Il Pilates è una disciplina che negli ultimi anni ha guadagnato sempre più popolarità per i suoi benefici in termini di flessibilità, forza muscolare e benessere psicofisico. Il Pilates è uno degli allenamenti più amati al mondo, e non è difficile capire il perché: è elegante, dolce con le articolazioni e straordinariamente efficace nel migliorare la postura e rafforzare il corpo.
Introduzione al Pilates e al Consumo Calorico
Partiamo dalle basi: il Pilates è un metodo di allenamento sviluppato da Joseph Pilates all’inizio del XX secolo. A differenza di attività ad alta intensità come la corsa o il crossfit, il Pilates è pensato per migliorare forza, flessibilità e equilibrio senza mettere troppa pressione sulle articolazioni. Una delle domande più frequenti tra chi pratica o intende avvicinarsi a questa attività riguarda il dispendio energetico: quante calorie si bruciano in un’ora di pilates? In questo articolo esploreremo questo tema, sfatando miti e chiarendo aspettative realistiche.
Quante Calorie si Bruciano Realmente?
La risposta breve è: sì, ma non è l’attività che brucia più calorie in assoluto. Il calcolo delle calorie bruciate durante un’ora di pilates può variare significativamente in base a diversi fattori, tra cui l’intensità dell’allenamento e il peso corporeo dell’individuo. In media, si stima che un’ora di pilates possa bruciare tra le 200 e le 450 calorie. Per darti un’idea: una persona di circa 70 kg può bruciare tra le 200 e le 300 calorie in una lezione di Pilates di un’ora. Le sessioni di pilates più intense, come quelle che includono l’uso di attrezzi specifici (reformer, cadillac, ecc.), possono portare a un consumo calorico maggiore.
Fattori che Influenzano il Consumo Calorico
Diverse variabili influenzano il numero di calorie bruciate durante un’ora di pilates. Il peso corporeo gioca un ruolo chiave: individui più pesanti tendono a consumare più calorie rispetto a quelli più leggeri, poiché il loro corpo deve lavorare di più per eseguire gli stessi movimenti. Inoltre, il livello di esperienza e la tecnica influiscono sul consumo energetico. Praticanti più esperti, avendo una migliore tecnica, possono eseguire gli esercizi con maggiore efficienza e intensità, aumentando così le calorie bruciate.
Pilates a Corpo Libero vs. Pilates con Macchinari
Districarsi tra le diverse proposte non è facile, ma sicuramente la principale distinzione è tra il Pilates a corpo libero (o Matwork) e quello con i macchinari, che prevede l’utilizzo di attrezzi come il Reformer, la Chair e il Trapeze Table (o Cadillac). Tuttavia, il macchinario considerato da sempre la punta di diamante per la pratica di questa attività, e quindi il più diffuso sia nei centri fitness che centri dedicati, è il Reformer.
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Pilates a Corpo Libero (o con Piccoli Attrezzi)
Il pilates a corpo libero è detto anche Pilates Matwork, letteralmente significa “lavoro sul tappetino”, la cui esecuzione prevede l’utilizzo attrezzi come appunto un tappetino, ring, elastici, roller. “Il Pilates Matwork garantisce una grande flessibilità nell’organizzazione dei propri allenamenti. Ci si può allenare dove si vuole e quando si vuole. Ben si adatta a chi ha una vita molto dinamica, a chi ha un limitato accesso ai macchinari, in viaggio e più in generale dovunque ci si trovi. Con il solo utilizzo del proprio corpo, tutti i principi del Pilates sono espressi, dalla consapevolezza del proprio sé al controllo del respiro. Inoltre, gli esercizi eseguiti a corpo libero comportano un maggior controllo del proprio corpo, sono ideali quindi per chi punta allo sviluppo di una migliore stabilità ed equilibrio. Tuttavia, è bene non sottovalutarne la complessità: laddove non vengono utilizzati macchinari è ancor più importante affidarsi a trainer qualificati che accompagnino ogni esercizio, in sicurezza”.
Pilates con i Macchinari
“Uno dei vantaggi più significativi del praticare il Pilates con le macchine è rappresentato dal supporto e dalla resistenza che le macchine apportano. I movimenti sono guidati e potenziati dai macchinari, che favoriscono un buon allineamento e una adeguata postura durante l’esecuzione degli esercizi. A dispetto di quanto si può pensare è quindi più agevole eseguire un esercizio in modo corretto sul Reformer, rispetto a quanto accade per il Matwork. Il Pilates diventa così più accessibile anche per chi ha problemi di mobilità o è alle prime armi”, spiega Barbara d’Andrea, Educator Balanced Body in Italia e fondatrice del Flowing Studio di Roma. Inoltre, grazie all’utilizzo delle molle, la resistenza opposta dalla macchina è modulabile. “In questo modo si può anche gestire l’intensità di ogni esercizio, permettendo un lavoro ancor di più intenso sulla muscolatura profonda, il cosiddetto “core”. Il pilates eseguito sulle macchine, è ideale anche per chi cerca un potenziamento muscolare mirato”, prosegue d’Andrea. Insomma, lo scopo del il pilates Reformer, come richiama lo stesso nome, è quello di “ri-formare” il corpo e la sua muscolatura attraverso allenamenti mirati ed efficaci. Considerato che l’uso di attrezzi come il Reformer, la Chair e la Cadillac richiede più forza, coordinazione, equilibro e aumenta la resistenza e l’intensità degli esercizi, eseguire Pilates con i macchinari richiede un dispendio calorico maggiore rispetto a quello a corpo libero.
Pilates a Muro: Una Variante Moderna
Il Pilates a Muro è la versione moderna e più avanzata del classico pilates, che utilizza un muro come supporto di esercizio. Si può arrivare a bruciare 430 calorie in una sola lezione di circa un’ora! Si tratta di una variante del pilates che rivoluziona il modo in cui svolgiamo gli esercizi: allenare i propri muscoli, potenziare il corpo e tonificarlo diventa così più divertente ed efficace. Il muro offre un supporto supplementare che riduce l’impatto del movimento sulla schiena, permettendo quindi all’allenamento di diventare più fluido ed efficace.
Pilates e Metabolismo Basale
Nonostante il pilates possa sembrare meno intenso rispetto ad altre discipline, la sua pratica regolare può portare a un incremento del metabolismo basale. Il Pilates accelera il metabolismo basale, cioè l’energia necessaria, in condizioni di riposo totale, per svolgere le funzioni metaboliche vitali quali respirazione, circolazione sanguigna, digestione, attività del sistema nervoso.
Pilates per il Rimodellamento del Corpo
Ad ogni modo, anche in assenza di una effettiva perdita di peso, a parità di calorie introdotte, il Pilates rimodella il corpo tonificando la muscolatura, riducendo la pancia e producendo un dimagrimento estetico visibile. Dunque il Pilates fa dimagrire? La risposta è sì se per dimagrimento si intende il rimodellamento del corpo. La tonificazione con riduzione del peso, invece, è più facilmente perseguibile interpellando un nutrizionista.
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Confronto con Altre Discipline Sportive
Quando si confronta il pilates con altre discipline sportive, è evidente che il dispendio calorico può variare notevolmente. Attività ad alta intensità come il running o il ciclismo tendono a bruciare un numero maggiore di calorie rispetto al pilates. Questo è meno rispetto a una corsa o una sessione di HIIT (High-Intensity Interval Training), ma non sottovalutare il suo impatto.
Ecco una tabella comparativa delle calorie bruciate in diverse attività:
| Attività | Calorie bruciate (per ora) |
|---|---|
| Pilates | 200-450 |
| Corsa | 600-800 |
| Ciclismo | 500-700 |
| HIIT | 400-600 |
I Benefici Aggiuntivi del Pilates
Ora che abbiamo chiarito che il Pilates non è un “brucia-calorie” estremo, parliamo dei suoi benefici meno evidenti ma altrettanto importanti. Inoltre, il Pilates aiuta a costruire massa muscolare magra, che a sua volta aumenta il metabolismo basale. Il Pilates eccelle nel tonificare il corpo e migliorare la postura, il che può farti sembrare più snello anche senza perdere peso.
- Riduce lo stress: Lo stress cronico può portare a un aumento di peso, soprattutto nella zona addominale.
- Migliora la postura
- Aumenta la flessibilità
- Rafforza i muscoli
Pilates e Alimentazione
L’alimentazione ideale per uno sport come il Pilates è prevalentemente proteica, con un introito moderato di carboidrati, ricca di frutta e verdura. Le PROTEINE si ricavano da carni magre (come pollo e tacchino), pesce (come salmone, spigola o merluzzo) e formaggi magri (come tofu o ricotta).
Il Pilates è Adatto a Te?
Adatto a Tutti i Livelli di Fitness: Il Pilates è facilmente adattabile a persone di tutte le età e livelli di fitness. Se sei alla ricerca di un allenamento che non solo trasformi il tuo corpo, ma migliori anche la tua mente e il tuo benessere generale, il Pilates è un’ottima scelta. Anche se il Pilates non ti farà sudare come una sessione di spinning, praticarlo regolarmente migliorerà la tua forza, la flessibilità e il benessere generale.
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