La menopausa è un momento fisiologico nella vita di una donna che coincide con il termine della sua fertilità. Per molte donne, una delle prime preoccupazioni è tenere sotto controllo il peso, poiché il metabolismo e la distribuzione del grasso corporeo si modificano con il passare degli anni. Questo articolo si occuperà del seno in menopausa, mettendo in luce quanto un volume importante sia ancor meno tollerato.
Cambiamenti Fisiologici del Seno in Menopausa
Durante la menopausa, il calo del livello di estrogeni produce diversi effetti. In questa fase, il seno inizia a perdere visibilmente il tono e la compattezza, la forma cambia e la capacità di accettare tutte queste trasformazioni così repentine non è sempre presente. Parto col dire che non c’è nulla di cui preoccuparsi: sono dei cambiamenti che avvengono in modo naturale e variano da donna a donna. Con il tempo i tessuti tendono a perdere tono ed elasticità, provocando un rilassamento del seno, che potrebbe apparire più svuotato e pesante.
Un seno giovane risulta essere, in genere, alto e sodo, a meno di casi particolari. Gli ormoni che prima rendevano la donna fertile, gli estrogeni, iniziano ad essere prodotti in quantità sempre minori. In altre parole, si va perdendo la componente ghiandolare che conferisce consistenza, a favore della componente adiposa che invece causa una riduzione del tono della mammella. Oltretutto in questa fase della vita uno dei cambiamenti tipici è l’aumento del tessuto adiposo corporeo in generale, il quale spesso porta ad un ulteriore aumento del volume del seno nella sua parte grassa. Pertanto, talvolta si può assistere ad un aumento del volume e peso mammario, più o meno importante. In questa età ciò risulta essere un fattore principalmente negativo.
Dolore al Seno in Menopausa
In effetti, il dolore al seno è uno dei primi sintomi della menopausa, ma non è detto che tutte le donne ne soffrano. In questo periodo il seno può risultare più gonfio e dolorante, si possono accusare delle fitte al seno e, a volte, piccole perdite dai capezzoli. Quando si parla di dolore al seno si pensa subito al peggio. Al contrario di quanto si possa pensare, nelle pazienti che soffrono di dolori al seno, meno dello 0,5% ha una malattia problematica. Si tratta di cambiamenti fisiologici del corpo ed è importante saperli riconoscere e comprendere.
Quante donne nel corso della loro vita, con l’avvicinarsi delle mestruazioni, hanno il seno gonfio e indolenzito? In gergo tecnico si parla di mastodinia non ciclica, cioè un dolore al seno che non è dipendente dal ciclo mestruale. Le cause possono essere svariate, ma spesso questa condizione è dovuta ad alterazioni ormonali o, più semplicemente, dall’uso di un reggiseno sbagliato.
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Perché il Seno Aumenta Durante la Menopausa?
Così, anche durante gli anni della menopausa, il seno potrebbe aumentare di dimensioni, in alcuni casi addirittura di due taglie. Prima di tutto, è importante comprendere i cambiamenti fisiologici del seno in menopausa. Le ghiandole mammarie, che prima erano preposte alla produzione di latte, rallentano e alla fine cessano la loro attività. In generale, durante la menopausa, il grasso tende ad aumentare in tutto il corpo a causa della diminuzione della massa muscolare e del generale rilassamento dei tessuti, anche se non si prende peso.
Questo aumento di volume nel seno non è una regola generale e varia considerevolmente da donna a donna. Mentre alcune donne potrebbero notare un incremento significativo, altre potrebbero non notare cambiamenti rilevanti. Abbiamo visto, in questo caso, quanto sia importante il mantenimento di un peso corporeo adeguato e “giusto” durante la menopausa. Accumulare grasso in eccesso non fa bene in nessun caso e migliorare la forma fisica, facendo attività sportiva e adeguando l’alimentazione all’età, dovrebbe essere un’attenzione orientata più al mantenimento di salute e longevità, piuttosto che una questione puramente estetica. La gestione dell’alimentazione e la pratica regolare di attività fisica diventano strategiche in questo periodo in particolare.
L'Importanza di uno Stile di Vita Attivo
Sappiamo che un seno, ancora più se molto grande, rappresenta giornalmente uno stress importante alle strutture che lo supportano, tipicamente la pelle ed i suoi legamenti. Con la menopausa però tali strutture di supporto hanno già perso molta dell’antica elasticità che permetteva di fare fronte alla forza di gravità con più efficacia.
I cambiamenti appena espressi fanno il paio con il fisiologico indebolimento dell’apparato muscolo-schelettrico, ed in particolare della schiena e spalle. Essi sono deputati a mantenere il corpo eretto nonostante il peso del seno. Il quale, quindi, è come se gravasse sempre di più con il progredire di tale indebolimento. Questa involuzione induce inoltre ad uno stile di vita ancora più sedentario poichè spesso si accompagna a dolori articolari ed ossei. E, con la sedentarietà, l’indebolimento del corpo procede indisturbato ed a velocità ancor più sostenuta. Un bel circolo vizioso, insomma.
Come Rallentare il Processo di Invecchiamento
Al circolo vizioso appena accennato si può però porre un freno. La più importante di tutte è sicuramente l’attività fisica. Come dicevo prima il seno grava sulle spalle e la schiena che vengono indeboliti molto a cominciare da questa fase attraverso due processi tipici dell’invecchiamento. Esiste un modo per rallentare questo processo? Certamente . Sto parlando di un’ attività fisica regolare che solleciti appunto il sistema muscolo-schelettrico nella sua totalità. Deve essere una attività programmata, costante che vada a stimolare i vari distretti muscolari in modo progressivo. Un tale lavoro è possibile solo in palestra con dei lavori specifici contro una resistenza (pesi, anche del proprio corpo, e/o elastici). Fattibile anche a casa per chi sappia cosa fare.
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Alimentazione e Menopausa
L’altra gamba su cui poggiare è l’ alimentazione. Via i carboidrati a rapida assimilazione (dolci, pasta, pane, riso bianco ecc). Assicurarsi che ci sia la giusta quota proteica in ogni pasto. La troviamo nel mondo vegetale in maggior quantità nei legumi, frutta secca, semi. Nel mondo animale da prediligere uova, carni magre allevate al pascolo, pesce di piccola taglia e possibilmente pescato. Il tutto immerso in una base di prodotti vegetali i quali sono ricchi di antiossidanti, fibre, vitamine e sali minerali. Visivamente questi possono tranquillamente rappresentare almeno il 70% del volume di cibo che che mangiamo.
Durante la menopausa il corpo ha necessità di assumere più proteine e meno carboidrati, come dimostrato dal punto di vista medico.
- Cioccolato: ricco di sostanze antiossidanti che favoriscono la longevità cellulare se assunto con moderazione.
- Olio extra vergine di oliva: caposaldo della Dieta Mediterranea l’olio evo è sicuramente un ottimo alleato della salute e del benessere.
- Cibi ricchi di omega-3: come noci, pesce azzurro e semi. Gli acidi grassi omega-3 hanno un effetto positivo sulla riduzione delle vampate di calore.
- Cibi contenenti vitamina D e Calcio: come uova, latte e latticini, legumi.
- Cibi ricchi di Magnesio, Zinco, Ferro: come verdure a foglia verde scura, noci e fagioli.
Queste due regole semplici permettono aumentare in modo esponenziale la possibilità di invecchiare forti, fisicamente indipendenti e senza borsette piene di farmaci.
Intervento Chirurgico: Mastoplastica Riduttiva e Mastopessi
Un seno grande e pesante che diventa troppo limitante la vita quotidiana alla fine non potrà che essere corretto se non chirurgicamente. Ridurre il seno in menopausa è possibile con la mastoplastica riduttiva appunto. Che come dice il nome, non mira ad altro che ridurre il volume complessivo del seno. E’ ideale per quelle donne in cui il peso rappresenta il problema principale. Il beneficio di tale intervento è quindi immediato, con effetti nella postura e nella libertà di movimento. Grosso ausilio sia per che conduca una vita sedentaria ma, ancora di più, per che svolga regolarmente attività fisica. Il bonus è che, nell’essere ridotta, la mammella viene anche rialzata. E’ una chirurgia che può essere svolta anche in regime di day hospital. La mobilizzazione immediata è fortemente caldeggiata. Quindi iniziare a camminare un po’ già dal giorno stesso della chirurgia.
La mastopessi invece, lavora specificatamente per riproporzionare e rialzare un seno svuotato e caduto qualora il volume fosse medio, diciamo intorno ad una terza od una quarta di reggiseno. Utile quindi quando non è tanto il peso a disturbare, ma la perdita di tono e forma.
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Consigli Aggiuntivi per Affrontare la Menopausa
- Dieta ed alimentazione: Seguire una dieta sana ed equilibrata per nutrire la pelle. Si manterrà sana, forte e resistente per molti anni a venire. Oltre a una dieta sana, è indispensabile adottare uno stile di vita sano.
- Ginnastica posturale: Una corretta ginnastica posturale e rafforzativa può aiutare nel corso a mantenere il seno più tonico anche in menopausa.
- Prevenzione: Dopo i 40, una mammografia e un’eco mammaria (insieme alla tomografia, a discrezione del medico) andrebbero ripetute annualmente.
Tabella: Alimenti Consigliati e Benefici
| Alimento | Benefici |
|---|---|
| Cioccolato (moderato) | Antiossidanti, longevità cellulare |
| Olio extra vergine di oliva | Salute e benessere generale |
| Noci, pesce azzurro, semi | Riduzione delle vampate di calore (Omega-3) |
| Uova, latte, latticini, legumi | Vitamina D e Calcio per la salute delle ossa |
| Verdure a foglia verde scura, noci, fagioli | Magnesio, Zinco, Ferro |