Le vampate di calore sono uno dei sintomi più frequenti della menopausa e rappresentano un inconveniente temuto da molte donne in questa fase della vita. Si presentano nel 70-75% delle donne in menopausa e costituiscono un sintomo incontrollabile che si manifesta con arrossamento e sudorazione del volto.
Identikit della Vampata di Calore
La vampata di calore si manifesta con sudorazione profusa localizzata e arrossamento al volto, causando fastidio, specialmente in presenza di altre persone. La temperatura della cute aumenta di qualche grado in pochi minuti, indipendentemente dalle condizioni esterne, fino a toccare i 35°. Da qui inizia il processo di sudorazione per raffreddare il corpo, seguito da una sensazione di brivido.
Le vampate sono dovute a un'anomalia a livello vascolare, che porta a un repentino aumento del flusso del sangue a livello superficiale, causato dalla variazione dell'equilibrio ormonale estro-progestinico. La diminuzione di estrogeni e progesterone innesca un meccanismo che porta all’aumento di altri ormoni, come l’LH e l’FSH, che mandano segnali anomali all’ipotalamo, mandando in tilt il nostro “termostato” fisiologico.
Sintomi Associati
I sintomi associati alle vampate riguardano la sensazione improvvisa di un’ondata di calore che percorre tutto il corpo e si concentra sulla zona del viso, della nuca e del collo. Ne consegue una sudorazione diffusa che determinerà un raffreddamento repentino della cute e la sensazione di passare in poco tempo da un clima tropicale a un clima polare! Le vampate di calore possono durare pochi secondi fino ad una manciata di minuti. L’intensità e la frequenza delle vampate variano comunque da donna a donna.
Rimedi e Consigli per la Convivenza Serena
La convivenza serena con le vampate di calore è possibile seguendo alcuni utili consigli sull’alimentazione, lo stile di vita e l’utilizzo di integratori alimentari.
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Alimentazione
Seguire un’alimentazione sana ed equilibrata, ricca di frutta e verdura, è essenziale per prevenire diverse problematiche legate all’invecchiamento. Prediligere cibi "rinfrescanti" come frutta, verdura e yogurt, evitando alimenti, additivi o condimenti che favoriscono l’innalzamento della temperatura, come cibi piccanti o alcool. Non dimenticare di bere acqua, una fonte di benessere e uno dei migliori rinfrescanti.
Nell’alimentazione equilibrata è bene evitare cibi che possono “surriscaldarci”, come condimenti particolari, cibi piccanti, cioccolata, caffè, alcool. L’idratazione è importante e il supporto dell’acqua diventa essenziale per tenere sotto controllo la temperatura e ristorarsi con la sua freschezza.
Accanto a questi accorgimenti generali è bene ricordare come alcuni cibi siano naturalmente ricchi in fitoestrogeni naturali, per cui la loro inclusione nella dieta contribuisce a recuperare l’equilibrio ormonale. Un esempio sono soia, avena, salvia, mandorle, lenticchie e fagiolini.
Stile di Vita
Rilassarsi e riposarsi, evitando il più possibile fonti di stress, che possono esacerbare la sintomatologia, e il fumo, è fondamentale. Praticare yoga, imparare le regole della respirazione profonda o scegliere la meditazione può essere utile. Inoltre, cercare di non vivere in ambienti troppo caldi e vestirsi leggera, magari a strati, per potersi alleggerire quando giunge la sensazione di calore.
Per quanto la quotidianità sia frenetica, il corpo ci impone di trovare dei momenti di relax per riposarci e prendere fiato dagli stress, magari con una passeggiata all’aria aperta in mezzo alla natura o praticando attività come lo yoga e il piloga, che prima di tutto ci aiutano a respirare profondamente e ritrovare contatto con il nostro corpo, buttando fuori tutte le negatività.
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Infine, vestirsi a strati senza appesantirsi troppo aiuta a gestire la situazione quando la vampata di calore ci coglie senza troppi preavvisi.
Rimedi Naturali
Esistono rimedi a base di piante, come la cimicifuga o la soia, che si sono dimostrati utili coadiuvanti per il contrasto dei disturbi della menopausa, tra cui le vampate di calore. In ogni caso, si consiglia di consultare il proprio Medico per capire se l’integrazione può essere utile e consigliata in base alla vostra storia clinica. Integratori naturali, dieta equilibrata (studiata da un professionista), attività sportiva sono tra i rimedi naturali suggeriti per combattere le vampate di calore in menopausa.
Per tenere sotto controllo le vampate e l'eccessiva sudorazione sono indicati i fitoestrogeni, elementi di derivazione vegetale con azione similestrogenica, come gli isoflavoni della soia, la cimifuga, la salvia o il trifoglio rosso. Anche le compresse o la tintura madre a base di cardiaca possono essere utili per tenere a bada le ondate di calore e i rischi vascolari.
Vista la profusa sudorazione e l’irritabilità che accompagnano le vampate di calore, diventa un ottimo sostegno integrare del magnesio, meglio se da fonti organiche, più biodisponibili, per recuperare l’equilibrio elettrolitico e attenuare l’irritabilità.
Se tutto ciò non è sufficiente si può ricorrere a dei rimedi naturali che, attraverso l’utilizzo di estratti di piante, garantiscono un introito di fitoestrogeni e fitoprogestinici. Infatti, oltre agli estrogeni, anche il progesterone cala in maniera repentina fino ad azzerarsi fin dalla premenopausa con conseguenti disturbi.
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Accanto a piante più classiche e note come soia o trifoglio rosso, che stimolano i recettori estrogenici, sono altrettanto importanti piante come la Dioscorea villosa, nota anche come Igname selvatico, che riequilibra la componente progestinica.
In particolar modo per affrontare al meglio il periodo delle vampate menopausa consigliamo: di ridurre il consumo di caffeina, alcol, bevande troppo calde e cibi piccanti.Anche gli esercizi di respirazione profonda quando inizia una vampata possono essere efficaci.
Terapia Ormonale
In genere il rimedio più efficace alle vampate di calore è l’assunzione di ormoni femminili. Anche gli uomini in cui il problema è scatenato da un trattamento antitumorale possono trarre beneficio dalla loro assunzione. Tuttavia, diversi studi evidenziano potenziali effetti collaterali della terapia ormonale. Per questo bisognerebbe discutere con il medico del rapporto fra rischi e benefici nel proprio caso specifico.
La terapia ormonale sostitutiva a base di estrogeni è la cura più prescritta e indicata dai medici per le donne in menopausa. Secondo le principali Organizzazioni e Società Professionali Internazionali come l’International Menopause Society (IMS) e l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), la terapia ormonale sostitutiva (TOS) è considerata sicura ed efficace per ridurre i disturbi della menopausa.
L’intervento più efficace per ridurre ed eliminare le vampate di calore rimane la terapia ormonale sostitutiva con estrogeni, in grado anche di migliorare i sintomi atrofici vaginali e urogenitali. Gli estrogeni assunti per via orale riducono la frequenza delle vampate di calore del 75%, ed esistono anche formulazioni per via transdermica (cerotti) o vaginale. La terapia ormonale a breve termine (fino a 5 anni) è ragionevole per la maggior parte delle pazienti con vampate disabilitanti.
Altri Consigli Utili
- Respirazione Profonda: Per tenere sotto controllo una vampata di calore può essere utile fare inspirazioni ed espirazioni profonde e rilassanti.
- Idratazione: Se si sente che sta arrivando una vampata, bere un bicchiere d'acqua fresca.
- Abbigliamento: Quando si soffre di vampate di calore è preferibile vestirsi a strati. Il classico abbigliamento “ a cipolla” facilita lo spogliarsi velocemente in caso di calore improvviso.
- Ambiente: L'aria condizionata può essere una soluzione per rinfrescare l’aria in casa o al lavoro. Quando sentite caldo, abbassate semplicemente la temperatura.
- Impacchi Freddi: Per alleviare la vampata potete fare un impacco freddo. Potete utilizzare direttamente del ghiaccio oppure un asciugamano con acqua fredda da mettere sui punti chiave da cui partono gli impulsi, come i polsi, le caviglie, l'incavo dei gomiti e la parte posteriore delle ginocchia.
Tabella Riepilogativa dei Rimedi
| Rimedi | Descrizione | Benefici |
|---|---|---|
| Alimentazione Equilibrata | Ricca di frutta, verdura, yogurt, evitando cibi piccanti e alcool. | Prevenzione dell'invecchiamento, controllo della temperatura corporea. |
| Stile di Vita Rilassato | Yoga, meditazione, respirazione profonda, evitando stress e fumo. | Riduzione dello stress, miglioramento della respirazione e del contatto con il corpo. |
| Integratori Naturali | Cimicifuga, soia, magnesio, Dioscorea villosa. | Coadiuvanti nel contrasto dei disturbi della menopausa, equilibrio elettrolitico. |
| Terapia Ormonale | Assunzione di estrogeni. | Riduzione della frequenza delle vampate, miglioramento dei sintomi vaginali e urogenitali. |
| Respirazione Profonda | Inspirazioni ed espirazioni profonde e rilassanti. | Controllo della temperatura corporea. |
| Idratazione | Bere un bicchiere d'acqua fresca. | Allevia la sensazione di calore. |
| Abbigliamento a Strati | Vestirsi a strati per potersi alleggerire in caso di calore improvviso. | Facilità nello spogliarsi velocemente. |
| Ambiente Fresco | Utilizzo di aria condizionata o ventilatori. | Rinfrescare l'aria. |
| Impacchi Freddi | Applicazione di ghiaccio o asciugamani con acqua fredda sui punti chiave. | Alleviare la vampata. |