Il rapporto con il cibo è cambiato molto. In queste settimane le nostre abitudini sono cambiate; abbiamo dovuto adattare il nostro organismo e, soprattutto, la nostra mente a nuovi ritmi e orari, decidendo come occupare il maggior tempo in casa che, volente o nolente, ci ritroviamo a dover gestire.
Avvicinandoci a un periodo di festività natalizie, come è il mese di dicembre, può essere utile soffermarci su quelli che possono essere dei comportamenti da attuare, nell’ambito alimentare soprattutto, per “limitare i danni” derivanti da un consumo eccessivo di alimenti, di bevande e, in generale, cibi considerati non propriamente salutari, ma che viene spontaneo consumare più del dovuto o in quantità superiore alla norma.
Come Limitare gli Eccessi Alimentari Durante le Feste
In questo periodo particolare, saper fare la spesa in maniera efficiente è diventato di fondamentale importanza, non soltanto per ottimizzare le nostre risorse economiche, ma anche e soprattutto per poter gestire il nostro fabbisogno calorico, indubbiamente calato rispetto ai nostri abituali ritmi di vita lavorativa.
Mentalmente e anche fisicamente siamo stanchi e fortemente debilitati sotto molteplici punti di vista. Cadere in tentazione può diventare, spesso, uno dei comportamenti più facili da assumere in queste circostanze, con conseguenze che a lungo andare possono ripercuotersi negativamente su tutto il nostro benessere psico-fisico, anche se inizialmente la sensazione che ci pervade è esattamente l’opposto, quella di appagamento e di benessere.
Il cibo non deve diventare un nemico ma un alleato, in particolare in un mese “difficile” come è quello appena iniziato e che ci accompagnerà almeno fino all’inizio del nuovo anno; saper fare la spesa, e anche saper cucinare quanto acquistato, saper scegliere tra i piatti in tavola e sapersi controllare nelle quantità sono tutti accorgimenti che possono aiutarci a superare brillantemente la sfida del Natale, senza sensi di colpa a posteriori e togliendoci anche, perché no, alcuni sfizi che durante l’arco dell’anno difficilmente abbiamo, specie nel caso in cui si segua un regime alimentare (non dieta) specifico o comunque salutare.
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Consigli Utili per una Spesa Consapevole
- Espandere gli orizzonti culinari
- Informarsi sulle conseguenze del consumo di cibo spazzatura
- Smettere di acquistare cibi spazzatura ed evitare le zone di esposizione di questa categoria
- Pianificare in anticipo i pasti e fare una lista della spesa
- Non andare affamati
- Non comprare gli alimenti all’altezza degli occhi
- Leggere le etichette
- Limitare il sale
- Fare attenzione alla scritta LIGHT, non sempre è sinonimo di salutare
- Masticare bene
10 Abitudini Alimentari per un Nuovo Anno in Salute
- Cercare di impostare un’alimentazione prevalentemente a base di cereali possibilmente integrali, legumi, frutta e verdura
- Ridurre il consumo dei prodotti da forno: biscotti, merendine, snack, grissini, focaccine, crackers, taralli, pane, pan carré, pane bianco; mantenendo solo poco pane integrale, preferibilmente a colazione e a pranzo.
- Ridurre drasticamente i cibi confezionati prodotti industrialmente (conserve, sott’oli, sottaceti, sughi pronti, salse di vario tipo, maionese, piatti pronti) e di tutti i cibi raffinati.
- Consumare riso e pasta integrale (compatibilmente con intolleranza note) senza eccedere con i condimenti.
- Consumare frutta e verdura fresca e di stagione ogni giorno, iniziando pranzo e cena con insalate o crudité.
- Non saltare la colazione, evitando la classica brioche al bar.
- Meglio scegliere un primo piatto a pranzo e un secondo piatto con contorno a cena, riducendo la quantità di cibo
- Non cenare troppo tardi e se possibile mantenere lo stesso orario
- Camminare almeno 30 minuti di seguito al giorno con passo spedito
- Dedicare al pranzo almeno 20 minuti o mezz’ora e masticare a lungo
Soprattutto è bene ricordare che non si ingrassa tra Natale e Capodanno, ma tra Capodanno e Natale!
Recensioni su Davide Romeo
Le recensioni dei pazienti che hanno avuto modo di conoscere il Dott. Davide Romeo sono estremamente positive. Pazienti che hanno prenotato una visita ed effettuato il pagamento tramite MioDottore hanno lasciato feedback che ne esaltano le doti di:
- Empatia
- Professionalità
- Gentilezza
- Attenzione
- Scrupolosità
Molti pazienti si sono sentiti a proprio agio, rassicurati e ben consigliati, sottolineando la capacità del dottore di fornire spiegazioni accurate e di creare un ambiente accogliente.
LA PROMESSA: Questa sarà l’ultima dieta che farai perché finalmente acquisirai le nuove, giuste abitudini alimentari per rimanere sano. Inoltre ti insegnerò anche a gestire i pasti extra con delle strategie di recupero. Io so qual è e posso aiutarti.
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