Dopo aver preso la decisione di migliorare la tua forma fisica e rivedere la tua alimentazione, è fondamentale partire dalle basi, come il calcolo del tuo peso ideale. Il BMI, acronimo di “Body Mass Index” (in italiano IMC, "Indice di Massa Corporea"), è un sistema di valutazione del peso che, utilizzando due semplici dati (peso e statura), ti permette di capire se ti trovi in una situazione di normopeso, sottopeso, sovrappeso o obesità.
È importante sottolineare che l'indice BMI costituisce solo un'indicazione di massima e non può in alcun modo sostituire il parere di un dietologo o di un nutrizionista. Il BMI, infatti, non tiene conto della percentuale di massa grassa e massa magra né del tipo di costituzione del fisico. Le informazioni fornite in questo articolo hanno uno scopo puramente informativo e vogliono essere solo un punto di partenza per l'impostazione di un corretto stile di vita.
Come Calcolare il BMI: Formula
L'indice BMI è un parametro biometrico che permette di effettuare una stima elementare del peso ideale e dello stato di salute di una persona. Teorizzato dal matematico ed esperto di statistica belga Adolphe Quetelet nel 1832, il BMI permette di classificare i diversi stati di salute, dal sottopeso all'obesità.
Ti chiedi dunque come calcolare la formula BMI. Come ti ho già detto si tratta di un calcolo davvero elementare in quanto dovrai semplicemente dividere il tuo peso per il quadrato della tua altezza. Il valore numerico che ne risulta è il tuo indice BMI e va rapportato con dei precisi valori contenuti in apposite tabelle di riferimento. La formula di calcolo del BMI è =peso(kg)/altezza(m)^2.
Se ti chiedi ad esempio come calcolare BMI uomini o come calcolare BMI donne, la tabella di riferimento è quella pubblicata dall'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS). Ecco i valori di riferimento:
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- Grave magrezza - valori inferiori a 16,00.
- Sottopeso - valori compresi tra 16,00 e 18,49.
- Normopeso - valori compresi tra 18,50 e 24,99.
- Sovrappeso - valori compresi tra 25,00 e 29,99.
- Obesità classe 1 - valori compresi tra 30,00 e 34,99.
- Obesità classe 2 - valori compresi tra 35,00 e 39,99.
- Obesità classe 3 - valori superiori a 40.
Un limite del BMI è la mancata distinzione tra uomini e donne. Secondo i dati statistici considerati, le donne hanno infatti una percentuale di grasso corporeo superiore a quella degli uomini, che invece presentano una massa magra maggiore.
Se invece ti stai chiedendo come calcolare BMI bambini, ti comunico che il classico BMI non può essere applicato a soggetti di età inferiore ai 18 anni, sarà dunque necessario l'utilizzo di un metodo differente. L'indice BMI ottenuto dalla formula vista sopra dovrà dunque essere inserito nelle tabelle dei percentili che tengono conto del sesso e dell'età differente. Poiché esistono diverse tabelle, è consigliabile che sia il pediatra a valutare il BMI e quindi la crescita del bambino o della bambina.
Ecco i valori di riferimento per i bambini:
- Sottopeso - valore inferiore al 5° percentile di riferimento
- Normopeso - valore compreso tra il 5° e l'85° percentile
- Sovrappeso - valore compreso tra l'85° e il 95° percentile
- Obesità - valore superiore al 95° percentile
Calcolo BMI Online
Nonostante si tratti di una formula molto semplice preferisci affidarti a qualche servizio guidato, magari online, che permetta di ottenere il valore dell'indice e ne faciliti la lettura rispetto alle tabelle di riferimento. Ti stai dunque chiedendo come calcolo BMI online?
Nessun problema! Esistono diversi siti web che ti permettono di calcolare il BMI in modo semplice e veloce.
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Ministero della Salute
Collegandoti all'apposita sezione del sito istituzionale hai infatti la possibilità di leggere importanti informazioni sull'Indice di Massa Corporea (noterai che in questo caso si fa utilizzo del termine italiano IMC in sostituzione di BMI) e calcolare il tuo indicatore. Una volta indicati i tuoi dati visualizzerai istantaneamente il valore esatto del tuo indice BMI. Noterai inoltre che la freccia in basso si sarà spostata indicando la categoria corrispondente al tuo indice BMI, tra quelle presenti nella tabella di riferimento.
Associazione Italiana Disturbi dell'Alimentazione e del Peso
AIDAP un'associazione indipendente e senza fini di lucro che ha lo scopo di diffondere una sempre maggiore conoscenza scientifica sui disturbi dell'alimentazione e del peso. Se dunque cerchi come calcolare il BMI online ti consiglio di dare un'occhiata alla sezione dedicata.
Calcolo BMI
Noterai fin da subito che l'interfaccia di Calcolo BMI appare molto semplice e immediata, a tratti quasi spartana, ma ti assicuro che nel giro di pochi clic arriverai al risultato.
App per calcolo BMI
I siti visto finora ti convincono ma ti sembrano un po' scomodi da utilizzare da smartphone? Preferiresti fare tutto comodamente tramite un'applicazione sviluppata appositamente per dispositivi mobili? Ho capito tutto, quello di cui hai a bisogno è un app per calcolo BMI.
Su Android e iPhone/iPad trovi un'infinità di applicazioni utili allo scopo. Come ti ho già detto, infatti, il calcolo del BMI è molto semplice e può essere eseguito tranquillamente con la maggior parte delle app o anche autonomamente. Non ti resta dunque che scegliere la soluzione che più preferisci.
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- Calcolatore BMI (Android/iOS/iPadOS) - quest'app è estremamente facile da utilizzare. Tutto quello che dovrai fare è inserire i tuoi dati di età, altezza e peso, oltre che fare un tap sull'icona corrispondente al tuo sesso.
- BMI Calcolo - Peso Ideale (Android/iOS/iPadOS) - altra app molto semplice da utilizzare. Anche in questo caso tutto quello che dovrai fare sarà inserire i tuoi dati relativi a peso, altezza, età e sesso.
- BMI Calcolatrice (Android) - ti consiglio infine un'altra semplice app per calcolo BMI, disponibile per Android e caratterizzata da una traduzione completa in italiano.
Come Calcolare BMI Excel
Non ti fidi del calcolo eseguito da un sito o da un'app, preferisci applicare la formula del BMI manualmente. Per questa ragione ti chiedi come calcolare BMI su Excel?
Niente di più semplice! ti basterà infatti utilizzare una formula elementare sul noto programma di calcolo Microsoft Excel, disponibile sia per computer che per dispositivi mobili. Tutto quello che dovrai fare sarà aprire il programma e digitare, in due celle separate, il dato numerico relativo al tuo peso e alla tua altezza. Ipotizziamo che la cella corrispondente al tuo peso sia la A1 mentre quella indicante la tua altezza sia la B2.
L'ultimo passaggio sarà calcolare l'indice BMI. Spostati in una cella vuota e digita le seguente formula: =A1/(B1*B1), avendo cura di inserire il simbolo = (uguale) prima della formula. Dopo aver confermato con il tasto Invio otterrai il valore relativo al tuo indice BMI da comparare in Rete ricercando una tabella di riferimento con tutti i valori.
Se hai maggiore dimestichezza con la formula SE puoi impostare un piccolo calcolatore BMI, ordinandolo ad esempio su tre categorie. Se il risultato è minore di 18,5=“Sottopeso”, se compreso tra 18,5 e 24,9=“Normopeso”, se maggiore=“Sovrappeso”.
Ipotizziamo che il tuo indice BMI, risultante dal calcolo appena visto sopra, si trovi nella cella C1.
Esempio di tabella BMI:
| Categoria | BMI |
|---|---|
| Sottopeso | Inferiore a 18.5 |
| Normopeso | 18.5 - 24.9 |
| Sovrappeso | 25 - 29.9 |
| Obesità | 30 o superiore |