Scopri le Migliori App per la Dieta su iPhone: Recensioni Imperdibili e Guida Completa alla Scelta

Nella battaglia contro i chili di troppo, avere un alleato può fare la differenza. Perché allora non farsi aiutare da un’app? L'importante è scegliere l'app giusta che ci aiuti nel raggiungere l’obiettivo che ci siamo prefissati. Il primo passo è identificare l'obiettivo: vuoi dimagrire, tonificare o rimodellare? È fondamentale avere le idee chiare e non porsi traguardi fuori portata, partendo dal proprio stile di vita e scegliendo un'applicazione che lo rispetti.

App per la Dieta: Un Supporto Valido?

Le app per il fitness rappresentano un valido supporto per mantenere alta la motivazione e monitorare i progressi. Seguire una dieta significa scegliere gli alimenti giusti in base al fabbisogno nutrizionale individuale e abbinare tutto con uno stile di vita sano. Per quanto efficaci, però, ricorda che nessuna applicazione può sostituire il parere di uno specialista. Queste applicazioni sono un buon punto di partenza, ma dovresti comunque affidarti a un esperto.

Le indicazioni sulle applicazioni per la dieta fornite in questa guida svolgono uno scopo puramente informativo: non è mia intenzione indicarti delle app come sostituto a un dietologo.

App per Dieta Gratis

Se sei in cerca di applicazioni gratuita per la tua dieta, ecco alcune proposte da provare.

Melarossa Dieta Personalizzata (Android/iOS/iPadOS)

Melarossa è un’app 100% made in Italy, creata da un team di dietologi e nutrizionisti, che hanno strutturato i percorsi nutrizionali di modo da far perdere peso in modo scientifico e salutare, e approvata dalla Società Italiana di Scienza dell’Alimentazione. Ti permetterà di seguire un regime alimentare bilanciato, controllato e ispirato alla dieta Mediterranea, di stilare la lista della spesa e impostare i tuoi obiettivi. Dopo aver inserito dati e misure Melarossa ti proporrà un menu settimanale da seguire, con quantità precise e una lista della spesa, dove troverai tutti gli ingredienti giusti per poter preparare i tuoi pasti.

Leggi anche: Dieta contro la carenza di ferritina

La prima applicazione che mi sento di consigliarti è Melarossa Dieta personalizzata. Scopo di quest'applicazione è quello di aiutarti a creare una dieta personalizzata, basandoti su quelli che sono i tuoi dati personali che dovrai inserire, compilandoli in maniera accurata.

Per utilizzare quest'app, scaricala nella versione per dispositivi Android da Play Store (o da uno store alternativo, se non disponi dei servizi di Google), oppure da App Store per iOS/iPadOS e poi avviala: voglio spiegarti le sue caratteristiche maggiormente degne di nota.

Al primo accesso inserisci informazioni personali come età, data di nascita, sesso e peso. In seguito indica il peso che desideri raggiungere oltre che rispondere sinceramente a domande legate all'attività fisica che pratichi e le attività che generalmente svolgi durante la settimana.

È inoltre degno di nota che, al fine di poter realizzare una dieta su misura delle tue esigenze, l'applicazione ti chiederà se desideri una dieta che comprenda tutti gli alimenti o una dieta vegetariana, ponendoti anche alcune domande precise su quali sono gli alimenti che preferisci e quelli che detesti.

Una volta registratoti al servizio puoi accedere all'elenco completo degli alimenti da assumere, suddivisi per giorni della settimana e per pasti (colazione, pranzo, cena e spuntini vari), nella sezione Dieta. Qui puoi controllare i pasti in programma giorno per giorno e accedere alle ricette. Per farlo, espandi la sezione relativa al pasto di tuo interesse e fai tap su Ricette di fianco al piatto di cui vuoi conoscere la ricetta. Se vuoi, puoi anche visualizzare la videoricetta facendo tap su Video. Se non sei convinto della proposta, puoi pigiare su Sostituisci per accedere a una lista di possibili sostituzioni e scegliere quella che ti piace di più.

Dal menu in basso, puoi selezionare la voce Servizi per accedere a funzionalità aggiuntive come il Contacalorie alimenti, Contacalorie attività e la Valutazione del tuo IMC.

Altre app per dieta gratis

Se l'applicazione che ti ho illustrato non ti convince, permettimi di consigliarti alcune alternative altrettanto valide per aiutarti nel rispettare gli obiettivi che ti sei prefissato.

Lifesum (Android/iOS/iPadOS) - questa applicazione ti permette di tenere un diario per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi e ti consente di scegliere la dieta migliore per te tra diverse tipologie proposte.
MyFitnessPal (Android/iOS/iPadOS) - si tratta di un'applicazione che consente di contare le calorie di ogni alimento e fornisce anche dei suggerimenti di esercizi fisici da eseguire quotidianamente.
Contacalorie di FatSecret (Android/iOS/iPadOS) - anche quest'app ti consente di contare le calorie degli alimenti per tenere traccia del tuo consumo giornaliero, oltre che condividere i tuoi piatti con la community.

App per dieta chetogenica

Ti hanno detto che la dieta chetogenica fa miracoli; a questo punto, ti stai chiedendo se esiste qualche app per dieta chetogenica che ti aiuti a saperne di più sull'argomento. La risposta è sì e te ne presento alcune. Ricordati però che per seguire questo regime alimentare è sempre meglio affidarsi a un medico.

Keto Manager-Keto Perdere peso (Android/iOS/iPadOS)

Probabilmente la migliore app dedicata al monitoraggio di una dieta chetogenica è Keto Manager-Keto Perdere peso. Scarica l' dedicata ad Android da Play Store (o da uno store alternativo, se non disponi dei servizi di Google), oppure per iPhone e iPad da App Store.

Apri l'app e fai tap su Get Started. Rispondi al questionario specificando qual è il tuo obiettivo (What's your goal?), il tuo sesso, l'età, il peso attuale e quello che vorresti raggiungere. La domanda Do you track carb or net carb? fa riferimento al calcolo dei carboidrati totali o netti, dato che servirà a Keto per personalizzare il tuo piano alimentare. Continua leggendo la scheda Your Daily Recommendation in cui sono indicati i grammi giornalieri di carboidrati consigliati, le calorie e una previsione del tempo che impiegherai a raggiungere il tuo obiettivo. Indica poi quali cibi mangi e il tuo normale tipo di dieta.

Leggi anche: Benefici di una dieta sana

Se vuoi, puoi accedere con il tuo account Google oppure fare tap su Continue per procedere senza registrazione. Finita la configurazione, ti ritrovi nel tuo diario quotidiano (alla voce Diary): qui puoi aggiungere la tua attività fisica giornaliera e indicare il cibo che mangerai durante i pasti, anche tramite microfono o scansione di codice a barre.

Alla voce Recipes puoi aggiungere le tue ricette oppure visualizzarle. Se vuoi invece esplorare dei consigli seguire al meglio la tua dieta, comprese ricette consigliate dagli esperti, puoi fare tap su Insights.

Altre app per dieta chetogenica

Vuoi sapere se ci sono anche altre app per dieta chetogenica, oltre a quella descritta poc'anzi? Continua a leggere per scoprire altre proposte.

Keto Diet-Easy Keto Recipes (Android) - app dedicata soprattutto alle ricette a basso contenuto di carboidrati, dove trovare idee e ingredienti.
Yazio (Android/iOS/iPadOS) - app con contacalorie dedicata al digiuno intermettente, che non significa non mangiare per giorni, ma solo per poche ore.

App per dieta e allenamento

Per mantenersi in forma bisogna abbinare a un'alimentazione sana e equilibrata anche la giusta dose di attività fisica: ecco, allora, alcune app per dieta e allenamento che potrebbero fare al caso tuo.

Adidas Running: Sport Tracker (Android/iOS/iPadOS)

Come sempre, inizia scaricando l'app per dispositivi Android da Play Store (o presso uno store alternativo, se non disponi dei servizi di Google) e per iOS/iPadOS da App Store (disponibile anche per Apple Watch e Apple TV).

Apri l'applicazione e fai tap su Comincia. Completa il procedimento inserendo il tuo nome, cognome, data di nascita e sesso e poi fai tap su Iscriviti.

Nella sezione successiva rispondi alle domande su altezza e peso. Nella sezione Obiettivi personali, fai tap su Crea obiettivo per aggiungere il tipo di sport che vuoi fare, il periodo in cui vuoi svolgerlo e come vuoi misurare il tuo progresso. Scegli poi se vuoi usare l'allenatore vocale e, se vuoi, connetti il tuo smartwatch. Quando sei pronto, fai tap su Ci siamo! per proseguire. Per finire, rispondi a un paio di domande sulle tue abitudini in merito all'attività fisica.

Ci siamo: nella schermata principale, indicata con Attività, puoi visualizzare il progresso delle tue attività nel periodo di tempo che hai selezionato in precedenza diviso per tipo di attività fisica. In basso puoi scegliere tra diversi tipi di allenamento per tenere traccia dei vari progressi. Quando vuoi iniziare un allenamento, fai tap su Inizia per far partire il cronometro.

Concluso l'allenamento, controlla il riepilogo della tua attività e fai tap su Salva per salvare la sessione. Per controllare i tuoi progressi, puoi fare tap sulla voce Progressi.

L'applicazione è gratuita nella versione base, ma è possibile sottoscrivere un abbonamento Premium per accedere alle statistiche avanzate, creare una routine personalizzata e sbloccare nuovi traguardi. Il costo dell'abbonamento è di 9,99 euro/mese.

Altre app per dieta e allenamento

Ancora non sei soddisfatto e intendi proprio sapere se esistono altre app per dieta e allenamento valide: nessun problema, ecco la lista che posso proporti.

DWP Fitness (Android/iOS/iPadOS) - buona app per dieta massa muscolare completa di indicazioni per esercizi e contacalorie per allenarsi a casa e in palestra.
Technogym (Android/iOS) - ottima app per dieta palestra e esercizi personalizzati dai “coach” di uno dei più diffusi marchi di attrezzi per ginnastica.
Nike Training Club (Android/iOS) - app per esercizi e stile di vita sano progettata dal noto marchio Nike.

App per dieta vegana

Se il tuo intento è di cominciare una dieta vegana, ci sono diverse applicazioni che possono aiutarti col nuovo regime alimentare. Di seguito te ne illustro alcune delle migliori con tante ricette interessanti da provare.

Ricette vegetariane e vegane (Android)

Una delle applicazioni che ti consiglio di usare se vuoi seguire una dieta vegana è Ricette vegetariane e vegane, conosciuta anche come VegMenu. Per usarla su Android scaricala dall'Play Store (o tramite uno store alternativo). Questa applicazione non ha bisogno di registrazione: una volta installata, puoi subito accedere alle ricette disponibili.

Nella home page puoi scorrere tra numerose ricette divise per categorie, in base al tipo di pasto che vuoi consumare e alla tipologia di ingredienti da utilizzare. Se preferisci effettuare una ricerca puntuale, fai tap sulle tre linee orizzontali in alto a sinistra per aprire il menu laterale, poi fai tap su Ricette per esplorare le varie categorie o cercare un piatto specifico.

Facendo tap su una ricetta accedi alla pagina di dettaglio. Qui trovi gli ingredienti che ti servono, il procedimento, alcuni consigli dello chef e i valori nutrizionali. Puoi aggiungere il piatto a un ricettario facendo tap sul simbolo del segnalibro sopra la foto del risultato. Per accedere ai tuoi ricettari o crearne di nuovi, apri il menu laterale come ti ho spiegato prima e fai tap su Ricettari. In questa schermata puoi creare ricettari o consultare quelli già esistenti.

L'applicazione permette anche di caricare le proprie ricette e condividerle con la community. Per usare questa funzionalità è però necessario registrarsi al servizio. Per farlo, apri il menu laterale e fai tap su Accedi per accedere col tuo account Google. Se non ti ricordi come si effettua l'accesso con questo servizio, puoi seguire la mia guida dedicata. Google è l'unico metodo di accesso che l'app mette a disposizione.

Altre app per dieta vegana

Se ti stai chiedendo se ci sono altre app per dieta vegana, sappi che non resterai deluso: ci sono diverse alternative che puoi provare. Di seguito te ne propongo alcune tra le migliori.

Planter (Android/iOS)- questa applicazione ti permette di progettare menu settimanali personalizzati e accedere a tantissime ricette sia vegane che vegetariane. L'applicazione richiede la sottoscrizione di un abbonamento e prevede un periodo di prova gratuito di 7 giorni.
SO VEGAN: Healthy Recipes (Android/iOS/iPadOS) - un'applicazione che ti fornisce migliaia di ricette a base vegetale per seguire il tuo nuovo regime alimentare con facilità e gusto.
Veggie challenge (Android/iOS/iPadOS) - questa applicazione ti permette di sfidare te stesso e cimentarti in una dieta vegana o anche solo vegetariana per un mese, cambiando così abitudini alimentari senza sforzo.

App per dieta FODMAP

Se sei interessato ad approfondire la dieta FODMAP, anche in questo caso ci sono delle applicazioni che fanno al caso tuo. Ti ricordo però che questo regime alimentare, essendo molto restrittivo e pensato per chi ha particolari disturbi gastrointestinali, non dovrebbe essere intrapreso senza essere seguiti adeguatamente da un professionista.

Low FODMAP diet A to Z foods (Android/iOS/iPadOS)

Low FODMAP diet A to Z foods ti consente di accedere alle informazioni sugli alimenti e seguire facilmente una dieta con alimenti a basso contenuto di FODMAP, particolarmente indicata per chi soffre della sindroma dell'intestino irritabile. Per cominciare, scarica l'app per Android dal Play Store (o su uno store alternativo) oppure per iOS/iPadOS dall'App Store.

Anche se è solo in inglese, questa applicazione ha un'interfaccia essenziale e intuitiva. Aprendola puoi notare un pop-up nella schermata centrale che ti dà qualche informazione su come leggere le indicazioni: gli alimenti indicati in rosso hanno alto contenuto di FODMAP e vanno quindi evitati; quelli indicati in giallo ne hanno quantità moderata e quindi va limitato il consumo; infine, quelli indicati in verde sono i cibi con le dosi più basse di FODMAP, su cui quindi hai il via libera.

L'interfaccia è essenziale: nella pagina principale trovi i cibi in ordine alfabetico con l'indicazione della quantità di FODMAP. Se vuoi cercare un alimento particolare, ti basta fare tap sulla barra di ricerca in alto e digitare ciò che vuoi controllare. Se invece fai tap sui tre puntini in alto a destra e poi su Apply filter puoi effettuare una ricerca più ampia specificando il rating FODMAP di tuo interesse e la categoria di alimento che vuoi approfondire tra quelle proposte.

Se invece fai tap su uno degli alimenti presenti su schermo, accedi a una breve scheda informativa che specifica per ciascuno dei carboidrati a catena corta analizzati (oligosaccaridi, fruttosio, polioli e lattosio) se l'alimento ne contiene in quantità accettabili o se ne eccede. Ci tengo a ricordarti che dovresti usare l'app solo a titolo informativo e di valutare col tuo medico eventuali modifiche della dieta in caso di problemi gastrointestinali.

App per dieta intermittente

Hai sentito parlare della dieta intermittente e vuoi cimentarti anche tu in questo percorso? Ecco a te delle applicazioni che possono aiutarti nel tuo intento.

Fastic (Android/iOS)

Fastic è una delle applicazioni più consigliate per seguire la dieta del digiuno intermittente. Per utilizzare quest'app, scaricala nella versione per dispositivi Android da Play Store (o da uno store alternativo), oppure da App Store per iOS.

Dopo aver aperto l'app, imposta i tuoi obiettivi. Fai tap su Avanti e selezi...

Recensioni degli utenti

Ecco alcune recensioni degli utenti riguardo l'app Simple:

Marco: "La mia esperienza con Simple è stata strana. Avevo comprato un mese di abbonamento per 17 euro quando poi mi hanno detto che costava 29,99 e mi hanno addebitato 48 euro per woorkbook che non avevo comprato. Chiarite le discrepanze subito mi hanno rimborsato 17 + 48 euro. E' una azienda seria e professionale."
Alessandra: "Ho acquistato 3 mesi in app. Ma una volta vista ho capito che non faceva per me. Ho fatto il recesso e mi hanno rimborsata nel giro di qualche ora... bravissimi!"
Mara: "Ottima esperienza. È un piacere sapere che hai trovato la nostra app facile e intuitiva."
Franca: "Bellissima idea questa App , sono seguita da una coach che mi aiuta a raggiungere il mio obiettivo. Credevo di non farcela a digiunare per 16 ore . Ma invece sembra una passeggiata..Consiglio vivamente"
Maria: "Funziona davvero ho già perso 5 Kili senza rendermene conto in più di motiva e non mi sento mai sola, posso chiedere tutto quello che vogliono riguardano al cibo e mi dà ottimi consigli e ricette facili, gli esercizi non sono difficili è un ottima app"
Giovanna: "Ho chiesto il rimborso in quanto non avevo un cellulare che potesse scaricare l’app e mi sono stati restituiti subito i soldi. Molto professionali e se ne avrò l’occasione sicuramente rifarò l’abbonamento per provare."
Maria: "La immediata presa in carico del mio problema, e la serietà dell’ azienda.Ho ordinato e pagato per avere l’ app di Simple Life. Vado per scaricarla e il mio cell non la supporta. Grazie mille."
Letizia: "Rimborso rassicurante Mentre navigavo devo aver schiacciato per errore il pacchetto da 48€ ho fatto richiesta di rimborso e in più operatori sono stati disponibili e soprattutto corretti nell' assicurarmi che avrei ricevuto il mio rimborso.Premio alla vostra onestà."
Silvana: "Per ora mi sono trovata bene e a fronte di un piccolo problema si sono resi subito disponibili ed hanno risolto tutto nell’immediato"

Tuttavia, non tutte le recensioni sono positive:

Denis: "Perdita di tempo a pagamento. Mezz'ora di domande per arrivare a chiederti di pagare. Raccolta di dati sensibili e personali a sondaggio truffa...ai limiti di denuncia!"
Isabella: "Sito ingannevole. Devo perdere 10 kg ed ho provato con simple life. Dal sito prima ti fanno compilare un questionario infinito che include domande sul tuo stile di vita, cosa ti piace o non piace mangiare, a cosa non rinunceresti assolutamente ecc ecc... Ed, ad ogni passo, un bel tasto con scritto "il tuo piano alimentare è quasi pronto" che ti invoglia a continuare. Dico "bene, continuiamo!". Alla fine di tutto, devi scaricare l'applicazione dove ingenuamente pensi di trovare già i pasti pronti, gli orari in cui consumarli e le dosi. Invece no: una volta scaricata l'applicazione ed aver pagato (ho approfittato di una promozione pagando quindi il tutto solo 10 euro), mi rendo conto che i pasti pronti non ci sono ma, soprattutto, si tratta di digiuno intermittente. Non ci siamo. Pubblicità ed applicazione ingannevoli. Ho già contattato l'assistenza chiedendo il rimborso che spero arrivi."
Anonimo: "L'app e' stata disinstallata in meno di 6 ore. Si sono presi 55 dollari, (prima 19.90 USD e poi senza capire bene il perche' mi hanno caricato altri 35 USD) per un piano di tre mesi. Detto cio' mi sono accorto che mi era stato anche accreditato un bel abbonamento (Premium) a pagamento, di cui non avevo fatto richiesta, che sarebbe partito dopo la fine degli attuali tre mesi alla modica cifra di 79 USD!!! Tra l'altro non e' stato facile cancellarsi dll'abbonamento premium, la procedura e' esposte in maniera poco chiara. Esperienza non piacevole al limite del legale. Io personalmente non mi sono trovato bene."
Sara: "Pessimo. Ho annullato l'abbonamento, ho seguito la procedura ma continuano a prelevare 40 € dal mio conto ogni mese. Hanno pure cambiato il nome del destinatario. Che truffa."
Maurizio: "Mi sono trovato iscritto a pagare periodicamente senza saperlo. Questo è un imbroglio ? Giudicate voi!"

App per nutrizione: vantaggi e svantaggi

Le app di nutrizione, che “si comportano” come un nutrizionista, sono strumenti sempre più diffusi. Permettono di monitorare la dieta, calcolare l'assunzione di calorie e nutrienti, e fornire suggerimenti personalizzati in base alle informazioni inserite. La loro popolarità è legata alla facilità d'uso e ai costi generalmente ridotti.

Vantaggi

Autonomia: L’utente viene lasciato “libero” di prendere delle decisioni sulla propria alimentazione in maniera indipendente, seguendo tuttavia le indicazioni fornite dall’app.
Comodità: Si può accedere in qualunque momento, tramite il proprio smartphone.
Feedback immediato: Molte app forniscono dei riscontri personalizzati e in tempo reale riguardo l’alimentazione ed eventuali progressi, a fronte ovviamente dell’inserimento dei dati da parte dell’utente.
Gratuite o estremamente economiche: Molte app, a differenza dei nutrizionisti, sono disponibili gratis o con un costo contenuto, da pagare una tantum o sottoscrivendo un abbonamento, rendendole accessibili potenzialmente per chiunque.

Svantaggi

Alcune app tendono a sottostimare o a sovrastimare l’introito calorico, fornendo delle indicazioni poco accurate;
Tramite app, non è ovviamente possibile ricevere delle misurazioni precise, come invece accade in presenza. L’utente potrebbe inoltre effettuarle in maniera errata o imprecisa;
Inserimento manuale dei dati. Inserire manualmente i dati di ogni alimento consumato può divenire gravoso a lungo termine, essere impreciso o poco sostenibile a lungo termine;
Mancanza di supporto professionale continuo. Sebbene alcune app offrano la possibilità di contattare dei nutrizionisti, la comunicazione diretta e continuativa con un professionista dedicato a noi non è sempre garantita. Questo può limitare l’efficacia nel lungo termine, poiché la supervisione di un nutrizionista, il suo supporto e incoraggiamento sono spesso centrali per monitorare i risultati ed effettuare correzioni tempestive al piano alimentare.

Una "via di mezzo": il nutrizionista online

Una possibile via di mezzo qualora non si potesse o volesse effettuare una visita con un nutrizionista in presenza è la consulenza online. Questo approccio consente un contatto diretto e costante con il nutrizionista, offrendo al contempo la flessibilità e l'accessibilità tipiche delle app, senza compromettere la qualità del supporto professionale.

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