Arriva l’estate e il corpo si libera dagli abiti pesanti, ma questo può diventare un disagio se si sono accumulati centimetri di troppo sulle braccia. La domanda sorge spontanea: come dimagrire le braccia in fretta? L'accumulo di grasso sotto le braccia è una condizione comune che può oscurare il nostro tono muscolare o creare il tanto odiato inestetismo detto anche "ali di pipistrello".
Le Cause delle Braccia Grasse
Le cause delle braccia grasse possono essere genetiche, con alcune persone che combattono l’accumulo di grasso nella zona superiore più che su fianchi o cosce. Alcune volte, invece, le braccia grosse e cadenti sono dovute ai muscoli non allenati. Questo inestetismo solitamente peggiora con l’età, che fa cedere i tessuti cutanei oltre ai muscoli. Le braccia a tendina tendono a peggiorare con l’età, in quanto la massa muscolare si riduce e il tessuto connettivo si indebolisce.
Camminare per Snellire e Tonificare le Braccia
Camminare è un'attività a basso impatto che può essere praticata ovunque, senza costi e senza bisogno di attrezzature specifiche. Il movimento attiva gambe, glutei, core e perfino le braccia, generando un dispendio energetico costante. Ma i benefici non sono solo fisici. Camminare all'aperto migliora la percezione sensoriale, stimola le funzioni cognitive, potenzia la creatività e può persino rafforzare la memoria. Un altro vantaggio spesso sottovalutato è la sua capacità di interrompere la sedentarietà, fattore di rischio per numerose malattie.
La camminata veloce è un’ottima attività per perdere peso. Non solo questo: la camminata veloce è un’attività molto semplice da svolgere, accessibile a tutti i livelli di fitness e sicura per ogni età. Si tratta infatti di un’attività fisica a basso impatto, meno pesante sulle articolazioni rispetto alla corsa ma altrettanto efficace.
Tipologie di Camminata
Esistono diverse tipologie di camminata, ognuna con caratteristiche specifiche in termini di intensità, tecnica, benefici e obiettivi. Alcune sono praticate per benessere generale, altre come vero e proprio allenamento.
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- Camminata semplice: È il tipo di camminata che tutti pratichiamo ogni giorno, utile per spezzare la sedentarietà e attivare la circolazione.
- Camminata urbana: Quella che facciamo per andare al lavoro o accompagnare i figli a scuola, può diventare un esercizio prezioso.
- Camminata veloce: Un'attività aerobica moderata che coinvolge in modo più efficace i muscoli e il sistema cardiovascolare.
- Power walking: Una camminata strutturata e dinamica che migliora il tono muscolare e la postura.
- Nordik walking: Utilizza bastoncini per coinvolgere anche la parte superiore del corpo, migliorando la postura e aumentando il dispendio energetico.
- Camminata in salita: Rafforza glutei, polpacci e il sistema cardiovascolare, rendendo l'allenamento più intenso.
- Runking: Variante più intensa che richiede di indossare uno zaino carico.
- Trekking ed escursionismo: Allena il corpo in modo completo e regala un'immersione nella natura.
- Camminata meditativa: Serve a rallentare, respirare e prestare attenzione al momento presente.
Come Rendere la Camminata Più Efficace
Per dimagrire attraverso la camminata veloce è importante monitorare la quantità di tempo e l’intensità dell’attività, che possono variare a seconda di diversi fattori tra cui il tuo peso attuale, il livello di fitness, la dieta e, naturalmente, i tuoi obiettivi. Ricevuto l’ok del medico, inizia gradualmente per poi aumentare l’intensità.
Da non sottovalutare il ruolo delle braccia, che durante la camminata svolgono un ruolo essenziale. Mentre camminiamo, le braccia oscillano in modo naturale, ma per ottenere il massimo è bene piegare i gomiti a 90°. Una corretta postura degli arti superiori assicura una camminata più veloce e rafforza la parte superiore del corpo. Allenare le braccia durante la camminata può aumentare il consumo calorico anche di 100 calorie, oltre a tonificare le braccia.
Utilizzando i bastoni tipici della Nordic Walking, poi, si mobilitano anche i muscoli del “core”, quindi dorsali, tricipiti, bicipiti e deltoide, con un conseguente maggior dispendio energetico.
Consigli Pratici per Ottimizzare la Camminata:
- Variare i percorsi: Cercate percorsi con diversi dislivelli, includendo scalinate, salite e discese.
- Scegliere le scarpe giuste: Un modello sbagliato potrebbe compromettere la prestazione e avere effetti negativi su caviglie, legamenti e schiena.
- Usare un'app contapassi: Un buon modo per percorrere più chilometri e monitorare i progressi.
L'Importanza dell'Alimentazione
Anche il programma di allenamento più mirato e intenso rischia di rivelarsi inefficace se non è supportato da una dieta adeguata. Un apporto insufficiente di calorie compromette la sintesi proteica e costringe l'organismo a utilizzare le riserve muscolari come fonte energetica, con il risultato opposto a quello desiderato. Le diete eccessivamente ipocaloriche non consentono di preservare i muscoli. Inoltre, senza una quota adeguata di proteine, i mattoni fondamentali del tessuto muscolare, il corpo non è in grado di rigenerare le fibre danneggiate dall'allenamento, né di stimolare la crescita.
Anche i carboidrati giocano un ruolo chiave: oltre a fornire energia durante lo sforzo fisico, aiutano a mantenere alto il livello di insulina, un ormone anabolico che permette il corretto svolgimento della sintesi proteica. La quantità giusta di carboidrati si calcola sul TDEE, ma dipende molto dal livello di attività fisica.
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Parto col dirti che la dieta dovrebbe assolutamente essere personalizzata in base al tuo obiettivo, alla tua situazione di partenza e ai tuoi gusti ed esigenze. La regola principale è concedersi tutti i pasti necessari e assumere le calorie di cui hai bisogno: non saltare un pasto oppure escludere i carboidrati pensando che, così, dimagrirai più velocemente.
Infine, non mi stancherò mai di dirlo: bevi tanto! Non solo durante i tuoi allenamenti a casa o in palestra, ma anche nel corso della giornata. Ci sono moltissime piante officinali che favoriscono il drenaggio dei liquidi: betulla, tarassaco, esquiseto, carciofo, ortica.
Esercizi Aggiuntivi per Tonificare le Braccia
Per snellire e tonificare questa zona, l’ideale è un allenamento che rafforza i muscoli ma non li accresce. Negli esercizi per dimagrire le braccia con i pesi puoi usare quelli da 1 kg ma dipende dalla tua preparazione. Non hai i manubri? Adopera le bottiglie d’acqua in plastica da 500 ml o da 1 litro!
- Incrocia le braccia.
- Tira i pugni.
- Piega leggermente le ginocchia come per accovacciarti e tieni la schiena piatta.
- Abbraccia un albero.
- Piega leggermente le ginocchia come per accovacciarti e tieni la schiena piatta.
Contrasta e Previeni la Ritenzione Idrica
Gambe e braccia possono risultare gonfie a causa della cattiva circolazione linfatica e venosa, che provoca il nocivo ristagno dei liquidi nel corpo. Un altro supporto per snellire sono le piante officinali drenanti e diuretiche (betulla, equiseto, tarassaco, etc.).
Cosmetici per Dimagrire le Braccia
Per un trattamento efficace, puoi applicare dei prodotti con una formulazione specifica dedicata alle braccia. Alcuni esempi includono:
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- Fango Braccia: Un trattamento urto di due settimane per ridurre le adiposità localizzate e migliorare l’elasticità cutanea.
- Crema Rassodante Interno Cosce e Braccia: Un trattamento quotidiano per contrastare il rilassamento della pelle nelle zone specifiche.
Programma Benessere Completo
Per dimagrire le braccia velocemente è importante seguire non un solo rimedio ma una strategia che trasformi lo stile di vita e alimentare. Se già segui una routine salutista, puoi adottare i trattamenti che rassodano e snelliscono in fretta.
L'Importanza dell'Idratazione
L‘idratazione gioca sempre un ruolo chiave, e non solo per la prevenzione di crampi. Durante l’attività fisica, infatti, la temperatura interna del corpo sale molto rapidamente a causa del lavoro muscolare: l’idratazione abbassa la temperatura e permette al corpo la sudorazione.
Camminare in Casa
La camminata però è un'attività che, con qualche accorgimento, si può benissimo svolgere anche in casa. Uno dei modi per sfruttare i benefici della camminata in casa è praticare quella sul posto, un'attività efficace quanto quella all'aria aperta. Un buon modo per aumentare l'intensità della camminata è variare la velocità camminando ad un ritmo veloce per due minuti, quindi a un ritmo regolare per quattro minuti. Oltre alla camminata sul posto, anche gli esercizi HIIT (High Intensity Interval Training) possono essere eseguiti con uno spazio minimo e senza attrezzature da palestra.
Allenare le braccia durante la camminata, infatti può aumentare il consumo calorico anche di 100 calorie, oltre a tonificare le braccia.
I Benefici della Camminata Secondo l'OMS
Nonostante la camminata sia un tipo di allenamento a basso impatto e non così intenso rispetto ad altri workout come la corsa o l'HIIT, i benefici che ha sulla salute sono diversi e più volte sottolineati anche dall’Organizzazione Mondiale della Sanità. Secondo l’istituto specializzato dell'ONU, per godere di una vita sana quindi ridurre rischi di attacchi cardiaci, diabete, obesità, basterebbe compiere diecimila passi al giorno. Camminando, e non correndo. In aggiunta, alcuni recenti studi hanno dimostrato come anche una semplice passeggiata quotidiana di 10 minuti sia sufficiente per risollevare l’umore. Per avere un ritmo sonno-veglia equilibrato basterebbero invece tremila passi (poco più di due chilometri), mentre cinquemila passi, da compiere anche a tratti nell’arco della giornata, sarebbe la distanza che garantirebbe un miglioramento generale della salute.
Perché Camminare Fa Bene
Camminare migliora la salute cardiovascolare e tiene a bada la pressione sanguigna. Questo è utile per prevenire il rischio di infarto e malattie cardiache. Una camminata a passo sostenuto, inoltre rafforza i muscoli e le ossa, prevenendo problemi come l'osteoporosi ed è un buon modo per ridurre lo stress. Quando si passeggia, il nostro organismo rilascia endorfine, gli ormoni della felicità, che migliorano l’umore e combattono l’ansia. Infine, camminare è un ottimo modo per bruciare calorie e stare in forma oltre a essere un esercizio perfetto per tonificare e definire gli arti inferiori, con poco sforzo. Infatti, camminare attiva costantemente i muscoli delle gambe, compresi i quadricipiti, i muscoli posteriori di cosce e i glutei.
Quanto Camminare per Tonificare le Gambe
A differenza della corsa, camminare è un'attività a basso impatto. Questo consente ai muscoli della gambe di lavorare efficacemente senza sovraccaricare le articolazioni, limitando il rischio di infortuni. Svolta con costanza, per almeno 30 minuti al giorno e abbinata a una dieta equilibrata, questa attività è di aiuto per ridurre i depositi di adipe. Man mano che il grasso diminuisce, i muscoli (soprattutto quelli delle gambe) diventano più definiti, tonici e compatti.
Come Rendere la Camminata Più Efficace
Possiamo anche decidere di scendere due fermate di metropolitana prima di arrivare a casa o di camminare più velocemente per ridurre la durata di un viaggio.
Gli Indispensabili per Ottimizzare la Camminata
- Apple Watch Series 10: Monitora l'itinerario, la frequenza cardiaca e l'intensità dell'allenamento.
- Nike Pegasus Premium: Scarpa leggera e traspirante con ammortizzazione potenziata, perfetta per camminare su diversi terreni.
- FIZAN Speed, Swift Bastoni da camminata: Realizzati in lega di alluminio, resistenti e leggeri, proteggono le articolazioni.