Accelerare il metabolismo è un obiettivo comune, specialmente per chi desidera ottenere risultati senza sforzi eccessivi, mangiando grandi quantità di cibo e mantenendo uno stile di vita sedentario. Tuttavia, il metabolismo è un processo complesso e influenzato da diversi fattori.
Cos'è il Metabolismo e Come Funziona?
Il metabolismo è l’insieme dei processi biochimici che il nostro organismo utilizza per ricavare energia dagli alimenti e sostanze nutritive che introduciamo quotidianamente per soddisfare le richieste energetiche e strutturali delle nostre cellule. L'esistenza degli organismi viventi dipende quindi dall'introduzione di una quantità di energia e di materia sufficiente per soddisfare le esigenze metaboliche, comunemente indicate come bisogni nutritivi.
Si divide in:
- Metabolismo Basale (BMR): L’energia necessaria per mantenere le funzioni vitali a riposo (60-70% del consumo calorico quotidiano).
- Metabolismo Attivo: Energia consumata attraverso l’attività fisica.
- Termogenesi Indotta dagli Alimenti: Energia utilizzata per la digestione (10-15% del consumo calorico quotidiano).
Quando il metabolismo rallenta, il corpo brucia meno calorie, portando ad un accumulo di grasso e ad altri effetti indesiderati.
Fattori che Influenzano il Metabolismo
Molti fattori possono contribuire a un metabolismo bloccato o rallentato. Tra i più comuni troviamo:
Leggi anche: Shape Shake Foodspring: Funziona?
- Età: È noto che l’età influenza il metabolismo: ogni 10 anni, a partire dai 20 anni fino ai 70, il tasso del metabolismo basale diminuisce dell’1-2%. Con l’avanzare degli anni il metabolismo rallenta naturalmente.
- Ormoni: Squilibri nella tiroide (ipotiroidismo), cortisolo elevato e resistenza all’insulina possono incidere.
- Dieta sbagliata: Restrizioni caloriche eccessive possono rallentare il metabolismo come meccanismo di difesa.
- Sedentarietà: La mancanza di esercizio fisico riduce il dispendio energetico.
- Idratazione insufficiente: L’acqua è essenziale per le reazioni metaboliche.
- Carenza di sonno: Dormire poco altera gli ormoni che regolano la fame e il metabolismo.
Sintomi di un Metabolismo Lento
Se sospetti di avere un metabolismo lento, fai attenzione ai seguenti sintomi:
- Aumento di peso inspiegabile: Anche mangiando poco, il peso aumenta.
- Stanchezza costante: Sensazione di affaticamento senza una causa apparente.
- Difficoltà a perdere peso: Nonostante dieta ed esercizio, la bilancia non scende.
- Pelle secca e capelli fragili: Spesso legati a una tiroide poco attiva.
- Sensazione di freddo: Un metabolismo lento genera meno calore corporeo.
- Problemi digestivi: Gonfiore, digestione lenta e stipsi.
Come Accelerare il Metabolismo in Modo Naturale
Se ti riconosci in questi sintomi, ecco alcune strategie efficaci per riattivare il metabolismo:
1. Aumenta l’Attività Fisica
L’esercizio fisico è essenziale per mantenere un metabolismo attivo. Alcuni suggerimenti:
- Allenamento HIIT: Alternanza di esercizi ad alta intensità e recupero breve.
- Allenamento con i pesi: La massa muscolare brucia più calorie anche a riposo. Incrementare la massa magra e praticare esercizio fisico rappresenta un forte stimolo per le attività metaboliche. Più muscoli si hanno e più calorie vengono consumate durante l'arco della giornata.
- Camminate quotidiane: Anche 30 minuti al giorno aiutano a stimolare il metabolismo. Camminando: una volta l’uomo era più attivo, camminava di più, svolgeva lavori manuali, percorreva in media 10.000 passi al giorno. Se ad esempio da sedentario inizi, un passo alla volta, a cambiare le tue abitudini e diventare più attivo sicuramente avrai un vantaggio metabolico: dal punto di vista del movimento anche iniziare con una passeggiata un giorno sì e uno no è un inizio.
2. Segui una Dieta Equilibrata
Un’alimentazione corretta è fondamentale per un metabolismo veloce:
- Proteine: Carne magra, pesce, uova e legumi aumentano la termogenesi. Le proteine hanno un effetto termico molto più elevato (20-30%) rispetto ai carboidrati (5-10%) e ai grassi (0-3%).
- Cibi ricchi di fibre: Frutta, verdura e cereali integrali migliorano la digestione.
- Grassi sani: Olio d’oliva, frutta secca e avocado supportano l’equilibrio ormonale.
- Acqua: Bere almeno 2 litri al giorno aiuta il metabolismo. Tutti i processi metabolici necessitano di acqua. Il corpo umano è composto da circa il 70% d’acqua. I nostri organi e il metabolismo possono quindi funzionare in modo ottimale solo con un bilancio idrico corretto, poiché l’acqua è necessaria in tutti i processi metabolici.
3. Dormi a Sufficienza
Un sonno di qualità è cruciale per la regolazione degli ormoni della fame e del metabolismo. È importante dormire a sufficienza per regolare il metabolismo. Dormire troppo poco altera il bilancio ormonale e compromette la produzione di leptina e grelina, ormoni che regolano l’appetito e l’assunzione di cibo.
Leggi anche: Pancia piatta a 50 anni: la guida
4. Evita le Diete Drastiche
Tagliare troppo le calorie può mandare il corpo in modalità di conservazione, rallentando il metabolismo. Evita un'eccessiva restrizione calorica: ridurre drasticamente le calorie può far rallentare il metabolismo, poiché il corpo cerca di conservare energia.
5. Alimenti che Stimolano il Metabolismo
- Peperoncino
- Tè verde e matcha
- Caffè e bevande contenenti caffeina
- Cacao e cioccolato fondente
- Zenzero
- Cannella
6. Gestione dello Stress
Anche lo stress influisce sul metabolismo, aumentando la produzione di cortisolo, un ormone che alza la glicemia e influisce sulla produzione di insulina. Lo stress cronico può portare a insulinoresistenza, che a sua volta rallenta il metabolismo e aumenta il rischio di diabete.
7. Integrazione
PromoPharma® propone XanaBurn® Brucia Plus, l’integratore alimentare utile a stimolare il metabolismo grazie alla sua azione termogenica (bruciagrassi) ottenuta da fitocomplessi specifici: sinefrina, caffeina e salicina. Inoltre, Arancio Amaro e Guaranà risultano utili per l’equilibrio del peso corporeo ed il metabolismo dei lipidi; la Garcinia rappresenta un coadiuvante nel controllo del senso di fame.
Per avere risultati tangibili e costruire con un senso il proprio percorso alimentare, avere un obbiettivo concreto è fondamentale.
In fisiologia non si sente parlare di metabolismo ‘lento’ e metabolismo ‘veloce’, ma viene presa in considerazione l’efficienza (o inefficienza)metabolica.
Leggi anche: 150g di proteine: la guida completa
tags: #come #accelerare #il #metabolismo #naturalmente