Gli eventi sono ripartiti e dopo oltre un anno di stop, ora ci si può tornare a sposare. Molte coppie hanno dovuto rimandare la data più e più volte, ma ora possono finalmente festeggiare in grande. Il matrimonio è il giorno della sposa, e tutte vogliono essere bellissime e in forma invidiabile.
Ecco quindi che oggi proponiamo una dieta, che noi abbiamo chiamato "Dieta pre-matrimonio" per perdere quei chili di troppo e arrivare alla festa più belle che mai. Sicuramente per la sposa il consiglio da dare è che l'alimentazione sana dovrebbe essere rispettata per almeno 5-6 mesi prima della data delle nozze e che un nutrizionista sarebbe la scelta più saggia da perseguire, ma se il tempo è poco ecco la soluzione.
Come Affrontare la Bilancia Prima del "Sì"
Nessuno vuole arrivare al giorno del matrimonio con qualche chilo in più. Com’è ovvio che sia, non c’è una regola precisa per evitarlo: esistono spose (e sposi) di vent’anni e di cinquanta, alcune sono in perfetta forma e altre in sovrappeso, c’è chi fa regolarmente sport e chi proprio non riesce a scollarsi dal divano, chi segue già un’alimentazione corretta e chi invece a tavola è inguaribilmente sregolata.
Nelle settimane che precedono le nozze, l’esigenza di presentarsi in forma al gran giorno rischia di avere effetti controproducenti. È infatti probabile che sia un periodo di grande stress, e come sappiamo il cortisolo è un nemico della dieta. Il primo consiglio è dunque quello di partire con un certo anticipo. Se esageriamo nelle quantità, il nostro corpo avrà perlomeno più tempo per smaltire quelle calorie; fare il pieno di energie nel primo pasto della giornata ci consentirà poi di svolgere al meglio i preparativi per il gran giorno.
Consigli Utili
- Evitare lo zucchero: Scegliere invece il miele o la stevia.
- Evitare il sale: Questo ingrediente è già contenuto in tantissimi altri cibi; al suo posto puoi usare anche spezie o succo di limone.
- Non saltare i pasti: A metà mattina e a metà pomeriggio, scegliere la frutta.
- Attività fisica: Cercare di fare un po’ di movimento; bastano 20 minuti di camminata veloce al giorno per migliorare la salute del cuore oltre che ad apportare benefici al nostro fisico e aiutarci a bruciare calorie.
Esempio di Dieta Settimanale
Ecco un esempio di dieta lampo, ma sana, per perdere quei chili di troppo:
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LUNEDÌ
Cena: una fettina di carne ai ferri con insalata, senza esagerare con l’olio.
MARTEDÌ
Colazione: un bicchiere di succo di frutta, una tazza di caffè d’orzo (senza zucchero).
Pranzo: un’insalata mista con uova sode e tonno.
Cena: 80 gr di spaghetti al pomodoro con parmigiano.
MERCOLEDÌ
Colazione: un vasetto di yogurt magro con cereali (meglio se integrali) e caffè (non zuccherato).
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Pranzo: un piatto di bresaola condita con rucola e grana accompagnato con un panino.
Cena: pesce cucinato al forno o, se preferite, grigliato e verdura mista poco condita.
GIOVEDÌ
Colazione: un succo di frutta fresca e 3 fette integrali con marmellata.
Pranzo: verdura mista poco condita e un gelato di frutta.
Cena: un uovo sodo e 2 bruschette con olio e pomodoro se preferite.
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VENERDÌ
Colazione: un caffè accompagnato con 2 fette biscottate integrali.
Pranzo: un trancio di pizza e per finire un frutto.
Cena: una fettina di carne bianca (pollo, tacchino, coniglio) e un contorno di insalata poco condita.
Dieta dell'Ultimo Minuto: Esempio di Giornata Tipo
Ecco un esempio di giornata tipo per una dieta dell'ultimo minuto:
Appena svegli: un bicchiere di acqua con il succo di mezzo limone.
Colazione: una tazza di latte, oppure tè con limone e miele, due fette biscottate integrali con marmellata.
Spuntini (metà mattina e pomeriggio): frutta fresca o spremute.
Pranzo: 80 g di pasta al pomodoro, insalata mista.
Cena: 150 g di carne o pesce alla griglia o al vapore, verdure lesse o al vapore condite con olio e limone, una fetta di pane integrale.
Durante la dieta cercate di bere almeno 2 litri di acqua al giorno, se avete improvvisi attacchi di fame cercate di mangiare frutta o ortaggi crudi o tisane.
Consigli Aggiuntivi
- Bere ogni mattino, mezz’ora prima della colazione, acqua tiepida e limone: Il succo di limone contiene enzimi naturali che sono associati alla perdita di peso.
- Pasti leggeri e porzioni più ridotte: è preferibile un pranzo leggero ma allo stesso tempo gustoso: via libera alla pasta, meglio se integrale e magari condita solo con del pomodoro fresco o condimenti a base di verdure. A cena invece si potrebbe consumare della carne magra con un contorno di verdure cotte a volontà o un pesce bianco cotto al forno o alla griglia.
- Evitare dolci, alcolici e cibi confezionati: prediligere piuttosto succhi di frutta e tisane.
Cosa Fare Dopo aver Raggiunto i Tuoi Obiettivi
Una volta raggiunti i vostri obiettivi, non lasciatevi andare e non mandate vanificato tutto il lavoro fatto. Il mantenimento deve diventare uno stile di vita vero e proprio. Il programma di mantenimento può essere seguito sempre ed è un esempio di regime alimentare corretto e bilanciato, un programma che in realtà può essere seguito tutti i giorni.