Vuoi sapere come perdere peso in modo sano ma efficace e soprattutto senza stress fisico e mentale? Se hai preso la decisione e hai la giusta motivazione, ecco qualche dritta per farlo subito. Solo così ti sarà più facile mantenere il tuo peso ideale a lungo termine. E soprattutto ti aiuterà a non riprendere i chili persi una volta terminata la dieta.
Consigli Fondamentali per Dimagrire in Modo Sano
Abbiamo raccolto per te i 10 consigli per dimagrire del nutrizionista di Melarossa, suggerimenti che renderanno il tuo percorso di dimagrimento ancora più facile. Seguire una dieta ipocalorica richiede motivazione e impegno. È efficace perché è studiata esattamente sui tuoi bisogni.
- Perdere peso gradualmente: Uno dei trucchi migliori per dimagrire è perdere peso in maniera graduale, non più di un chilo a settimana. Il nutrizionista ti consiglia di perdere tra 0,5 e 1 chilo ogni sette giorni, come succede con la dieta Melarossa. Così non sottoponi il tuo organismo a stress inutili e non devi patire le pene dell’inferno con rinunce e sacrifici impossibili.
- Idratazione: L’acqua è un elemento essenziale per il corretto funzionamento del tuo organismo, perché indispensabile per lo svolgimento di tutti i processi fisiologici.
- Evitare di arrivare affamati a tavola: Tanta gente non riesce a seguire una dieta perché arriva a tavola con troppa fame e questo le impedisce di controllarsi.
Cosa Mangiare per Dimagrire?
Molto spesso si pensa che all’origine dei chili in più o del mancato dimagrimento ci siano i cosiddetti “cibi proibiti”. Vuoi sapere come seguire una dieta senza soffrire la fame?
- 5 porzioni di frutta e verdura.
- Carboidrati ad ogni pasto (soddisfano circa un terzo del fabbisogno quotidiano di energia di un adulto).
- La carne non più di due volte alla settimana, il pesce, le uova e anche i dolci.
L'Importanza di una Dieta Personalizzata
Una dieta dimagrante non è altro che un piano alimentare finalizzato a far perdere peso alla persona che lo segue. La restrizione calorica in un contesto dimagrante è quindi soggettiva. Ciascuno di noi ha esigenze metaboliche e nutrizionali differenti a seconda dell’età, del sesso e dello stile di vita che conduce. E le calorie saranno di più o di meno per ciascuna persona, ma non solo.
Per migliorare l’effetto e raggiungere il tuo obiettivo peso ti consigliamo sempre di rivolgerti a un professionista della nutrizione che possa ideare un programma alimentare basato sulle tue esigenze individuali. Solo con un piano dietetico personalizzato potrai davvero far fronte alle tue esigenze metaboliche. A seconda delle tue abitudini ed esigenze potrai trovarti meglio con un piano alimentare piuttosto che con l’altro.
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Dieta Mediterranea: Un Ottimo Punto di Partenza
Un ottimo punto di partenza? La dieta mediterranea. Non ti chiede di vivere a petto di pollo e ansia, e può accompagnarti per tutta la vita. La dieta mediterranea è un regime alimentare sano ricco di frutta e verdura di stagione e cereali. Un pasto equilibrato, secondo i principi della dieta mediterranea, deve comprendere carboidrati, proteine e verdure. L'unico condimento grasso consentito è l’olio extravergine di oliva, senza però esagerare con la quantità.
Una pera, una spremuta di arance senza zuccheri aggiunti, una mela, uno yogurt magro bianco, una porzione di ciliegie, una porzione di fragole sono tutti spuntini che si possono inserire nella dieta mediterranea per dimagrire. L’attività fisica è uno degli ingredienti fondamentali per dimagrire con la dieta mediterranea, ma questo principio, in realtà, vale anche per tutte le altre diete.
Principi Fondamentali per una Dieta Efficace
La dieta per dimagrire prima di tutto deve puntare a creare un deficit calorico, seguendo un’alimentazione completa ed equilibrata e che riesci a portare avanti nel lungo periodo.
- Perdita di peso graduale: Per ottenere davvero risultati perdendo grasso è necessario perdere peso in modo graduale, circa 0,5-1% del tuo peso corporeo a settimana in media.
- Tutti i nutrienti sono necessari: In una dieta per dimagrire servono tutti i nutrienti: non eliminare carboidrati e/o grassi, che di solito sono i più demonizzati. Il corpo necessita della corretta quantità di tutti e tre i macronutrienti (carboidrati, grassi e proteine).
- Alimenti sani: l’80% degli alimenti che mangi durante la giornata sono alimenti “sani”.
- Attività fisica: Avere una vita attiva, praticare sport, allenarsi è un grande aiuto se vuoi dimagrire.
Esempio di Dieta Bilanciata
Fatta questa doverosa premessa, vediamo un esempio - volutamente senza grammature e indicazioni precise. Questa dieta fa dimagrire a patto che l’introito energetico sia minore rispetto alla spesa energetica: non è il latte a colazione, la verdura ai pasti, la fonte proteica a cena che fa perdere peso.
Non esistono cibi per dimagrire, ma ci sono alimenti che aiutano ad avere un’alimentazione più salutare e saziante. E’ la quantità a decidere se ingrassi o dimagrisci: “paradossalmente” puoi ingrassare mangiando solo frutta e verdura, così come puoi dimagrire mangiando pizza e biscotti.
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Diete "Miracolose" e la Realtà del Dimagrimento
Tutte le diete “del momento” funzionano proprio perché imponendo forti restrizioni alimentari inevitabilmente ci sarà una carenza energetica, anche troppo marcata. La dieta per gli addominali e per ridurre il grasso sulla pancia altro non è che una semplice dieta ipocalorica, con nulla di diverso rispetto alle altre.
Il grasso corporeo diminuisce a livello di tutto l’organismo e non di un singolo distretto! Ci sono, però, dei punti, a seconda della propria genetica, dove sarà più facile vedere risultati anche nel breve periodo e altri meno: l’unica cosa da fare per perdere grasso anche dove è ostinato è perseverare continuando l’ipocalorica in modo che anche quelle riserve vengano intaccate, con pazienza e costanza.
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