Il vogatore è una macchina per l'allenamento cardiovascolare che simula il movimento del canottaggio. È diventato estremamente popolare nelle palestre e tra gli appassionati di fitness per la sua efficacia nel bruciare calorie, migliorare la resistenza e tonificare i muscoli. Ma come si calcola il consumo calorico durante l'utilizzo del vogatore?
Fattori che Influenzano il Consumo Calorico
Il consumo calorico durante l’utilizzo del vogatore può variare significativamente a seconda di diversi fattori, tra cui l’intensità dell’esercizio e la durata della sessione. La specificità del movimento del vogatore, che coinvolge grandi gruppi muscolari come quelli delle gambe, delle braccia e del core, contribuisce a un elevato dispendio energetico.
Diversi fattori possono influenzare il numero di calorie bruciate durante l’utilizzo del vogatore.
- Peso dell'individuo: Il peso dell’individuo è uno dei fattori principali; persone più pesanti tendono a bruciare più calorie rispetto a quelle più leggere, a parità di intensità e durata dell’esercizio.
- Tecnica di remata: Un altro fattore importante è la tecnica di remata. Una tecnica corretta non solo previene infortuni ma assicura anche che l’energia venga utilizzata in modo efficiente, ottimizzando il consumo calorico.
- Intensità dell'allenamento: L’intensità dell’allenamento dipende dall’uso delle gambe, della schiena, delle braccia- in altre parole, da quanto tiri forte. E questo a prescindere da come sia posizionata la leva del damper: quanto più tiri forte, tanto maggiore sarà la resistenza che senti.
Come Calcolare le Calorie Bruciate
Per stabilire il numero di calorie bruciate ogni ora durante il tuo allenamento, il monitor delle prestazioni concept2 utilizza una formula basata su un individuo di 170 libre. Per utilizzare questa calcolatrice, devi ottenere il valore delle calorie dal riassunto dell'allenamento. Ottieni il n. di calorie / ora visualizzato nel sommario dei dati per l'allenamento.
In genere gli ergometri che sbagliano di più sono gli step, perché non considerano l'ampiezza del movimento ma solo la singola steppata. Quindi se io steppo (come molte donne) velocemente ma con piccola escursione, esprimo (secondo l'ergometro) delle potenze allucinanti, 4-5 volte superiori a quelle reali. Ho visto donne esprimere 400 Watt di potenza (la potenza di un ciclista professionista) per decine di minuti, mentre chiacchierano con la vicina di step!
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La Formula per il Calcolo delle Calorie
Le calorie sugli ergometri sono di fatto un’approssimazione delle calorie bruciate piuttosto che del lavoro svolto. Il lavoro è definito come Potenza media nel tempo (L = P x t). Se la potenza P è misurata in Watt e il tempo t in secondi, il lavoro (L) si calcola in Joule (watt/tempo). In fisica, una “caloria” è definita come la quantità di energia termica necessaria per aumentare la temperatura di 1 grammo di acqua di 1 grado centigrado, per cui 1 caloria vale 4,2 Joule.
Il computer tenta di calcolare il numero di calorie bruciate (in realtà energia chimica contenuta nei grassi e nei carboidrati) per generare il lavoro meccanico. Utilizza la formula E = (4L+ 0,35 t) /4,2 dove E è il numero di calorie (kCal) visualizzato, L è il lavoro in kJ, calcolato secondo la prima equazione (L=P*t), t è il tempo in secondi.
Negli Erg però viene utilizzato come standard un individuo che pesa circa 80 kg (175 lb), se una persona differisce da questo peso (in più, ma anche in meno), il calcolo non risulta essere accurato.
Esempio Pratico
Facciamo un esempio. Per passare da un ritmo di 2:00/500m a un ritmo di 1:55/500m richiede 27,6 watt in più. Ma passare da un ritmo di 1:30/500m a uno più veloce di 1:25/500m richiede 89,8 watt in più!
Vogatore vs Altre Attività Fisiche
Quando si confronta il vogatore con altre attività fisiche, è evidente che offre vantaggi significativi in termini di consumo calorico. Ad esempio, correre o andare in bicicletta a un’intensità moderata brucia meno calorie all’ora rispetto all’utilizzo del vogatore. Inoltre, il vogatore si distingue per la sua bassa incidenza di impatto sui giunti, rendendolo una scelta ideale per l’allenamento cardiovascolare di individui di tutte le età e condizioni fisiche.
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Ecco una tabella che mostra il consumo calorico medio per diverse attività, inclusa la vogata, per una persona di 70 kg che si allena per 30 minuti:
| Attività | Calorie Consumate (30 minuti) |
|---|---|
| Vogatore (intensità moderata) | Circa 250 |
| Corsa (9.6 km/h) | Circa 390 |
| Ciclismo (intensità moderata) | Circa 280 |
Indoor Rowing: Un'Evoluzione del Vogatore
È una delle tendenze più recenti e interessanti del fitness. L’Indoor Rowing rappresenta una evoluzione nell’utilizzo del vogatore e sta raccogliendo rapidamente consensi anche in Italia! Nato dalla fusione tra canottaggio e fitness, l’Indoor Rowing è un’entusiasmante disciplina che porta gli atleti (e tutti coloro che vogliono cimentarsi) a simulare il gesto della classica remata in acqua, con un attrezzo ad hoc per tonificare i muscoli di braccia, gambe e schiena.
Il Metodo Indoor Rowing: Le Tre Fasi della Vogata Indoor
Per un corretto svolgimento dell’esercizio occorre fare attenzione a tre passaggi: la partenza, la spinta e la conclusione. La posizione di partenza è con gli arti inferiori flessi, la colonna vertebrale eretta, gli arti superiori distesi e le mani sulla maniglia. Nella seconda fase le gambe si distendono, il tronco è eretto e la spinta indietro consente di piegare le braccia portando la maniglia all’altezza dello sterno. L’ultimo movimento prevede di portare l’addome a contatto con le gambe che si piegano e spingono in avanti.
Una Disciplina ad Alta Intensità e che Brucia Calorie!
Oltre al potenziamento dei muscoli, uno dei vantaggi del rowing è l’elevato dispendio energetico consumato. In soli 30 minuti di allenamento si bruciano circa 250 calorie, ma per le persone più allenate si arrivano a smaltire fino a 2.000 calorie all’ora. Questa attività costituisce un ottimo metodo per perdere peso, tenersi in forma e tonificare i muscoli. I movimenti coinvolgono più dell’80% dei muscoli attraverso l’esecuzione di uno sforzo di tipo aerobico.
Tutti i Benefici di un’Attività Completa
Sono molteplici i benefici della vogata, a cominciare dal lavoro su gambe e cosce, le quali eseguono sostanzialmente uno squat in orizzontale. Per quanto riguarda invece la parte superiore del corpo, sono coinvolti addominali, dorsali e a seguire anche spalle, tricipiti e bicipiti. È consigliato prepararsi alla vogata indoor con un adeguato stretching, così da non incorrere in bruschi strappi e distorsioni muscolari, ottenendo il massimo risultato dall’elasticità del gesto. Eseguendo i movimenti nel modo corretto, bastano 10 minuti di attività intensa per tenere in allenamento cuore e polmoni!
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Consigli Utili
- Monitorare la performance dell’atleta.
- Scegliere il ritmo appropriato che ci consenta di portare a termine il workout. Ad esempio, quanto tempo ci vorrà per accumulare 50 calorie for time, 100 calorie for time, 500 metri, 2000 m, ecc.
- Essere “alfabetizzato” in entrambe le unità.
- Non è necessario girare il damper su un’impostazione più elevata. Non c’è bisogno di accelerare o rallentare il ritmo, né di vogare a testa in giù.
L’utilizzo del vogatore rappresenta un metodo efficace e efficiente per bruciare calorie, migliorare la forma fisica e tonificare i muscoli. Tenendo in considerazione i fattori che influenzano il consumo calorico, come il peso dell’individuo, l’intensità e la durata dell’allenamento, nonché la tecnica di remata, è possibile massimizzare i benefici offerti da questa attività.