Nell’era digitale, la ricerca di soluzioni innovative per il benessere fisico è all’ordine del giorno, e le app per la dieta rappresentano una delle tendenze più popolari per chi cerca di perdere peso in modo efficace e monitorato. Quest'anno hai deciso di iniziare una dieta per eliminare i chili di troppo e arrivare preparato alla prova costume dell'estate. A parte la questione estetica, fai bene a rimetterti in forma: la tua salute ne beneficerà.
Vorresti iniziare subito la tua dieta ma non puoi permetterti un nutrizionista? Sei nel posto giusto: in questa guida ti consiglio alcune app per dieta in grado di aiutarti nel tuo percorso. Per quanto efficaci, però, ricorda che nessuna applicazione può sostituire il parere di uno specialista. Queste applicazioni sono un buon punto di partenza, ma dovresti comunque affidarti a un esperto.
Seguire una dieta significa scegliere gli alimenti giusti in base al fabbisogno nutrizionale individuale e abbinare tutto con uno stile di vita sano. Le indicazioni sulle applicazioni per la dieta fornite in questa guida svolgono uno scopo puramente informativo: non è mia intenzione indicarti delle app come sostituto a un dietologo. Detto questo, ti auguro una buona lettura.
Perché Usare un'App di Nutrizione?
Le app di nutrizione, o le "app che fanno da nutrizionista", come vengono chiamate talvolta, sono diventate piuttosto popolari negli ultimi anni. Si tratta di app che, in maniera simile ad un nutrizionista, aiutano le persone a migliorare la propria alimentazione, offrendo consigli più o meno personalizzati.
L’appeal principale di queste applicazioni è il fatto che siano estremamente immediate. Inoltre, abbattono i costi, essendo solitamente molto economiche, e levano la presenza del nutrizionista, che nella percezione di alcuni può risultare intimidatoria o "giudicante".
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Come Funzionano le App di Nutrizione?
Quando ci si iscrive a delle app di nutrizione queste, come farebbe un nutrizionista, raccolgono alcune informazioni personali, come peso, altezza e obiettivi alimentari dell’utente.
Dopo aver calcolato l'Indice di Massa Corporea (IMC) e altre metriche, inizia a fornire una serie di suggerimenti per gestire l'alimentazione e monitorare eventuali progressi - ad esempio qualora si desideri dimagrire o aumentare di peso.
Solitamente, in-app sono presenti dei diari alimentari che possono essere usati dagli utenti per inserirvi i propri pasti, e strumenti per controllare l'assunzione di calorie e nutrienti in tempo reale.
Alcune applicazioni offrono anche dei promemoria, sottoforma di notifiche, per ricordare di bere acqua o mangiare, aiutando a monitorare i propri ritmi alimentari e abitudini.
Vi sono poi versioni più avanzate o specifiche, che forniscono dei piani alimentari o suggerimenti qualora si abbiano esigenze particolari.
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Vantaggi nell'Utilizzo di un'App di Nutrizione
- Autonomia: L’utente viene lasciato “libero” di prendere delle decisioni sulla propria alimentazione in maniera indipendente, seguendo tuttavia le indicazioni fornite dall’app.
- Comodità: Si può accedere in qualunque momento, tramite il proprio smartphone.
- Feedback immediato: Molte app forniscono dei riscontri personalizzati e in tempo reale riguardo l’alimentazione ed eventuali progressi, a fronte ovviamente dell’inserimento dei dati da parte dell’utente.
- Gratuite o estremamente economiche: Molte app, a differenza dei nutrizionisti, sono disponibili gratis o con un costo contenuto, da pagare una tantum o sottoscrivendo un abbonamento, rendendole accessibili potenzialmente per chiunque.
Le Principali App di Nutrizione
Ora che sappiamo cosa fanno e come funzionano le app "nutrizionista", è lecito chiedersi quali siano le principali app di nutrizioni disponibili online. In questo articolo ci concentreremo su alcune delle applicazioni più utilizzate in Italia, tra cui:
Melarossa
Melarossa è un'applicazione lanciata nei primi anni 2000 con l'obiettivo di educare e guidare le persone verso uno stile di vita sano e un'alimentazione equilibrata. È un’app 100% made in Italy, creata da un team di dietologi e nutrizionisti, che hanno strutturato i percorsi nutrizionali di modo da far perdere peso in modo scientifico e salutare, e approvata dalla Società Italiana di Scienza dell’Alimentazione. Ti permetterà di seguire un regime alimentare bilanciato, controllato e ispirato alla dieta Mediterranea, di stilare la lista della spesa e impostare i tuoi obiettivi.
Basata sui principi della dieta mediterranea, l'app fornisce piani alimentari personalizzati, considerando fattori come età, peso, altezza, livello di attività fisica ed esigenze particolari, come diete vegane o vegetariane. Dopo aver inserito dati e misure Melarossa ti proporrà un menu settimanale da seguire, con quantità precise e una lista della spesa, dove troverai tutti gli ingredienti giusti per poter preparare i tuoi pasti.
Sebbene Melarossa sia spesso utilizzata per obiettivi di dimagrimento, l'app pone l'accento sulla salute, non sull'estetica, promuovendo una perdita di peso sostenibile e bilanciata, senza drastici tagli calorici. Una delle sue funzioni principali è il calcolo dell'Indice di Massa Corporea (IMC), che aiuta a valutare il rapporto tra peso e altezza. In base a questo dato, e a ulteriori dettagli forniti dall’utente tra cui ovviamente gli obiettivi desiderati, l’app suggerisce una dieta personalizzata adeguata alle esigenze dell'utente.
Ogni piano include dei pasti bilanciati e suggerimenti quotidiani sull’idratazione e l’attività fisica. Ad esempio, fornisce un numero di passi che andrebbero effettuati giornalmente per rimanere in buona salute. Inoltre offre delle alternative nutrizionalmente equivalenti per i pasti, garantendo maggiore flessibilità nella scelta degli alimenti.
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L’app propone anche diete specifiche per esigenze particolari, come diete pensate per chi pratica sport. Una funzionalità particolarmente apprezzata dagli utenti è la lista della spesa settimanale, basata sugli alimenti previsti nel piano, che aiuta a pianificare non solo i pasti ma anche, appunto, la spesa.
Gli utenti possono contattare un professionista direttamente da app, per ricevere supporto personalizzato e chiarimenti sul piano alimentare.
Molte funzionalità sono gratuite, ma qualora lo si desideri alcune possono essere sbloccate a fronte di un pagamento mensile.
MIO NUTRIZIONISTA
MIO NUTRIZIONISTA è una diet app pensata per migliorare il piano alimentare degli utenti attraverso un sistema affidabile, divertente e stimolante. Per elaborare un piano alimentare coerente con le esigenze dell’utente, l’app propone un questionario attentamente calibrato e utile a capire alcune caratteristiche fisiche della persona, obiettivi personali, preferenze alimentari ed abitudini di vita. Sei uno sportivo? Vuoi seguire una dieta per la prevenzione oncologica? Con Mio NUtrizionista potrai avere la tua dieta personalizzata con una di queste specifiche elaborata da un esperto. Crea il tuo account e calcola subito il tuo IMC inserendo il tuo peso ed altezza. Devi raggiungere il tuo peso ideale? Grazie al piano alimentare personalizzato imparerai a nutrirti correttamente e raggiungere il tuo peso forma.
DietoSystem
DietoSystem è un’app di nutrizione pensata per chi vuole migliorare la propria alimentazione con il supporto di un nutrizionista. Offre una serie di strumenti che consentono di monitorare la dieta e lo stile di vita, permettendo anche l’interazione diretta con dei professionisti del settore.
Gli utenti possono inserire dati come età, peso e altezza per calcolare l’Indice di Massa Corporea (IMC) e valutare il rischio cardiovascolare, fornendo una panoramica globale dello stato di salute.
Tra le funzioni principali, anche DietoSystem fornisce un diario alimentare, che permette di registrare i pasti giornalieri e confrontarli con i parametri della dieta mediterranea, il piano alimentare su cui l’app basa i suggerimenti che fornisce.
Lifesum
Lifesum è una startup di digital fondata nel 2013 a Stoccolma con l’obiettivo di semplificare il percorso verso una vita sana a lungo termine per milioni di persone (oggi conta oltre 55 milioni di utenti) in tutto il mondo. Partendo dal monitoraggio delle calorie, l’app offre una piattaforma che motiva gli utenti a vivere uno stile di vita sano ed equilibrato con piani alimentari su misura per un’alimentazione migliore.
Si può scegliere un programma alimentare che dura dai 7 ai 21 giorni, ricevendo quotidianamente quattro ricette programmate (colazione, pranzo, cena e snack), accessibili e semplice perché composte al massimo da 5 ingredienti. Lifesum democratizza l'alimentazione sana, offrendo alle persone gli strumenti per comprendere le proprie specifiche esigenze nutrizionali. Questo consente di fare scelte alimentari informate, che tu voglia raggiungere il peso forma, migliorare le tue abitudini alimentari, dormire meglio o vivere più a lungo.
Funzionalità:
- Supporta i tuoi obiettivi di salute e benessere in ogni fase.
- Offre sonno ed energia migliori e soddisfazione costante.
- Ottieni un'analisi dettagliata della tua assunzione di proteine, grassi e carboidrati, compresi zuccheri, fibre, grassi saturi e non solo.
- Regola l'assunzione di nutrienti in base alle tue preferenze.
- Perdi peso in modo duraturo continuando a mangiare i cibi che ami.
- Comprendi le tue abitudini alimentari e guadagna punti in base alla tua alimentazione e attività fisica con Life Score. Ogni settimana riceverai consigli su come migliorare e cambiare per sempre il tuo rapporto con il cibo.
- Usa il lettore di codici a barre per vedere istantaneamente le informazioni nutrizionali di milioni di prodotti alimentari e aggiungerle al tuo Diario.
- Usa i tracker per monitorare acqua, frutta e verdura con un tocco e contribuire ad aumentare la tua assunzione. Sincronizza i tracker con dispositivi indossabili come Apple Watch o Android Watch per semplificare il monitoraggio.
MyFitnessPal
“Il fitness inizia da ciò che mangi” è la filosofia su cui si basa questa app, disponibile per gli utenti di tutto il mondo. Secondo gli studi, infatti, monitorare ciò che si mangia è importante per dimagrire: più costantemente lo si fa, più è probabile perdere peso. È un’app con cui si può definire un piano per dimagrire comprensivo di dieta ed esercizio fisico. Dopo aver creato un profilo con il proprio stato di salute, potrai impostare un obiettivo e fare previsioni sul suo raggiungimento.
MyFitnessPal è così un diario alimentare facile da usare, che permette di annotare i propri pasti in pochi clic e da qualsiasi luogo, che ci si trovi a casa, al lavoro o in vacanza. A disposizione c’è un database da 14 milioni di alimenti e oltre 500 ricette, che si può arricchire inserendo nuovi prodotti, attraverso la scansione del codice a barre tramite smartphone, oppure ricette personali, di cui vengono calcolate con precisione le calorie e i macronutrienti (grassi, proteine, carboidrati, fibre, etc.).
YAZIO
“Benvenuto in una vita più sana: perdi peso, potenzia i tuoi muscoli, mangia più sano”, promette il team di Yazio, app nata nel 2013 in Germania, disponibile in 20 lingue. Offre un programma personalizzato per perdere peso, oltre a tracciare l’apporto calorico e nutrizionale dei pasti. Con una tabella di alimenti che mostra i valori nutrizionali e uno spazio per annotare attività e pasti, YAZIO si rivela uno strumento utile per chi desidera seguire una dieta controllata.
Lose It!
LoseIt!, ovvero Perdilo! (sottinteso: il peso) è un’app per dimagrire (in inglese) che, oltre a suggerire una dieta personalizzata in base ad età, altezza, peso e obiettivo, offre messaggi motivazionali e carichi di energia. È un’app progettata per chi desidera perdere peso combinando una dieta bilanciata con l’attività fisica. Offre un contacalorie, strumenti per la pianificazione dei pasti e il monitoraggio degli esercizi. L’app permette inoltre di connettersi con amici per un supporto motivazionale.
Fooducate
Fooducate va oltre il semplice conteggio delle calorie, educando gli utenti a mangiare sano. Attraverso la scansione dei codici a barre, l’app fornisce informazioni dettagliate sui valori nutrizionali dei prodotti alimentari, suggerendo alternative più salutari.
App per Diete Specifiche
Oltre alle app generiche, esistono anche applicazioni dedicate a diete specifiche:
App per Dieta Chetogenica
- Keto Manager-Keto Perdere Peso: Probabilmente la migliore app dedicata al monitoraggio di una dieta chetogenica.
- Keto Diet-Easy Keto Recipes: App dedicata soprattutto alle ricette a basso contenuto di carboidrati, dove trovare idee e ingredienti.
App per Dieta Vegana
- Ricette vegetariane e vegane (VegMenu): Un'applicazione per seguire una dieta vegana, con ricette divise per categorie e valori nutrizionali.
- Planter: Permette di progettare menu settimanali personalizzati e accedere a ricette vegane e vegetariane.
- SO VEGAN: Healthy Recipes: Fornisce migliaia di ricette a base vegetale per seguire un regime alimentare vegano.
App per Dieta FODMAP
- Low FODMAP diet A to Z foods: Consente di accedere alle informazioni sugli alimenti e seguire una dieta con alimenti a basso contenuto di FODMAP, indicata per chi soffre della sindrome dell'intestino irritabile.
App per Dieta Intermittente
- Fastic: Una delle applicazioni più consigliate per seguire la dieta del digiuno intermittente.
App per Dieta e Allenamento
- Adidas Running: Sport Tracker: Per abbinare alimentazione sana e attività fisica.
- DWP Fitness: App completa di indicazioni per esercizi e contacalorie per allenarsi a casa e in palestra.
- Technogym: App per dieta palestra e esercizi personalizzati dai “coach” di uno dei più diffusi marchi di attrezzi per ginnastica.
Limiti e Rischi delle App di Nutrizione
Vi sono infatti alcuni rischi e controindicazioni:
- Alcune app tendono a sottostimare o a sovrastimare l’introito calorico, fornendo delle indicazioni poco accurate.
- Tramite app, non è ovviamente possibile ricevere delle misurazioni precise, come invece accade in presenza. L’utente potrebbe inoltre effettuarle in maniera errata o imprecisa.
- Inserire manualmente i dati di ogni alimento consumato può divenire gravoso a lungo termine, essere impreciso o poco sostenibile a lungo termine.
- Sebbene alcune app offrano la possibilità di contattare dei nutrizionisti, la comunicazione diretta e continuativa con un professionista dedicato a noi non è sempre garantita. Questo può limitare l’efficacia nel lungo termine, poiché la supervisione di un nutrizionista, il suo supporto e incoraggiamento sono spesso centrali per monitorare i risultati ed effettuare correzioni tempestive al piano alimentare.
Il Nutrizionista Online: Una Via di Mezzo
Una possibile via di mezzo qualora non si potesse o volesse effettuare una visita con un nutrizionista in presenza è la consulenza online.
Questo approccio consente un contatto diretto e costante con il nutrizionista, offrendo al contempo la flessibilità e l'accessibilità tipiche delle app, senza compromettere la qualità del supporto professionale.
L'App di Serenis
Con Serenis, è possibile seguire un percorso nutrizionale personalizzato gestito da professionisti qualificati, in qualsiasi momento e da qualsiasi luogo. L'app di Serenis, nata per il servizio di psicoterapia online, permette oggi di avviare anche un percorso nutrizionale con un biologo nutrizionista. Grazie all'applicazione è possibile svolgere un questionario che, in base alle proprie esigenze e ai propri obiettivi, permetterà di trovare il professionista più adatto.
Il percorso prevede una prima visita e consulti successivi. A differenza di altre app di nutrizione che propongono percorsi standard, l'applicazione di Serenis permette di avviare un percorso personalizzato, che tenga conto anche di possibili condizioni patologiche o della presenza di disturbi del comportamento alimentare. Soprattutto, con Serenis un biologo nutrizionista ti seguirà in ogni fase del tuo percorso.
Tabella Comparativa delle App di Nutrizione
| App | Piattaforme | Caratteristiche Principali | Costo |
|---|---|---|---|
| Melarossa | Android/iOS/iPadOS | Dieta personalizzata, lista della spesa, dieta mediterranea | Gratuita con opzioni a pagamento |
| Lifesum | Android/iOS/iPadOS | Diario alimentare, piani alimentari personalizzati, scanner di codici a barre | Gratuita con abbonamento premium |
| MyFitnessPal | Android/iOS/iPadOS | Contacalorie, database alimenti, tracciamento esercizi | Gratuita con abbonamento premium |
| YAZIO | Android/iOS/iPadOS | Contacalorie, diario alimentare, digiuno intermittente | Gratuita con abbonamento pro |