La colina è un composto organico classificato come nutrimento essenziale, conosciuta anche come vitamina J, talvolta classificata come appartenente alle vitamine del gruppo B. Venne scoperta da Andreas Strecker nel 1864 e sintetizzata due anni dopo; si tratta di una vitamina sintetizzata solo in parte dall’organismo (attraverso la vitamina B12 e l’acido folico) e quindi l’apporto dovrebbe essere sostenuto attraverso l’alimentazione o l’integrazione.
Benefici della Colina
La colina ed i suoi derivati sono composti fondamentali per il nostro organismo in quanto coinvolti in più vie metaboliche. Vediamo quali sono insieme ad alcuni dei principali benefici apportati:
- Trasmissione dei segnali nervosi: La colina ha un ruolo fondamentale, dopo la sua trasformazione in acetilcolina (acido acetico + colina); infatti, così trasformata diventa un neurotrasmettitore per il sistema nervoso centrale e periferico. L’acetilcolina, composta da acido acetico e colina, è stata il primo neurotrasmettitore ad essere individuato ed è responsabile della trasmissione nervosa sia a livello del Sistema nervoso centrale che di quello periferico. Un calo sostanziale di acetilcolina si riscontra in pazienti affetti da demenza senile e morbo di Alzheimer, (declino cognitivo).
- Integrità strutturale della membrana cellulare: La vitamina J (agendo da precursore della Fosfatidilcolina) salvaguarda fluidità, integrità e permeabilità delle membrane cellulari; la Fosfatidilcolina è una molecola organica molto importante, tra le principali componenti delle membrane biologiche; viene inoltre impiegata nell’industria alimentare.
- Controllo e regolazione della sintesi di Sfingomielina: La sfingomielina è un lipide complesso (legata alla colina) componente della mielina (sostanza che avvolge e protegge gli assoni dei neuroni); è ormai noto come il deficit di questo importante componente si traduca in un aumentato processo cellulare apoptotico ossia un’accentuazione della morte cellulare programmata (che insieme alla necrosi formano gli unici due metodi di morte cellulare).
- Ruolo prenatale: Secondo alcuni recenti studi, se adeguatamente assunta in gravidanza, la vitamina J comporterebbe effetti positivi sulle capacità cognitive, mnemoniche (concernenti la memoria) e percettive del nascituro; Un ’integrazione di colina ( da 500 mg a 2 g al giorno) è consigliata , secondo recenti studi, alle donne in stato di gravidanza, poichè questo elemento, stimolerebbe le capacità cognitive, mnemoniche e percettive, del nascituro (consultare il proprio medico di fiducia).
- Funzioni antinfiammatorie: L’assunzione di Colina determina la riduzione delle concentrazioni di alcuni marcatori infiammatori come VES (un aumento di questo marcatore suggerisce la presenza di un’infiammazione in corso).
Colina e il Fegato
Il fegato è la ghiandola più grande del nostro organismo ed è responsabile di molteplici funzioni preziose per il nostro organismo. In particolare interviene nei processi di detossificazione e nello smistamento e nella produzione di grassi. Tuttavia una dieta squilibrata, non bilanciata ed eccessivamente ricca di grassi saturi, alcolici e un accumulo di tossine possono sovraccaricare il fegato e il metabolismo dei grassi può incepparsi favorendo l’accumulo di grassi sotto forma di trigliceridi negli epatociti che può portare ad una condizione di fegato “grasso”.
La colina contribuisce al mantenimento della normale funzione epatica e al normale metabolismo dei lipidi e dell’omocisteina. Studi clinici hanno dimostrato che una carenza di colina può portare a steatosi epatica (fegato grasso) [2].
Colina e Dimagrimento: Come Funziona
La colina è un nutriente essenziale per le membrane cellulari e ha un ruolo chiave nel metabolismo dei grassi. La L-carnitina è conosciuta per la sua capacità di trasportare gli acidi grassi nei mitocondri, dove vengono usati per produrre energia. La L-carnitina trasporta gli acidi grassi nei mitocondri, dove vengono utilizzati come energia.
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La L-metionina è un aminoacido solforato essenziale. Nel fegato viene convertita in S-adenosil-metionina (SAMe), fondamentale per le reazioni di metilazione e per la sintesi di glutatione. Un apporto adeguato di metionina sostiene la detossificazione, favorisce l’espulsione di tossine e sostiene la salute di capelli e pelle.
Altri "bruciagrassi" efficaci, sono i termogenici, che provocano una stimolazione del metabolismo basale. In questo modo, viene aumentata la termogenesi e la capacità dell’organismo di bruciare più calorie anche a riposo. La termogenesi è un processo fisiologico che ha luogo soprattutto nei muscoli e nel tessuto adiposo bruno e beige, attraverso una serie di reazioni biochimiche destinate a metabolizzare i grassi o i loro derivati liberando energia per la produzione di calore.
La colina e acetil-cisteina (NAC) hanno un ruolo chiave come integratori epatoprotettori per dimagrimento.
Altri Componenti Utili per il Dimagrimento
Oltre alla colina, ci sono altri nutrienti e composti che possono supportare il dimagrimento:
- Inositolo: L’inositolo è un composto simile alle vitamine del gruppo B. È precursore di molecole coinvolte nella segnalazione cellulare e nel metabolismo. Studi hanno evidenziato il suo ruolo nel migliorare la sensibilità insulinica e nel regolare la glicemia, soprattutto in persone con sindrome metabolica o PCOS [3][6]. Il cromo picolinato e l’inositolo migliorano la sensibilità insulinica e riducono i picchi glicemici [3][5][6].
- Cromo: Il cromo è un minerale che lavora in sinergia con l’insulina. Alcuni studi hanno evidenziato che la supplementazione di cromo picolinato può migliorare il controllo glicemico in persone con diabete di tipo 2 o con insulino-resistenza [5].
- Acido Lipoico: Un altro buon prodotto che ha fatto il suo ingresso da poco nel campo dei coadiuvanti il dimagrimento, è l’acido lipoico. Questa sostanza agisce aumentando la capacità del ciclo di Krebs di bruciare nutrienti per produrre energia. Inoltre è in grado anche di elevare il flusso di nutrienti (glucosio e acidi grassi) all’interno del ciclo stesso.
- Capsaicina: La capsaicina è un capsainoide contenuto nel peperoncino dotato di effetto termogenico in grado di aumentare il dispendio calorico per alcune ore aumentando i livelli di adrenalina. La maggior parte degli studi hanno dimostrato che la capsaicina aumenta il consumo calorico quotidiano dal 4 al 5% e aumenta l’utilizzo dei grassi dal 10 al 16%. In uno studio la somministrazione di 10 mg di capsainoide hanno aumentato l’attività adrenergica e la spesa energetica con una maggiore utilizzazione dei grassi in condizioni di riposo ma non durante l’esercizio fisico e la fase di recupero.
- Octopamina: è una molecola chimicamente simile alla sinefrina e alla noradrenalina.
- Caffeina: in seguito ad una serie di complessi meccanismi cellulari, la caffeina provoca una maggiore forza di contrazione anche a basse frequenze di stimolazione. Inoltre, alcune catechine avrebbero la capacità di inibire le alfa-amilasi (enzimi necessari per la digestione dell’amido) e potrebbero, con questo meccanismo, contribuire ad una significativa riduzione dell’assorbimento a livello intestinale dei carboidrati favorendo la perdita di peso.
- Tirosina: un amminoacido non essenziale che il nostro organismo produce da solo. L’importanza di questa sostanza deriva dall’essere precursore di ormoni come la tiroxina (che compone il 90% quindi la quasi totalità degli ormoni tiroidei in circolo) e le catecolamine.
Integratori Alimentari con Colina
L’integrazione di Colina è fondamentale come supporto al dimagrimento, alla riduzione del grasso corporeo ed in tutti quei casi di impossibilità d’assunzione dalle fonti alimentari precedentemente indicate.
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Alcuni validi prodotti per stimolare il metabolismo dei grassi (oltre che apportare i benefici illustrati in precedenza) sono: la Colina Bitartrato (il bitartrato viene aggiunto alla colina per velocizzare il tasso di assorbimento nel corpo umano), le compresse snellenti ai Chetoni (che contengono 35 mg di Colina), DMAE in polvere (contenente alcuni precursori in grado di stimolare la produzione di Colina) e alcuni termogenici come, contenenti dai 60 ai 90 mg di Colina per dose.
DIMA HEPA è un integratore di Colina, Inositolo e L-Metionina. Slimbel Burn capsule è indicato per quelle persone che praticano sport e desiderano arrivare al massimo della loro forma fisica grazie alla sua formulazione a base di colina, inositolo, metionina ed L-carnitina.
Modalità d'uso di DIMA HEPA
Si consiglia di assumere 4 capsule al giorno, 2 capsule prima della colazione e 2 prima di pranzo. Non superare la quantità giornaliera consigliata. Deglutire 3 tavolette al giorno, con acqua, preferibilmente ai pasti. Non superare la dose giornaliera raccomandata. ATTENZIONE: non superare la dose giornaliera raccomandata. Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei 3 anni di età.
Fonti Alimentari di Colina
La Colina è presente in quantità variabili nel latte materno (vedi Ruolo prenatale della Colina) ed in alimenti come il tuorlo d'uovo, semi di soia, germe di grano, zenzero, riso integrale, fegato (di vitello e di tacchino), lievito di birra ed in molti altri alimenti come la lattuga (in quantità minori che non permettono quindi di stabilire se queste fonti siano utilizzabili per assorbimento intestinale); non è invece contenuta nel latte vaccino ed è inoltre noto che alcol, caffeina, nicotina ed altre sostanze nervine ne compromettono l'integrità.
Consigli Aggiuntivi per il Dimagrimento
Dimagrire non significa soltanto “mangiare meno” o “allenarsi di più”. Anche seguendo una dieta ipocalorica, molte persone non riescono a perdere peso in modo efficace. Ecco alcuni consigli aggiuntivi:
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- Combinare attività aerobica (camminata, corsa, bici) con allenamento di forza.
- Sonno e gestione dello stress sono fondamentali per dimagrire.
- Seguire sempre le indicazioni in etichetta.
NOTA BENE: le informazioni presenti nelle schede prodotto che potrete consultare in questo sito non devono essere interpretate come consulenza medica e non intendono, né possono sostituire le prescrizioni mediche. Le informazioni in questo sito riguardano gli ingredienti contenuti negli integratori alimentari.
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