calorie bruciate.
Le sezioni Diete e Ricette, invece, sono destinate alla sottoscrizione dell'abbonamento e prevedono un piano di dieta personalizzato in base alle esigenze e una serie di ricette gustose elaborate da nutrizionisti per rendere più piacevole il periodo di regime alimentare salutare.
Lose It!
Lose It! è un’app progettata per chi desidera perdere peso combinando una dieta bilanciata con l’attività fisica. Offre un contacalorie, strumenti per la pianificazione dei pasti e il monitoraggio degli esercizi. L’app permette inoltre di connettersi con amici per un supporto motivazionale.
LoseIt!, ovvero Perdilo! (sottinteso: il peso) è un’app per dimagrire (in inglese) che, oltre a suggerire una dieta personalizzata in base ad età, altezza, peso e obiettivo, offre messaggi motivazionali e carichi di energia. Un’app facile e comodissima da usare, basta inserire età, altezza, peso e obiettivo e lei calcolerà la dieta. Lose it! è disponibile sia in versione gratuita sia premium a pagamento. Nel secondo caso si può accedere ad una chat con un dietologo che vi aiuterà a superare i momenti di sconforto e la lancetta bilancia che non scende.
Melarossa
Melarossa è un’app 100% made in Italy, creata da un team di dietologi e nutrizionisti, che hanno strutturato i percorsi nutrizionali di modo da far perdere peso in modo scientifico e salutare, e approvata dalla Società Italiana di Scienza dell’Alimentazione. Ti permetterà di seguire un regime alimentare bilanciato, controllato e ispirato alla dieta Mediterranea, di stilare la lista della spesa e impostare i tuoi obiettivi.
Dopo aver inserito dati e misure Melarossa ti proporrà un menu settimanale da seguire, con quantità precise e una lista della spesa, dove troverai tutti gli ingredienti giusti per poter preparare i tuoi pasti. Lo schema dietetico proposto da Melarossa segue questi principi, proponendo menù giornalieri personalizzati: i fabbisogni individuali sono calcolati sulla base dei LARN (Livelli di assunzione raccomandati di energia e nutrienti), pubblicati dalla SINU (Società Italiana di Nutrizione Umana). Prova gratuita per 7 giorni, poi abbonamento mensile di 2,99 euro.
Dieta Trainer
Il mio Dieta Trainer è l’app che motiva e aiuta a stare a dieta non tanto fisicamente quanto mentalmente. Spesso il cervello è più di intralcio dello stomaco: non si ha fame ma si mangia comunque. Dieta Trainer aiuta a tenere a bada la fame nervosa e la gola smodata, impostando e monitorando sfide quotidiane che invogliano a mettersi alla prova. Un indicatore visivo farà visualizzare in tempo reale la perdita di peso e l’app manderà agli user notifiche con memo, consigli e motivazioni, concentrate nelle fasce orarie più pericolose per cadere in tentazione. Inoltre Dieta Trainer ripaga la costanza e la perseveranza con premi da ricevere in app. Ha oltre 140mila recensioni su Google Play, con un indice di gradimento di 4 stelle e mezzo su 5. Disponibile gratis per iOS e Android.
App per Dimagrire Esercizi
Per perdere peso, è necessario fare anche attività fisica. Ecco alcune app per dimagrire con esercizi:
Nike Training Club
Nike Training Club offre agli utenti una vasta selezione di allenamenti guidati, che vanno dai programmi per principianti fino alle sessioni più intense per gli atleti più esperti. Inoltre, grazie all’intelligenza artificiale integrata l’app adatta gli allenamenti in base ai progressi dell’utente, garantendo un’esperienza altamente personalizzata. Offre sessioni HIIT, circuiti di resistenza e workout specifici per la perdita di peso con gli utenti che, volendo, possono accedere a programmi premium con allenamenti ancora più mirati e a video dettagliati che spiegano la corretta esecuzione degli esercizi.
Dopo aver selezionato le tue preferenze circa la privacy e scelto se permettere all'app di tracciarti o meno, premi su Comincia. Poi, scegli se permettere a Nike di usare le tue informazioni. Seleziona il tuo genere, il numero di allenamenti settimanali e poi raggiungi automaticamente la schermata iniziale dove puoi visualizzare tutti gli esercizi suggeriti.Ti basta pigiare su uno degli esercizi che ti interessa per leggerne le specifiche sul tempo, la mobilità, il peso, il formato della lezione e ottenere una breve descrizione. Pigia su Inizia allenamento per avviare la videolezione. Ti ricordo che nella sezione Esplora puoi trovare anche esercizi per obiettivi fissi (focus allenamento, gruppo muscolare, attrezzatura, lezioni dei trainer e tanto altro ancora).
Altre App per Esercizi
- Sfida 30 Day Fitness (Android/iOS/iPadOS): Con un piano di allenamento capace di far fruttare i tuoi sforzi, l'applicazione che ti sto suggerendo permette di seguire un piano che illustra, tramite video, gli esercizi da effettuare, monitorando il tempo e fornendo istruzioni circa le ripetizioni e le serie, saltando poi all'esercizio successivo. L'app è gratuita e dispone di una versione a pagamento a 4,99 euro/settimana.
- Allenamento a casa (Android/iOS/iPadOS): L'applicazione, gratuita, permette di seguire piani personalizzati e guida degli esperti per raggiungere l'obiettivo desiderato tramite i molteplici esercizi focalizzati sulle aree per le quali si desidera fare un determinato tipo di lavoro fisico. Dispone di una versione premium a partire da 9,99 euro/mese.
- Diario allenamento FitTracker (Android): Se hai bisogno, invece, di un'app che ti permetta di tenere traccia del tuo allenamento, che permetta di integrare anche gli esercizi della scheda personale, allora puoi utilizzare Diario allenamento FitTracker. Disponibile gratuitamente per Android, permette di accedere a funzionalità aggiuntive sottoscrivendo un abbonamento alla versione a pagamento a partire da 1,40 euro.
App per Dimagrire Camminando
Non è detto che, per poter dimagrire, è necessario sottostare a sessioni estenuanti di allenamento; a volte basta davvero una passeggiata per riattivare il metabolismo! Ecco perché voglio suggerirti queste app per dimagrire camminando che possono aiutarti a tenere traccia dei tuoi progressi.
Adidas Running
Se hai deciso di cominciare a fare un po' di esercizio fisico outdoor a partire da una semplice camminata, Adidas Running è l'applicazione ideale per contare le calorie per ogni camminata, corsa o giro in bici, fungendo da vero e proprio tracking GPS. L'applicazione è gratuita, disponibile per Android su Play Store (e store alternativi) e su dispositivi iOS tramite App Store, ha anche una versione Premium a partire 9,99 euro/mese che permette di ottenere vantaggi esclusivi.
Un'altra particolarità di Adidas Running è che l'app è compatibile con moltissimi dispositivi smart e tante altre app, è questo il caso di Garmin Connect, Polar, app Salute, Apple Watch, Relive (e ha anche ulteriori partner come Zwift, Suunto, Running Heroes, Keller Sport, MyFitnessPal e Kinomap). Scaricata e avviata l'app, è necessario creare un account per poterla utilizzare: pigia Comincia e scegli un metodo di registrazione account. Pigia su Continua.
A questo punto, premendo su Crea obiettivo, puoi selezionare lo sport che stai praticando, la durata e l'obiettivo. Fai tap su Salva e poi su Continua. Puoi anche decidere, adesso, di connettere un dispositivo smart facendo tap su Aggiungi un orologio sportivo oppure premere su Continua. Adidas Running ti propone anche una sfida a tempo: puoi accettarla facendo tap su Accetta la sfida o premere direttamente su Ci siamo. Premendo su Continua, scegli se permettere all'app di tracciarti per poi raggiungere la schermata principale. Ricordati di abilitare la geolocalizzazione in modo tale che l'applicazione possa restituirti la posizione sulla cartina geografica.
Conclusa la sessione di allenamento, puoi scorrere col dito sul tasto Scorri per pausa e selezionare Fine per concludere l'attività, oppure Riprendi se hai concluso la pausa e vuoi riprendere con il monitoraggio. Quando concludi un allenamento, puoi aggiungere foto, note, stato d'animo e premere su Fatto per salvare la tua sessione di sport (poi raggiungibile nella categoria Progressi).
Altre App per Camminare
- ASICS Runkeeper (Android/iOS): Un'altra app per dimagrire gratuita assai utile per monitorare gli allenamenti registrando le attività tramite GPS è ASICS Runkeeper. Oltre alle attività outdoor, è possibile anche monitorare le attività indoor e associarla a dispositivi come Garmin, Apple Watch e Fitbit. Dispone di una versione premium a 12,99 euro/mese per sbloccare piani di allenamento, analisi approfondite e confronti con record personali.
- Strava (Android/iOS): Molto popolare nel mondo ciclistico, Strava è in realtà un'ottima applicazione anche per monitorare attività appartenenti ad altre tipologie di sport, pertanto è possibile avvalersene anche per camminata, corsa e molto altro ancora. Gratuita, dispone di una versione Premium al costo di 5 euro/mese (59,99 euro/anno).
- MapMyWalk (Android/iOS): Applicazione utile a monitorare i progressi delle sessioni sportive, in questo caso incentrata in modo particolare sulla camminata. L'app è gratuita e dispone di una versione a pagamento a 5,99 euro/mese.
Tabella Comparativa delle App
Per aiutarti a scegliere l'app più adatta alle tue esigenze, ecco una tabella comparativa delle principali caratteristiche delle app discusse:
| App | Piattaforme | Caratteristiche Principali | Prezzo |
|---|---|---|---|
| MyFitnessPal | Android, iOS, iPadOS | Database alimenti, tracking pasti ed esercizi, connessione sociale | Gratuita (Premium a partire da 9,99€/mese) |
| YAZIO | Android, iOS, iPadOS | Diario alimentare, conteggio calorie, piani personalizzati | Gratuita (Premium a partire da 8,99€/mese) |
| Lifesum | Android, iOS, iPadOS | Scanner codici a barre, piani alimentari personalizzati, monitoraggio calorie | Gratuita (Premium a pagamento) |
| Lose It! | Android, iOS, iPadOS | Contacalorie, pianificazione pasti, monitoraggio esercizi, supporto motivazionale | Gratuita (Premium a pagamento) |
| Melarossa | N/A | Dieta Mediterranea, menu settimanali personalizzati, lista della spesa | Prova gratuita (Abbonamento mensile 2,99€) |
| Nike Training Club | Android, iOS | Allenamenti guidati, piani personalizzati, intelligenza artificiale | Gratuita (Premium a pagamento) |
| Adidas Running | Android, iOS | Tracking GPS, monitoraggio calorie, piani di allenamento | Gratuita (Premium a partire da 9,99€/mese) |
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