La camminata veloce è un'attività aerobica di fitness o wellness, a seconda dell'obiettivo individuale, estremamente diffusa sia in Italia che all'estero. La camminata, in inglese, è detta "walking". Esiste poi un'altra attività simile ma non uguale chiamata "nordic walking" o "pole walking". La differenza consiste prevalentemente nel fatto che, mentre nella camminata veloce gli arti superiori svolgono esclusivamente il ruolo di compenso nella deambulazione, nel nordic walking contribuiscono alla propulsione mediante appositi bastoni o racchette.
Si potrebbe dire che il pole walking costituisce, in un certo senso, l'anello di congiunzione tra la camminata veloce e il trekking. In termini motori, la differenza principale è costituita dalla vastità dell'impegno muscolare che, nel nordic walking è decisamente superiore - oltre a quelli degli arti inferiori, sono reclutati i gruppi muscolari delle braccia e del tronco. Questa caratteristica può essere considerata vantaggiosa dal punto di vista degli adattamenti muscolari; in "soldoni", il pole walking viene considerato più completo.
La camminata veloce, come il running, può essere svolta indoor, su tapis roulant, oppure outdoor, all'aperto. Maggior possibilità di regolazione. In genere, correre e camminare sul tapis roulant offre minor vantaggi di adattamento motorio. Tuttavia, all'avanzare del livello di allenamento, la possibilità di aumentare la pendenza diventa fondamentale a mantenere elevata l'intensità di stimolo.
Tra le applicazioni principali della camminata veloce citiamo: dimagrimento, prevenzione e riabilitazione cardiocircolatoria, prevenzione e miglioramento di certi disturbi respiratori, prevenzione di varie forme degenerative legate alla terza età ecc. La camminata veloce è spesso confusa con la "classica passeggiata" che, per definizione, rappresenta una mera forma ricreativa senza alcuno specifico obbiettivo funzionale o terapico.
D'altro canto, molti sportivi (soprattutto corridori) sottovalutano la camminata veloce, reputandola un'attività blanda, poco intensa e scarsamente efficace. Certo è che, con l'obbiettivo di aumentare la soglia anaerobica e il massimo consumo di ossigeno, il running offra maggiori possibilità di stimolo; peraltro, in ambito atletico evoluto, non sarebbe possibile allenare la corsa eseguendo camminata veloce.
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Benefici della Camminata Veloce
Qualsiasi tipo di esercizio fisico regolare - in assenza di controindicazioni patologiche - può migliorare la fitness complessiva dell'organismo. Ma la passeggiata a ritmo sostenuto, in particolare, comporta diversi benefici. Eccone otto, comprovati da esperimenti e studi:
- FRENA I GENI DELL'OBESITÀ: Camminare è una sorta di freno ai chili di troppo, nel senso che contrasta gli effetti delle vie genetiche che promuovono l’aumento di peso.
- FA DIMINUIRE L'APPETITO E LA VOGLIA DI DOLCI: Fare una camminata a passo svelto può far diminuire l’appetito e la voglia di dolcetti e merendine.
- FA BRUCIARE CALORIE: Andare a piedi aiuta anche a dimagrire, se però si sta attenti all’alimentazione.
- FA DIMINUIRE I DOLORI ARTICOLARI: Diversi studi hanno scoperto che la deambulazione riduce il dolore correlato all'artrite e che può perfino prevenire l'insorgere dell'infiammazione alle articolazioni.
- RINFORZA LE DIFESE IMMUNITARIE: Uno studio su oltre mille uomini e donne ha concluso che camminare rinforza le difese del nostro sistema immunitario allontanando l'influenza e i malanni di stagione.
- RIDUCE IL RISCHIO DI CANCRO AL SENO: Uno studio dell’American Cancer Society ha quantificato la riduzione del rischio: era inferiore del 14% in chi la praticava sette o più ore alla settimana.
- PREVIENE DIABETE E ALZHEIMER: L’Organizzazione mondiale della sanità raccomanda trenta minuti di attività aerobica moderata, come la camminata veloce, per cinque giorni alla settimana (per un totale di 150 minuti) per prevenire patologie che vanno dal diabete all’Alzheimer.
- TOCCASANA PER L'UMORE: Quegli studi che mostrano un miglioramento dell’umore e un sollievo dalla depressione dovuti all’attività fisica prevedono in genere le camminate veloci.
Camminare 5 km al giorno può portare a significativi benefici per la salute e, incidentalmente, ad una perdita di peso. Grosso modo, 5 km corrispondono ad un’ora di attività e si bruciano all’incirca 200 calorie. Tale cifra può variare da persona a persona e dipende da vari parametri, quali lo stato di forma e dal proprio peso corporeo. Camminare solamente 20 minuti al giorno non ha un grosso impatto sul peso corporeo.
Allenandosi in camminata veloce si può aumentare, in maniera più o meno significativa, il dispendio calorico; tuttavia, questo può favorire il dimagrimento solo se l'altra variabile [Energia IN] rimane costante o non aumenta al punto da creare un bilancio neutro. L'esercizio fisico, si sa, aumenta anche l'appetito; questo è dovuto soprattutto all'intaccamento della glicemia e delle riserve di glicogeno. Quindi se da un lato la pratica della camminata sportiva ci aiuta a consumare di più, dall'altro potenzia lo stimolo di mangiare.
Camminata Metabolica: Un'Alternativa Efficace
La camminata metabolica è una specifica tecnica di camminata che va a stimolare e potenziare la muscolatura del corpo. Come detto, scopo della camminata metabolica è quello di camminare in modo efficace e funzionale. Questa camminata rappresenta un’attività completa e accessibile, con numerosi benefici per il corpo e la mente. Provare questa disciplina può essere un’ottima scelta per chi desidera mantenersi in forma in modo dinamico e coinvolgente.
La camminata metabolica è una nuova disciplina sportiva non agonistica che porta a benefici fisici e mentali. È un metodo innovativo che unisce l’efficacia della marcia, la fluidità della danza, l’energia della boxe. Gli esercizi fondamentali sono una sintesi di tecniche riabilitative e di ginnastica estetica.
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Con Camminata Metabolica® muovi il corpo, alleni la mente e trasformi le emozioni. É consapevolezza in movimento. Tra le mani hai la F-Band: una corda rigida con due manici che migliora la postura e rinforza la muscolatura. È semplice, ma potentissima. Indossi le cuffie wireless e lascia che la voce del tuo Trainer ti accompagni. Ogni esercizio ti riporta al presente. Tu ascolti, ti muovi… e il corpo riattiva la sua energia. Le lezioni sono all’aperto, nei parchi. Cammini tra gli alberi, senti la terra sotto i piedi e la luce naturale sul viso.
Benefici Aggiuntivi della Camminata Metabolica:
- Perdita di peso e attivazione del metabolismo - stimola il consumo calorico anche dopo l’allenamento.
- Tonificazione muscolare - rafforza gambe, glutei, core e parte superiore del corpo.
- Miglioramento della postura - integra esercizi posturali per un allineamento corretto.
- Potenziamento del sistema cardiovascolare - alternando intensità, migliora resistenza e capacità cardiaca.
- Maggiore coordinazione e stabilità - coinvolge tutto il corpo, migliorando equilibrio e controllo motorio.
- Riduzione dello stress - il movimento associato alla respirazione aiuta a rilassare mente e corpo.
La camminata inizia con un riscaldamento, fondamentale per preparare il corpo all’attività. Questo può includere una camminata leggera e alcuni esercizi di stretching dinamico. E’ consigliato praticare questa attività almeno due o tre volte a settimana. Per ottenere i migliori risultati, è fondamentale abbinare un’alimentazione equilibrata che supporti il metabolismo e favorisca il recupero muscolare.
Una seduta tipo di camminata metabolica dura circa un’ora, viene svolta all’aperto, a contatto con la natura e in ambienti che permettano di ritrovare la serenità e il proprio equilibrio interiore, sia in gruppo che da soli (ovviamente con la voce del coach). Una tipologia di pratica che ben si adatta a persone di età diversa. E che quindi può essere praticata quasi da chiunque.
Domande Frequenti sulla Camminata Metabolica:
- Come si esegue la camminata metabolica? Si tratta di un tipo di camminata veloce che alterna variazioni di ritmo e postura, coinvolgendo attivamente anche le braccia e la respirazione.
- Quanti minuti di camminata per attivare il metabolismo? Per iniziare a stimolare il metabolismo, sono consigliati almeno 30-40 minuti di camminata a ritmo sostenuto.
- Quanti chili si perdono con la camminata? La perdita di peso dipende da intensità, durata e dieta.
Controindicazioni e Precauzioni
Le ragioni per cui sarebbe meglio evitare la camminata veloce sono poche e altamente specifiche. Tutte le persone sane possono praticare la camminata veloce. Nota: la camminata veloce partecipa a mantenere sane le articolazioni, ma ciò non significa che sia un'attività idonea per le persone che soffrono di patologie gravi e/o acute legate a questi distretti. Nel soggetto compromesso invece, i pericoli possono aumentare. Per diminuirli, quindi, bisognerebbe anzitutto svolgere una visita medico sportiva - preferibilmente di tipo agonistico. In secondo luogo, è fondamentale scegliere le calzature adatte.
Soprattutto per gli anziani, è consigliabile evitare le uscite con temperature alte o estremamente basse; portarsi appresso dell'acqua arricchita con potassio e magnesio aiuta a prevenire la disidratazione. Vale la regola che lo sport è sempre consigliabile, praticato da soli va bene, ma in compagnia è meglio, sia per ragioni di sicurezza che di tipo sociale.
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Uno dei principali benefici della camminata è anche il suo limite più importante. Perdendo di efficacia, non saremo nemmeno in grado di aumentare l’intensità della camminata. In linea di principio la camminata veloce non presenta rischi, risultando adatta a tutte le fasce d’età e di salute. Rispetto alla corsa, l’azione della corsa è “dolce”, poco traumatica sulle articolazioni.
In realtà non c’è un momento migliore per camminare. Molto dipende dal proprio stato di forma fisica. Si raccomanda di camminare almeno tre volte a settimana, pur sempre rispettando i segnali del proprio corpo è importante.
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