La menopausa è una fase della vita femminile caratterizzata da cambiamenti significativi, tra cui una drastica riduzione degli estrogeni. Questo periodo può portare a sintomi fastidiosi e aumentare alcuni rischi per la salute, come quelli cardiovascolari. Per questo, è fondamentale prestare maggiore attenzione allo stile di vita e all'alimentazione.
Programmi Speciali per la Menopausa
Gli esperti medici del portale “Educazione Nutrizionale Grana Padano (ENGP)” hanno sviluppato due programmi specifici per donne in menopausa senza particolari patologie: “Calorie & Menu per la menopausa” e “Dieta L.O.Ve”. Il software di questi programmi utilizza un algoritmo per determinare l'energia necessaria al metabolismo basale, tenendo conto dell'età e dell'attività fisica della donna. In questo modo, è possibile stabilire l'apporto calorico quotidiano ideale.
Dati di Ricerca sull'Alimentazione in Menopausa
Per arrivare a concludere il progetto, gli esperti si sono basati anche su un sondaggio dell'Osservatorio nutrizionale Grana Padano (OGP) improntato sulle abitudini alimentari e condotto su 1.682 donne tra i 45 e 60 anni.
Dall’analisi dei dati è stato segnalato che il 47% del campione era rappresentato da donne sedentarie, che il 32% trascorre più di 3-4 ore davanti alla televisione che il 72% afferma di non fare nessuna attività intensa, mentre un terzo circa di fare attività fisica seppur moderata.
La ricerca ha rilevato poi un Indice di Massa Corporea (BMI) medio pari a 28, evidenziando così un rischio cardiovascolare aumentato, confermato anche da una circonferenza della vita media pari a 91 cm. E da 88 cm a salire, dicono gli esperti, “è considerata obesità viscerale”.
Leggi anche: Efficacia e Rischi della Puntura Dimagrante
Secondo Michela Barichella, medico dietologo dell'ospedale Gaetano Pini di Milano, "nella popolazione femminile, la menopausa comporta molti cambiamenti: dalla perdita di massa ossea e muscolare, all'aumento del peso corporeo e del rischio cardiovascolare”.
App Gratuite per Dimagrire: Un Aiuto Tecnologico
Se desideri perdere peso e mantenerti in forma, ma non hai tempo o voglia di andare in palestra, le app per dimagrire possono essere un valido aiuto. Queste applicazioni ti permettono di monitorare la tua dieta e l'esercizio fisico, calcolando le calorie assunte e bruciate. Ricorda, però, che queste app non sostituiscono il parere di un medico o nutrizionista.
MyFitnessPal (Android/iOS/iPadOS)
MyFitnessPal è una delle migliori app per perdere peso, grazie alla sua funzione HealthKit che permette di tenere traccia dei pasti e delle attività fisiche. Dispone di un database con oltre 3 milioni di alimenti e la possibilità di tracciare oltre 350 esercizi. È possibile ottenere obiettivi personalizzati, stilare report e confrontarsi con la community.
L’app MyFitnessPal è disponibile gratuitamente, ma facoltativamente è possibile sottoscrivere l’abbonamento alla versione Premium disponibile a partire da 9,99 euro/mese (con un mese di prova gratuita). Abbonandosi al servizio, si ha la possibilità di registrare i cibi tramite scansione del codice a barre, analizzare i cibi, scoprendo quali alimenti hanno più nutrienti, si possono esportare i dati relativi ai progressi in file CSV, oltre a rimuovere i banner pubblicitari e tanto altro ancora.
Per iniziare a utilizzare MyFitnessPal gratuitamente è necessario prima di tutto registrarsi. Fatto ciò, scegli un nome utente e proseguire con la registrazione, accettando i termini e le condizioni del servizio e saltando, infine, l’attivazione della prova gratuita della versione a pagamento.
Leggi anche: Dimagrire con le pere: verità o mito?
A registrazione effettuata, sei in grado di iniziare a utilizzare MyFitnessPal. Nella schermata principale dell’applicazione (Home), puoi vedere il tuo obiettivo calorico giornaliero, le calorie assunte tramite pasti, le calorie bruciate tramite esercizio e le calorie rimanenti che puoi assumere.
I dati visualizzati nell’app varieranno in base al tuo diario personale, che potrai gestire facendo tap sull’icona del Diario collocata in basso. Nel diario puoi inserire i pasti giornalieri (Prima colazione, Pranzo, Cena, Snack) facendo tap sulla voce Aggiungi alimento e scegliendo se procedere con l’aggiunta manuale del pasto o se scansionare un codice a barre (facendo tap sull’icona del codice a barre presente in alto a destra e inquadrando con la fotocamera del proprio device il codice a barre dell’alimento da inserire).
Sempre nella sezione Diario, puoi aggiungere l’attività fisica eseguita facendo tap sulla voce Aggiungi esercizio e la quantità di liquidi assunti, premendo sull’opzione Aggiungi acqua. A fine giornata salva il tuo diario giornaliero premendo sul pulsante Completa diario: in questo modo ti sarà dato un resoconto del tuo stato sulla base dei dati inseriti.
Tra le funzionalità di MyFitnessPal è presente anche Progresso, che permette di tenere traccia dei propri risultati e di aggiungere giornalmente delle foto per confrontare periodicamente i progressi effettuati.
Infine, facendo tap sull’icona Altro, posizionata in basso a destra e identificata dall’icona (…), è possibile accedere a tutte le altre funzioni di MyFitnessPal come, ad esempio, la sezione Promemoria che permette di impostare gli orari di ogni pasto con la possibilità di ricevere notifiche.
Leggi anche: Perdere Peso con una Dieta Graduale
Lifesum (Android/iOS)
Lifesum è ideale per migliorare le abitudini alimentari. Supporta uno stile di vita sano monitorando l'apporto nutrizionale e calorico, senza tralasciare l'attività fisica.
Lifesum è, di base, un’app gratuita che è disponibile per Android (scaricabile dal Play Store o da store alternativi) e iOS/iPadOS. Alcune funzionalità e contenuti, come per esempio la possibilità di visualizzare una sezione dedicata alle ricette, richiedono la sottoscrizione dell’abbonamento Premium, che parte da 9,99 euro/mese (anche se molto spesso vengono proposti sconti sul piano annuale).
Per cominciare a utilizzare Lifesum, devi scaricare la app sul tuo device, avviarla e creare un account gratuito impostando il tuo obiettivo personale. Nella schermata iniziale dell’applicazione, quindi, premi sul bottone Crea un account e poi fai tap sul pulsante Inizia.
Fatto ciò, imposta il tuo piano personalizzato, rispondendo a tutte le domande che ti vengono poste. L’alimento da inserire può essere ricercato per nome o marca tramite la barra di ricerca posta in alto o identificando il codice a barre del prodotto tramite la fotocamera del proprio device.
Infine, è anche possibile aggiungere anche l’attività fisica eseguita: premi sul pulsante (+), seleziona la voce Attività fisica e ricerca l’esercizio tramite la barra di ricerca digitando il nome. Stesso discorso vale per i liquidi assunti.
L'app ti suggerisce anche una lista di cose da fare per un grande inizio: creare un account, caricare i tuoi ultimi tre pasti e la quantità di acqua inserita, usare il codice a barre per scannerizzare i tuoi pasti e registrare il tuo peso dopo una settimana con l'app. Premi su Let's Go.
La schermata di Lifesum è estremamente intuitiva: nella sezione Diario, considerabile la schermata principale, puoi aggiungere la tua colazione, il tuo pranzo e la tua cena con relativo spuntino. Per farlo, ti basta premere sul simbolo + in corrispondenza del pasto che hai consumato e accedere alla sezione dedicata. Da qui, puoi cercare con la barra di ricerca l'alimento assunto oppure premere sull'icona del codice a barre, abilitare l'accesso alla fotocamera e inquadrare il barcode del prodotto per registrarlo automaticamente. L'app ti restituisce la tabella nutrizionale del prodotto e puoi inserirne la quantità assunta premendo poi su Registra. Quando hai concluso di inserire tutti gli alimenti assunti, premi su Fatto.
Nella sezione Progressi, puoi scorrere verso il basso e premere su Aggiorna il tuo peso per inserire le modifiche inerenti alla tua nuova condizione fisica dopo i dovuti controlli. Premendo il simbolo + in verde al centro, puoi automaticamente scegliere di inserire uno dei pasti oppure aggiornare il tuo peso, inserire la quantità di acqua bevuta o l'attività fisica svolta: tramite quest'ultima opzione, puoi associare le tue varie app e dispositivi per la salute in modo tale che Lifesum possa accedere ai dati elaborati da terzi oppure puoi inserire manualmente l'attività fisica svolta e le calorie bruciate.
Le sezioni Diete e Ricette, invece, sono destinate alla sottoscrizione dell'abbonamento e prevedono un piano di dieta personalizzato in base alle esigenze e una serie di ricette gustose elaborate da nutrizionisti per rendere più piacevole il periodo di regime alimentare salutare.
Nike Training Club (Android/iOS)
Nike Training Club offre un ampio catalogo di esercizi fisici con istruzioni video. È ideale per chi vuole perdere peso dedicandosi all'allenamento fisico. Quest’app è disponibile per Android (scaricabile dal Play Store o da store alternativi) e iOS, ed è, inoltre, completamente gratuita.
Per iniziare a utilizzare Nike Training Club, è necessario effettuare una registrazione, in modo da poter anche impostare un piano di allenamento personalizzato.
Dopo aver selezionato le tue preferenze circa la privacy e scelto se permettere all'app di tracciarti o meno, premi su Comincia. Poi, scegli se permettere a Nike di usare le tue informazioni. Seleziona il tuo genere, il numero di allenamenti settimanali e poi raggiungi automaticamente la schermata iniziale dove puoi visualizzare tutti gli esercizi suggeriti.
Ti basta pigiare su uno degli esercizi che ti interessa per leggerne le specifiche sul tempo, la mobilità, il peso, il formato della lezione e ottenere una breve descrizione. Pigia su Inizia allenamento per avviare la videolezione. Ti ricordo che nella sezione Esplora puoi trovare anche esercizi per obiettivi fissi (focus allenamento, gruppo muscolare, attrezzatura, lezioni dei trainer e tanto altro ancora).
Altre App Utili per Dimagrire
Oltre alle app già menzionate, ecco altre opzioni che potrebbero esserti utili:
- 7 Min Workout Challenge (Android/iOS/iPadOS): ideale per chi ha poco tempo, propone esercizi semplici da eseguire in soli 7 minuti al giorno.
- Fitbit (Android/iOS): da utilizzare con un dispositivo Fitbit, permette di analizzare il tuo stile di vita e aiutarti a dimagrire.
- YAZIO - Conta calorie e dieta (Android/iOS/iPadOS): un'altra applicazione da prendere in considerazione, poiché permette di gestire il diario alimentare giornaliero, monitorare le attività e perdere peso.
- Adidas Training by Runtastic (Android/iOS/iPadOS): un personal trainer portatile in grado di rimettere in forma chiunque in pochi mesi, con un piano personalizzato basato sul proprio livello di preparazione fisica.
App per Diverse Attività Fisiche
Esistono anche app specifiche per diverse attività fisiche, che possono aiutarti a variare il tuo allenamento e trovare l'attività più adatta a te:
- App yoga per dimagrire: se ami lo yoga, ci sono diverse app che ti guidano nella pratica e ti aiutano a bruciare calorie.
- App camminare per dimagrire: se preferisci camminare, queste app ti aiutano a tenere traccia dei tuoi progressi e a motivarti.
- App ginnastica per dimagrire: per chi ama la ginnastica, ci sono app che offrono piani di allenamento personalizzati e video tutorial.
- App corsa per dimagrire: se ti piace correre, queste app ti aiutano a monitorare le tue corse e a raggiungere i tuoi obiettivi.
Esempio di tabella:
| App | Sistema Operativo | Descrizione |
|---|---|---|
| MyFitnessPal | Android/iOS/iPadOS | Traccia pasti, attività fisica, obiettivi personalizzati |
| Lifesum | Android/iOS | Migliora abitudini alimentari, monitora apporto calorico |
| Nike Training Club | Android/iOS | Ampio catalogo di esercizi fisici con istruzioni video |
| 7 Min Workout Challenge | Android/iOS/iPadOS | Esercizi semplici da eseguire in soli 7 minuti al giorno |
Ricorda che la scelta dell'app giusta dipende dalle tue esigenze e preferenze personali. Sperimenta diverse opzioni e trova quella che ti motiva di più a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e benessere durante la menopausa.