La dottoressa Tirone, figura nota nel panorama televisivo napoletano fin dagli anni '70 grazie al suo programma dedicato alle persone in sovrappeso su Canale 21, ha lasciato un segno nel campo della dietologia. Oltre alla sua attività televisiva, la dottoressa Tirone era un medico generico mutualista per l’Usl 38 di Napoli e titolare di studi di dietologia a Napoli, Roma e Milano.
Questo articolo esplora un esempio di menu di dieta express ispirato ai suoi principi, fornendo indicazioni per una settimana tipo.
Schema Generale della Dieta
Questo schema dietetico prevede una combinazione di alimenti per garantire un apporto nutrizionale equilibrato. Ecco alcuni principi fondamentali:
- Variazione dei pasti: Si aggiungono dei carboidrati e si può variare la colazione.
- Spuntini: Si può anche introdurre un frutto libero a merenda ma NON dopo cena.
- Idratazione: Rimane anche la tisana prima di mangiare al mattino e a cena.
- Pasto libero: Se si continua a dimagrire, possiamo aggiungere un pasto libero a settimana, per esempio una pizza.
Menu Settimanale Dettagliato
Il menu che segue è un esempio di come potrebbe essere strutturata una settimana di dieta express secondo i principi della dottoressa Tirone.
Colazione
Colazione con 125 grammi di yogurt magro al naturale (bianco) + una fetta di ciambellone o un cornetto/brioche integrale ai frutti di bosco o un croissant vuoto.
Leggi anche: Dieta contro la carenza di ferritina
Spuntino
Spuntino e merenda: una carota cruda + acqua e succo di limone.
Pranzo
Pranzo. Una delle dieci zuppe.
Gli ingredienti possono in tutto o in parte formare un piatto unico: per esempio, con le verdure e la pasta e i legumi posso prepararmi un minestrone.
Prima di pranzo e cena: una carota cruda.
Pranzo e cena: un piatto unico a tua scelta.
Leggi anche: Alimentazione e Disbiosi: Guida Completa
Merenda
Merenda. Spuntino e merenda: una carota cruda + acqua e succo di limone.
Cena
Lunedì e Mercoledì
Cena del lunedì e mercoledì. Un uovo sodo, un piatto di spinaci in quantità libera con un cucchiaio raso di olio e uno di parmigiano.
Martedì e Venerdì
Martedì e venerdì, cena. 80 grammi di salmone affumicato o stesso peso di sgombro al naturale, anche in scatola. Bietola o cicoria saltata in padella in q.l. con un cucchiaino di olio e peperoncino.
Giovedì
Giovedì. Cento grammi di ricotta o fiocchi di latte, 200 grammi di finocchi o cuori di carciofo stufati con un cucchiaino di olio.
Note Importanti
Le dosi per una donna sono circa 120 grammi di carne rossa o 150 grammi di pesce magro o carne bianca.
Leggi anche: Benefici di una dieta sana
*Nota bene: riducendo l’olio o il burro a 2 cucchiaini al giorno, possiamo concederci fino a 12 grammi di cioccolato fondente extra o dopo cena o dopo pranzo (o metà dopo cena e metà dopo pranzo).
Ricette di Zuppe Light
Grazie a queste 10 ricette di zuppe light puoi stare a dieta dal lunedì al venerdì e mangiare liberamente il sabato e la domenica. Il risultato? Le ricette di zuppe che troverai qui si possono utilizzare anche quando vuoi stare a dieta solo per qualche giorno o devi tornare al tuo peso dopo un paio di giorni di alimentazione disordinata.
Per guardare le ricette delle zuppe clicca nei link sotto: se vuoi una sola porzione, fai le porzioni per due persone e surgelane una parte.
Tabella Riassuntiva del Menu Settimanale
| Giorno | Colazione | Spuntino | Pranzo | Merenda | Cena |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunedì | Yogurt con ciambellone | Carota cruda | Zuppa light | Carota cruda | Uovo sodo e spinaci |
| Martedì | Yogurt con brioche integrale | Carota cruda | Zuppa light | Carota cruda | Salmone affumicato e bietola |
| Mercoledì | Yogurt con croissant | Carota cruda | Zuppa light | Carota cruda | Uovo sodo e spinaci |
| Giovedì | Yogurt con ciambellone | Carota cruda | Zuppa light | Carota cruda | Ricotta e finocchi stufati |
| Venerdì | Yogurt con brioche integrale | Carota cruda | Zuppa light | Carota cruda | Salmone affumicato e cicoria |
(M.L.)
tags: #dieta #express #dottoressa #tirone #menu