Fare sport fa bene alla salute e Melarossa ti consiglia una serie di attività per ritrovare armonia e benessere. Ma fare sport è anche e soprattutto un modo per bruciare calorie!Come sapere se il corso di rugby a cui da tempo sogni di iscriverti ti aiuterà anche a dimagrire? Melarossa ti viene in aiuto con la classifica dei migliori 10 sport brucia grassi. Dal ciclismo al nuoto, dal pugilato allo squash. Per stilarla ci siamo ispirati ai risultati dell’applicazione CalorieBruciate (Calories Burned App) di FindTheBest.com - che, utilizzando come fonte il National Cancer Institute, mette a confronto le calorie bruciate in centinaia di attività, dal cucinare al pulire, dallo sciare al correre.
Sai com’è, il Natale è passato e tu ti sei concesso qualche delizia in più. Quest’anno stai pensando di metterti il costume da bagno prima e non sai come fare? Il Natale volge lentamente al termine, sogni una silhouette migliore e per il nuovo anno sei deciso a lavorarci duramente. Ma come fare? Puoi iniziare a fare sport in qualsiasi momento, non è mai troppo tardi. Se sarai costante, perderai i tuoi chili, il tuo corpo si rafforzerà e ti sentirete al 100% meglio con te stesso.
Consulta di seguito la tabella con i valori indicativi del consumo calorico nei vari sport e nelle diverse attività quotidiane. I valori riportati fanno riferimento a una persona che pesa 70 kg e svolge l'attività indicata per 30 minuti. Nota: i valori presenti nella tabella sono valori indicativi medi.
Gli Sport più Efficaci per Bruciare Calorie
Ed ecco la domanda che sorge spontanea: Chi di noi non si è mai chiesto quali sono gli sport che fanno dimagrire più degli altri? Diciamoci la verità siamo tutti alla ricerca delle attività che più ci piacciono e con cui ottenere la perfetta forma fisica, tuttavia, spesso non siamo a conoscenza di tutti gli altri sport che fanno dimagrire, ovvero di quegli sport ideali per bruciare centinaia di calorie in una sola sessione di allenamento.
1. Sci di Fondo
Lo sci è lo sport in cui si bruciano più calorie, innanzitutto perché viene praticato a basse temperature e il corpo, per mantenere la temperatura corporea stabile, brucia calorie. Lo sci di fondo è uno sport che sollecita tutti muscoli. Più fa freddo, più il corpo brucia calorie per riscaldarsi. Per chi pratica sport durante l’anno e ha una buona condizione fisica. Scopri l’allenamento da fare in casa per arrivare in forma sulle piste.
Leggi anche: Dimagrire con l'Allenamento
Quante calorie si perdono? Attività intensa: 1125 Kcal/ora.
2. Ciclismo
Il ciclismo è un ottimo sport brucia grassi perché interessa i muscoli, le articolazioni e la cintura addominale, ideale per chi vuole perdere peso e ritrovare la pancia piatta. Perché pedalare fa lavorare i muscoli, le articolazioni delle gambe e la cintura addominale. E’ uno sport brucia grassi ottimale per aumentare la tua capacità respiratoria e cardiaca.
E’ adatto a tutti, uomini e donne, tranne a chi ha problemi alle articolazioni, ed è possibile praticarlo anche se non fai attività fisica da molto tempo. Per chi è in forte sovrappeso è da preferire alla corsa perché il corpo e le articolazioni subiscono meno traumi.
Quante calorie si bruciano? Attività intensa: 850 Kcal/ora.
3. Corsa
La corsa è il terzo sport nella classifica, aiuta a bruciare grassi velocemente e rinforza notevolmente il cuore, oltre ad aumentare la resistenza. Correre fa lavorare quasi tutti i muscoli e rinforza notevolmente il cuore… perché, come sai, anche il cuore è un muscolo! Per chi non ha problemi di articolazioni e ha il cuore in buona salute! Se vuoi intraprendere questo sport e non pratichi un’attività fisica da molto tempo, il consiglio è di sottoporti ad una visita dal cardiologo.
Leggi anche: Muscolo e metabolismo: un legame cruciale
La prima settimana rischia di essere faticosa perché non è cosi semplice trovare il proprio ritmo ma dopo qualche tempo chi pratica lo jogging sostiene di provare una sensazione di piacere nel correre. Sicuramente, un fattore fondamentale è praticare la corsa regolarmente, naturalmente senza forzare: per la prima settimana Melarossa consiglia di correre una volta sola, ricordandoti gli esercizi di stretching prima e dopo la seduta, la seconda settimana si possono programmare 2 sedute per poi arrivare a 3 sedute la terza settimana.
4. Rugby
Il rugby è uno sport completo che richiede una buona muscolatura e un’ottima resistenza. Perché il rugby è uno sport completo che richiede potenza e forza. Chi lo pratica, sviluppa molto la massa muscolare. Si corre con accelerazione, si placcano gli avversari, ci si butta nella mischia: il divertimento assicurato se non hai paura!
Sono molti gli appassionati della palla ovale ed è sbagliato pensare che si tratti di uno sport prettamente maschile. Al contrario, sono sempre di più le donne che si innamorano di questo sport e i club femminili sono tanti. articolari muscolari cardiaci. Il rugby richiede una buona condizione fisica, oltre che uno spirito guerriero!
Quante calorie si perdono? Attività intensa: 715 Kcal/ora.
5. Salto con la Corda
Saltare alla corda ti mette di buon umore. Inoltre è uno sport pratico che si può fare dappertutto, basta avere in borsa una corda. Per tutti, uomini e donne, tranne chi è in forte sovrappeso e ha problemi di articolazioni, problemi di schiena e problemi cardiaci. NB: E’ fondamentale avere gli attrezzi giusti .Scegli la corda in funzione della tua altezza. Per trovare la misura ideale, fai passare le corda sotto i piedi, posizionati esattamente a metà della sua lunghezza, afferra i manici e tirali verso l’alto fino a raggiungere la massima estensione: se i manici arrivano al petto, la corda è giusta, altrimenti è troppo corta. Prova il nostro programma di allenamento con la corda.
Leggi anche: Kilocal: Analisi Dettagliata
Quante calorie si perdono? Attività intensa: 815 Kcal/ora.
6. Pugilato
La boxe fa bene al corpo e allo spirito. La boxe o pugilato e’ uno sport completo che sviluppa in armonia la muscolatura, aumenta la resistenza, migliora i riflessi e l’agilità. Per uomini e donne che amano anticipare, schivare e colpire. Da evitare se hai problemi cardiaci o visivi. Questo sport è raccomandato alle persone nervose che hanno bisogno di sfogarsi.
Quante calorie si perdono? Attività intensa: 815 Kcal/ora.
7. Nuoto
Il nuoto snellisce il corpo allungandolo la muscolatura, principalmente le gambe, le braccia e gli addominali. Per tutti! Ebbene sì, il nuoto è lo sport ideale per bruciare grassi e snellire la silhouette. Nessun trauma per le articolazioni e la possibilità di praticarlo ognuno al proprio ritmo! Chi è in forte sovrappeso potrà bruciare tante calorie sentendo meno la fatica perché l’acqua alleggerisce il peso del corpo. Chi soffre di osteoporosi sentirà i benefici perché il lavoro in acqua permette di fare movimento senza sollecitare troppo le articolazioni. E’ consigliato anche alle donne in gravidanza.
Quante calorie si perdono? Attività intensa: 680 Kcal/ora.
8. Arrampicata
L’arrampicata sviluppa forza e resistenza, le braccia che non sono abituate ad essere cosi sollecitate devono sopportare il peso del corpo e quindi il numero di calorie bruciate sale alle stelle. Per le persone che non hanno problemi di articolazioni. Non è invece consigliato a chi è in forte sovrappeso perché sentirebbe troppo la fatica.
Quante calorie si perdono? Attività intensa: 750 Kcal/ora.
9. Canottaggio
Il canottaggio migliora la postura e aumenta la massa muscolare. Un ottimo programma di cardiofitness ed una valida alternativa alla corsa per chi non ama troppo correre. Si può praticare da soli oppure in coppia. E’ uno sport completo perché fa lavorare tutti i muscoli. Se non sai nuotare, non lasciarti tentare dal canottaggio!
Quante calorie si perdono? Attività intensa: 650 Kcal/ora.
10. Squash
Per gli sportivi e per chi non ha problemi cardiovascolari perché la pratica dello squash provoca accelerazioni cardiache. Questo sport necessita anche di una grande concentrazione, quindi ti consiglio di iniziare col tennis prima di provare quest’attività, se non l’hai mai praticata.
Tabella Riassuntiva del Consumo Calorico per Sport
La seguente tabella fornisce una stima delle calorie bruciate in un'ora per diverse attività sportive. I valori possono variare in base al peso corporeo e all'intensità dell'esercizio.
| Sport | Calorie Bruciate (Kcal/ora) |
|---|---|
| Sci di Fondo | 1125 |
| Ciclismo | 850 |
| Corsa | 850 |
| Salto con la Corda | 815 |
| Pugilato | 815 |
| Arrampicata | 750 |
| Rugby | 715 |
| Nuoto | 680 |
| Canottaggio | 650 |
Consigli Aggiuntivi per Massimizzare la Perdita di Peso
Non esistono pillole per perdere peso capaci di eliminare il grasso in eccesso da un giorno all'altro. All'inizio potresti sentirti scoraggiato vedendo di sudare già al minimo sforzo, mentre le signorine della pubblicità e i signori della palestra vanno come le bombe e non hanno nemmeno il fiatone. Ma ricordati che anche loro una volta dovevano iniziare e si trovavano sulla stessa linea di partenza come te. Lasciati ispirare dagli altri ma non paragonarti mai a loro. L'elemento più importante per iniziare a perdere peso in modo sano è la costanza e la perseveranza dell'esercizio fisico. Per continuare a migliorare e andare avanti è importante ripetere gli esercizi almeno 2-3 volte alla settimana. Non aver paura di alternare e variare il tipo di attività.
Quando fai sporto nel tuo corpo avviene un'intera gamma di processi biochimici, dai più semplici ai più complessi. Durante i primi 20-30 minuti, il corpo brucia principalmente gli zuccheri e solo con un'attività prolungata e continua, quando l'apporto energetico degli zuccheri veloci si riduce significativamente, il corpo inizia a scomporre le riserve di grasso utilizzando così i Grassi come fonte primaria di energia. Ciò non significa che eliminando i carboidrati dalla dieta accelererai il processo di perdita di peso.
L'Importanza dell'Alimentazione
Affinché il corpo risponda all’esercizio perdendo peso sono importanti numerosi fattori. Al primo posto c’è l’alimentazione. Per cominciare, è sufficiente limitare gli alimenti ad alta densità calorica e i carboidrati semplici. Prova a sostituirli con una dieta leggera e ricca di carboidrati sani (come banane o anguria), vedrai che avrai più energia e non ti sentirai pesante durante gli allenamenti. Una dose di proteine dopo l'esercizio fisico accelera il recupero e protegge la massa muscolare acquisita.
Integratori Alimentari
Esiste tutta una serie di integratori alimentari che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo. Tuttavia, esistono moltissimi integratori capaci di aiutarti a mettere in moto il metabolismo accelerando così la perdita di peso o il recupero. Di certo non dovremmo scartare a priori i vari bruciagrassi e kicker che costringono l'organismo a bruciare i grassi in un periodo di tempo più breve, rendendo più facile il processo di perdita di peso. Ma l'aspetto importante resta comunque il movimento.
La Corsa e la Perdita di Peso
La corsa e la perdita di peso vanno letteralmente di pari passo. Sarò sincero, i primi chilometri saranno incredibilmente faticosi e spesso avrai voglia di arrenderti. Ma resisti e vedrai che i risultati non si faranno attendere. Non vergognarti delle tue condizioni fisiche non ottimali, ogni corridore ha dovuto iniziare da qualche parte. Un'ottima scelta per iniziare è la corsa indiana che alterna la corsa alla camminata. Anche una semplice camminata può aiutare a bruciare i grassi e a perdere peso. Puoi eseguire questo movimento di base in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo. Per una perdita di peso efficace, cammina a un ritmo più veloce, idealmente intorno ai 6 km/h. Si raccomanda di fare circa 10.000 passi al giorno per mantenere attivo il metabolismo e in salute l'organismo.
Altri Sport e Attività
- Bicicletta: Il bel tempo invita a fare una gita in bicicletta. Se sei stanco dell’escursionismo a piedi, investi in una bicicletta e scopri posti nuovi che forse non conoscevi.
- Nuoto: Fin da quando eravamo bambini ci dicevano che nuotare fa bene alla salute. E avevano ragione! Il nuoto permette di bruciare calorie e di modellare rapidamente il corpo.
- Pattinaggio: Il pattinaggio sta vivendo un grande boom e non c'è da stupirsi. Anche a ritmi ricreativi, si bruciano più calorie rispetto al jogging lento.
- Sci di Fondo: Lo sci di fondo è un ottimo esercizio aerobico che avvia efficacemente la combustione dei grassi. È addirittura ancora più efficace della corsa perché, oltre alle gambe, impegna anche il busto e la parte superiore del corpo.
- Salto della Corda: Il salto della corda è il re degli sport che puoi praticare ovunque - all'aperto o in casa.
Con una normale attività quotidiana bruci in media 1800-3000 kCal, ma è una cosa molto individuale in cui la genetica gioca un ruolo importante. Per perdere peso efficacemente è importante raggiungere il cosiddetto deficit calorico, ovvero aumentare il dispendio calorico rispetto all'apporto calorico.
Come Approcciarsi all’Attività Fisica: Consigli
- Prima di intraprendere qualsiasi tipo di attività fisica è meglio sottoporsi ad una visita medico-sportiva.
- Evitate attività a forte impatto articolare (ad una certa età lo è anche la corsa) che possono sollecitare eccessivamente le articolazioni; preferite sport come il nuoto, il ciclismo e la camminata.
- Se siete fuori allenamento, praticate l’attività aerobica prima con un’intensità bassa e poi c ercate di raggiungere gradualmente un’intensità adeguata , per un ottimale consumo di grassi.
- Prevedete inizialmente delle piccole sessioni da 10 minuti che possono essere intermezzate da delle pause brevi.
- Includete qualche esercizio di stretching per migliorare la vostra flessibilità.
- Gli esercizi di rinforzo muscolare , oltre che incrementare il metabolismo basale, in generale possono aumentare la massa muscolare nei giovani e tonificare, rendere più forte e resistente quella delle persone meno giovani.
- Evitate di allenarvi durante le ore più calde del giorno in estate o in ambienti troppo umidi o freddi in inverno.
- Bevete almeno 2 litri di acqua al giorno e durante gli allenamenti assicuratevi di bere frequentemente piccole quantità per volta.
- Scegliete la giusta attrezzatura e vestiario.
- Non limitatevi alla sola seduta in palestra o ai vostri minuti di sport quotidiani: sfruttate ogni occasione per muovervi.
- Accostate all’esercizio fisico un’equilibrata alimentazione, che sia ricca di acqua, fibre e nutrienti in equilibrio tra loro.