Tutti amano Belén Rodriguez per la sua bellezza e forma fisica. Quale neomamma non sogna di vantare una silhouette mozzafiato come quella di Belén Rodriguez? Belén Rodriguez ha affrontato due gravidanze nella sua vita, l’ultima delle quali si è conclusa lo scorso luglio, e ha sempre vantato una pancia piattissima e tonica.
Il Segreto di Belén: Alimentazione, Esercizio e Trattamenti
Grazie ai social oggi è possibile scoprire molte cose sui vip, carpire i loro segreti di bellezza, quali prodotti utilizzano, cosa mangiano e come si vestono nella quotidianità. A poche settimana dalla nascita della secondogenita era tornata a indossare gli stessi abiti pre-gravidanza, lasciando letteralmente i fan senza parole. Come ha fatto a far tornare la sua pancia piatta e tonica in così poco tempo?
Sui social l’argentina ha finalmente svelato il suo segreto. Se la scorsa estate dopo aver messo al mondo Luna si era mostrata alle prese con un allenamento pensato ad hoc per lei da un personal trainer, ora sta facendo qualcosa di diverso. La Rodriguez si sta sottoponendo regolarmente a un trattamento di radiofrequenza, a sua detta l’ideale quando “Si fanno due bambini e il tessuto all’altezza degli addominali si scolla un po’”.
Radiofrequenza: Un Aiuto in Più
Naturalmente la radiofrequenza da sola non può avere degli effetti miracolosi e a sottolineare la cosa è stata la stessa Belén, che nelle sue Stories ha spiegato: “Naturalmente questi trattamenti vanno abbinati a una giusta alimentazione e allo sport”.
L'Importanza dell'Alimentazione
Infatti Belén ammette che le sue abitudini alimentari sono molto rigide. Privilegia infatti la cottura a vapore e alla griglia. Gli altri metodi di cottura non sono particolarmente adatti per una dieta sana. Insomma, sebbene la genetica abbia un’enorme influenza sulla questione, l’argentina fatica non poco per tenersi in splendida forma, soprattutto dopo aver affrontato due gravidanze.
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Consigli Generali per un Addome Tonico
Avere un addome tonico e piatto, quello che i maschi chiamano gli addominali d’acciaio, è uno dei principali obiettivi di moltissime persone. Ottenere un addome asciutto e tonico è uno degli obiettivi più difficili da raggiungere, e richiede dedizione e fiducia nel risultato finale. Come dico spesso non serve impazzire con serie infinite di addominali ma essere costanti nel mettere in pratica i consigli che posso darti. Se vuoi avere consigli mirati, ti invito a scaricare gratuitamente il mio programma Pancia Piatta Mattutina in 7 giorni. Come avrai capito, per ottenere davvero i risultati sperati serve una strategia chiara e ben definita.
So che pensavi che mettessi al primo posto la parte di allenamento, ma per avere addominali d’acciaio o per meglio dire, un addome tonico e piatto, per prima cosa serve mangiare bene. Questo non significa stare a dieta, ma migliorare la qualità degli alimenti e rivedere la quantità di cibo introdotto.
Respirazione Diaframmatica
Curare la respirazione diaframmatica fa sì che grazie all’attivazione del muscolo diaframma, il nostro principale muscolo respiratorio, si permette di non avere compressione a livello dei visceri addominali. Curando la respirazione diaframmatica vi è una riduzione dello stress e questo di conseguenza ridurrà la produzione di cortisolo (definito “ormone dello stress”). Il cortisolo tende a far gonfiare il nostro corpo (come fa il cortisone per capirci) e guarda caso, prevalentemente nella zona addominale.
Esercizi Addominali: Varietà e Costanza
Come ogni distretto del nostro corpo, i muscoli che compongono l’addome sono ricoperti da uno strato di grasso. Il nostro corpo ha un’incredibile capacità di adattamento, e questo va assolutamente tenuto a mente. Varia quindi i tuoi esercizi seguendo una programmazione specifica e non facendo esercizi a caso. Se ci fai caso, è molto difficile sentire il giorno successivo che l’addome ha lavorato. È più facile sentire che hanno lavorato le braccia o le gambe, rispetto all’addome. Per questo è particolarmente importante spingere al limite gli esercizi quando alleniamo l’addome.
Ad esempio puoi fare una parte iniziale di riscaldamento e cardio, una parte di allenamento total body per braccia e gambe e una prima serie di esercizi per l’addome.
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10 Consigli per una Pancia Piatta
- Usate l’olio vegetale giusto: Preferite sempre l’olio extra vergine d’oliva, l’ olio di nocciola, carico di acidi grassi omega 3 e omega 6, l’ olio di ricino, conosciuto per le sue proprietà lassative.
- Mangiate la verdura verde: Cercate di metterne il più possibile nei vostri piatti!
- Puntate sulle proteine: Per avere una pancia piatta bisogna assumere proteine vegetali e animali. Ad esempio, via libera a lenticchie o fagioli, ad una fetta di prosciutto cotto o carne rossa.
- Sorvegliate la cottura: Preferite il cibo che non necessita di grassi per la cottura e privilegiate la cottura al vapore, al forno o alla griglia.
- Mangiate con calma: Per favorire la digestione e mantenere una pancia piatta, tentate di mangiare lentamente e con calma. Non dimenticate che un pasto non deve durare meno di 20 minuti.
- Lo zucchero: si’, ma in modo intelligente: Concedetevi questi piccoli momenti di dolcezza, di preferenza con cibi dolci fatti in casa. Per zuccherare i vostri dolci provate lo sciroppo d’acero.
- Sorseggiate le bevande giuste: Dite addio alle bevande gassate che gonfiano la pancia. Preferite un bicchiere d’ acqua naturale, di tè (freddo o caldo), di tisana alle erbe.
- Aceto e limone per condire: usiamoli: La scorzetta di limone accompagnata da un filo di aceto renderà le vostre insalate delle vere alleate per la missione ventre piatto!
- L' aiuto omeopatico: Quando tentate di avere un bel ventre piatto, potete barare un po’ con l’ omeopatia.
- Fare gli addominali: Dovrete puntare sui muscoli trasversi, che sono più difficili da raggiungere, ma consentono di avere risultati garantiti!
Esempio di Routine di Allenamento
Le “ pattine” hanno svariati utilizzi: possono essere usate per aumentare la difficoltà dei push-ups, per le gambe variando l’esecuzione degli squat e degli affondi, o per il gluteo. Puoi eseguire una decina di ripetizioni per tipo, fare una pausa e ripeterlo per tre volte.
La cosa più importante: fare dei BUONI addominali! Come si fanno dei buoni addominali? Si tendono i muscoli del ventre aumentando la distanza anca-spalla. Mantenete il busto ben dritto, senza piegarlo verso le cosce né verso il sedere. Fate attenzione anche a contrarre il vostro perineo e a tirare indietro l’ombelico contro il petto per impegnare i muscoli trasversi.
Altre Star e i Loro Segreti
Molte altre donne, soprattutto del mondo dello spettacolo, sono state al centro di dibattiti simili: Victoria Beckham, Angelina Jolie, Adriana Lima, Ashley Greene, Gigi Hadid, Kendall Jenner, Khloé Kardashian, Kylie Jenner e Federica Pellegrini. Ognuna con i propri metodi, dall'allenamento intenso all'alimentazione controllata.
Esempi di Allenamenti di Celebrità
- Ashley Greene: interval training, arti marziali, danza, nuoto e pallavolo.
- Gigi Hadid: boxe ed equitazione.
- Kendall Jenner: running.
- Khloé Kardashian: squat, pesi, plank, boxe e spinning.
- Federica Pellegrini: 5 ore al giorno in vasca e palestra.
Il Mito della Magrezza Post-Gravidanza
Il mito della magrezza a tutti i costi prima, durante e dopo la gravidanza è un tema molto discusso. Quel che è certo è che il dibattito, prima di lei, ha riguardato molte altre donne, soprattutto del mondo dello spettacolo: Victoria Beckham, dopo aver dato alla luce la piccola Harper Seven, nel luglio 2011, si presentò alla settimana della moda di New York, appena due mesi dopo, vestendo la solita taglia zero. Stesso discorso per Angelina Jolie o per la top model brasiliana Adriana Lima che ha confessato, dopo il primo parto, di aver seguito una dieta di sole proteine per tornare magrissima per il Victoria’s Secret Fashion Show.
Si dirà che la questione riguarda le star e chi, della propria immagine, ne fa uno strumento professionale vero e proprio. Ma è proprio così? “Le donne - spiega Maria Gabriella Gentile, primario del Centro per il trattamento dei disturbi del Comportamento Alimentare dell’ospedale Niguarda - stanno vivendo un difficile passaggio, dall’epoca in cui erano vissute per lo più come madri e moglie a una in cui cercano un giusto senso di autorealizzazione.
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“I nove mesi della gravidanza sono di importanza cruciale per il benessere del nascituro e per il suo futuro - ribadisce la dottoressa Gentile - . E se si fa una dieta non adatta, il bambino può essere sottoposto a rischi elevati come nascere sottopeso, avere traumi da parto e in alcuni casi danni fisici. Una dieta eccessiva va evitata anche dopo se si desidera allattare”. In America ad esempio è molto diffuso il “mommy job”, pacchetto di interventi chirurgici di restyling pensato apposta per le neo mamme.