Per dimagrire ci vuole il cervello. Seguire un programma di dimagrimento non significa solo perdere chili, ma cambiare anche il modo di pensare. Infatti, il risultato dipende in gran parte da noi e dalla nostra determinazione a non cedere alle giustificazioni che la nostra mente mette in atto per sabotare nostri piani.
Perché è Importante Cambiare Mentalità?
Non esistono pillole dimagranti o soluzioni magiche capaci di far perdere peso: il segreto sta nel farsi seguire da un bravo specialista ed essere consapevoli del percorso intrapreso. Convincersi che seguire una dieta è un atto di cura verso noi stessi è il primo passo di un percorso non facile ma per questo non impossibile.
Il Ruolo delle Emozioni
“Le emozioni influiscono sulle nostre scelte alimentari. Infatti, spesso si fa ricorso al cibo per gestire disagi che partono dal profondo della nostra psiche o da situazioni stressanti che non riusciamo a controllare”, ha spiegato la dottoressa Maria Chiara Crippa, psicologa. Ricorda che il disagio peggiorerà sia le tue prossime condotte alimentari.
Consapevolezza e Semplicità
“La consapevolezza che ciò che stiamo facendo sia la cosa migliore per noi stessi è fondamentale. Più la dieta è semplice e maggiore è la possibilità di successo. In poche parole, il programma alimentare non deve stravolgere completamente la vita di un paziente, ma modificare a poco a poco le abitudini.
L’obiettivo principale è migliorare lo stile di vita e soprattutto la salute, che si raggiunge scegliendo gli alimenti giusti e mangiando in modo corretto. In assenza di patologie gravi, i cibi giusti e una regolare attività fisica regolare si possono raggiungere buoni risultati.
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Obiettivi Realistici e Autostima
“Uno degli errori più comuni - ha spiegato Maria Chiara Crippa - è quella di voler vedere subito dei risultati. Invece, il segreto è quello di fare un passo alla volta. “Un altro trucco molto efficace è quello di non essere troppo duri con se stessi. Nessuno è perfetto! Anzi: premiarsi al raggiungimento di ogni piccolo obiettivo aiuta a far crescere l’autostima e a mantenere alta la motivazione. Per dimagrire ci vuole il cervello, e allenare la testa si può!
Strategie per un Mindset Vincente
Per fortuna, puoi riuscire a creare dal nulla la mentalità vincente per perdere peso. Cosa ostacola il raggiungimento del Mindset corretto? Cosa rende più facile perdere peso?
Amare Se Stessi
Innanzitutto, dovresti iniziare ad amare te stesso e il tuo corpo. La ricerca mostra che l'immagine corporea è associata alla perdita di peso e le persone che hanno problemi di immagine di sé hanno meno probabilità di perdere o mantenere il proprio peso forma. Dovresti fare scelte di vita più sane non perché qualcuno lo dice, ma perché lo vuoi tu per il tuo bene.
Obiettivi Realistici
Molte persone tendono a scegliere diete o prodotti dietetici che promuovono una perdita di peso facile e veloce. Stabilire obiettivi realistici e realizzabili ti farà sentire più motivato mentre li raggiungi. Uno studio che ha esaminato le aspettative di perdita di peso in 1785 donne obese ha scoperto che quelle che si aspettavano di perdere più peso in breve tempo erano le più propense ad abbandonare il programma.
Flessibilità Alimentare
Etichettare il cibo solo come buono o cattivo non è un buon modo per seguire uno stile di vita sano. Ma se ti privi di tutti i cibi e le bevande che ami, potresti rinunciare presto. Se vuoi del vino, prendine un bicchiere o due. Fai attenzione a non esagerare perché sai che il tuo corpo, in questo caso, ne pagherà le conseguenze.
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Concentrarsi sul Processo
Quando le persone decidono di seguire un programma di perdita di peso, di solito si concentrano sul loro peso target finale. Questo è chiamato l'obiettivo di risultato. Invece, sposta la tua attenzione verso gli obiettivi del processo. Ad esempio, invece di "Voglio essere più attivo", prova "Mi allenerò per 30 minuti cinque giorni a settimana".
Quando inizi il tuo percorso di perdita di peso, la vita intorno a te continua a procedere come ha sempre fatto. Ci sono ancora compleanni, vacanze, eventi sociali e fattori di stress al lavoro o a casa. Gli studi dimostrano che le persone che mangiano in risposta ad emozioni negative e stress hanno maggiori probabilità di aumentare di peso.
Flessibilità e Accettazione
Non devi essere perfetto per perdere peso. Ricordi quando stavi imparando ad andare in bicicletta per la prima volta? Sei riuscito subito, così, senza cadere un po’ di volte? Allo stesso modo potresti dover affrontare alcune sconfitte lungo il tuo percorso di perdita peso, ma non arrenderti. Concediti un po' di flessibilità.
Stile di Vita Sano
Il modo migliore per perdere peso è seguire un piano alimentare sano e fare un esercizio che ti piace e a cui puoi attenerti. “Esercizio” non significa necessariamente sollevare pesi in palestra o correre per chilometri su un tapis roulant. Dovresti vedere un'alimentazione sana e l'esercizio fisico come un'abitudine di vita, non solo un piano temporale da seguire fino a quando non perdi peso e raggiungi la forma fisica desiderata.
Ostacoli Comuni e Come Superarli
Molte persone, poi, non credono di essere in grado di perdere peso semplicemente perché non sono consapevoli delle sfide comuni che devono affrontare per il raggiungimento dei loro obiettivi.
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- Intensi sentimenti di stress, ansia, depressione e altre forme di declino della salute mentale possono svolgere un ruolo importante nel processo di perdita di peso.
- Sebbene ci siano stati studi che suggerivano che saltare la colazione possa accelerare la perdita di peso, molte persone sono in difficoltà a fronteggiare le voglie e la fame che derivano dal non mangiare la mattina.
- Quando si ha un metabolismo elevato, si bruciano più calorie durante il riposo e durante le attività fisiche, il che favorisce la perdita di grasso in eccesso.
- Molte persone che cercano di perdere peso possono anche trovarsi frenate dal loro stesso atteggiamento.
- Sebbene questo sia uno degli elementi principali nella perdita di peso, molte persone non conoscono l'impatto della dieta sulla perdita del peso.
Fattori che Facilitano la Perdita di Peso
Che si tratti del tuo coniuge, di amici o di familiari, avere un solido supporto da parte di chi ti sta intorno può fare la differenza nel tuo percorso di perdita peso. L'utilizzo di strumenti digitali come app e siti di monitoraggio della dieta che ti aiutano a tenere traccia di nutrienti, calorie, attività fisica e altro può essere utile per una sana perdita di peso.
Avere un amico con cui andare in palestra o frequentare regolarmente lezioni di ginnastica all’interno di un gruppo può fare molto per aumentare la tua motivazione, spingerti al massimo potenziale e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita peso.
L'Importanza della Motivazione
Dimagrire richiede motivazione. Semplice ma per nulla ovvio. Le ragioni che stanno alla base di questo fenomeno sono davvero molte e tutte diverse. Per aumentare le chance di riuscita è quindi auspicabile cercare di comprendere quali siano le cause primarie di fallimento nel tentativo di dimagrire. Quindi, "vorrei ma non ci riesco", significa "non sono sufficientemente motivato". È un bel problema, poiché la motivazione può nascere solo da sé stessi.
Equilibrio Emotivo
Mettiamo in luce, per ultimo ma non meno importante, un altro fattore sostanziale, cioè l'equilibrio emotivo. Non parleremo di psicologia o disturbi vari, ma è doveroso chiarire che, se da un lato è vero che fallire determina frustrazione, dall'altro è proprio la frustrazione a ridurre la tollerabilità del programma.
Consigli Pratici
- Concentrarsi sul focus, ovvero sul motivo o causa dalla quale la motivazione prende forza.
- Apprezzare i progressi periodici, senza concentrarsi solo sull'obbiettivo finale.
- Prefissarsi degli obbiettivi SMART: Specifico, Misurabile, Realizzabile, Realistico e Basato sul tempo.
- Ricercare obbiettivi realistici, evitando le diete FAST.
- Evitare il perfezionismo e non essere troppo duri con sé stessi.
- Imparare ad amare e ad apprezzare il tuo corpo.
- Abbinare alla dieta l'attività motoria desiderata.
Strategie Psicologiche
Per dimagrire non dobbiamo unicamente porci un obiettivo da raggiungere esercitando la nostra forza di volontà e riducendo le calorie ingerite, ma anche fare un percorso mentale, oltre che fisico, adeguatamente supportati da strategie che la psicologia cognitiva può suggerirci.
- Non guardare al dimagrimento come ciò che farà di te una persona diversa.
- Non salire sulla bilancia tutti i giorni!
- Fai esercizi di visualizzazione. Immaginati più magro/a!
- Impara a distinguere la fame biologica da quella emotiva.
- Sii soddisfatto/a dei tuoi traguardi!
- FAI MOVIMENTO!! Non è importante solo per il corpo, ma anche per la mente.
Superare le Esitazioni Iniziali
Cerchi consigli per dimagrire perché non riesci mai ad iniziare la dieta? Nel frattempo cedi alle tentazioni convinto che presto arriverà il giorno fatidico, quello in cui dovrai rinunciare alle prelibatezze che le diete proibiscono. Ancora più frustrante è iniziare la dieta e crollare dopo solo pochi giorni durante un cena con amici ! Cosa fare in questi casi?
Il Potere del Pensiero Positivo
La perdita di peso non riguarda solo diete o esercizio fisico: il tuo modo di pensare gioca un ruolo cruciale. Spesso sottovalutiamo quanto sia importante un approccio mentale positivo e sostenibile per ottenere risultati duraturi.
- Rifletti sulle tue convinzioni attuali.
- Definisci obiettivi raggiungibili e realistici.
- Sostituisci i pensieri critici con affermazioni positive.
- Accetta che il progresso è fatto di piccoli passi avanti.
- Non focalizzarti esclusivamente sulla perdita di peso, ma sul benessere.