In un'epoca in cui il benessere e la forma fisica sono al centro dell'attenzione, utilizzare un'app contacalorie gratis è diventato essenziale per raggiungere i propri obiettivi di salute. Vorresti iniziare subito la tua dieta ma non puoi permetterti un nutrizionista? Sei nel posto giusto: in questa guida ti consiglio alcune app per dieta in grado di aiutarti al tuo percorso.
Seguire una dieta significa scegliere gli alimenti giusti in base al fabbisogno nutrizionale individuale e abbinare tutto con uno stile di vita sano. Per quanto efficaci, però, ricorda che nessuna applicazione può sostituire il parere di uno specialista. Queste applicazioni sono un buon punto di partenza, ma dovresti comunque affidarti a un esperto.
App per Dieta Gratuite: Quali Scegliere?
Se sei in cerca di applicazioni gratuite per la tua dieta, eccoti alcune proposte da provare:
MyFitnessPal (Android/iOS/iPadOS)
MyFitnessPal è una delle migliori applicazioni per perdere peso poiché dispone della funzione HealthKit che, in maniera simile a un diario personale, permette di tenere traccia di tutti i pasti con le relative calorie assunte e le attività fisiche eseguite nell’arco della giornata. Quest’app dispone, infatti, di un database con oltre 3 milioni di alimenti e la possibilità di tracciare oltre 350 esercizi. È inoltre possibile ottenere obiettivi personalizzati, stilare report e confrontarsi con la community.
Nella schermata principale dell’applicazione (Home), puoi vedere il tuo obiettivo calorico giornaliero, le calorie assunte tramite pasti, le calorie bruciate tramite esercizio e le calorie rimanenti che puoi assumere. Nel diario puoi inserire i pasti giornalieri (Prima colazione, Pranzo, Cena, Snack) facendo tap sulla voce Aggiungi alimento e scegliendo se procedere con l’aggiunta manuale del pasto o se scansionare un codice a barre.
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Lifesum (Android/iOS)
Lifesum è la soluzione ideale per chi intende dimagrire migliorando le abitudini alimentari. L’app, infatti, supporta e incoraggia uno stile di vita sano e bilanciato con l’obiettivo di condurre una vita salutare, monitorando giornalmente l’apporto nutrizionale e calorico senza tralasciare l’attività fisica.
Per cominciare a utilizzare Lifesum, devi scaricare la app sul tuo device, avviarla e creare un account gratuito impostando il tuo obiettivo personale. Fatto ciò, imposta il tuo piano personalizzato, rispondendo a tutte le domande che ti vengono poste. L’alimento da inserire può essere ricercato per nome o marca tramite la barra di ricerca posta in alto o identificando il codice a barre del prodotto tramite la fotocamera del proprio device.
YAZIO - Conta calorie e dieta (Android/iOS/iPadOS)
È un’altra applicazione da prendere in considerazione, poiché permette di gestire il diario alimentare giornaliero, monitorare le attività e perdere peso. Nonostante Yazio sia un programma per calcolo calorie gratis, offre strumenti di monitoraggio dettagliati, inclusi grafici dei progressi di peso, consumo calorico e nutrienti. Basandosi sui dati inseriti, Yazio fornisce feedback e suggerimenti per migliorare la dieta e l’attività fisica.
Melarossa Dieta personalizzata (Android/iOS/iPadOS)
La prima applicazione che mi sento di consigliarti è Melarossa Dieta personalizzata. Scopo di quest'applicazione è quello di aiutarti a creare una dieta personalizzata, basandoti su quelli che sono i tuoi dati personali che dovrai inserire, compilandoli in maniera accurata.
È inoltre degno di nota che, al fine di poter realizzare una dieta su misura delle tue esigenze, l'applicazione ti chiederà se desideri una dieta che comprenda tutti gli alimenti o una dieta vegetariana, ponendoti anche alcune domande precise su quali sono gli alimenti che preferisci e quelli che detesti. Qui puoi controllare i pasti in programma giorno per giorno e accedere alle ricette.
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App per Diete Specifiche
Esistono anche app dedicate a diete specifiche, come la dieta chetogenica, vegana o FODMAP:
- App per dieta chetogenica: Keto Manager-Keto Perdere peso, Keto Diet-Easy Keto Recipes, Yazio.
- App per dieta vegana: Ricette vegetariane e vegane (VegMenu), Planter, SO VEGAN: Healthy Recipes, Veggie challenge.
- App per dieta FODMAP: Low FODMAP diet A to Z foods.
App per Dieta e Allenamento
Per mantenersi in forma bisogna abbinare a un'alimentazione sana e equilibrata anche la giusta dose di attività fisica. Ecco alcune app per dieta e allenamento che potrebbero fare al caso tuo:
- Adidas Running: Sport Tracker (Android/iOS/iPadOS): Completa il procedimento inserendo il tuo nome, cognome, data di nascita e sesso e poi fai tap su Iscriviti. Nella sezione Obiettivi personali, fai tap su Crea obiettivo per aggiungere il tipo di sport che vuoi fare, il periodo in cui vuoi svolgerlo e come vuoi misurare il tuo progresso.
- DWP Fitness (Android/iOS/iPadOS): Buona app per dieta massa muscolare completa di indicazioni per esercizi e contacalorie per allenarsi a casa e in palestra.
- Technogym (Android/iOS): Ottima app per dieta palestra e esercizi personalizzati dai “coach” di uno dei più diffusi marchi di attrezzi per ginnastica.
- Nike Training Club (Android/iOS): App per esercizi e stile di vita sano progettata dal noto marchio Nike.
L'Importanza del Digiuno Intermittente e le App Dedicate
Il digiuno intermittente può funzionare solo se si rispettano gli orari prescritti. Non puoi usare le varie app per aiutarti a superare l'importante fattore dell'autodisciplina, ma le app possono certamente aiutarti. Ad esempio, un'altra sfida del digiuno intermittente è quella di tenere traccia dei tempi di digiuno. Le diverse forme di digiuno intermittente sono molto facili da tenere sotto controllo grazie agli ausili tecnici.
Ecco alcune app per dieta intermittente che possono aiutarti nel tuo intento:
- Fastic (Android/iOS): Fastic è una delle applicazioni più consigliate per seguire la dieta del digiuno intermittente.
- BodyFast: Adatta a principianti e professionisti, BodyFast è molto facile da usare, informativa e personalizzata.
- Clear: L'applicazione ti fornisce quindi un piano di digiuno. Se non sei completamente soddisfatto, puoi modificare il piano di digiuno nell'app.
Pasti Pronti per Dimagrire: "Mi Piace Così"
Cosa c’è di meglio che iniziare un piano dimagrante senza preoccuparsi di cosa cucinare? Con MI PIACE COSI’ tutti i tuoi pasti ti saranno consegnati direttamente a casa tua. Ogni 28 giorni, riceverai un pacco contenente 4 settimane di pasti: colazioni, pranzi, spuntini (programmi Equilibrio e Dinamico) e cene. I tuoi pasti già pronti vanno solo scaldati pochi minuti nel microonde o a bagnomaria e il tuo programma può iniziare!
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Pasti pronti per dimagrire facilmente e senza sforzo grazie al metodo ipocalorico che include alimenti ricchi di nutrienti essenziali come ferro, minerali, fibre e proteine. I nostri piatti ricchi di gusto e perfettamente porzionati hanno una bassa densità calorica e forniscono tutti i nutrimenti essenziali al corpo.
Ecco una tabella riassuntiva con le principali caratteristiche del programma "Mi Piace Così":
| Caratteristica | Descrizione |
|---|---|
| Modalità | Pasti pronti consegnati a domicilio |
| Frequenza di consegna | Ogni 28 giorni (4 settimane di pasti) |
| Pasti inclusi | Colazioni, pranzi, spuntini, cene |
| Preparazione | Riscaldamento al microonde o a bagnomaria |
| Benefici | Dimagrimento facile, senza sforzo, con alimenti ricchi di nutrienti |
| Costo | Circa 600 euro al mese (variabile) |
Tuttavia, è bene considerare alcune criticità del sistema "Mi Piace Così". Il primo ostacolo da affrontare è il costo non proprio alla portata di tutti. La seconda difficoltà riguarda la qualità e la bontà del cibo confezionato. Prima di tutto va detto che i quattro pasti giornalieri devono essere integrati con latte, yogurt e, in aggiunta bisogna pensare anche a frutta e verdura.
Un’altra criticità del sistema Mi Piace Così è la poca sostenibilità della dieta. Ammesso che si riesca a perdere i chili programmati il problema è come riuscire a mantenere il peso forma. Una volta finito il pacco dei piatti pronti chi si metterà ai fornelli di casa per preparare quei piatti? Dopo un mese di dieta non si impara a mangiare correttamente come invece cerca di fare una dieta come Weight Watchers. È un metodo per perdere chili che può funzionare, sapendo che c’è il rischio concreto di riprenderli in fretta.
Disclaimer: Le informazioni fornite in questo articolo sono a scopo puramente informativo e non sostituiscono il parere di un medico o di un professionista della nutrizione. Prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di allenamento, è consigliabile consultare un esperto.
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