Tenersi in forma con qualche esercizio è sempre un'ottima idea. Ma se non avete tempo, voglia, soldi per andare in palestra... allora buttatevi sui lavori domestici! Da una parte questa rappresenta una bellissima notizia, in quanto, in ogni caso, le pulizie vanno pur fatte e allora, farle sapendo di bruciare calorie, diventa un fattore estremamente motivante.
Oggi scopriamo, grazie ad uno studio del sito MuscleFood.com, quante calorie vengono bruciate con alcune attività da casalinga. Quindi, se proprio si devono fare le faccende, accendiamo la radio e sfruttiamole a nostro vantaggio!
Quante Calorie si Bruciano Facendo le Pulizie?
Ma nel fare le pulizie di casa quante calorie si perdono? Quante calorie si bruciano stirando o lavando le scale? Se siete interessate a perdere qualche chilo, sappiate che facendo di buona lena i lavori in casa è possibile bruciare una non trascurabile quantità di calorie.
Ecco un riepilogo delle calorie bruciate per ora con alcune attività domestiche:
- Rifare i letti: cambiare lenzuola e coperte a 4 letti vi fa bruciare 65 calorie.
- Passare l'aspirapolvere: con mezz'ora bruciate circa 90 calorie. Se ogni giorno da lunedì a venerdì si dedicano 30 minuti ad attività con met superiore a 3 , si raggiungono i 150 minuti consigliati. Per esempio, il lunedì si potrebbe passare l'aspirapolvere per mezz'ora.
- Lavare i pavimenti: con un'ora di pulizia dei pavimenti si consumano circa 145 calorie. In più il lavoro coinvolge i muscoli delle gambe e delle braccia. Ottimo esercizio! Partiamo con il lavaggio dei pavimenti, grazie al quale, in appena un’ora di pulizia si possono consumare fino a 145 calorie.
- Spolverare: non sottovalutate la polvere, toglierla significa bruciare 25 calorie ogni 15 minuti.
- Fare il bucato: certo, avete la lavatrice ma dovete caricarla, scaricarla, appendere gli abiti al sole e piegarli quando sono asciutti: sono circa 80 calorie ogni ora. Se poi avete la lavatrice in cantina e dovete fare le scale... tanto meglio!
- Stirare: stirare non è esattamente un divertimento ma potete farlo guardando la vostra serie tv preferita o un bel film e bruciare 150 calorie all'ora... 3 al prezzo di uno! Stirare, se è vero che per la maggior parte delle donne è il compito peggiore, quello davvero insopportabile, potrebbe diventare più gradito pensando che fa perdere davvero molte calorie. Per i non amanti della tavola da stiro, sappiate che stirare camicie, pantaloni, biancheria ecc.. permette di bruciare ben 151 calorie all’ora.
- Lavare il bagno: una bella lavata di un'ora ai sanitari vi può far bruciare ben 250 calorie. E poi tutto quel su e giù con le gambe: altro che squat! Per non parlare della pulizia del bagno: un’attività grazie alla quale si bruciano ben 250 calorie e che risulta anche super efficace sui muscoli delle gambe. Il giovedì si potrebbe dedicare un'altra mezz'ora a una pulizia vigorosa del bagno.
- Pulire i vetri: rimbocchiamoci le maniche e olio di gomito, un'ora di pulizia dei vetri equivale a 330 calorie bruciate. Mica male! Il mercoledì si potrebbero pulire le finestre per venti minuti.
- Lavare i piatti: il calcolo di 560 calorie bruciate è stato effettuato su una settimana, stimando un lavoro di 15 minuti al giorno.
- Tagliare l'erba del prato: se usate un tosaerba manuale le calorie bruciate in un'ora arrivano a 320. Se amate le attività all’aria aperta, dovete sapere che tagliare l’erba del prato e fare gardening è essenziale per mantenersi in forma; In un’ora si possono raggiungere anche le 320 calorie bruciate.
Tabella Riassuntiva delle Calorie Bruciate Durante le Pulizie Domestiche
| Attività Domestica | Calorie Bruciate (per ora) |
|---|---|
| Rifare i letti | 65 |
| Passare l'aspirapolvere | 180 |
| Lavare i pavimenti | 145 |
| Spolverare | 100 |
| Fare il bucato | 80 |
| Stirare | 150 |
| Lavare il bagno | 250 |
| Pulire i vetri | 330 |
| Tagliare l'erba del prato | 320 |
Avreste mai detto che facendo pulizie domestiche andate a bruciare moltissime calorie? Che potreste prenderlo come un vero e proprio allenamento?
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Consigli Aggiuntivi per Massimizzare il Consumo di Calorie
Se vi piace fare le pulizie ascoltando la musica e unendo la danza ai vari movimenti per portare igiene e ordine nella casa, fatelo. Ballare migliora l’umore, vi fa sentire nel pieno delle forze e alza immediatamente l’energia.
- Fate una lista di tutti i lavori che dovete portare avanti e cambiate spesso la routine delle faccende.
- Usate le gambe, svolgete le azioni in modo agile e pronto, facendo leva sui muscoli della gambe e sui glutei.
Precauzioni Importanti
Attenzione a non ossessionarvi con la mania delle pulizie e cercate di non strafare rispetto a quello che il vostro corpo riesce a tollerare e sopportare. Cercate di agire nel vostro interesse sia per quel che riguarda l’assetto e l’organizzazione degli spazi ma anche la gestione delle vostre energie.
Quando caricate scatole, libri, enciclopedie, strumenti da cucina, piatti, tessuti, vestiti non dovete maltrattare la schiena facendo macromovimenti come estensioni, flessioni o torsioni sempre e solo con la schiena o con una parte specifica della schiena (colo, zona dorsale, lombare).
Sembra strano, ma diventa fondamentale non trascurare lo stretching a fine sessione di pulizia. Dovreste cercare di allungare tutti i distretti muscolari usati e preferire la posizione quadrupedica o distesa per farlo. Allungate il collo, la schiena, i muscoli delle gambe, i muscoli delle braccia. Stendetevi come felini e allungatevi come volatili. Portate le gambe contro il muro, tenendo il sacro bene contro la parete.
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