L’acquagym, o ginnastica acquatica, è una forma di esercizio fisico che si svolge in acqua, solitamente in una piscina. Questa attività è apprezzata per la sua capacità di combinare i benefici dell’allenamento aerobico con quelli derivanti dalla resistenza offerta dall’acqua, il tutto riducendo il rischio di infortuni grazie alla minore sollecitazione delle articolazioni.
Al giorno d’oggi sempre più persone si dedicano al fitness per mantenersi in forma. Perché allora non praticare uno sport divertente immersi nell’acqua fresca della piscina? L’acquagym è l’ideale per rimanere in forma, eliminare la ritenzione idrica e tonificare i muscoli.
Origini dell’acquagym
Secondo le fonti storiche, già gli antichi Greci e Romani, ma pare perfino gli Egizi e i Babilonesi, beneficiavano dei vantaggi dell’acqua del mare e delle vasche, che fungeva come una vera e propria terapia.
Tuttavia, dobbiamo far risalire la ginnastica in acqua all’epoca moderna quando veniva svolta prettamente a scopo riabilitativo. Solo negli anni ’80, in America, è diventata una vera attività fisica appartenente al mondo dell’acquafitness, che a partire dagli anni ’90 ha incontrato un ampio apprezzamento in tutto il mondo. Uno sport amato da tutti, anche perché non necessitava di sapere nuotare, in quanto l’acqua arrivava fino all’ombelico.
Oggi l’acquagym è una disciplina fisica in costante diffusione poiché adatta a chiunque, non particolarmente faticosa grazie all’azione dell’acqua che addolcisce l’impatto e molto efficace per ritrovare la forma fisica ideale.
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Come Funziona e Cosa Serve per Praticarla
L’acquagym è un’attività sportiva completa che replica gli esercizi svolti durante la normale ginnastica in palestra. L’obiettivo è quello di tonificare e rassodare tutti i muscoli, in particolare quelli di cosce e glutei, ma vengono sottoposti a sforzo anche braccia e addome. Esistono innumerevoli schemi, che vengono eseguiti normalmente in gruppo a corpo libero o con l’utilizzo di attrezzi.
A guidare gli esercizi, fuori dall’acqua a bordo piscina, vi è l’istruttore specializzato.
La lezione dura un’ora circa e si svolge in piscina dove l’acqua arriva all’ombelico o poco più su, per cui come abbiamo già visto non richiede che si sappia nuotare. La temperatura dell’acqua è piacevole, di circa 25/27°.
Per vedere i primi risultati in breve tempo, consigliamo di praticarla almeno 2/3 volte a settimana.
Benefici Dell’acquagym
Consigliata a tutti, soprattutto alle persone in sovrappeso o da chi ha problemi alle articolazioni, l’acquagym permette di svolgere gli esercizi con facilità perché l’effetto dell’acqua diminuisce il peso corporeo fino al 90%.
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I benefici derivati da questo sport sono davvero tanti, eccone alcuni:
- Aiuta la circolazione sanguigna: l’attrito dell’acqua funge da messaggio efficace per riattivare la circolazione linfatica, contribuendo a contrastare così la cellulite e drenare i liquidi in eccesso.
- Fa dimagrire: praticare almeno due o tre volte alla settimana acquagym, consente di perdere peso. Infatti, durante la pratica il battito cardiaco aumenta notevolmente permettendo di far bruciare all’organismo molte calorie. Per questo motivo, è consigliato a chi è in sovrappeso.
- Rilassa: grazie ai movimenti fluidi e alla temperatura corporea che non si alza troppo, la ginnastica in acqua consente di percepire a fine lezione una sensazione di rilassamento, sensazione peraltro comune a tutti i tipi di attività fisica visto che grazie a questa il cervello produce endorfine sostanze che producono benessere e rilassamento
- Tonifica: l’acquagym fa lavorare tutti i muscoli del corpo, che risultano così più tonici e resistenti. La parte inferiore del corpo è quella che maggiormente ne trae beneficio: i glutei si rassodano e le gambe si assottigliano. Il risultato sarà una silhouette più modellata.
Calcolo delle Calorie Bruciate
Una domanda comune tra gli appassionati di questa disciplina riguarda il dispendio energetico: quante calorie si bruciano facendo acquagym? Il calcolo delle calorie bruciate durante una sessione di acquagym dipende da vari fattori, inclusi il peso corporeo dell’individuo, l’intensità dell’allenamento e la durata della sessione.
Il calcolo delle calorie bruciate durante un’ora di acquagym dipende da diversi fattori, tra cui il peso corporeo dell’individuo, l’intensità dell’allenamento e la temperatura dell’acqua. In generale, si stima che un’ora di acquagym possa bruciare tra le 400 e le 500 calorie per una persona di peso medio.
In generale, per una stima approssimativa, si può utilizzare la formula MET (Metabolic Equivalent of Task) che considera il tasso di consumo energetico a riposo e lo moltiplica per i valori MET specifici dell’attività svolta. L’acquagym ha un valore MET che varia da 4 a 8, a seconda dell’intensità dell’esercizio.
L’accuratezza del calcolo può essere migliorata utilizzando dispositivi wearable che monitorano la frequenza cardiaca e altri parametri fisiologici. Questi dispositivi, grazie agli algoritmi avanzati, possono fornire stime più precise del dispendio energetico durante l’esercizio.
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Fattori che Influenzano il Consumo Calorico
Il dispendio calorico durante l’acquagym può variare significativamente in base a fattori come l’intensità dell’esercizio, la profondità dell’acqua, e il tipo di esercizi eseguiti. Ad esempio, movimenti che coinvolgono l’intero corpo o l’uso di attrezzi come noodles o pesi per acquagym possono aumentare significativamente il consumo calorico.
L’intensità dell’esercizio in acquagym gioca un ruolo cruciale nel determinare quante calorie vengono bruciate durante una sessione. Attività ad alta intensità, come l’acqua spinning o le sessioni di acqua fitness che includono salti e sprint, possono aumentare significativamente il dispendio energetico rispetto a sessioni più moderate o a bassa intensità.
Inoltre, l’acquagym a intensità variabile, che alterna fasi di alta intensità a periodi di recupero o attività a bassa intensità, può essere particolarmente efficace per stimolare il metabolismo e aumentare il dispendio calorico post-allenamento, un fenomeno noto come consumo di ossigeno post-esercizio (EPOC).
Acquagym vs Altri Sport Acquatici: Confronto Calorie Bruciate
Quando si confronta l’acquagym con altre attività acquatiche, come il nuoto o l’acqua zumba, è evidente che ogni attività ha i suoi punti di forza in termini di dispendio energetico. Il nuoto, ad esempio, può bruciare un numero significativo di calorie, fino a 700 per ora per una persona di 70 kg, a seconda dello stile e dell’intensità.
Confrontando l’acquagym con altri sport acquatici, come il nuoto o il water polo, si nota che l’acquagym può offrire un dispendio calorico simile o leggermente inferiore, a seconda dell’intensità dell’allenamento.
In confronto, l’acqua zumba, che combina la danza con l’allenamento in acqua, presenta un’intensità variabile che può adattarsi a diversi obiettivi di fitness, rendendola un’alternativa divertente ma efficace per bruciare calorie.
Come Massimizzare il Consumo Calorico
Per massimizzare il consumo calorico durante una sessione di acquagym, è consigliabile variare gli esercizi e l’intensità dell’allenamento, utilizzare attrezzi specifici per aumentare la resistenza, e concentrarsi su movimenti che coinvolgono grandi gruppi muscolari.
Consigli di Pesoforma
Accanto all’esercizio fisico, consigliamo di seguire una dieta equilibrata ricca di tutti i nutrienti. Prima o dopo la lezione di acquagym, gustate la Barretta al Gusto Cioccolato Bianco e Nero Pesoforma BeActive, un pasto sostitutivo delizioso grazie al connubio avvolgente del cioccolato bianco e del cioccolato nero.
L’acquagym rappresenta un’ottima opzione per chi cerca un’attività fisica completa, capace di migliorare la forza muscolare, la flessibilità, e il benessere psicofisico, con il vantaggio aggiunto di un significativo dispendio calorico.