Al giorno d'oggi, l’essere in sottopeso è una condizione per certi versi sottovalutata, poiché capita, a più livelli, di focalizzarsi solamente sui dati relativi all'obesità e sui rischi che questa condizione comporta. Tuttavia, una condizione di eccessiva magrezza può compromettere la propria salute.
Cosa Significa Essere Sottopeso?
Essere sottopeso indica una condizione in cui il peso corporeo è inferiore a quello considerato "sano" o normale rispetto alla propria altezza e sesso. Tecnicamente, si è definiti sottopeso quando l'Indice di Massa Corporea (BMI o IMC) è inferiore a 18,5.
Come Calcolare se si è Sottopeso
Per capire se si è sottopeso si utilizza l'Indice di Massa Corporea (BMI), che mette in relazione peso e altezza per classificare lo stato ponderale. Un valore al di sotto di 18,5 indica sottopeso.
Calcolare il Body Mass Index o Indice di Massa Corporea è molto semplice: il valore si ottiene dividendo il peso espresso in kg con il quadrato dell'altezza espressa in metri.
BMI = peso in Kg / H² in metri
Leggi anche: Aumentare di peso: la dieta ideale
Per esempio, il BMI di una persona alta 180 cm e che pesa 75 kg si otterrà dividendo il valore del peso (75 kg) con l’altezza al quadrato (1,80² m) così: 75 kg / 3,24 m = 23,5 BMI
Il risultato di questa formula classifica il soggetto in un'area di densità corporea che può essere: magrezza; sottopeso; normopeso; sovrappeso; obesità di primo grado; obesità di secondo grado; obesità di terzo grado o morbigena.
Tabella del BMI
Il BMI, anche detto Indice di Massa Corporea (IMC) è un indicatore del rischio di malattia e mortalità, ma deve essere considerato insieme ad altri parametri per evitare errori: la circonferenza addominale e la composizione corporea (misura di acqua, massa magra e grassa).
Il BMI non tiene conto delle differenze di sesso, di età e di etnia: ha quindi dei limiti importanti.
| Categoria | Intervallo BMI | Stato di Salute |
|---|---|---|
| Grave Magrezza | < 16,0 | Rischio elevato per la salute |
| Magrezza Moderata | 16,0 - 16,9 | Rischio significativo |
| Magrezza Lieve | 17,0 - 18,4 | Potenziale rischio |
| Normopeso | 18,5 - 24,9 | Peso nella norma |
| SOTTOPESO | 16-18,49 | |
| NORMOPESO | 18.5-24,99 | |
| SOVRAPPESO | 25-29,99 | |
| OBESITÀ CLASSE I (lieve) | 30-34,99 | |
| OBESITÀ CLASSE II (media) | 35-39,99 | |
| OBESITÀ CLASSE III (grave) | > 40 |
Rischi e Conseguenze dell'Essere Sottopeso
Una condizione di sottopeso prolungata può causare conseguenze anche molto gravi sull’organismo, dovute alle carenze nutrizionali ma non solo. In particolare:
Leggi anche: Alimentazione per ossa fragili
- La struttura ossea tende a deteriorarsi. Aumenta dunque il rischio di fratture o di sviluppare osteoporosi.
- La massa muscolare cardiaca tende a deteriorarsi anch’essa, con una diminuzione della pressione sanguigna e un elevato rischio di aritmie.
- Disturbi ormonali. In particolare gli ormoni sessuali tendono ad essere prodotti in quantità non sufficienti, causando infertilità e, nelle donne, condizioni come l’amenorrea, ovvero l’assenza di ciclo mestruale.
- Le difese immunitarie si indeboliscono, e aumenta il rischio di contrarre infezioni.
- Conseguenze relative all’apparato digerente, con la motilità intestinale che tende a rallentare.
- Perdita di massa muscolare.
Altre conseguenze e disturbi collegati al sottopeso possono comprendere:
- Anemia da carenza di nutrienti.
- Sensazione di stanchezza persistente.
- Alterazioni nel ritmo del sonno.
- Sensazione di freddo persistente, in particolare a mani e piedi.
Le Malattie Associate al Sottopeso
Tra le più comuni malattie associate al sottopeso possiamo ricordare:
- L’anoressia nervosa. Si tratta di un disturbo del comportamento alimentare che causa tutta una serie di gravi restrizioni alimentari, cui seguono una perdita di peso significativa. Le complicanze possono essere estremamente gravi;
- L’ipertiroidismo;
- Il morbo di Graves-Basedow;
- La celiachia;
- Alcune intolleranze alimentari, che possono causare malassorbimento;
- La cosiddetta sindrome da malassorbimento;
- Alcuni tipi di tumore;
- Alcune malattie collegate al sistema digestivo.
Le Principali Cause del Sottopeso
Tra le principali cause del sottopeso possiamo ricordare:
- Metabolismo rapido o eccessivamente rapido.
- Attività fisica particolarmente intensa.
- Fattori genetici.
- Patologie o trattamenti medici ad esse collegati.
Rimedi e Come Ingrassare in Caso di Sottopeso
Premettendo che occorre sempre chiedere il supporto di un biologo nutrizionista per ingrassare in maniera sana in caso di sottopeso, è comunque possibile seguire alcune buone pratiche.
Bisogna considerare la situazione nel complesso, intervenire con una dieta equilibrata e leggermente ipercalorica rispetto ai consumi energetici, stimolando la massa grassa e quella magra, aumentando progressivamente di peso per evitare di iperstimolare il metabolismo.
Il regime alimentare per chi soffre di eccessiva magrezza deve privilegiare i cibi freschi, le cotture semplici, i cereali integrali e i grassi buoni. Decidere cosa mangiare o non mangiare dipende da ciascuno di noi ed accettare una dieta adatta alla propria situazione significa stare meglio: è un’opportunità di benessere e il peso forma rappresenta sicuramente una tappa importante per conseguire uno stato di salute psicofisica.
Buone Pratiche per Aumentare di Peso
Tra queste buone pratiche, possiamo ricordare:
- Cercare di mangiare più frequentemente, ad esempio suddividendo i pasti giornalieri in 5 o 6 pasti più piccoli, invece di tre pasti relativamente abbondanti.
- Scegliere cibi e bevande ricchi di nutrienti.
- Effettuare attività fisica in maniera regolare, ovviamente in proporzione rispetto al proprio stato di salute. Aiuta infatti a sviluppare tessuto muscolare e a stimolare l’appetito.
- Un'idratazione abbondante: in genere, si raccomanda di bere almeno 6-8 bicchieri d’acqua al giorno.
FAQ: Domande Frequenti sull'Eccessiva Magrezza
Cosa fare se si è sottopeso e non si riesce a prendere peso?
Essere sottopeso e non riuscire a prendere peso può dipendere da vari fattori, tra cui magrezza costituzionale, problemi metabolici (come l’ipertiroidismo), disturbi gastrointestinali o persino fattori psicologici come ansia o stress. La prima cosa da fare è consultare un professionista della salute, come un nutrizionista o un medico, per identificare eventuali cause sottostanti. Una volta fatta una valutazione completa, sarà possibile creare un piano personalizzato per aiutarti a raggiungere un peso sano.
Quali patologie causano magrezza?
Le patologie che causano magrezza sono alcune malattie croniche, i disturbi alimentari e metabolici. Le malattie croniche causano magrezza perché alterano l’organismo modificando la capacità di assorbire i nutrienti. Alcune malattie croniche sono il cancro, il diabete e i disturbi gastrointestinali, da gestire con trattamenti medici per affrontare la perdita di peso. I disturbi alimentari sono condizioni psicologiche che portano a magrezza a causa di abitudini alimentari scorrette, con periodi di restrizioni che si alternano a periodi di abbuffate. Per il trattamento di disturbi alimentari come l’anoressia e la bulimia nervosa, si associa una consulenza nutrizionale con un percorso psicologico. I disturbi metabolici, in particolare l’ipertiroidismo, sono caratterizzati da perdita di peso rapida e difficoltà nel mantenere il peso stabile a causa di una produzione eccessiva di ormone tiroideo da parte della ghiandola tiroidea e di un aumento del tasso metabolico.
Quando bisogna preoccuparsi della magrezza?
Bisogna preoccuparsi della magrezza quando il dimagrimento è significativo, rapido e senza motivo apparente; la magrezza è considerata preoccupante anche quando l’Indice di massa corporea BMI è inferiore a 18,5. La magrezza improvvisa e senza una causa scatenante è sintomo di una condizione medica nascosta, come ipertiroidismo, diabete o cancro ed è importante consultare un medico per la diagnosi ed il trattamento.
Quali sono le cause della magrezza?
La magrezza è dovuta da fattori genetici, scelte di vita, problemi di salute e fattori psicologici. La genetica è la principale ragione della magrezza: si ereditano molte delle caratteristiche corporee dai genitori, quali massa muscolare, struttura ossea e metabolismo, fattori difficilmente influenzabili dallo stile di vita. Le scelte di vita comprendono l’alimentazione e l’attività fisica e causano perdita di peso nel caso di deficit energetico, un consumo di calorie maggiore o minore di quelle assunte. La magrezza è determinata da diverse condizioni mediche, quali il diabete e l’ipertiroidismo, e da fattori psicologici come l’ansia, lo stress, la depressione ed i disturbi alimentari.
Quali sono i danni della magrezza eccessiva?
La magrezza eccessiva provoca danni per salute: malnutrizione, sistema immunitario debole, aumento del rischio di infezioni, squilibri ormonali che causano infertilità e ritardi di pubertà. La magrezza eccessiva causa anche problemi di salute mentale, come ansia, depressione e disturbi alimentari.
tags: #bmi #sottopeso #grave #conseguenze