L’allenamento per dimagrire non è uguale per tutti e ha una forte componente soggettiva. Più che scegliere tra cardio o pesi è opportuno combinarli insieme, per ottenere i benefici di entrambi.
Cardio vs. Pesi: Quale Scegliere per Dimagrire?
Dal punto di vista calorico e di tempo, il cardio fa consumare un po’ di più del doppio delle calorie rispetto all’allenamento con i pesi. Per avere un fisico tonico e asciutto è essenziale avere una buona massa muscolare (allenamento con i pesi) e una massa grassa non in eccesso (13-15% per gli uomini, 21-24% per le donne, con qualche punto percentuale che può ancora scendere se vogliamo una forma atletica). Perciò, più che scegliere tra cardio o pesi è opportuno combinarli insieme, per ottenere i benefici di entrambi.
La Corsa Fa Consumare Grassi?
Sì, ma non per questo implica direttamente che faccia dimagrire. A parte queste premesse, come anticipato, la corsa è un ottimo modo per dimagrire proprio perché permette di bruciare calorie e quindi creare un contesto calorico favorevole al calo ponderale: più che contare i grammi di grasso, considera in generale l’impatto energetico che ha il fare quell’attività fisica.
Un altro aspetto positivo della corsa, così come le altre attività aerobiche, è che stimola il catabolismo lipidico sia a livello sottocutaneo che viscerale - a differenza dei pesi che invece colpiscono di più solo quello sottocutaneo.
Importanza dell'Allenamento con i Pesi
L’allenamento con i pesi è importante a fini del dimagrimento, quando svolto in maniera regolare: se mantieni alti livelli di forza sei favorito nella perdita di peso, a parità di condizioni, rispetto a chi invece ne ha di meno. È utile soprattutto nel lungo periodo, poiché è facile riprendere il peso perso se non continui a monitorare la situazione: chi mantiene una buona massa e forza muscolare tende di meno a riacquistare il peso perduto.
Leggi anche: Cardio: il momento migliore per dimagrire
Però, non esagerare con allenamenti strenui molto lunghi 7 giorni su 7. Considera anche che essendo in ipocalorica il corpo è già parzialmente stressato da questa condizione e che rischi di creare, con il troppo allenamento, un deficit e uno stress troppo marcato che ti ostacolerà nel dimagrire in palestra.
Durata dell'Allenamento e Consumo di Grassi
La durata dell’allenamento incide sulla perdita di peso: maggiore è la durata e più è alta la spesa energetica. Forse hai sentito dire che dopo un certo numero di minuti di attività continua, consumi solo grassi a scopo energetico: l’allenamento deve quindi durare più di 20’ minuti per bruciare grassi? Come sempre, bisogna conoscere e contestualizzare.
Prima di tutto, il corpo come carburante utilizza sempre una miscela di fonti energetiche, in cui i carboidrati o i grassi possono essere preponderanti in base a intensità dell’esercizio (il parametro più rilevante), durata, stato di allenamento e dieta del soggetto. Così il consumare solo grassi è abbastanza irrealistico.
Lascia da parte la moda degli esercizi “brucia-grassi” o per bruciare grassi in modo localizzato: non portano davvero ad un risultato tangibile. Il punto chiave per permettere che gli adipociti di tutto il corpo e non di un solo distretto vengano svuotati è che il bilancio energetico sia negativo: niente deficit? Niente lipolisi. Fare esercizi mirati (es. Le prime zone che perdono grassi sono quelle dove hai già meno tessuto adiposo.
Integratori Dimagranti: Un Aiuto Reale?
Gli integratori dimagranti non sono miracolosi e, da soli, non fanno perdere peso: la base resta sempre una dieta ipocalorica, attività fisica regolare e sonno adeguato. Tuttavia, alcuni prodotti possono offrire un aiuto marginale migliorando la sazietà, l'energia durante l'allenamento o la gestione dell'appetito.
Leggi anche: Cardio: una guida completa
Un'eccezione è la caffeina, che può ridurre la percezione della fatica, migliorare la prestazione in allenamento e smorzare l'appetito in alcuni soggetti. L'obbiettivo dei prodotti è di migliorare l'aderenza alla dieta o la gestione dell'appetito (p.e.
Esempi di integratori:
- Compresse di caffeina pura (200 mg per dose), utili per aumentare concentrazione ed energia, riducendo la percezione della fatica.
- Integratore a base di tè verde. Le capsule di tè verde contengono 750 mg di puro estratto di tè verde per capsula, di cui 735 mg di polifenoli e 338 mg di EGCG (epigallocatechina gallato), una delle sostanze vegetali secondarie più preziose del tè verde.
- Integratore termogenico con carnitina, L-tirosina, spirulina e piperina, formulato per sostenere il metabolismo energetico e favorire la perdita di peso.
- Capsule dimagranti a base di estratto di fagiolo e piperina BIOPERINE®, pensate per ridurre l'assorbimento di zuccheri e sostenere il controllo del peso.
- Integratore con alga wakame, carnitina, caffè verde, tè verde e glucomannano, utile per stimolare il metabolismo e aumentare la sazietà.
Integratori per il Colesterolo: Cosa Sapere
Nelle linee guida internazionali per il controllo dell’ipercolesterolemia sono recentemente comparsi, a fianco dei farmaci, anche integratori e alimenti funzionali. Diversi studi clinici hanno infatti dimostrato che in alcuni casi questi composti sono efficaci nel ridurre il colesterolo. Ma attenzione: non si tratta di rimedi sempre validi!
Nutraceutici vs. Integratori
Bisognerebbe fare per prima cosa una precisazione: nel nostro caso, poiché parliamo di trattamento del colesterolo, ci riferiamo a nutraceutici. Gli integratori, in senso stretto, infatti sono prodotti per favorire il regolare svolgimento delle funzioni dell'organismo, senza alcuna finalità di cura, ma solo di integrazione di sostanze carenti, mentre i nutraceutici sono componenti alimentari o principi attivi presenti negli alimenti, o derivati da essi, che hanno effetti positivi sul benessere e la salute, comprendendo anche la prevenzione e il trattamento delle malattie.
Per alimenti funzionali, infine, intendiamo un’altra cosa ancora: si tratta di cibi naturalmente ricchi, o artificialmente arricchiti, di sostanze con proprietà salutistiche dimostrate, e possono contenere nutraceutici (es.
Leggi anche: Approccio naturale al colesterolo
Tipologie di Integratori per il Colesterolo
Gli integratori (nutraceutici) per il controllo del colesterolo sono molteplici e le sostanze contenute nei vari prodotti sono diverse. Tra le principali troviamo: berberina, policosanoli, fibre solubili (per esempio i betaglucani), fitosteroli, riso rosso fermentato.
I fitosteroli vegetali sono in grado di far calare il livello del colesterolo nel sangue fino al 10%. Per dare un’idea: l’integratore può essere un primo approccio per chi ha valori di colesterolo leggermente elevati, ha un rischio cardiovascolare basso o moderato e intraprende un percorso di correzione dello stile di vita, cioè dieta, abolizione del fumo, movimento regolare.
Non è invece consigliabile per chi ha un rischio cardiovascolare medio/alto, oppure una forma di ipercolesterolemia familiare, oppure ha già avuto un problema cardiaco o ha già delle placche nelle arterie.
Interazioni e Precauzioni
Certamente sì. Questo vale in generale per tutti gli integratori e i nutraceutici, per i motivi sopra descritti, e in particolare per quelli a base di riso rosso fermentato, per via della loro azione simile a quella delle statine.
Sempre su indicazione del medico, gli integratori in alcuni casi possono essere assunti in associazione tra loro o con i farmaci. Per esempio, si può assumere l’integratore a base di riso rosso fermentato in combinazione con le bevande a base di fitosteroli per rafforzarne l’effetto, alcuni integratori contengono già entrambe queste sostanze.
Cardio 24: Composizione e Benefici
CARDIO24 Descrizione Integratore alimentare formulato in capsule e composto da ingredienti che trovano applicazione quando il loro apporto con la dieta è diminuito o insufficiente. In particolare:
- l'estratto secco di biancospino favorisce la regolare funzionalità dell'apparato cardiovascolare e la regolarità della pressione arteriosa;
- l'estratto secco di fagiolo favorisce il drenaggio dei liquidi corporei ed il metabolismo dei carboidrati;
- l'estratto secco di pomodoro è utile per le sue proprietà antiossidanti.
Ingredienti di Cardio 24
E.s. di fiori e foglie di biancospino (Crataegus oxyacantha auct.), e.s. di frutto di olivello spinoso (Hippophae rhamnoides L.), e.s. di semi di fagiolo (Phaseolus vulgaris L.), e.s. di frutto di pomodoro (Solanum lycopersicum L.), e.s. di foglie di banaba [Lagerstroemia speciosa (L.) Pers.] tit. all'1% in acido corosolico, magnesio stearato, cromo picolinato, L-seleniometionina, vitamina K1 (fitomenadione), vitamina D3 (colecalciferolo), vitamina B6 (piridossina cloridrato); eccipienti: cellulosa microcristallina.
Modalità d'uso
Assumere 2 capsule al giorno, durante i pasti principali.
Avvertenze
Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta variata. Non superare la dose giornaliera consigliata. Tenere fuori dalla portata dei bambini. Non assumere il prodotto in gravidanza e durante l'allattamento. Potrebbe contenere derivati della soia e fenilalanina. Non assumere se allergici al fagiolo. Per l'utilizzo del prodotto è raccomandato il parere del proprio medico di fiducia.
Conservazione
Conservare in luogo fresco ed asciutto, al riparo dalla luce solare e da fonti di calore diretto. Non disperdere il contenitore nell'ambiente. Validità a confezionamento integro: 36 mesi.
Proprietà dei Componenti di Cardio 24
- Biancospino: Ricco di flavonoidi, leucoantocianidine, steroli, amine, catechine, acidi fenolici ed acidi triterpenici e fenolcarbossilici. Agisce mimando un effetto cardiotonico inotropo positivo e batmotropo negativo.
- Olivello Spinoso: Ricco in vitamina C, in acidi organici (citrico, malico, tartarico, ossalico e succinico) e in flavonoidi.
- Faseolamina: Si comporta come un inibitore selettivo delle alfa-amilasi, enzimi pancreatici deputati alla digestione dell’amido.
- Licopene: Appartiene al gruppo dei carotenoidi e possiede spiccate proprietà antiossidanti. Utile nel combattere l’invecchiamento e le malattie cardiovascolari, inibendo i radicali liberi.
Indicazioni
Integratore alimentare multifasico, utile come supporto all'apparato cardiovascolare, formulato in capsule e composto da ingredienti che trovano applicazione quando il loro apporto con la dieta è diminuito o insufficiente.
Crategus oxyacantha medicus: L'estratto botanico di questo vegetale, comunemente conosciuto come Biancospino è utile per regolare la funzionalità dell'apparato cardiovascolare e per la regolarità della pressione arteriosa.
Hippophae rhamnoides: Anche conosciuto come Olivello spinoso, è un estratto botanico utile per la sua azione capillarotropa, ovvero in grado di migliorare la funzionalità e la resistenza dei vasi capillari. Questa sostanza trova applicazione, ad esempio, nei fenomeni di fragilità capillare, insufficienza venosa, vene varicose ed emorroidi.
Phaseolus vulgaris: La faseolamina, è una proteina estratta dal frutto della pianta di fagiolo bianco (Phaseolus vulgaris), per l'esattezza dal baccello. La faseolamina inibisce l'alfa-amilasi umana, un enzima prodotto prevalentemente dal pancreas e dal fegato, che ha il compito idrolizzare (scindere) l'amido contenuto nei carboidrati complessi, per questo è utile per il drenaggio dei liquidi corporei e per il metabolismo dei carboidrati.
Solanum lycopersicum L.: Anche detto licopene, è un carotenoide presente naturalmente nei pomodori (ma anche nei melone e nel pompelmo) ed è riconosciuto per la sua potente azione antiossidante oltre che per la sua efficacia come scavenger (letteralmente spazzino) di radicali liberi.
Lagerstroemia speciosa: Comunemente detto Banaba, l'estratto botanico di questa pianta è noto per le sue proprietà ipoglicemizzanti. Il principio attivo a cui vengono attribuite tali proprietà è l'acido corosolico, che rivela un meccanismo d'azione insulino-simile che favorisce l'utilizzo del glucosio da parte delle cellule.
Tabella Nutrizionale di Cardio 24 (per 2 capsule)
| Componente | Valore | %VNR* |
|---|---|---|
| Biancospino e.s. | 250 mg | |
| Olivello spinoso e.s. | 500 mg | |
| Fagiolo e.s. | 110 mg | |
| Banaba e.s. | 25 mg | |
| Pomodoro e.s. | 15 mg | |
| Magnesio stearato | 225 mg | 60 |
| Cromo picolinato | 100 mcg | 250 |
| Selenio | 41 mcg | 75 |
| Vitamina K1 | 52,5 mcg | 70 |
| Vitamina D3 | 12,5 mcg | 250 |
| Vitamina B6 | 4,75 mg | 340 |
*VNR: Valori Nutritivi di Riferimento
tags: #cardio #24 #fa #dimagrire #recensioni