Fare un'escursione, una camminata, una corsa o un trekking in montagna è un modo meraviglioso per fare sport. Ma qual è il consumo calorico quando si va in montagna? Ovviamente dipende dal tipo di attività e dall'intensità con cui si pratica. In questo articolo, esploreremo i consumi calorici associati alle diverse attività montane.
Fattori che Influenzano il Consumo Calorico
Diversamente da quanto si cammina in città, quando si è nella natura si fa un uso differente della muscolatura in base al tipo di sentiero che si percorre e, nel caso di alpinismo e trekking, anche in base al carico che si trasporta.
Consumo Calorico nella Camminata in Montagna (Hiking)
Quando si parla di camminata in montagna, ci si riferisce a un'escursione in giornata, dove non si trasporta molto peso, giusto uno zainetto e magari le bacchette da walking. Una persona di circa settanta chili consuma normalmente tra le 430 e le 440 kcal all'ora camminando ad un buon ritmo ed in leggera pendenza.
Trekking e Calorie Bruciate
Il consumo di calorie in montagna dipende molto dal peso complessivo che si trasporta. Proprio per questo, chi pratica trekking brucia molte più calorie che "un normale escursionista". In linea di massima a parità di peso non si bruciano più calorie che camminando. Quindi possiamo affermare che ti stai chiedendo quante calorie si bruciano mentre si fa trekking la risposta è anche qui tra le 400 kcal e le 500 kcal.
Tuttavia a parità di peso corporeo bisogna aggiungere il peso dello zaino che durante un trekking contiene sacco a pelo, tenda e materassino. A questi accessori "basici" molte volte poi se ne aggiungono altri come il fornello da trekking ed altri extra. Questo per dire che uno zaino può arrivare ad aumentare il peso complessivo di una persona fino al 10 - 15% del suo peso originale. Bisogna quindi tenere in considerazione tutto nel calcolo del consumo calorico trekking.
Leggi anche: Come preparare la Schiacciata Ripiena
Calcolo delle Calorie nel Trekking
Di seguito è riportata una tabella con le distanze e relativi consumi calorici per una persona di 70 kg + zaino da 7 kg che cammina con una pendenza media del 3-4%. Quindi una camminata piuttosto semplice.
| Chilometri percorsi | Kcal Bruciate |
|---|---|
| 1 km | 68 kcal |
| 2 km | 75 kcal |
| 3 km | 113,83 kcal |
| 4 km | 151,78 kcal |
| 5 km | 189,72 kcal |
| 6 km | 227,67 kcal |
| 7 km | 256 kcal |
| 8 km | 303 kcal |
| 9 km | 341 kcal |
| 10 km | 379 kcal |
| 11 km | 417 kcal |
| 12 km | 455 kcal |
| 13 km | 493 kcal |
| 14 km | 531 kcal |
| 15 km | 569 kcal |
| 16 km | 607 kcal |
| 17 km | 645 kcal |
| 18 km | 684 kcal |
| 19 km | 721 kcal |
| 20 km | 758 kcal |
Chiaramente parliamo di dati indicativi che servono a farti fare un’idea. Per avere un dato più preciso si dovrebbe avere come variabile aggiuntiva il calcolo del ritmo cardiaco. Un orologio con gps è un alleato prezioso per chi pratica vari sport.
Altre Attività Montane e Consumo Calorico
Bruciare calorie camminando in montagna non è l’unica maniera per perdere peso, le altre attività ad elevato consumo calorico sono anche altre. Per completezza dell’articolo te le riporto qui di seguito
Trail Running
Correre è un buon modo per bruciare anche se non è detto che sia più efficace. Il trail running raccoglie ogni anno un numero crescente di adepti. Normalmente permette di bruciare fino a 500 kcal all’ora ma dipenderà da ritmo e pendenza.
Sci e Snowboard
Tanto per lo snowboard quanto per lo sci è davvero difficile quantificare l’ammontare delle calorie che si bruciano. Dipende dallo stile, intensità, preparazione e molti altri fattori. In linea di massima posso dare un valore compreso tra le 300 kcal e le 400 kcal. Ma rimane molto indicativo. Anche in questo caso per poterlo scoprire il mio consiglio è quello di usare un orologio gps con che rileva anche il ritmo cardiaco.
Leggi anche: Pistacchi: calorie e nutrizione
Bruciare Calorie in Sicurezza
Quando si pensa a quale attività fisica praticare per perdere peso la prima che viene in mente è quasi sempre la corsa, ma non è detto sia la soluzione migliore, soprattutto per chi non è solito allenarsi e non riuscirebbe a prolungare l'esercizio per tanto tempo. Facilmente accessibile anche ai non sportivi, si può svolgere alla velocità desiderata.
Un adulto dal peso medio e proporzionato alla sua altezza, che procede ad andatura normale per un'ora su una superficie piana, consuma più o meno dalle 150 alle 190 calorie. Se la camminata si fa veloce, queste aumentano progressivamente fino anche a 250-300. Optare per un passo ancora più sostenuto che sfiori il running, può portare, invece, al consumo di circa 500 calorie.
Un buon indicatore è dato anche dal numero dei passi giornalieri, calcolato direttamente da smartphone, smartwatch o altri strumenti fitness di ultima generazione. Onde evitare infortuni, la corsa richiede l'uso di scarpe da running specifiche, mentre per camminare non sempre sono necessarie.
Leggi anche: Dieta da 1200 Calorie
tags: #calorie #bruciate #1000 #metri #dislivello