Avere una forma fisica impeccabile, un corpo snello e soprattutto sano, è sicuramente il traguardo a cui tutti ambiscono. La ricerca di opinioni sui prodotti che si intende provare ed acquistare è fondamentale perché ci aiutano a capire se possono aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi o meno.
Per fare questo, gli esperti di FoodSpring® hanno messo a punto linee di prodotti complete, studiando i macronutrienti di cui il corpo ha bisogno e suddividendo i prodotti in base alle necessità da soddisfare. Le materie prime utilizzate per la realizzazione sono prodotte in Germania e sono di prima qualità in quanto sottoposte a controlli molto rigorosi, per garantire il meglio al consumatore.
Cosa sono i Macronutrienti?
Oltre a quanto appena detto, come anticipato, FoodSpring® organizza i suoi prodotti in considerazione dei macronutrienti: cosa sono? Parliamo di sostanze irrinunciabili per il corretto funzionamento del nostro corpo che vanno dosate in modo tale da garantire il giusto equilibrio. FoodSpring® analizza le tue esigenze attraverso un bodycheck e così facendo bilancia i macronutrienti a seconda dell’obiettivo da raggiungere, senza dimenticarsi del fatto che tale obiettivo andrà mantenuto.
I macronutrienti, detti anche più semplicemente macros, forniscono calorie ed energia al nostro corpo. I tre macronutrienti principali sono grassi, proteine e carboidrati; da non confondere con i micronutrienti, ovvero vitamine e minerali presenti negli alimenti e consumati in piccole quantità.
- Proteine (1 g = 4 kcal): le proteine sono fondamentali per il rinnovamento dei tessuti e costituiscono il 25% dei muscoli.
- Grassi (1 g = 9 kcal): i grassi regolano la produzione ormonale e aiutano nell’assorbimento di importanti vitamine (liposolubili: A, D, E e K). La frutta secca, i semi oleosi, l’avocado sono alimenti ricchi di “grassi buoni”.
- Carboidrati (1 g = 4 kcal): i carboidrati sono la fonte di energia principale del nostro organismo. I carboidrati possiedono anche un’azione anti-catabolica ovvero aiutano a preservare la massa muscolare. Riso, pasta, patate e frutta sono fonti eccellenti di carboidrati.
TDEE: Cos'è e Come Calcolarlo
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è la quantità di calorie che il corpo consuma in un periodo di 24 ore.
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Come calcolare il proprio apporto calorico di mantenimento
Indipendentemente dagli obiettivi che intendete raggiungere, calcolare i vostri macronutrienti e le calorie di mantenimento vi permetterà di determinare la quantità giornaliera di calorie necessaria a conservare il vostro peso. Ciascuno di noi avrà un valore leggermente diverso di calorie di mantenimento, e ciò può variare in base all’età, al sesso, al livello di attività fisica e ad altri fattori.
BMR
Cominciate col calcolare il vostro metabolismo basale (BMR), ovvero la quantità di energia (calorie) spesa da un individuo che per 24 ore non fa altro se non stare a riposo.
Per calcolare il vostro metabolismo basale, vi occorrono il vostro peso espresso in chilogrammi e la vostra altezza in centimetri, e vi conviene munirvi di calcolatrice.
- Uomini: BMR = 10 x peso (kg) + 6,25 x altezza (cm) - 5 x età (anni) + 5
- Donne: BMR = 10 x peso (kg) + 6,25 x altezza (cm) - 5 x età (anni) - 161
Dispendio energetico giornaliero totale
Ora calcolate il numero di calorie di cui avete bisogno ogni giorno, considerando anche l’attività fisica svolta (può trattarsi di qualsiasi attività, dal lavarvi i denti al partecipare a una maratona).
Come calcolare il fabbisogno di proteine
Per chi di voi non lo sa, le proteine sono un importante macronutriente in grado di favorire la crescita e la riparazione muscolare, nonché di mantenervi sazi più a lungo. La quantità di proteine raccomandata per mantenere o aumentare la massa muscolare è di circa 2 grammi per chilo di peso corporeo.
Leggi anche: Come calcolare il fabbisogno calorico per la crescita muscolare
Come impostare il fabbisogno di grassi
È importante assicurarvi una quantità sufficiente di grassi nell’alimentazione, poiché questi svolgono molteplici funzioni benefiche, tra cui la regolazione dei livelli ormonali e il mantenimento della salute articolare, che, in ultima istanza, contribuiscono a migliorare la composizione corporea. La raccomandazione generale è che l’apporto quotidiano di grassi corrisponda a circa il 30% delle calorie giornaliere.
Per vostra informazione, 9 calorie corrispondono a 1 grammo di grassi. Provate a includere nella vostra dieta più grassi utili alla salute cardiovascolare, come l’olio d’oliva, i latticini a basso contenuto di grassi, le uova, il salmone e altri grassi omega 3 presenti nel pesce e nella frutta a guscio.
Di quanti carboidrati avete bisogno?
È impossibile tralasciare questo specifico gruppo alimentare, poiché è la più importante fonte di energia, fondamentale per rimpinguare le riserve di glicogeno muscolare nel recupero post-allenamento. Una volta determinate le quantità di proteine e grassi, vi rimane da capire quanti grammi di carboidrati potete consumare al giorno (4 kcal = 1 g di carboidrati). Per sapere quanti grammi di carboidrati consumare, sottraete al totale l’apporto calorico derivante da proteine e grassi.
Quindi, per un soggetto di 63 chili con un fabbisogno di 1400 kcal, 70 g di proteine e 30 g di grassi, otterrete la cifra seguente: 1400 - (70 x 4) - (30 x 9) = 650 kcal derivanti dai carboidrati, il che equivale a 650/4 = 162 g di carboidrati.
Prodotti Foodspring per la Perdita di Peso
Il primo obiettivo che affronteremo, esaminando l’offerta FoodSpring®, è quello legato alla perdita di peso. Quali prodotti offre questa azienda per chi vorrebbe dimagrire?
Leggi anche: Calcolo MB e alimentazione nel diabete
Cerali Foodspring®
Per iniziare la colazione con il giusto apporto proteico, ecco i cerali Foodspring®. In tre minuti avrai la tua colazione, preparata con soli fiocchi di soia di origine europea. I gusti disponibili sono cannella e mela, vaniglia, frutti di bosco e cioccolata. Ricordati che le fibre alimentari non sono facilmente digeribili e dunque il metabolismo sarà attivo e terrà lontana la fame.
Shape Shake
Il secondo prodotto offerto per coloro che vorrebbero perdere adipe è Shape shake. Prepararlo è semplicissimo, basta mescolare 30 g di polvere in 300 ml di acqua o, in alternativa, latte scremato.
Shape Caps
Infine, ecco un altro prodotto per il tuo dimagrimento, una carta da giocare durante la giornata: Shape caps. Queste capsule sono adatte anche a chi vuole stimolare la massa muscolare. Dovrai assumere 4 capsule durante la giornata, insieme a un bicchiere di acqua, prima dei pasti.
Altri Prodotti Foodspring®
Pane Proteico
Prepararsi il pane in casa è il desiderio di tutti perché in questo modo lo si può gustare sempre fresco. Tuttavia per mancanza di tempo l’idea viene sempre lasciata perdere. L’impasto va lasciato riposare mezzora e rimaneggiato, per poi cuocerlo per circa 50 minuti in forno. Il prodotto è privo di glutine caratteristica che lo rende adatto anche ai celiaci.
Burro di Arachidi
Foodspring® propone un gustoso snack a base di burro di arachidi, da spalmare sul pane o per insaporire i cibi. Non vi sono altre sostanze aggiunte, diversamente da quanto avviene con altri marchi, in cui troviamo zucchero, olio di palma e sale. Si può abbinare sia al pane della linea, sia per arricchire i muesli, i frullati e i piatti del marchio.
Mix di Bacche
Questa miscela preziosa regala una dose di antiossidanti, da utilizzare per preparare frullati e i centrifugati o aggiungerla al tuo muesli.
Tisana della Buonanotte
In particolare, la tisana della buonanotte è essenziale per il tuo benessere, poiché dormire bene vuole dire essere più performanti al mattino. Il suo sapore è arricchito dalle note della melissa e dagli aromi degli oli essenziali della lavanda mediterranea. Il costo è di 9,99 euro per circa 20 tazze di tè.
Paleo Bar
Ma perché questo nome? L’alimentazione Paleo propone alimenti che erano disponibili già nel paleolitico, ossia la base dell’alimentazione umana. Gli elementi basilari delle Paleo Bar sono datteri e noci.
Considerazioni Finali
In questa guida abbiamo analizzato una parte dell’offerta di Foodspring®, una linea che mira alla qualità e alla naturalezza di ogni singolo ingrediente che propone. I prodotti sono di ottima qualità e questo viene largamente confermato dai numerose opinioni positive presenti sul web.
Se dovessimo dirvi la nostra opinione sui prodotti ed indicarvi 3 ottimi prodotti da acquistare vi diremmo: Pancake, Creme Proteiche e Barrette al Cioccolato!
Altra note sicuramente positiva è la possibilità di sottoscrivere un abbonamento periodico che consente di ottenere uno sconto del 10% oltre al fatto che non rimarrai mai senza i tuoi prodotti preferiti.
Maltitolo: Un Dolcificante Alternativo
Il maltitolo -O-alfa-D-glucopiranosil-1-4-beta-D-glucitolo- è un prodotto naturale che si ottiene da sciroppo di maltosio idrogenato cataliticamente: uno dei due anelli si apre dando luogo a un disaccaride alcoolico con legame 1-4, formato da glucosio e sorbitolo.
Il maltitolo è utilizzato come dolcificante, dato che ha il 75% della dolcezza del saccarosio, il comune zucchero da tavola, in particolare nel cioccolato, nei chewing gum e nelle caramelle e anche in alcuni prodotti cosmetici e farmaceutici.
Il potere calorico del maltitolo è pari a circa il 60% rispetto agli zuccheri convenzionali: secondo i dati della EC Nutrition and Labeling Directive, un grammo di maltitolo corrisponde a circa 2.4 kCal rispetto alle 4.0 kCal di un grammo di saccarosio. Lo sciroppo di maltitolo ha invece circa 3 kCal/g.
Il maltitolo ha un indice glicemico pari al 53% di quello del saccarosio anche se più elevato di quello del fruttosio che è circa del 20%. Per questa sua caratteristica, dal punto di vista medico-sanitario il maltitolo, come altri dolcificanti calorici alternativi, è più adatto del saccarosio per i soggetti diabetici in quanto il suo metabolismo è insulino-indipendente ed ha un indice insulinemico di circa il 75%.
Consigli Aggiuntivi per il Peso Forma
- Esistono diversi modi per calcolare il peso forma. Il più comune è l'indice di massa corporea (IMC), che è un indicatore che si basa sul rapporto tra il peso e l'altezza di una persona.
- Raggiungere e mantenere il peso forma può offrire diversi benefici per la salute. Miglioramento della salute dell’apparato muscoloscheletrico: l'eccesso di peso può aumentare la pressione sulle articolazioni, in particolare quelle del ginocchio e dell'anca, aumentando il rischio di alcuni disturbi muscoloscheletrici come l’artrosi.
- Raggiungere il peso forma richiede un approccio olistico, che include una combinazione di dieta equilibrata, attività fisica regolare e stile di vita sano. Gestione dello stress: lo stress cronico può influenzare negativamente i nostri comportamenti alimentari e lo stile di vita. Sonno adeguato: un sonno di qualità è importante per il benessere generale e può influenzare il peso corporeo.
- Dieta varia ed equilibrata: evitare diete drastiche o estreme è fondamentale per perdere peso in modo sano. Attività fisica regolare: l'attività fisica è un fattore chiave per la perdita di peso perché aiuta a bruciare calorie.
Dieta Flessibile IIFYM
Provate a immaginare di poter mangiare un’ampia varietà di cibi senza restrizioni e in maniera da consentirvi il raggiungimento dei vostri obiettivi, siano essi lo sviluppo della muscolatura, la perdita di peso o il suo mantenimento. Sembra fantastico, no?
Seguire una dieta flessibile come la IIFYM è la soluzione ideale in questo caso poiché si tratta di tendenze dietologiche che prevedono di mangiare ciò che si vuole, purché si rispetti l'apporto calorico e la quota di macronutrienti prefissati per la giornata. La flessibilità è un grande vantaggio, poiché vi permette di partecipare a situazioni di socialità senza dovervi privare di un drink alcolico o di uno specifico gruppo alimentare.
Come conteggio l’alcol nel calcolo dei macronutrienti?
L’alcol non è un macronutriente, ma contiene comunque calorie che è bene monitorare. Un grammo di alcol equivale a sette calorie. Partendo dal totale calorico, cercate di mantenere inalterata la quantità di proteine, e modificate le proporzioni di carboidrati e grassi di conseguenza. Quindi, sottraete il numero di calorie ottenute dall’alcol e ricalcolate le quantità di carboidrati e grassi come indicato sopra.
Come ripartisco i miei macronutrienti?
Purché soddisfiate il vostro fabbisogno di calorie e proteine, potete alternare diverse proporzioni di grassi e carboidrati per perdere peso. Guardate all’apporto calorico settimanale piuttosto che focalizzarvi sul singolo giorno.
Andrebbero consumati ogni giorno gli stessi macronutrienti?
Purché il vostro fabbisogno di calorie e proteine rimanga invariato, potete alternare diverse proporzioni di grassi e carboidrati.
Devo monitorare il consumo di verdura?
Generalmente le verdure sono povere di calorie e ricche di fibre, vitamine e minerali che fanno molto bene all’organismo. Non preoccupatevi troppo di tenere traccia del loro consumo, poiché assumerne quantità in eccesso non influenzerà negativamente la vostra capacità di perdere o prendere peso.
Come ripartisco i macronutrienti se voglio dimagrire?
Al momento, non ci sono dati che consentano di determinare una migliore ripartizione dei macronutrienti al fine di dimagrire. La ricerca suggerisce che questo abbia a che fare con le vostre preferenze alimentari e con ciò che funziona meglio per voi in base anche a quanto siete attivi.
L’importante è che puntiate a un buon deficit calorico e a un apporto di proteine ottimale; le proporzioni di grassi e carboidrati dipendono davvero da quello che più vi si addice.
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