Ormai il mercato delle app relative al fitness è in piena espansione. Ogni mese ne esce una nuova. Nella battaglia contro i chili di troppo occorre avere almeno un alleato, perché allora, non farsi aiutare da un’app? L'importante, ovviamente, è scegliere l'app giusta che ci aiuti nel raggiungere l’obiettivo che ci siamo prefissati. Primo step? Identificare proprio questo l'obiettivo! Vuoi dimagrire, tonificare o rimodellare? È fondamentale per iniziare, infatti, avere le idee chiare e non porsi traguardi fuori portata, partendo invece dal proprio stile di vita e scegliendo un'applicazione che lo rispetti.
App per la Dieta: Trova il Tuo Alleato Contro i Chili di Troppo
Le app per dimagrire si basano sul principio del bilancio calorico: per perdere peso, è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano. Uno dei fattori chiave per raggiungere la forma fisica ideale è un’alimentazione equilibrata.
MyFitnessPal: Il Tuo Diario Alimentare e Fitness
MyFitnessPal è un’app con cui si può definire un piano per dimagrire comprensivo di dieta ed esercizio fisico. MyFitnessPal è l’app perfetta per chi vuole monitorare l’apporto calorico giornaliero e mantenere sotto controllo la propria dieta. Con un database che conta oltre 6 milioni di alimenti, la possibilità di tracciare i pasti e gli esercizi, oltre a funzionalità di connessione sociale, questa app offre un supporto completo per chi cerca di perdere peso o mantenere uno stile di vita sano. Dopo aver creato un profilo con il proprio stato di salute, potrai impostare un obiettivo e fare previsioni sul suo raggiungimento.
YAZIO: Conta Calorie e Gestisci il Tuo Diario Alimentare
YAZIO è un’applicazione focalizzata sul conteggio delle calorie e la gestione del diario alimentare. Offre un programma personalizzato per perdere peso, oltre a tracciare l’apporto calorico e nutrizionale dei pasti. Con una tabella di alimenti che mostra i valori nutrizionali e uno spazio per annotare attività e pasti, YAZIO si rivela uno strumento utile per chi desidera seguire una dieta controllata.
Lifesum: Migliora le Tue Abitudini Alimentari
Lifesum si propone come l’alleato ideale per chi vuole migliorare le proprie abitudini alimentari. Grazie a funzionalità come lo scanner di codici a barre per il controllo nutrizionale dei cibi e un programma personalizzato di esercizi quotidiani, questa app guida gli utenti verso una perdita di peso sostenibile e una vita più sana.
Leggi anche: Dieta contro la carenza di ferritina
Lose It!: Combina Dieta Bilanciata e Attività Fisica
Lose It! è un’app progettata per chi desidera perdere peso combinando una dieta bilanciata con l’attività fisica. Offre un contacalorie, strumenti per la pianificazione dei pasti e il monitoraggio degli esercizi. L’app permette inoltre di connettersi con amici per un supporto motivazionale.
Fooducate: Impara a Mangiare Sano
Fooducate va oltre il semplice conteggio delle calorie, educando gli utenti a mangiare sano. Attraverso la scansione dei codici a barre, l’app fornisce informazioni dettagliate sui valori nutrizionali dei prodotti alimentari, suggerendo alternative più salutari.
Melarossa: La Dieta Mediterranea a Portata di App
Melarossa è un’app 100% made in Italy, creata da un team di dietologi e nutrizionisti, che hanno strutturato i percorsi nutrizionali di modo da far perdere peso in modo scientifico e salutare, e approvata dalla Società Italiana di Scienza dell’Alimentazione. Ti permetterà di seguire un regime alimentare bilanciato, controllato e ispirato alla dieta Mediterranea, di stilare la lista della spesa e impostare i tuoi obiettivi. Dopo aver inserito dati e misure Melarossa ti proporrà un menu settimanale da seguire, con quantità precise e una lista della spesa, dove troverai tutti gli ingredienti giusti per poter preparare i tuoi pasti.
App per l'Allenamento: Trasforma la Tua Casa in una Palestra
Mantenersi in forma può essere una sfida, soprattutto con uno stile di vita frenetico. Allenamento in casa? Perché no… In questo periodo è diventata un’esigenza, ma l’allenamento in casa può trasformarsi in un piacevole momento da dedicare a se stessi, per mantenersi in forma e staccare la spina in qualsiasi momento. Come ben saprai, soprattutto se sei già un’amante dell’attività fisica, fare un po’ di movimento è essenziale per sentirsi bene sia con il corpo che con la mente. Per gli esperti basterebbero 20 minuti al giorno, con ripetizioni divise in un minuto di esercizio e 30 secondi di pausa, per essere in forma. Ricordati che questo allenamento a casa può essere un momento da dedicare a te stessa e alla tua cura personale in termini fisici e mentali. In questa guida ti proporremo le migliori app fitness per il tuo allenamento in casa.
Nike Training Club: Allenamenti Personalizzati con Esperti
Per chi cerca allenamenti guidati da esperti, Nike Training Club (NTC) è una delle migliori scelte disponibili. Questa è una delle app per fare esercizi fisici più complete e semplici da usare ed è completamente gratuita. L’app sviluppata da Nike ti consente di scegliere il tipo di allenamento per gruppo muscolare, attrezzatura, focus dell’allenamento, in base al tempo che hai a disposizione e se vuoi utilizzare o meno l’attrezzatura.
Leggi anche: Alimentazione e Disbiosi: Guida Completa
Strava: Traccia le Tue Performance all'Aperto
Se l’obiettivo è migliorare le prestazioni in corsa o ciclismo, Strava è la scelta perfetta. Strava è una delle migliori app per tutti coloro che preferiscono praticare sport all’aria aperta come corsa e ciclismo. Questo strumento oltre a tracciare i percorsi e le performance, offre una forte componente sociale che permette di condividere i progressi con altri utenti e trovare ulteriore motivazione.
FitOn: Allenamenti Gratuiti con Istruttori di Livello Internazionale
Una delle migliori alternative per chi cerca allenamenti gratuiti è FitOn, un’app che offre sessioni di fitness con istruttori di livello internazionale.
7 Minute Workout: Allenamenti Rapidi ed Efficaci
Per chi ha una routine intensa, 7 Minute Workout offre allenamenti rapidi e intensi, perfetti per migliorare la forma fisica in poco tempo. Gli allenamenti, infatti, durano solo 7 minuti e combinano esercizi ad alta intensità che aiutano a bruciare calorie e migliorare la forma fisica. Oltretutto, include sessioni che possono essere eseguite ovunque, senza bisogno di attrezzatura specifica, rendendola ideale per chi ha una routine frenetica ma non vuole comunque rinunciare al proprio allenamento quotidiano.
Adidas Running: Monitora le Tue Corse e Camminate
Runtastic, che ora si chiama Adidas Running, è un’ottima app per chi desidera monitorare le proprie sessioni di corsa. Grazie al GPS integrato, infatti, tiene traccia di distanza, velocità e calorie bruciate, fornendo anche programmi di allenamento specifici per la perdita di peso, consentendo agli utenti di impostare obiettivi personalizzati e ricevere feedback motivazionali in tempo reale. Inoltre, supporta il monitoraggio dell’andatura e il coaching audio per migliorare le proprie prestazioni.
Consigli Utili per Iniziare
Prima cosa da fare è partire con la giusta motivazione, senza rimandare a domani, dopo le feste, dopo le vacanze o dopo il weekend.
Leggi anche: Benefici di una dieta sana
Per prima cosa fai uno spuntino una o due ore prima della sessione di workout e reintegra a fine allenamento. Secondo step inizia sempre con il riscaldamento per preparare al meglio i muscoli ed evitare spiacevoli infortuni e contratture muscolari. Per finire la tua sessione di allenamento, prepara un tappetino e dedicati allo stretching. In piedi, solleva le braccia sopra la testa e allunga tutto il corpo senza alzare le spalle; inclina poi il busto, allungandoti prima a destra e poi a sinistra. Allunga i muscoli delle gambe, quindi quadricipiti e polpacci: ripeti le sequenze con calma facendo attenzione alla respirazione a alla correttezza delle sequenze.
Ricordati che la qualità, e non la quantità, influisce sul tuo allenamento. I migliori personal trainer ed insegnanti di fitness consigliano di variare gli allenamenti, cambiandone la routine e ponendosi degli obiettivi da raggiungere.