Quante calorie si bruciano facendo sesso? La domanda delle domande, quella che ci siamo poste quasi tutte dopo una maratona di sesso pomeridiano, convinte che fare l'amore può effettivamente bruciare calorie e costituire un'alternativa all'attività fisica.
I ricercatori si sono posto la domanda di quale fosse il dispendio di calorie facendo l’amore per la prima volta nel 1984, in un articolo pubblicato negli Archivi di medicina interna e hanno concluso che il sesso equivaleva ad un esercizio da leggero a moderato.
Nel 2013 è stato uno studio dell'Università di Montreal ad approcciare scientificamente il binomio sesso-calorie bruciate, chiedendo a 21 coppie eterosessuali, di età compresa tra i 22 e i 28 anni, di indossare uno speciale rilevatore (Sense Wear) durante il sesso e di indossarlo anche durante 30 minuti di corsa.
I risultati, pubblicati sulla rivista scientifica PLOS ONE, hanno mostrato che le calorie "amorose" bruciate con il sesso erano inferiori, e non di poco rispetto a quelle consumate con un'attività fisica vera e propria. 100 calorie VS 276, la lotta è decisamente impari.
A fare chiarezza sulla questione è Men's Health, che prende in esame le scoperte scientifiche al riguardo. Ma è davvero così o si tratta di uno dei cari, vecchi falsi miti? Spoiler, subito: le calorie bruciate con il sesso non sono poi così tante. Insomma quel sesso "pigro" la mattina appena sveglia con tutta probabilità non ti ha fatto bruciare l'equivalente di una lezione di GAG.
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Quante Calorie Si Bruciano Durante il Sesso?
Uno studio condotto dall’Università del Quebec a Montreal ha rivelato che durante un rapporto sessuale gli uomini sono in grado di bruciare in media circa 100 calorie, equivalenti a 4,2 calorie al minuto. Le donne, d’altra parte, bruciano circa 70 calorie, che corrispondono a 3,1 calorie al minuto.
Quello stesso anno un altro studio ha recuperato i dati di uno studio del 1984 pubblicato sul JAMA Internal Medicine in cui si evidenzia che la durata media dei rapporti sessuali è di 6 minuti e se moltiplichiamo questo dato con la media di calorie bruciate al minuto, risulta che in media un uomo brucia 24,6 calorie a rapporto sessuale e una donna 18,6.
E questi numeri si riferiscono ai maschi e a un'attività sessuale di circa 25 minuti, le donne (manco a dirlo) bruciano ancora di meno. Stando alla ricerca gli uomini quando fanno l'amore bruciano circa 4.2 calorie al minuto, le donne circa 3.1. Della serie #mainagioia.
Considerato il dispendio generico calcolato sul minuto, quindi, gli uomini bruciano, in media, 4,2 calorie al minuto mentre le donne ne consumano 3,1 al minuto. Ma quanto dista questo dai risultati che si possono avere da un allenamento fisico per esempio svolto sul tapis roulant?
I risultati finali hanno consegnato un verdetto diverso per genere: gli uomini hanno speso in media 101 calorie facendo sesso, rispetto a 276 calorie bruciate sul tapis roulant mentre le donne ne hanno bruciate in media 69 calorie nel corso di un rapporto sessuale, rispetto a una media di 213 spese sul tapis roulant. Sulla base di questi dati i ricercatori hanno concluso che l'attività sessuale potrebbe essere considerata, talvolta, come esercizio significativo e alternativo.
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Fattori che Influenzano il Consumo Calorico
Oltre alla durata, all’intensità e alla posizione sessuale, ci sono altri fattori che possono influenzare il consumo calorico durante un rapporto sessuale.
È importante considerare lo stato di salute delle persone coinvolte, la loro età e il loro livello di preparazione fisica. Ad esempio, individui con una maggiore massa muscolare possono bruciare più calorie durante l’attività sessuale. D’altra parte, persone con condizioni mediche preesistenti o con livelli di fitness inferiori potrebbero consumare meno calorie.
In generale, un’attività sessuale più vigorosa e prolungata comporterà un maggiore dispendio calorico. Ad esempio, i rapporti sessuali più intensi o con una maggiore varietà di movimenti e posizioni possono bruciare più calorie rispetto a incontri sessuali più tranquilli.
Posizioni Sessuali e Calorie Bruciate
La quantità di calorie consumate durante il sesso dipende anche dalla posizione sessuale. Ecco alcune posizioni e il loro potenziale dispendio calorico:
- Posizione “La donna sopra”: questa posizione consente alle donne di bruciare fino a 122 calorie ogni mezz’ora.
- Posizione con le gambe alzate: tenerle alzate durante il rapporto sessuale può aumentare il dispendio calorico.
- Missionario con le gambe alzate: anche il missionario può essere modificato per bruciare più calorie.
- Doggy style: questa posizione coinvolge un maggiore sforzo fisico, il che porta a un consumo calorico più elevato. Per dieci minuti di doggy style, per esempio (ci scusiamo dell'anglicismo), le calorie sono in media 275.
- Cowgirl invertito: in questa posizione, la donna è sopra l’uomo ma è rivolta verso i suoi piedi.
Queste posizioni possono rendere il sesso ancora più divertente e offrire un beneficio extra per il tuo corpo. Ricorda però che il consumo calorico può variare a seconda di diversi fattori, come la durata e l’intensità dell’attività.
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La posizione più classica regala invece gioie dal punto di vista del dimagrimento perché consente all'uomo, che sta sopra e fa più fatica, di bruciare circa 250 calorie ogni 10 minuti.
Per chi non disdegna il sesso un po' acrobatico, questa posizione decisamente intensa potrebbe essere la scelta perfetta, anche in termini di dispendio calorico, considerando che consente di bruciare per entrambi i partner dalle 115 alle 130 calorie circa. Questa posizione è molto intima e prevede che la donna si sieda a cavalcioni sopra l'uomo, che a sua volta è in posizione seduta.
Altre Posizioni e Consumo Calorico
- La carriola: prevede sempre una penetrazione da dietro ma con gambe sollevate. Tutto però dipende da come lo si fa.
- La variante con i piedi a terra: consente di bruciare circa 600 calorie, in base ai sostegni utilizzati. In questa posizione a consumare di più è la donna. L'uomo è sdraiato con le gambe chiuse o leggermente divaricate, mentre la partner seduta sopra di lui gli da le spalle. Facendo un movimento simile allo squat, la donna arriva a bruciare circa 300 calorie. L'uomo invece 130.
- Posizione a cucchiaio: Infine, ecco una posizione comoda e rilassante, che spesso si tiene anche semplicemente per dormire: quella a cucchiaio. I due partner si sdraiano a letto, entrambi su un lato, uno davanti all'altro. Chi si mette davanti viene penetrato da chi sta dietro formando, appunto, un cucchiaio.
Benefici del Sesso Oltre al Consumo Calorico
Nonostante il sesso non possa essere considerato un vero e proprio allenamento fisico, è importante riconoscere i molteplici benefici che offre per la salute. Sebbene il sesso possa essere un’esperienza piacevole e soddisfacente, è importante tener conto del fatto che i benefici per la salute non si limitano al consumo calorico.
Oltre al consumo di calorie, il sesso offre numerosi benefici per la salute. Durante l’attività sessuale, il corpo rilascia endorfine, noti come “ormoni della felicità”, che migliorano l’umore e riducono lo stress e l’ansia. Inoltre, il sesso può avere un impatto positivo sulla salute fisica.
Un rapporto sessuale soddisfacente e regolare può contribuire a migliorare l’immunità, rendendo il corpo più resistente a malattie e infezioni. Uno dei benefici più interessanti del sesso riguarda il rischio di alcune malattie. Gli studi scientifici hanno evidenziato che gli uomini che hanno una vita sessuale attiva possono ridurre il rischio di sviluppare il cancro alla prostata.
Molti esperti concordano sul fatto che il sesso può essere parte di uno stile di vita attivo e sano, ma non sostituisce completamente l’esercizio fisico strutturato. Sebbene il sesso possa essere un’esperienza piacevole e intima, è importante tener conto del fatto che i benefici per la salute non si limitano al consumo calorico.
Durante un rapporto sessuale, si verifica un aumento della frequenza cardiaca e il consumo di calorie può essere paragonato a una corsa leggera. Quando ci impegniamo in un rapporto sessuale, il nostro corpo sperimenta un aumento della frequenza cardiaca che può essere considerato un allenamento leggero per il cuore.
Gli studi hanno dimostrato che il rischio di arresto cardiaco durante il sesso è molto basso, e l’attività sessuale può persino avere effetti benefici sul cuore a lungo termine. È importante sottolineare che il sesso è un’attività fisica che coinvolge diversi sistemi corporei, incluso il sistema cardiovascolare. Durante l’eccitazione sessuale, la frequenza cardiaca e la pressione arteriosa possono aumentare.
Oltre al consumo calorico, il sesso favorisce il rilascio di endorfine, migliorando l’umore e riducendo lo stress e l’ansia. Secondo una ricerca, il sesso può essere considerato un esercizio fisico leggero, simile a camminare a passo sostenuto o andare in bicicletta.
Il sesso è un’attività che comporta un certo consumo di calorie, ma non può essere considerato un vero e proprio esercizio fisico strutturato. Oltre al consumo calorico, il sesso può migliorare l’umore, aumentare l’immunità e ridurre lo stress.
Baci e Coccole: Un Aiuto Extra
Ma se torniamo al semplice, maestoso e rispettabilissimo bacio, sappiate che se ci si bacia per un’ora si arrivano a bruciare fino a 200 calorie complessive. Non si sta parlando del bacio a stampo o solo con le labbra, ma un bacio passionale che coinvolge lingua e corpo. In quel frangente si producono moltissime endorfine e si va a produrre una sensazione piacevole per tutto il corpo.
Anche farsi le coccole aiuta. In questo caso chi sta davanti consuma circa 103 calorie, mentre chi sta dietro 182, che possono aumentare o diminuire a seconda dell'intensità o delle varianti.
Il Sesso Come Parte di Uno Stile di Vita Attivo
Nel complesso, il sesso può certamente essere considerato un’attività fisica e può contribuire al consumo di calorie nel contesto di uno stile di vita attivo. Tuttavia, non dovremmo considerare il sesso come un sostituto di un regolare allenamento fisico.
Tuttavia è importante ricordare che il sesso dovrebbe essere un’esperienza piacevole e intima, e non una gara per consumare calorie. È essenziale trovare un equilibrio tra l’attività sessuale e altre forme di attività fisica per mantenere un livello di fitness completo.
L’alternativa alla palestra, dicono gli esperti, è rimanere tra le lenzuola… con il proprio partner, ovviamente! Ma, fare l’amore fa realmente dimagrire, oppure è solo una scusa per trovare un’alternativa piacevole alla mancanza di voglia di fare jogging & Co.
Baciarsi, toccarsi, fare l’amore e arrivare a raggiungere il piacere, sono attività che a tutti gli effetti mettono in moto i muscoli, oltre che avere il vantaggio di fortificare la coppia e fare bene oltre che al corpo anche alla mente.
Un’intensa e costante attività sotto le lenzuola permette di bruciare, conoscersi, far volare la fantasia e renderla concreta. Per il sesso passionale ci vuole complicità, ma anche movimento, un senso quasi familiare con il proprio corpo. Se fatto bene è meglio di una seduta in palestra, anche fosse la migliore sessione di allenamento che potreste immaginare.
Un rapporto sessuale completo e soddisfacente va a muovere altre energie, ci toglie da situazioni stagnanti e ci permette di conoscere tutta la nostra relazione con parti del corpo che non conosciamo e che vorremmo esplorare meglio.
Tabella Riassuntiva del Consumo Calorico Durante il Sesso
| Attività | Uomini (calorie al minuto) | Donne (calorie al minuto) |
|---|---|---|
| Rapporto sessuale (media) | 4.2 | 3.1 |
| Rapporto sessuale (25 minuti) | 100 | 70 |
| Baci (1 ora) | Fino a 200 | |
I risultati dello studio hanno mostrato il dispendio energetico medio rilevato durante l’attività sessuale: le calorie bruciate facendo l’amore, contando dall’inizio dei preliminari all’orgasmo di uno dei due partner, sono state 101 Kcal per gli uomini e 60 Kcal nelle donne.
Certezze consolidate da ormai numerosi studi, da cui emerge che sport e sesso non hanno in comune solo la lettera S: attività che fanno bene alla salute e consentono di mantenersi in forma. Come a dire che, oltre allo spinning, per dimagrire e tonificare i muscoli si può optare per il sesso, inteso come puro allenamento.