Quante calorie si "spendono" nell'attività sessuale? L'atto si può considerare come esercizio fisico, ma è più simile a una corsa veloce o a una camminata? Se è come l'attività fisica, potrebbe far male al cuore in qualche caso? A queste ed altre domande curiose hanno risposto alcuni studi scientifici, anche se numericamente non sono molti.
Il Dispendio Energetico: Cosa Dicono gli Studi
In particolare, una revisione di quelli migliori per dare risposta alle domande più comuni ne ha selezionati 18. I ricercatori hanno raccolto tutti gli studi precedenti che avevano esaminato lo sforzo fisico durante il rapporto sessuale e visto come i rapporti sessuali accelerano il battito cardiaco e fanno bruciano calorie.
L'esame, condotto dall'Università di Almería e di Murcia in Spagna e pubblicato sulla rivista Archives of Sexual Behavior, mostra alcuni numeri più specifici. Naturalmente l'atto sessuale accelera il cuore e fa bruciare calorie. Negli studi in cui le persone indossavano un sistema di monitoraggio, la frequenza cardiaca era in media tra 90 e 130 battiti al minuto e raggiungeva un picco tra 145 e 170 bpm. La frequenza cardiaca delle donne tendeva ad essere inferiore a quella degli uomini.
Rispetto al dispendio energetico totale, durante un singolo rapporto si sono raggiunte le 130 calorie spese, mentre in un altro esperimento si sono totalizzate 101 calorie circa per gli uomini e 69 calorie per le donne. Il consumo calorico medio durante il rapporto variava ampiamente, a seconda della durata e delle posizioni dei soggetti.
Proprio rispetto alla durata dei rapporti, nelle coppie giovani e sane il sesso è durato in media 32-38 minuti, mentre è continuato per circa 19 minuti in uno studio che aveva preso in esame coppie con problemi di salute che comprendevano anche malattie cardiache.
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Calorie Bruciate: Uomini vs Donne
Nel 2013 è uno studio dell'Università di Montreal ad approcciare scientificamente il binomio sesso-calorie bruciate, chiedendo a 21 coppie eterosessuali, di età compresa tra i 22 e i 28 anni, di indossare uno speciale rilevatore (Sense Wear) durante il sesso e di indossarlo anche durante 30 minuti di corsa. I risultati, pubblicati sulla rivista scientifica PLOS ONE, hanno mostrato che le calorie "amorose" bruciate con il sesso erano inferiori, e non di poco rispetto a quelle consumate con un'attività fisica vera e propria. 100 calorie VS 276, la lotta è decisamente impari. E questi numeri si riferiscono ai maschi e a un'attività sessuale di circa 25 minuti, le donne (manco a dirlo) bruciano ancora di meno. Stando alla ricerca gli uomini quando fanno l'amore bruciano circa 4.2 calorie al minuto, le donne circa 3.1.
Dallo studio è emerso che in un rapporto sessuale si consumano in media circa 100 calorie ma anche che questo consumo può variare ampiamente a seconda del posizionamento dei partner, della durata e della fase del rapporto, e di altri fattori come lo stato di salute e il sesso. Uno studio in particolare (Zavorsky et al., 2019) ha mostrato come durante il rapporto si bruciano 130 calorie, mentre in un altro studio (Frappier et al., 2013) gli uomini bruciano più calorie (101) rispetto alle donne (69).
"Queste misurazioni indicano che l'attività sessuale può causare richieste fisiche di intensità moderata o addirittura vigorosa", ha affermato il prof. José M. Chiaramente tutto dipende dalla durata del rapporto sessuale che nelle coppie giovani e sane, è in media 32,38 minuti rispetto ai circa 19 minuti delle coppie con condizioni di salute come le malattie cardiache.
Considerato il dispendio generico calcolato sul minuto, quindi, gli uomini bruciano, in media, 4,2 calorie al minuto mentre le donne ne consumano 3,1 al minuto. Ma quanto dista questo dai risultati che si possono avere da un allenamento fisico per esempio svolto sul tapis roulant?
Una recente ricerca dell’Università del Quebec ha analizzato il dispendio energetico di un completo atto sessuale. Un’ora di sesso secondo questo studio arriverebbe a far bruciare fino a 100 calorie (l’equivalente di una mezz’ora di corsa a media intensità, ovvero del training-base di chi inizia a fare running). Se andiamo a moltiplicarlo per una settimana, il dispendio energetico sale fino a 600-700 calorie.
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Tabella delle Calorie Bruciate Durante il Sesso (Stime Medie)
| Attività | Calorie Bruciate (Uomini) | Calorie Bruciate (Donne) |
|---|---|---|
| Rapporto sessuale (media) | 101 | 69 |
| Attività sessuale (1 ora) | Circa 252 | Circa 186 |
| Baci (1 ora) | Fino a 200 | |
Benefici Oltre le Calorie
L’attività sessuale, si sà, porta innumerevoli benefici al corpo e alla mente. Il sesso contrasta ansia e depressione, poichè stimola il rilascio di endorfine (gli ormoni del benessere), migliora l’immunità (avere rapporti sessuali 1 o 2 volte a settimana potenzia il sistema immunitario), abbassa la pressione (studi dimostrano che abbracciarsi con tenerezza aiuta a normalizzare la pressione arteriosa), allevia il dolore (il sesso ha un forte potere analgesico contro emicrania e mal di testa).
Per fare sesso nel modo giusto occorre che le persone si rendano conto del loro rapporto con la passione, con le opzioni inerziali di fare sesso. La sfera intima potrebbe diventare una vera e propria occasione per rimettere in discussione anche il rapporto con il proprio corpo.
Un’intensa e costante attività sotto le lenzuola permette di bruciare, conoscersi, far volare la fantasia e renderla concreta. Per il sesso passionale ci vuole complicità, ma anche movimento, un senso quasi familiare con il proprio corpo. Se fatto bene è meglio di una seduta in palestra, anche fosse la migliore sessione di allenamento che potreste immaginare.
Rischi e Precauzioni
Sebbene l’attività sessuale aumenti la frequenza cardiaca, con effetti benefici sul cuore, esiste anche un lato oscuro del sesso: secondo le stime ogni anno si registra lo 0,6% (una percentuale molto bassa) di morti cardiache improvvise che avvengono durante o poco dopo il rapporto sessuale.
Durante qualsiasi attività fisica, incluso il sesso, il rischio di arresto cardiaco è maggiore che a riposo. Ma i cuori, come altri muscoli, si rafforzano e diventano più resistenti all'arresto quanto più le persone si esercitano, anche con il sesso.
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Posizioni e Calorie: Guida Pratica
Ma, volendo lanciarci un po’ al di là della stretta logica scientifica, visto anche il pruriginoso clima estivo, quali sarebbero le posizioni che garantiscono maggior beneficio sotto il profilo aerobico? Insomma, quali pratiche sessuali ci consentono di bruciare più calorie?
- Baci: Appena 60 secondi di baci equivarrebbero più o meno a 26 calorie.
- In piedi: Se la passione davvero non vi lascia scampo, e non potete non consumare il rapporto al momento, in piedi dove siete magari sull’uscio di casa come cinematografia vuole, otterrete il massimo: ben 600 calorie per 10 minuti di rapporto sessuale.
- Doggy style: Per dieci minuti di doggy style, per esempio (ci scusiamo dell'anglicismo), le calorie sono in media 275.
- Missionario: Se preferite la più tradizionale ma sempre efficace posizione del missionario, dovrete accontentarvi di appena 250 calorie.
- Sesso orale: Il sesso orale merita invece un capitolo a sé stante e conclusivo: vale infatti 120 calorie per 15 minuti se reciprocamente svolto con la posizione del 69 ma molto di più quando è uno dei due a praticarlo, magari conducendo all’orgasmo il partner: ben 270 calorie.
Il Sesso Come Allenamento: Verità o Mito?
Che il sesso possa ritenersi un'attività fisica a tutti gli effetti è dimostrato da varie ricerche, ultima quella condotta presso l’Università del Quebec in Canada e pubblicata sulla rivista PlosOne. Secondo i ricercatori del Quebec, un’attività sessuale di circa mezz’ora comporta un consumo paragonabile a un doppio a tennis, a una pattinata, a pulire i vetri o a imbiancare la casa, superando nettamente la camminata veloce o il togliere la polvere.
Al termine della ricerca, sono stati comparati non solo i dati relativi alla perdita di calorie, ma anche le percezioni individuali di uomini e donne. I risultati dello studio hanno mostrato il dispendio energetico medio rilevato durante l’attività sessuale: le calorie bruciate facendo l’amore, contando dall’inizio dei preliminari all’orgasmo di uno dei due partner, sono state 101 Kcal per gli uomini e 60 Kcal nelle donne.
Tuttavia se si può unire l'utile al dilettevole che male c'è? O darsi un sacco di baci, visto che farlo mette in moto 34 muscoli facciali e consentehtmldi bruciare 5 calorie al minuto. Anche farsi le coccole aiuta.
KamaFitness: Quando il Sesso Incontra il Fitness
E proprio in Italia c’è chi ha ideato una serie di esercizi erotici da fare in coppia. Si tratta del KamaFitness, "disciplina" non ufficializzata che unisce tutta la sensualità del Kamasutra a esercizi a corpo libero, studiati per l'aumento e la definizione della massa muscolare.
“Quella che abbiamo ideato è una ginnastica di coppia, con più di 60 posizioni piccanti e super stimolanti che aiutano a tenere in forma corpo, mente e desiderio. Ogni esercizio è accompagnato da immagini e descrizioni tecniche dettagliate per lavorare sempre al meglio" spiegano Edgardo Frezza e Alessia Valesi, due body trainer che, forti di una complicità di coppia che dura da oltre 10 anni, hanno dato vita a questo suggestivo "sport".
I nomi degli esercizi sono già di per sé evocativi: c’è Bridge Evolution (circa 50 calorie), Swiss Ball (70/80 calorie) o il Dips (60 calorie); ciascuno permette di allenare addominali, glutei, tricipiti e pettorali.
Sesso e Salute: Un Legame Profondo
Molte ricerche hanno dimostrato i molteplici benefici del sesso a scopo terapeutico, e persino preventivo. “Nella donna l’attività sessuale tiene alto il livello degli estrogeni che hanno un’azione benefica sulla mucosa vaginale, mantenendo la giusta umidità e il giusto grado di acidità con minore rischio di infiammazioni e infezioni” spiega il dottor Rossi. Inoltre, le endorfine rilasciate durante l'orgasmo stimolano le cellule del sistema immunitario: ciò aiuterebbe a prevenire molte malattie, tra le quali il cancro. Rapporti sessuali appaganti e coinvolgenti, sono fondamentali per combattere lo stress, le emicranie e molte patologie psicologiche, come ad esempio la depressione.
Baciarsi, toccarsi, fare l’amore e arrivare a raggiungere il piacere, sono attività che a tutti gli effetti mettono in moto i muscoli, oltre che avere ilvantaggio di fortificare la coppia e fare bene oltre che al corpo anche alla mente.