Nella società odierna, trovare modi efficaci per perdere peso e migliorare la forma fisica è fondamentale. La boxe, nota per i suoi allenamenti intensi e completi, offre una serie di benefici per il dimagrimento.
Perché la Boxe è un Potente Brucia Grassi
Il pugilato si presenta come uno degli allenamenti per l’intero corpo più impegnativi dal punto di vista fisico, sfidando contemporaneamente polmoni, cuore e muscoli. I pugili fradici di sudore testimoniano l’intensità pura di questi allenamenti.
Infatti, secondo NutriStrategy, una sessione intensa di un’ora di pugilato può bruciare fino a 1117 calorie. Simile alla Muay Thai, la boxe incorpora un rigoroso allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), eccellente per la perdita di peso. L’allenamento di pugilato migliora la capacità cardiovascolare e la resistenza in modo più efficace rispetto a molte altre opzioni di allenamento.
L'allenamento con il sacco da boxe in casa è una delle scelte migliori che puoi fare per mantenerti in forma. Usare il sacco da boxe, da solo o in alternanza con altri tipi di allenamento, ti porta a un’attività di tipo full body: tutto il corpo lavora armoniosamente sviluppando forza, velocità e elasticità . Il bello è che non bisogna per forza andare in palestra per allenarsi al sacco.
Un buon sacco è rivestito in vinile per assorbire i colpi, e ha finiture in pelle per rinforzare le cuciture. Per usarlo in casa occupando poco spazio, si può appendere un sacco a una trave, al soffitto o a una struttura appoggiata al pavimento.
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Benefici Aggiuntivi dell'Allenamento di Boxe
- Sviluppa la coordinazione dei movimenti, soprattutto tra braccia e gambe.
- Allena la forza e la resistenza cardiovascolare.
- Migliora la respirazione aerobica e anaerobica.
- Coinvolge i muscoli della parte inferiore e superiore del corpo.
L'Importanza della Costanza per Ottenere Risultati Duraturi
È importante riconoscere che la perdita di peso duratura richiede un impegno e una dedizione costanti. Il semplice partecipare a sporadiche lezioni di pugilato non porterà a cambiamenti significativi.
Nel 2015, uno studio di ricerca approfondito ha esaminato i risultati di perdita di peso delle persone che hanno partecipato a 12 settimane consecutive di lezioni di boxe. I risultati sono stati notevoli, mostrando una significativa diminuzione media della percentuale di grasso corporeo (-13,2%), una riduzione della circonferenza della vita (-5,3%) e una diminuzione della massa corporea (-4,1%) e dell’indice di massa corporea (BMI) (-4,0%).
Inoltre, il gruppo che ha praticato la boxe ha registrato notevoli miglioramenti nella vitalità (+54,8%), nel funzionamento fisico (+4,7%) e nella salute generale (+25,2%).
Fit Boxe: Un'Alternativa Divertente e Musicale
Ti piacciono gli sport da combattimento ma non sopporti l’idea di prendere un pugno in faccia? Ami muoverti a ritmo di musica? La fit boxe è uno sport che si pratica a ritmo di musica e consiste nel portare tecniche di braccia e di gambe su un sacco o a vuoto. Pugni, calci, ma anche gomitate e ginocchiate, come negli sport da combattimento più duri.
La fit boxe prende spunto infatti dal pugilato, dalla kick boxing e dalla muay thai, senza però entrare in contatto con un avversario. La fit boxe è una disciplina che nasce negli Stati Uniti e che in Italia ha trovato ampio consenso, soprattutto fra il pubblico femminile.
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La Fit Boxe fa Dimagrire?
Perdere peso con la fit boxe è uno dei principali obiettivi di chi pratica questo sport. Si calcola che con una sessione di fit boxe da circa 45 minuti, vengano bruciate in media 500 calorie.
Precauzioni per la Fit Boxe
Si sa non è tutto oro quel che luccica, e anche uno sport apparentemente innocuo come la fit boxe può nascondere delle insidie. Infortuni alle mani se non ben protette. A volte i movimento a tempo di musica ci spingono a superare i nostri limiti. Per evitare infortuni è bene proteggere le mani con dei guanti specifici per la fit boxe.
La loro caratteristica è che sono piccoli e leggeri, dunque non affaticano troppo i movimenti. In alternativa si possono utilizzare i guanti da MMA o i guanti da sacco. O ancora i guantoni da boxe, che però sono molto pesanti e più idonei per atleti esperti. Alcuni istruttori fanno indossare solo le fasce da boxe.
A differenza degli sport da combattimento tradizionali, nella fit boxe non viene richiesto un abbigliamento specifico, sono sufficienti pantaloncini e una t-shirt o una canotta che vi consentano ampi movimenti di braccia e gambe. Se volete praticare fit boxe nella comodità di casa vostra vi basterà accendere lo stereo con le vostre hit preferite, infilare i vostri guanti e iniziare a colpire il sacco da fit boxe.
Quante Calorie Puoi Bruciare con la Boxe?
Con una sessione di boxe di qualità, puoi aspettarti di bruciare fino a un eccesso di 500 calorie. Qui non stiamo parlando di incontri di allenamento, perché se sei inesperto non figurerai al meglio presentandoti con un occhio nero.
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L’allenamento di boxe può avere gli stessi effetti dell’High Intensity Interval training (HIIT). In termini di ritmo, ciò significa fare degli scatti o un equivalente in base al tipo di esercizio che sceglierai. La chiave è aumentare il battito cardiaco e mantenerlo così per la durata, ecco perché lo chiamano intenso.
Quali Muscoli Allena la Boxe?
Così come i secchi di sudore che verserai, le calorie che brucerai e il battito cardiaco a mille, potresti non aver realizzato che allenerai anche i muscoli. Quando tiri un pugno, lavori pettorali, deltoidi, tricipiti, muscolo grande dorsale, glutei, quadricipiti e bicipiti femorali.
I principali muscoli che usi sono i muscoli del tronco della parte superiore del corpo connessi a spalle, braccia e deltoidi laterali. Sono questi che generano la potenza del pugno ma, oltre a questo, un pugno potente viene dalle gambe ed ecco come lavori i glutei.
La cosa migliore di tutte per il tuo giro vita in espansione - grazie ai dolci natalizi - è il modo in cui la boxe lavora tronco, vita e addominali grazie alla contrazione e alla rotazione.
Esempio di Allenamento HIIT per la Boxe
Ti serviranno solo guantoni da boxe e fasce per le mani (non hai bisogno di una mano rotta per Natale) e poi di un compagno di allenamento che tenga i colpitori o di un sacco da boxe.
- Imposta il tempo di ogni round a tre minuti, con un minuto di riposo obbligatorio tra l’uno e l’altro.
- Lavora ad alta intensità per tutta la durata dei tre minuti di round. Ciò significa movimenti veloci delle braccia (ecco perché non devi colpire troppo forte).
- Non lasciare cadere i gomiti; devono rimanere fermi in alto per la durata di ogni round, con le gambe all’ampiezza delle spalle.
- Idratati un intervallo sì e uno no.
Due o tre sessioni a settimana dovrebbero andar bene. Non c’è bisogno di sovraccaricare i muscoli, quindi alterna questo allenamento con un po’ di corsa leggera se ne senti il bisogno.
Ricorda: il tuo scopo è bruciare calorie, ma hai comunque bisogno dell’alimentazione per trarre il meglio dal tuo allenamento. Idratati e assumi proteine immediatamente dopo l'allenamento.
Calorie Bruciate in Diversi Sport (per 30 minuti, persona di 70 kg)
Ecco una tabella che mostra il consumo calorico indicativo per diversi sport, utile per confrontare l'efficacia della boxe con altre attività:
| Sport | Calorie Bruciate (circa) |
|---|---|
| Pugilato | 400 |
| Tennis | 600 |
| Nuoto | 500-600 |
| Salto con la corda | 680-700 |
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