Le feste sono il momento perfetto per rilassarsi, stare in compagnia e gustare piatti deliziosi. Tuttavia, dopo una serie di pranzi e cene abbondanti, ci si sente spesso gonfi, appesantiti e con qualche chilo di troppo. Se stai cercando di ritrovare il tuo equilibrio, ecco alcuni consigli pratici su come rimetterti in forma velocemente, insieme a una selezione di prodotti che possono aiutarti nel tuo percorso detox e dimagrante.
Cosa Fare Dopo un'Abbuffata
Dopo un pasto abbondante, ci si sente eccessivamente pieni, sazi e anche gonfi. Inoltre, un’abbuffata può provocare una sensazione generale di malessere, a volte accompagnata da nausea e stanchezza. Inutile sentirsi in colpa, perché non è una sola abbuffata che vi farà aumentare di peso o rischiare diabete e ipercolesterolemia (colesterolo alto). È importante ricordare che, se ci concediamo uno o due giorni di lauti pasti, non significa che abbiamo abbandonato la nostra dieta, cioè il nostro abituale regime alimentare, anzi.
L’andamento del nostro peso è molto condizionato da quanto e cosa mangiamo ad ogni pasto giornaliero e molto meno da ciò che mangiamo occasionalmente. Se ci pesassimo dopo un pasto molto ricco in calorie, noteremmo molto probabilmente almeno 1 kg in più sulla bilancia. Gran parte di questo aumento, ottenuto dopo una sola abbuffata, sarà semplicemente acqua e ritenzione idrica.
Invece, se mangiassimo sistematicamente tante calorie in eccesso rispetto al nostro fabbisogno energetico per un periodo di tempo lungo e a tutti i pasti (magari muovendoci anche poco), sicuramente l’aumento di peso corporeo sarà dovuto all’incremento della massa grassa. Il consumo sporadico di grandi quantità di cibi troppo salati fa inevitabilmente trattenere all’organismo più liquidi, che poi nei due-tre giorni successivi all’abbuffata si assesteranno e torneremo al nostro peso abituale.
Inizia con una Routine Detox
Per eliminare le tossine accumulate e sgonfiarti, è importante partire da una buona routine detox. Questo non significa digiunare, ma integrare nella tua alimentazione alimenti drenanti e idratanti come frutta, verdura e tisane. Bevi molta acqua: almeno 2 litri al giorno per favorire l'eliminazione dei liquidi in eccesso.
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- Inizia la giornata con acqua e limone: una tazza di acqua tiepida con succo di limone è perfetta per alcalinizzare il corpo e stimolare il metabolismo.
- Aggiungi super alimenti drenanti: come cetrioli, finocchi e asparagi, noti per le loro proprietà depurative.
Un alleato efficace per questa fase è il Tocaslim Gusto Fragola, un integratore drenante e dimagrante a base di estratti naturali. Questo prodotto aiuta a ridurre la ritenzione idrica e a contrastare gli inestetismi legati agli accumuli adiposi.
Integra con una Dieta Bilanciata e Movimento
Dopo le abbuffate, è fondamentale tornare a un regime alimentare bilanciato. Punta su cibi ricchi di fibre, proteine magre e grassi buoni.
- Preferisci pasti leggeri: insalate con proteine (pollo, tonno, legumi) e condite con olio extravergine d'oliva.
- Riduci zuccheri e carboidrati raffinati: sostituisci pane bianco e pasta con opzioni integrali o legumi.
- Fai attività fisica regolare: anche solo una camminata di 30 minuti al giorno può fare la differenza.
Per supportare la tua dieta e massimizzare i risultati, prova Garcinia 100 di Pharmalife, un integratore a base di Garcinia Cambogia, noto per il suo effetto saziante e la capacità di inibire l'accumulo di grassi.
Cosa Mangiare se il Giorno Prima Hai Esagerato col Cibo
Quando si ha esagerato con il cibo, per diminuire i disturbi che possono insorgere si cerca la giusta alimentazione e cibi facilmente digeribili; questo per non continuare a sovraccaricare il nostro apparato digerente. Il giorno successivo all’abbuffata potrebbe essere opportuno seguire un menù depurativo per non caricare ulteriormente l’apparato digerente e placare i sintomi più fastidiosi, evitando così di soffrire di difficoltà digestive nei giorni successivi.
Le buone abitudini cominciano la mattina, bevendo un bicchiere d’acqua tiepida con il succo di un limone a stomaco vuoto, è consigliabile farlo anche per i tre giorni successivi.
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Per quanto riguarda alimenti specifici, per una dieta post abbuffata è meglio evitare in particolare:
- pane bianco
- cibi lievitati
- pasti pronti oppure preconfezionati
- merendine industriali
- formaggi stagionati
- carni rosse
Invece è bene mettere a tavola:
- proteine facilmente digeribili come pesce e carni bianche
- carboidrati integrali tipo riso e pasta
- patate, ricche di sali minerali, non appesantiscono stomaco e fegato
- pane di segale, particolarmente digeribile, grazie al suo alto contenuto di fibre
- verdure, meglio a foglia, sia crude sia cotte, perché aiutano il transito intestinale e svolgono un effetto depurativo
- frutta, come ananas, mela, kiwi e arance
Questi consigli sono ottimi anche se vogliamo seguire una dieta post abbuffata natalizia, oppure può essere un inizio di settimana depurativo come dieta dopo abbuffata domenicale.
Non è opportuno ricorrere ad una dieta “giorno dopo abbuffata” frequentemente, ma è un valido aiuto in caso di ricorrenza o pranzo improvviso dai parenti.
Il “Menù Tipo” per un Post Abbuffata
Vediamo adesso un esempio pratico di menù per una “dieta giorno dopo un’abbuffata”:
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- Al risveglio: bere un bicchier d’acqua tiepida con il succo di un limone
- Per colazione: un tè verde con fette biscottate integrali, marmellata o miele
- A metà mattinata: un frutto, a scelta tra mela, ananas o kiwi
- Per pranzo: riso integrale con verdure saltate (broccoli, carote, cipolle)
- A metà pomeriggio: un frutto, variando rispetto al mattino
- Per cena: carne bianca alla griglia oppure pesce al vapore, con verdure stufate e patate bollite, condite con olio EVO a crudo
In questo esempio di dieta dopo un’abbuffata, le quantità e le porzioni dipendono dal vostro stile di vita, non è bene esagerare con quantitativi troppo punitivi, soprattutto se non c’è presenza di nausea e vomito, cattiva digestione o altri disturbi correlati all’abbuffata. Seguire la regola del piatto in questo caso è la cosa migliore, considerando un normale piatto piano, metà dovrebbe essere riempito dalle verdure e l’altra metà da proteine e carboidrati.
Un dubbio ricorrente è invece cosa mangiare con la cattiva digestione in seguito ad un’abbuffata, in questo caso può essere utile seguire una dieta depurativa dopo abbuffata, in cui è consigliabile cercare di eliminare tutte le fonti di proteine di origine animale, aumentando in modo conseguente le quantità di verdure (anche sottoforma di passati e zuppe) e carboidrati integrali, molto più facili da digerire.
Tisane Post Abbuffata
Una tisana che può aiutare la digestione dopo un’abbuffata può essere un valido aiuto per sentire leggerezza e sollievo. Per prepararla è sufficiente scaldare un bicchiere (200 ml) di acqua in un pentolino e lasciare in infusione per 5 minuti:
- una stecca di cannella
- due foglie di alloro
- 3cm di radice di zenzero fatta a fette
- buccia grattugiata di mezzo limone
Dopo averla filtrata, fatela riposare per altri cinque minuti, a questo punto è pronta per essere sorseggiata lentamente. Si può dolcificarla con un cucchiaino di miele oppure aggiungere della radice di liquirizia, anche per le sue proprietà digestive.
Consigli Aggiuntivi
- Consumare almeno 30 grammi al giorno di fibra: La fibra (contenuta soprattutto in frutta, verdura, cereali integrali e frutta secca) aiuta ad espellere le scorie dovute agli eccessi alimentari ancora presenti nel sistema digestivo. Consigliati quindi: minestroni, vellutate o passati di verdure, da arricchire, ad esempio, con pugnetto di riso integrale, oppure zuppe di legumi, verdure cotte a vapore, macedonie non zuccherate con qualche mandorla o noce.
- Bere tanta acqua: Bere almeno 1,5 L di acqua al giorno aiuta non solo a digerire meglio il cibo, ma rende le feci più morbide e facilmente eliminabili. La maggior parte dell’acqua giornaliera andrebbe bevuta tra colazione e pranzo o tra pranzo e cena, principalmente nei fuori pasto, in modo da aumentare il suo assorbimento e favorire la digestione e il transito intestinale. Consigliati quindi: acqua oligominerale naturale o del rubinetto, brodo vegetale, tisane o infusi alle erbe e tè verde, che può aiutare a percepire una maggiore sazietà anche dopo un pasto leggero.
- Fare spuntini ricchi in proteine: Le proteine sono più sazianti dei carboidrati e aiutano a non cedere alla tentazione di snack dolci. Uno spuntino corretto deve essere frugale, quindi non deve superare le 100-150 calorie. Uno yogurt senza zuccheri aggiunti oppure una scaglia di Grana Padano DOP sono delle buone opzioni.
- Evitare di coricarsi subito dopo aver mangiato: Dopo un pasto abbondante, spesso percepiamo la tentazione di sdraiarci sul divano e, magari, di fare un bel pisolino. Tanti studi suggeriscono, però, che camminare per 15-20 minuti dopo il pasto favorisce attivamente la digestione. Generalmente, dopo aver assunto più calorie del necessario, si manifesta un picco glicemico (aumento rapido di zuccheri nel sangue) seguito poi da un forte calo ma, camminando, si può ristabilire più facilmente il corretto livello di zuccheri nel sangue.
Errori Comuni da Evitare Dopo le Feste
- Pesarsi: Pesarsi il meno possibile dopo le feste allontana il rischio di cadere nella trappola di sottoporsi a diete detox fai da te.
- Digiunare: Saltare i pasti riducendo l’apporto calorico giornaliero può condurre all’effetto controproducente di rallentare il metabolismo e predisporre all’aumento di massa grassa e alla riduzione di quella magra. Inoltre, a livello psicologico, aumenta la frustrazione e il rischio di perdere il controllo durante il pasto successivo, a causa dei possibili attacchi di fame.
- Eliminare i carboidrati e aumentare la quota proteica: I carboidrati (e gli zuccheri) sono dei macronutrienti fondamentali per il benessere dell’organismo e non dovrebbero mai essere eliminati completamente dalla dieta. Dopo gli eccessi delle feste, allora, può essere utile ridurre la quantità giornaliera ma sempre in maniera equilibrata. Allo stesso modo, eccedere con le proteine può rivelarsi più dannoso che altro, soprattutto senza un consulto medico. Un eccesso di proteine, infatti, può affaticare i reni e compromettere la salute a lungo termine.
- Seguire diete sbilanciate a base di pasti pronti e bevande proteiche: Anche dopo le feste, l’organismo ha bisogno di nutrimento e il modo migliore per prendersene cura è seguire un’alimentazione bilanciata. Le diete detox che si basano unicamente su 5-6 alimenti, oppure quelle a base di beveroni o succhi di frutta, non solo non sono in grado di offrire tutti i nutrienti necessari ma allontanano dall’obiettivo della ri-educazione alimentare indispensabile per ritrovare benessere.
- Esagerare con le fibre e l’attività fisica: Le fibre alimentari sono importanti per il benessere dell’intestino e favoriscono la motilità, ma se assunte in eccesso possono provocare gonfiore, crampi e costipazione.