Dimagrire è una necessità piuttosto diffusa. Molte persone iniziano una dieta perché si sentono inadeguate. Ma partire dall’odio verso il proprio corpo raramente produce un cambiamento sostenibile. Chi tenta da tempo di dimagrire sa benissimo che iniziare una dieta e’ faticoso e il più delle volte il regime dietetico viene trasgredito, questo perché per perdere peso non e’ sufficiente sottoporsi a una restrizione calorica, ma dobbiamo cambiare atteggiamento mentale e imparare ad ascoltarci.
Per dimagrire non dobbiamo unicamente porci un obiettivo da raggiungere esercitando la nostra forza di volontà e riducendo le calorie ingerite, ma anche fare un percorso mentale, oltre che fisico, adeguatamente supportati da strategie che la psicologia cognitiva può suggerirci.
L'Importanza della Motivazione
Dimagrire richiede motivazione. Semplice ma per nulla ovvio. Quindi, "vorrei ma non ci riesco", significa "non sono sufficientemente motivato". È un bel problema, poiché la motivazione può nascere solo da sé stessi. È quindi necessario indagare, dapprima, su ciò che spinge ad intraprendere tale progetto. Motivo e motivazione non sono sinonimi o proporzionali.
La motivazione, ovvero l'energia che alimenta volontà e perseveranza, sorge dal motivo o causa per la quale si intende dimagrire. D'altro canto, il motivo è una costante, un fulcro, mentre la motivazione è una variabile frammentabile negli infiniti momenti che caratterizzano la nostra quotidianità.
La motivazione per dimagrire può essere elevata anche nelle persone che non hanno una causa di natura medica; in tal caso subentrano passione, determinazione e costanza. Apparentemente positiva, questa circostanza è invece molto delicata e anzi spesso preoccupante. La motivazione non è più costruita su emozioni positive, sulla disciplina e sulla voglia di farsi del bene, ma negative, come la paura.
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Come Aumentare le Chance di Riuscita
Per aumentare le chance di riuscita è quindi auspicabile cercare di comprendere quali siano le cause primarie di fallimento nel tentativo di dimagrire. Ci sono poi delle situazioni nelle quali il mantenimento della motivazione assume un'importanza sproporzionata rispetto al motivo che la "dovrebbe" generare. Concentrarsi sul focus, ovvero sul motivo o causa dalla quale la motivazione prende forza. Non è una ridondanza; trascurando questo punto è quasi impossibile motivarsi per dimagrire.
Equilibrio Emotivo e Dimagrimento
Mettiamo in luce, per ultimo ma non meno importante, un altro fattore sostanziale, cioè l'equilibrio emotivo. Non parleremo di psicologia o disturbi vari, ma è doveroso chiarire che, se da un lato è vero che fallire determina frustrazione, dall'altro è proprio la frustrazione a ridurre la tollerabilità del programma. Con lucidità dovrebbe apparire ovvio che, se non è possibile raggiungere l'obbiettivo con questo sistema, diventa necessario intervenire prima di tutto sull'equilibrio emotivo.
In sintesi, prima di tutto, è bene concentrarsi sulla riduzione dello stress. Non esitare a consultare un professionista per ottimizzare la perdita di peso se necessario.
Strategie Psicologiche per il Dimagrimento
Vediamo alcune strategie che la psicologia cognitiva può suggerirci:
- Non guardare al dimagrimento come ciò che farà di te una persona diversa.
- Tieni invece a mente ciò che DAVVERO potrai ottenere dalla perdita di peso.
- Non salire sulla bilancia tutti i giorni! La bilancia dev’essere utilizzata una volta alla settimana.
- Impara a percepire il nostro corpo attraverso i vestiti!
- Fai esercizi di visualizzazione. Immaginati più magro/a!
- Impara a distinguere la fame biologica da quella emotiva.
- Sii soddisfatto/a dei tuoi traguardi!
- FAI MOVIMENTO!!
Consigli Pratici per un Atteggiamento Mentale Positivo
Ecco alcuni consigli per sviluppare un atteggiamento mentale positivo verso il dimagrimento:
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- La prima cosa che devi fare se vuoi davvero dimagrire è imparare a mangiare bene.
- Riparti dalla base della piramide alimentare: torna all’origine dei cibi, e cerca di consumarli nella maniera più naturale possibile.
- Ricorda che il disagio peggiorerà sia le tue prossime condotte alimentari.
- Non mangiare in piedi, o davanti al frigo; siediti e metti a tavola solo i cibi che pensi mangerai.
- Se hai il dubbio di essere sazio, probabilmente lo sei.
- Spesso l’idea di mettersi a dieta viene vissuta come una privazione, un obbligo o un divieto. Niente di più sbagliato.
- Allo stesso modo, la dieta non deve essere un’ossessione.
- Dimagrire non è solo questione di alimentazione.
- Ultima ma non ultima, la raccomandazione di rivolgersi ad un professionista è fondamentale per seguire una dieta con successo.
Obiettivi SMART e Progressi
Apprezzare i progressi periodici, senza concentrarsi solo sull'obbiettivo finale - che talvolta è piuttosto lungo a venire - e concentrarsi sul processo. Prefissarsi degli obbiettivi SMART: Specifico, Misurabile, Realizzabile, Realistico e Basato sul tempo. Risulta fondamentale concentrarsi sugli aspetti positivi dell'andamento, non solo su quelli negativi - se presenti.
Ricercare obbiettivi realistici, evitando le diete FAST. Questo è fondamentale, perché obbiettivi inverosimili genereranno quasi sicuramente un fallimento. Non dimentichiamo che, anche per ragioni di salute, la maggior parte dei professionisti consiglia di perdere circa 3 kg al mese - in presenza di sovrappeso.
Evitare il perfezionismo e non essere troppo duri con sé stessi. Imparare ad amare e ad apprezzare il tuo corpo. Abbinare alla dieta l'attività motoria desiderata.
Il Ruolo dello Psicologo
Secondo il Ministero della salute, oggi l’obesità è un problema di salute pubblica che presenta numerosi rischi sia a livello fisico che psicologico. Lo psicologo può essere un valido aiuto per tutte le persone che iniziano una dieta e per le quali la possibilità di mantenere stabilmente un peso adeguato (normopeso) è un fattore fondamentale di benessere. Le competenze dello psicologo possono, infatti, aiutare la persona a modificare l’approccio mentale fallimentare nell’approcciarsi al cibo e all’alimentazione.
10 Consigli Chiave per Seguire una Dieta con Successo
Nell’ottica di aderire al meglio ad un piano alimentare, possiamo sfruttare questi 10 consigli per raggiungere e mantenere gli obiettivi prefissati:
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- Evita il fai da te: Rivolgiti a un professionista della salute.
- Sii costante e paziente.
- Segui una dieta personalizzata.
- Evita di stravolgere le tue abitudini.
- No alle diete troppo restrittive.
- Non rinunciare agli eventi sociali.
- Poniti obiettivi realistici.
- Impara a distinguere la fame dall’appetito.
- Intraprendi un’attività sportiva.
Tabella Riepilogativa dei Consigli Chiave
| Consiglio | Descrizione |
|---|---|
| Evita il fai da te | Rivolgiti sempre a un professionista della salute per una dieta personalizzata. |
| Sii costante e paziente | Non esistono scorciatoie, il dimagrimento richiede tempo e impegno. |
| Segui una dieta personalizzata | Ogni persona è unica, la dieta deve essere adattata alle tue esigenze. |
| Evita di stravolgere le tue abitudini | La dieta deve preservare i tuoi gusti e preferenze. |
| No alle diete troppo restrittive | Un piano alimentare equilibrato è fondamentale per la salute. |
| Non rinunciare agli eventi sociali | La dieta non deve isolarti, impara a gestire le occasioni sociali. |
| Poniti obiettivi realistici | Focalizzati su piccoli traguardi a breve termine. |
| Impara a distinguere la fame dall’appetito | Ascolta il tuo corpo e impara a riconoscere i veri bisogni. |
| Intraprendi un’attività sportiva | L'esercizio fisico aiuta a bruciare calorie e migliorare il benessere generale. |
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