Il numero di calorie che si dovrebbero bruciare in un allenamento dipende da diverse variabili. Nonostante le variabili in gioco siano diverse, esistono tabelle che indicano il numero di calorie medio che una persona dovrebbe bruciare in un determinato allenamento.
Fattori che Influenzano il Consumo Calorico
Le persone con un peso maggiore consumano più calorie durante un allenamento perché hanno bisogno di più energia per alimentare il loro corpo. Ad esempio, secondo la Harvard Health Publishing, una persona di 57 kg che cammina per 30 minuti a una velocità media brucia circa 137 calorie, mentre una persona di 84 kg che compie il medesimo sforzo nello stesso lasso di tempo ne brucia 200. Più si invecchia, meno calorie si bruciano. Anche se esistono altre specifiche, indicativamente maggiore è l'intensità di un allenamento, più sono le calorie bruciate.
Monitoraggio delle Calorie Bruciate
Per tenere monitorate le calorie bruciate, molte persone fanno affidamento ai fitness tracker. Ciò non significa che sia totalmente inutile utilizzarli, visto che possono aiutare a monitorare le tendenze nel tempo.
Calorie Bruciate Durante lo Studio
Studiare è un’attività che richiede disciplina e sforzo mentale. Anche se non ti muovi molto, il tuo cervello è in piena attività e richiede energia per funzionare correttamente. Quindi sì, studiare brucia calorie. Ma questo significa che se studi in maniera consistente dimagrisci? In realtà no. L’attività mentale può comportare un lieve aumento del dispendio calorico rispetto alle condizioni di riposo, ma non rappresenta una fonte significativa per bruciare calorie.
Associare dell’esercizio fisico e avere uno stile di vita attivo sono le scelte migliori per incrementare il dispendio calorico giornaliero. Bruciare calorie in palestra o bruciare calorie con la corsa possono essere un buon modo sia per spendere energie che per diminuire i livelli di stress. Per mantenerti in forma è essenziale prendersi delle pause regolari e fare alcuni movimenti per rompere la routine sedentaria.
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Sport e Attività Quotidiane: Consumo Calorico Indicativo
Quali sport fanno bruciare più calorie? Quante calorie consumi nelle diverse attività quotidiane? Consulta di seguito la tabella con i valori indicativi del consumo calorico nei vari sport e nelle diverse attività quotidiane. I valori riportati fanno riferimento a una persona che pesa 70 kg e svolge l'attività indicata per 30 minuti.
Nota: i valori presenti nella tabella sono valori indicativi medi. Tuttavia, per determinare quante calorie è necessario bruciare ogni giorno e per raggiungere i propri obiettivi di perdita di peso è importante considerare diversi fattori, come il metabolismo, l’attività fisica e la composizione corporea.
Deficit Calorico e Perdita di Grasso Corporeo
Per ridurre il grasso corporeo, è necessario creare un deficit calorico, il che significa bruciare più calorie di quelle che si assumono attraverso l’alimentazione. Uno dei principi più conosciuti nel campo della nutrizione e della perdita di peso afferma che 0,5 kg di grasso corporeo corrispondono a circa 3.500 calorie. Per perdere 1 chilo di grasso corporeo, è necessario creare un deficit calorico di circa 7.000-7.700 calorie. Questo valore si basa sul fatto che 1 grammo di grasso contiene circa 9 calorie, quindi 1 kg di grasso corporeo equivale a circa 9.000 calorie.
Le persone con una maggiore massa muscolare tendono a bruciare più calorie a riposo rispetto a chi ha una percentuale di grasso corporeo più alta.
Strategie Avanzate per Bruciare Calorie
Utilizzare l’EMS (Elettrostimolazione Muscolare) insieme al Vaculab può ottimizzare i risultati; sono due tecnologie efficaci e complementari che rappresentano un’ottima soluzione per chi cerca un allenamento rapido e mirato per dimagrire e tonificare il corpo.
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Calcolo delle Calorie Giornaliere Necessarie
Ogni volta che mangiamo o beviamo stiamo ingerendo un certo numero di calorie. Questo apporto calorico giornaliero è ciò che definirà maggiormente il nostro peso. Prima di tutto, è importante conoscere le calorie giornaliere che dobbiamo assumere. Per questo c'è una formula che, sebbene sia abbastanza generica, può indicare un numero approssimativo: moltiplicate il vostro peso attuale in chilogrammi per 30.
Anche se ogni persona ha bisogno di bruciare un certo numero di calorie per perdere peso, in genere una persona in leggero sovrappeso ha bisogno di bruciare circa 3.500 calorie a settimana (circa 600 calorie al giorno) per perdere 1kg di peso in modo sano.
Resta da dire però che, nei casi di sovrappeso più importanti, bisogna far affidamento ai professionisti; non basta solo non mangiare o fare esercizi senza nessun criterio. Biologia e fisicità vanno valutate da mani esperte, ma nel frattempo mangiare sano e muoversi regolarmente saranno sempre la decisione giusta.
Se in più volete potenziare i benefici di una corretta alimentazione e di un workout mirato potete affidarvi a capi funzionali come i leggings dimagranti che con risultati clinicamente testati possono aiutare a tonificare e rassodare efficacemente le zone critiche (es. vita, fianchi e cosce), con miglioramenti visibili in soli 10 giorni.
Esercizi Efficaci per Bruciare Calorie
Perdere 600 calorie al giorno non è un compito facilissimo, ma ci sono alcuni esercizi che vi faranno bruciare più calorie di una semplice corsa. Ad esempio i Burpees: una combinazione di squat, flessioni e salti nello stesso esercizio. Ad intensità elevata una persona che non è abituata non riuscirà a farne più di 5/6 di fila, ma se riusciamo a fare circa 7 burpees in un minuto possiamo bruciare circa 10 calorie. L'American College of Sports Medicine ha condotto uno studio in cui è stato affermato che con un singolo burpee il nostro corpo brucia 1,43 calorie.
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Visto che questo esercizio fa lavorare la maggior parte dei gruppi muscolari, perchè non farci aiutare da un bel completo sportivo snellente?
Il nuoto è un altro buon esempio di esercizio brucia calorie: quando nuotiamo, tonifichiamo braccia, gambe e addome bruciando circa 500 calorie in un'ora. Lo stile di nuoto con cui vengono bruciate più calorie è lo stile farfalla.
E infine, il famosissimo squat che è uno dei pochi esercizi che continua a bruciare calorie dopo averlo praticato. Con gli squat potete bruciare circa 13 calorie al minuto. L'ideale è fare 6-7 serie di 20 ripetizioni, riposando qualche secondo tra ogni serie.
Siete pronte a bruciare quelle fastidiose calorie? Io sto già cominciando ad allenarmi!