Nelle ultime settimane hai preso qualche chilo di troppo? Vorresti perdere peso e tenerti in forma facendo attività fisica? Ti piacerebbe conoscere quante calorie sono contenute nei tuoi pasti e quanto movimento è necessario per bruciarle? Se la risposta ad almeno una di queste domande è affermativa, ma non hai tempo o voglia di andare in palestra, non temere: sei arrivato nel posto giusto al momento giusto! Con il tutorial di oggi, infatti, ti indicherò quelle che a mio avviso solo le migliori app per dimagrire gratis.
Se mi dedichi un po’ del tuo tempo, posso indicarti come perdere peso con l’aiuto di smartphone e tablet: nei prossimi capitoli di questo mio tutorial, infatti, voglio parlarti di come utilizzare passo dopo passo una serie di app che permettono di monitorare giornalmente la propria dieta e il proprio esercizio fisico calcolando, ad esempio, le calorie assunte durante i pasti e quelle bruciate con l’attività fisica. Solo una precisazione prima di iniziare: le app in questione non sostituiscono affatto l’aiuto che alcune figure mediche (come dietologi e nutrizionisti) possono dare per curare i disturbi correlati all’eccesso di peso, quindi considera questi strumenti come un aiuto in più per perdere peso o per aiutarti a restare in forma. Intesi?
Ciò detto, direi che possiamo procedere. Prenditi dunque cinque minuti di tempo libero, dai un’occhiata alle app che sto per segnalarti e cerca di individuare quelle più adatte alle tue esigenze. Per capire come utilizzarle al meglio, ti basterà leggere attentamente le indicazioni che trovi qui sotto. Sei pronto allora? Sì? Benissimo! Iniziamo! Ti auguro una buona lettura e ti faccio un grosso in bocca al lupo per tutto!
Indice
- App per dimagrire gratis
- MyFitnessPal (Android/iOS/iPadOS)
- Lifesum (Android/iOS)
- Nike Training Club (Android/iOS)
- Altre app per dimagrire gratis
- App yoga per dimagrire gratis
- App camminare per dimagrire gratis
- App ginnastica per dimagrire gratis
- App corsa per dimagrire gratis
Come anticipato, in questo tutorial voglio parlarti di alcune app per dimagrire gratis, che possono aiutarti in quest’intento attraverso il tracciamento delle calorie ma anche guidandoti nell’esecuzione di diversi tipi di attività fisica. Pertanto, se vuoi iniziare il tuo percorso di dimagrimento con l’aiuto della tecnologia, non devi fare altro che continuare a leggere questa mia guida per scoprire quali soluzioni a portata di smartphone (o tablet) puoi utilizzare.
App per dimagrire gratis
MyFitnessPal (Android/iOS/iPadOS)
MyFitnessPal è una delle migliori applicazioni per perdere peso poiché dispone della funzione HealthKit che, in maniera simile a un diario personale, permette di tenere traccia di tutti i pasti con le relative calorie assunte e le attività fisiche eseguite nell’arco della giornata. Quest’app dispone, infatti, di un database con oltre 3 milioni di alimenti e la possibilità di tracciare oltre 350 esercizi. È inoltre possibile ottenere obiettivi personalizzati, stilare report e confrontarsi con la community.
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L’app MyFitnessPal è disponibile gratuitamente, ma facoltativamente è possibile sottoscrivere l’abbonamento alla versione Premium disponibile a partire da 9,99 euro/mese (con un mese di prova gratuita). Abbonandosi al servizio, si ha la possibilità di registrare i cibi tramite scansione del codice a barre, analizzare i cibi, scoprendo quali alimenti hanno più nutrienti, si possono esportare i dati relativi ai progressi in file CSV, oltre a rimuovere i banner pubblicitari e tanto altro ancora.
Ad ogni modo, per iniziare a utilizzare MyFitnessPal gratuitamente è necessario prima di tutto registrarsi. Fatto ciò, scegli un nome utente e proseguire con la registrazione, accettando i termini e le condizioni del servizio e saltando, infine, l’attivazione della prova gratuita della versione a pagamento.
A registrazione effettuata, sei in grado di iniziare a utilizzare MyFitnessPal. Nella schermata principale dell’applicazione (Home), puoi vedere il tuo obiettivo calorico giornaliero, le calorie assunte tramite pasti, le calorie bruciate tramite esercizio e le calorie rimanenti che puoi assumere.
I dati visualizzati nell’app varieranno in base al tuo diario personale, che potrai gestire facendo tap sull’icona del Diario collocata in basso. Nel diario puoi inserire i pasti giornalieri (Prima colazione, Pranzo, Cena, Snack) facendo tap sulla voce Aggiungi alimento e scegliendo se procedere con l’aggiunta manuale del pasto o se scansionare un codice a barre (facendo tap sull’icona del codice a barre presente in alto a destra e inquadrando con la fotocamera del proprio device il codice a barre dell’alimento da inserire).
Sempre nella sezione Diario, puoi aggiungere l’attività fisica eseguita facendo tap sulla voce Aggiungi esercizio e la quantità di liquidi assunti, premendo sull’opzione Aggiungi acqua. A fine giornata salva il tuo diario giornaliero premendo sul pulsante Completa diario: in questo modo ti sarà dato un resoconto del tuo stato sulla base dei dati inseriti.
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Tra le funzionalità di MyFitnessPal è presente anche Progresso, che permette di tenere traccia dei propri risultati e di aggiungere giornalmente delle foto per confrontare periodicamente i progressi effettuati.
Infine, facendo tap sull’icona Altro, posizionata in basso a destra e identificata dall’icona (…), è possibile accedere a tutte le altre funzioni di MyFitnessPal come, ad esempio, la sezione Promemoria che permette di impostare gli orari di ogni pasto con la possibilità di ricevere notifiche.
Lifesum (Android/iOS)
Lifesum è la soluzione ideale per chi intende dimagrire migliorando le abitudini alimentari. L’app, infatti, supporta e incoraggia uno stile di vita sano e bilanciato con l’obiettivo di condurre una vita salutare, monitorando giornalmente l’apporto nutrizionale e calorico senza tralasciare l’attività fisica.
Lifesum è, di base, un’app gratuita che è disponibile per Android (scaricabile dal Play Store o da store alternativi) e iOS/iPadOS. Alcune funzionalità e contenuti, come per esempio la possibilità di visualizzare una sezione dedicata alle ricette, richiedono la sottoscrizione dell’abbonamento Premium, che parte da 9,99 euro/mese (anche se molto spesso vengono proposti sconti sul piano annuale).
Per cominciare a utilizzare Lifesum, devi scaricare la app sul tuo device, avviarla e creare un account gratuito impostando il tuo obiettivo personale. Nella schermata iniziale dell’applicazione, quindi, premi sul bottone Crea un account e poi fai tap sul pulsante Inizia.
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Fatto ciò, imposta il tuo piano personalizzato, rispondendo a tutte le domande che ti vengono poste. L’alimento da inserire può essere ricercato per nome o marca tramite la barra di ricerca posta in alto o identificando il codice a barre del prodotto tramite la fotocamera del proprio device.
Infine, è anche possibile aggiungere anche l’attività fisica eseguita: premi sul pulsante (+), seleziona la voce Attività fisica e ricerca l’esercizio tramite la barra di ricerca digitando il nome. Stesso discorso vale per i liquidi assunti. Non pensavi che sarebbe stato così facile, vero?
Nike Training Club (Android/iOS)
Con la sua interfaccia completamente in italiano e un ampio catalogo che conta più di cento esercizi fisici con istruzioni video, Nike Training Club è una delle migliori app per chi vuole perdere peso dedicandosi esclusivamente all’allenamento fisico. Quest’app è disponibile per Android (scaricabile dal Play Store o da store alternativi) e iOS, ed è, inoltre, completamente gratuita.
Per iniziare a utilizzare Nike Training Club, è necessario effettuare una registrazione, in modo da poter anche impostare un piano di allenamento personalizzato. Semplice, vero?
Altre app per dimagrire gratis
Hai scaricato e provato tutte le app per dimagrire che ti ho consigliato e vorresti altri consigli validi? Nessun problema, qui di seguito puoi trovare altre app che ritengo davvero valide.
- 7 Min Workout Challenge (Android/iOS/iPadOS) - l’app ideale per chi vuole tenersi in forma ma non ha il tempo per andare in palestra. 7 Min Workout Challenge propone, infatti, esercizi semplici da eseguire e che richiedono un totale di 7 minuti giornalieri di esercizio fisico.
- Fitbit (Android/iOS) - è l’app da utilizzare in associazione con un dispositivo di fitness tracker a marchio Fitbit, che permette di analizzare il proprio stile di vita, aiutando a dimagrire e mantenere uno stile di vita corretto.
- YAZIO - Conta calorie e dieta (Android/iOS/iPadOS) - è un’altra applicazione da prendere in considerazione, poiché permette di gestire il diario alimentare giornaliero, monitorare le attività e perdere peso. È gratuita ma disponibile anche nella versione a pagamento, a partire da 6,66 euro/mese, che permette di accedere a numerose ricette, piani nutrizionali e pianificare dieta e attività fisica per i giorni successivi.
- Adidas Training by Runtastic (Android/iOS/iPadOS) - dedicata all’allenamento fisico, quest’app si pone l’intento di essere un personal trainer portatile in grado di rimettere in forma chiunque in pochi mesi, con un piano personalizzato basato sul proprio livello di preparazione fisica. Per accedere a tutti gli allenamenti è necessario sottoscrivere un abbonamento alla versione a pagamento, il cui prezzo parte da 9,99 euro al mese.
App yoga per dimagrire gratis
Stai pensando di fare dell’attività fisica per dimagrire e tra le discipline che ti interessa praticare vi è quella dello Yoga, in quanto ti permetterebbe di bruciare calorie, oltre ad aiutarti a rilassarti e a meditare? Nessun problema, posso aiutarti anche in questo caso.
Se stai cercando delle app di yoga per dimagrire gratis, in modo da poter praticare quest’attività comodamente a casa tua, ti suggerisco di leggere il mio tutorial dedicato alle migliori app per Yoga, nel quale ti ho consigliato diverse soluzioni utili in tal senso.
App camminare per dimagrire gratis
Se hai la necessità di dimagrire poiché è da molto tempo che svolgi una vita sedentaria, puoi utilizzare a fare del movimento semplicemente camminando.
A tal proposito, nel mio tutorial dedicato alle app per camminare ti ho suggerito l’utilizzo di alcuni strumenti a portata di smartphone grazie ai quali puoi ottimizzare lo svolgimento dell’attività fisica, tenendo traccia del tuo allenamento. Ti consiglio di leggerlo, per saperne di più sulle app per Android e iOS/iPadOS da utilizzare.
App ginnastica per dimagrire gratis
Oltre a seguire un piano di alimentazione bilanciata, fare della ginnastica tutti i giorni con costanza è sicuramente un metodo che può portare dei risultati in termini di riduzione della massa grassa.
A tal proposito, se vuoi allenarti da casa facendo esercizi, oltre a utilizzare le app che ti ho suggerito in questo mio tutorial, puoi leggere la mia guida dedicata alle migliori app fitness nella quale ti ho suggerito numerose altre app che fanno sicuramente al caso tuo.
App corsa per dimagrire gratis
Stai pensando di andare a correre tutte le mattine per dimagrire e vorresti qualche consiglio sulle app per tenere traccia del tuo allenamento? Ti domandi se posso consigliarti delle app di corsa per dimagrire gratis?
Dimagrire velocemente: realtà o falso mito? L’intervento dietoterapico è una procedura clinica e come tale comporta benefici ma anche rischi, quindi “dimagrire velocemente” è sicuramente un falso mito se deve semplicemente rispondere al desiderio e di avere “tutto e subito”, a qualsiasi costo, e semplificare eccessivamente il rapporto con la propria immagine e la propria salute.
Spesso però un drastico calo ponderale è realmente indicato dal punto di vista clinico, anche più di quanto percepito o considerato possibile dal paziente. Bisogna quindi riuscire a far collimare le aspettative del paziente e le opportunità per la salute.
In pratica, bisogna sempre stabilire quanto peso perdere e in quanto tempo, sulla base del peso di partenza e delle condizioni che si associano all’eccesso di peso. Perdere peso non è solo un valore in sé, infatti attraverso la perdita di peso si possono migliorare o guarire tante altre condizioni tra cui:
- diabete;
- fegato grasso;
- ipertensione;
- dislipidemia;
- apnee notturne.
Quanto peso perdere dipende dalle complicanze presenti, per esempio per gli obiettivi sopra citati bisogna perdere almeno il 10-15% del peso iniziale, mentre per risolvere alcuni semplici fattori di rischio dimagrire velocemente del 5% può essere sufficiente.
Si deve sempre definire anche il tempo in cui raggiungere l’obiettivo, in alcuni casi deve essere breve per le condizioni di rischio, di disagio del paziente e le opportunità che il calo di peso può offrire ad esempio per ridurre il rischio operatorio se si è in attesa di intervento.
Oggi perdere 10 kg è sicuramente possibile grazie a tanti mezzi che sono diventati disponibili negli ultimi anni. Conviene però seguire un approccio graduale, che sia appropriato per la quantità di peso da perdere e per la rapidità con cui raggiungere l’obiettivo.
La prima possibilità da prendere in considerazione è la dieta ipocalorica ad impostazione mediterranea: è una dieta che si può considerare sana ed efficace nel lungo termine, e prelude ad una dieta mediterranea di mantenimento che è la migliore strategia dimostrata per mantenere la salute.
Quando però il paziente ha già seriamente provato con la dieta mediterranea, deve perdere più del 10% di peso e deve farlo con una velocità superiore a 3-4 kg al mese, allora si deve considerare un approccio più intensivo: si può prendere in considerazione una dieta chetogenica fortemente ipocalorica (VLCKD) o una terapia farmacologica.
Questi interventi possono davvero essere molto rapidi ed efficaci ma bisogna sceglierli con attenzione sulla base delle caratteristiche dei pazienti. Non tutti, ad esempio, possono seguire una VLCKD, ed anche per i nuovi farmaci anti-obesità esistono indicazioni e controindicazioni. Bisogna tenere in considerazione anche i costi di questi interventi e la disponibilità ad affrontare diete più o meno rigide.
Interventi che devono essere ben spiegati al paziente e ben padroneggiati dal curante: paziente e curante devono riuscire a formare un team per aver successo con un obiettivo così sfidante come perdere peso e mantenere poi un buono stato di nutrizione.
Infatti, bisogna progettare anche un monitoraggio di lungo termine, perché non si può dimenticare che l’obesità è una patologia cronica, multisistemica e recidivante. Bisogna evitare che l'intervento dietoterapico sia un “fuoco di paglia”, perché non è bene calare rapidamente per poi ritornare al peso di partenza, magari con più grasso e meno muscolo di prima.
Dimagrire in menopausa non solo è possibile ma spessissimo anche necessario, in particolare quando il peso è in eccesso già da prima. La transizione della menopausa è un momento molto delicato: viene meno la protezione degli estrogeni che assicura alle donne una migliore salute cardiovascolare e la cosiddetta "distribuzione femminile" del grasso.
Le donne riportano un cambiamento dell'appetito, dei gusti e del comportamento alimentare, spesso associati ad una maggiore stanchezza ed una riduzione dell'attività fisica. La forma del corpo cambia ed il grasso si depone più facilmente all'interno dell'addome, come negli uomini. Una distribuzione che si associa ad un maggiore rischio cardiovascolare.
Non è però solo un problema di malnutrizione per eccesso: aumenta infatti la probabilità di sviluppare osteoporosi, a sottolineare come la qualità dietetica, con il corretto apporto di calcio, altri minerali e vitamine tra cui la vitamina D, è fondamentale.
Affrontare la transizione menopausale con un'ottima qualità dietetica e un buono stato di nutrizione è quindi necessario per promuovere la salute futura. Un intervento dietoterapico si rivela prezioso a quest'età non solo per il benessere fisico e per mitigare l'insorgenza di future patologie, lo è anche per il benessere psichico.
Deve però essere condotto in maniera efficace e misurata, facendo attenzione a preservare la massa ossea e muscolare e per quanto possibile ristabilire una corretta distribuzione del grasso corporeo limitando in particolare l'accumulo di grasso viscerale.
È inutile vendere l'illusione che non sia necessario fare attenzione alla qualità e alla quantità nella dieta, persino quando si utilizzano dei farmaci per perdere peso o addirittura dopo che si è affrontato un intervento di chirurgia bariatrica. Si rischierebbe di vanificare interventi impegnativi e costosi.
Sarebbe però sbagliato pensare che tutto si limita ossessivamente alla rigidità della dieta senza tener conto degli altri importantissimi aspetti dello stile di vita. Tra questi l’attività fisica ed il sonno rivestono una particolare importanza.
Da una parte un basso livello di attività fisica ed una cattiva qualità del sonno favoriscono l'obesità, l’ipertensione ed il diabete, mentre l'obesità, in particolare quella di grado elevato, a sua volta innesca un circolo vizioso limitando l'attività fisica e promuovendo la sindrome delle apnee notturne che frammenta il sonno e favorisce l’ipertensione.
Per questi motivi è essenziale riorganizzarsi con uno stile di vita più attivo, più corretto e possibilmente più riposato e meno stressato. Non ci si deve dimenticare di affrontare questo tema nel corso della visita nutrizionale.
Vero è che con l'attività fisica non agonistica raramente si raggiungono quei livelli di dispendio energetico che possono far perdere peso in misura paragonabile alla restrizione dietetica, tuttavia i vantaggi cardiovascolari e metabolici sono talmente grandi che è irrinunciabile introdurre l'attività fisica nel programma terapeutico.
L'attività fisica deve però essere condotta in una maniera appropriata per il paziente che dovesse avere delle limitazioni o delle patologie ortopediche che così frequentemente complicano i livelli più severi di obesità. Anche per questi aspetti è utile essere indirizzati a strutture che abbiano esperienza in queste problematiche senza dimenticare che, in alcune condizioni, fisiatri e fisioterapisti, come pure medici del sonno, possono venire a far parte del team che affronta il problema nutrizionale del paziente.
Una visita nutrizionale multidisciplinare, con il coinvolgemento di diversi specialisti, per pazienti con patologie legate alle nutrizione, con l'obiettivo di finalizzare diete personalizzate ed educare a una corretta alimentazione.
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