Gli sport in acqua sono tra i più amati, specialmente durante la stagione calda, offrendo un valido antidoto al caldo. Dal semplice nuoto in piscina ai corsi mirati come hydrobike e aquajump, queste attività sono perfette per migliorare lo stato fisico generale, tonificare i muscoli, aumentare la flessibilità, il bilanciamento, la resistenza e la circolazione. Inoltre, sono ideali per non sovraccaricare il cuore e per mantenere o raggiungere il peso ideale.
Secondo l’Istat, nella prima metà del 2021, oltre 20 milioni di italiani hanno praticato attività fisica in modo continuativo o saltuario. I praticanti sono in massima parte adulti, anche se si è registrato un calo tra i ragazzi, in particolare nella fascia 11-14 anni.
Benefici Generali degli Sport in Acqua
Abbiamo chiesto a Elena Mauri, istruttrice e PT presso Aspria Harbour Club, di parlarci nel dettaglio dei benefici degli sport acquatici. In generale, praticare sport in acqua offre numerosi vantaggi:
- Scarico Gravitazionale: In acqua, il corpo è in scarico gravitazionale, riducendo il rischio di compromettere situazioni patologiche o problematiche. È uno sport sicuro, praticabile a tutte le età, senza rischiare traumi.
- Sviluppo Muscolare: Il nuoto incrementa la massa muscolare, in particolare nella parte superiore del corpo (arti superiori, tronco e torace).
- Basso Impatto Articolare: Le attività di fitness praticate in acqua, come l’acqua-gym, riducono il peso del corpo fino al 90%, rendendo sicuri anche allenamenti rischiosi fuori dall’acqua.
- Adatto a Tutti: Gli sport svolti in acqua non hanno limitazioni o controindicazioni, anche per chi presenta patologie o problematiche. È importante, però, svolgere gli esercizi in maniera corretta e ascoltare il proprio corpo.
- Effetto Decontratturante: L’allenamento e l’allungamento in acqua hanno un effetto decontratturante e rilassante, rendendoli ideali per chi pratica altri sport come la corsa.
L’acqua fa diventare il corpo più leggero (un sesto del suo peso) e i movimenti più facili, ma richiede ai muscoli un lavoro più intenso perché crea una resistenza maggiore dell’aria. Questa caratteristica rende l’acquagym un’alleata giusta per scolpire la silhouette.
I Vantaggi dell'Acquagym
L'acquagym è una forma di esercizio fisico che trasferisce i movimenti tipici della palestra in acqua, coinvolgendo la mobilità di tutto il corpo. Durante una lezione di acquagym lavorano tutti i muscoli, che vengono così tonificati. Poiché in acqua il peso del corpo diminuisce, le articolazioni non vengono sovraccaricate.
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Ecco alcuni vantaggi specifici:
- Tonificazione Muscolare: Lavora tutti i muscoli, tonificandoli.
- Protezione Articolare: Riduce il carico sulle articolazioni, ideale per chi ha problemi a ginocchia, caviglie, spalle e bacino.
- Adatto in Gravidanza: Aiuta a contrastare i dolori dovuti all'aumento di peso.
- Calorie Bruciate: 30 minuti di acquagym permettono di bruciare circa 600 calorie.
- Massaggio Drenante: Stimola la circolazione sanguigna, combatte la ritenzione idrica ed elimina la cellulite.
Per ottenere risultati visibili in termini di peso, è consigliabile praticare acquagym almeno tre volte a settimana per qualche mese.
Acquabike (Hydrobike)
L’ acquabike o hydrobike, chiamata anche aquacycling o spinning in acqua, è un’attività sportiva che si svolge pedalando su una bicicletta stazionaria immersa in acqua. L’attività si pratica in acqua bassa, quindi è accessibile anche a chi non sa nuotare. Le lezioni di bike in acqua sono spesso di gruppo, con musica e un istruttore che guida l’allenamento (simile al bike spinning).
L’hydrobike è uno sport aerobico in cui si pedala sulla cyclette a ritmo di musica, immersi nell’acqua fino alla vita. L’intensità dell’allenamento varia nel corso della lezione, simulando salite, discese e sprint, alternati ad esercizi di tonificazione.
Benefici dell'Hydrobike:
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- Muscolatura Definita: Sviluppa una muscolatura più definita e armoniosa.
- Pelle Compatta: L’idromassaggio naturale dell’acqua favorisce una pelle più compatta.
- Sistema Cardiovascolare: Migliora il sistema cardiovascolare e rinforza la schiena.
- Basso Impatto Articolare: L’acqua ammortizza i movimenti, evitando traumi a ginocchia, caviglie e schiena.
- Calorie Bruciate: In 45 minuti, si possono bruciare tra le 300 e 500 calorie, in funzione dell’intensità.
L’hydrobike è adatto a chiunque e si può praticare a qualsiasi età. Può rappresentare anche un valido lavoro riabilitativo per rinforzare il quadricipite.
Aquajump
L'aquajump è un'attività fisica che si svolge saltando su un tappeto elastico circolare attaccato al fondo della piscina con dei piedini a ventosa. L’allenamento consiste nel rimbalzare in modo regolare sul tappetino, seguendo il ritmo della musica e le indicazioni dell'istruttore.
Si allena tutto il corpo e in particolare permette di tonificare meglio i muscoli delle gambe ed i glutei.
Acquagym: Tante Attività, Tanti Benefici
L’acquagym ha portato alla creazione di numerosi corsi, molto diversi e tutti efficaci: si possono praticare nell'acqua quasi tutti i corsi di fitness normalmente insegnati in palestra.
Ecco alcuni corsi specifici e i loro benefici:
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- Acquagym, Acquafitness, Acquabody, Acquatonic: Per tonificare e rafforzare i muscoli.
- Acquadance, Acquabiking, Acquajogging: Per allenare il cuore, migliorare il fiato e bruciare le calorie.
- Acquafighting, Acquastep, Acquapower, Acquapunching, Acquaboxing: Combinano il potenziamento muscolare e l'esercizio cardiorespiratorio.
- Acquayoga, Acquastretching e Acquarelax: Per un lavoro di allineamento, respirazione, equilibrio e allungamenti per tonificare dolcemente e favorire il rilassamento.
Dimagrimento e Sport Acquatici
Il nuoto è un esercizio completo che coinvolge diversi gruppi muscolari e può bruciare un numero di calorie paragonabile a quello degli allenamenti in palestra, a seconda dello stile e dell’intensità.
Allenamenti ad alta intensità come l’HIIT (High Intensity Interval Training), il sollevamento pesi o le classi di spin possono bruciare un’alta quantità di calorie in breve tempo.
Il consumo energetico dell'hydrobike varia in base all'intensità, alla durata e al livello di allenamento. Allenandosi con l'hydrobike si può aumentare, in maniera più o meno significativa, il dispendio calorico; tuttavia, questo può favorire il dimagrimento solo se l'altra variabile [Energia IN] rimane costante o non aumenta al punto da creare un bilancio neutro.
Controindicazioni e Precauzioni
Gli sport acquatici non hanno limitazioni o controindicazioni assolute, ma è importante considerare alcune precauzioni:
- Esecuzione Corretta: Svolgere sempre gli esercizi in maniera corretta per evitare infortuni.
- Ascoltare il Corpo: Prestare attenzione ai segnali del proprio corpo e non forzare i movimenti.
- Visita Medico Sportiva: Sottoporsi a una visita medico sportiva, soprattutto se si hanno patologie preesistenti.
- Gravidanza: Consultare il ginecologo prima di praticare hydrobike o altre attività intense.
In definitiva, la scelta dell'attività ottimale dipende dalle preferenze individuali, dagli obiettivi specifici e dalla sostenibilità dell'attività nel tempo.
Tabella Comparativa dei Corsi in Piscina
| Corso | Benefici Principali | Intensità | Adatto a |
|---|---|---|---|
| Acquagym | Tonificazione muscolare, miglioramento della circolazione, basso impatto articolare | Media | Tutte le età, persone con problemi articolari, donne in gravidanza |
| Hydrobike | Miglioramento cardiovascolare, tonificazione gambe e glutei, elevato dispendio calorico | Media-Alta | Chi vuole un allenamento intenso e divertente |
| Aquajump | Tonificazione gambe e glutei, miglioramento dell'equilibrio e della coordinazione | Media | Chi cerca un allenamento dinamico e divertente |