Sei alla ricerca di segreti per dimagrire velocemente e vorresti conoscere il segreto per perdere peso? Scopriamo insieme la dieta Kayla per perdere subito peso.
Chi è Kayla Itsines?
Prima di comprendere cosa preveda la dieta Kayla, è utile condividere qualche informazione sulla sua ideatrice, Kayla Itsines, una giovane ragazza australiana che da oltre 10 anni lavora come coach nel mondo del fitness applicato alla perdita del peso.
Nel 2014, ha creato un programma di esercizi cardio e di potenziamento muscolare che promette di scolpire un corpo tonico in sole 12 settimane. Questo programma, lanciato a pagamento, è diventato un incredibile successo, con milioni di abbonati e seguaci sui social network.
La community si dichiara particolarmente soddisfatta di questo metodo, e tutto ciò non ha fatto altro che alimentare ulteriormente il clamore e la notorietà del programma di allenamento, da seguire 6 giorni su 7.
Come Funziona la Dieta Kayla
La dieta Kayla è un regime alimentare che si abbina agli allenamenti. Ecco come si articola:
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Colazione: Come Iniziare la Giornata
La colazione è una tappa straordinariamente importante nella nutrizione di qualsiasi persona, e Kayla non è certamente da meno. A colazione, la giovane fitness blogger australiana unisce le proteine e i carboidrati, mischiando il tutto con una buona dose di verdure. Questo significa puntare sulle uova quale principale soluzione: forniscono energia e senso di sazietà a lungo, consentendo così di arrivare alla seconda parte della mattinata senza affanni.
Snack di Metà Mattina
Anche a metà mattina si può mangiare qualcosa, permettendo così al nostro corpo di poter incamerare quegli elementi nutrienti di particolare utilità. La fitness blogger consiglia degli smoothies a base di frutta, come le fragole, insieme a yogurt greco o latte scremato. Kayla inserisce anche delle proteine in polvere per poter disporre di qualche “mattoncino” utile per poter costruire un miglior tono muscolare.
Pranzo: Il Pasto dei Carboidrati
Arriviamo così al pranzo, con la fitness blogger che ci suggerisce di fare il pieno di carboidrati. In particolar modo, Kayla afferma di essere particolarmente affezionata al wrap di tacchino con pomodoro e cipolla rossa. Il condimento è con salza tzatsiki, per poter arrivare a disporre di un piatto che combina nutrimento, leggerezza e sapore.
Cena: Via Libera ai Grassi Buoni
Arriviamo dunque alla cena, l’ultimo pasto della giornata. Kayla Itsines consiglia di consumare dei cibi che contengono grassi buoni, al fine di fare il pieno dei loro effetti benefici sull’organismo in termini di proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Un bel salmone cotto, accompagnato magari da fette di finocchio, potrebbe essere il top!
Esercizi del Programma Kayla Itsines
Oltre alla dieta, il programma di Kayla Itsines prevede un allenamento quotidiano di 30 minuti che alterna sedute di potenziamento muscolare a sessioni cardio LISS (bassa intensità) e cardio HIIT (alta intensità). Ecco una panoramica:
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- 3 volte a settimana: potenziamento muscolare in circuiti per bruciare più calorie possibile in un minimo di tempo.
- 2 volte a settimana: esercizi cardio moderato ma su una lunga durata, a casa o in palestra per aumentare la resistenza bruciando grasso. Attività come nuoto e cyclette sono perfette.
- 1 volta a settimana: fasi “boost”, esercizi ad alta intensità ma di breve durata.
- Dopo ogni sessione: stretching per ossigenare i muscoli ed evitare indolenzimento.
Il programma di allenamento di Kayla Itsines, noto come High Intensity with Kayla (ex Bikini Body Guide), propone sessioni di 28 minuti ad alta intensità, tre volte a settimana. Le routine combinano esercizi di resistenza, cardio LISS e HIIT, con focus su tonificazione e forza. Accessibile tramite l’app Sweat, il programma include anche piani alimentari e supporto motivazionale.
Ecco alcuni degli esercizi tipici del programma:
- Burpees
- Affondi
- Jumping jacks
- Squat
- Mountain climbers
- Salti
- Step up
Attrezzi Necessari
Per seguire il programma a casa, potrebbero servire alcuni attrezzi:
- 2 manubri da 3kg
- Palla medica da 5 kg
- Corda per saltare
- Tappetino
- Panca per gli addominali
- BOSU (una semipalla di gomma con una piattaforma)
Conviene la Dieta Kayla? Tra Pro e Contro
La dieta Kayla è un regime alimentare piuttosto bilanciato e, rispetto ad altri regimi alimentari, sicuramente più equilibrato e diversificato. È dunque in grado di garantire al proprio organismo tutti quei macronutrienti necessari per potersi mantenere in forma: dalle fibre alle vitamine, dai carboidrati alle proteine, passando per i grassi sani, sembrano dunque esserci tutti quei componenti che non dovrebbero mai mancare in una dieta sostenibile.
Tuttavia, è bene ricordare come - per poter fornire i risultati sperati - la dieta deve essere necessariamente abbinata all’esercizio fisico, come la stessa fitness blogger continua ad ispirare da quasi dieci anni. È proprio questa integrazione tra la dieta e l’esercizio fisico che potrebbe creare qualche problema in più alle donne, soprattutto se partono da una condizione di totale sedentarietà.
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Proprio per questo motivo il mio consiglio è quello di avvicinarsi a questa dieta - e più in generale a qualsiasi cambiamento del proprio regime alimentare - solamente dopo una condivisione specifica con il proprio medico di riferimento, che possa valutare, caso per caso, i pro e i contro di ogni processo dietetico.
Inoltre, ti invito a tenere sempre in considerazione che l’obiettivo della dieta Kayla non è quello di misurare la perdita di peso, bensì quello di monitorare in che modo il proprio fisico sta diventando più tonico, o meno.
Il metodo fitness di Kayla Itsines non fa dimagrire, al contrario sviluppa la massa magra e potresti vedere l’ago della bilancia che va a destra perché il muscolo pesa più del grasso. L’obiettivo è di tonificare tutto il corpo: cosce, pancia e braccia.
Tabella Riepilogativa del Programma Kayla Itsines
| Componente | Descrizione | Frequenza Settimanale |
|---|---|---|
| Potenziamento Muscolare | Circuiti ad alta intensità | 3 volte |
| Cardio LISS | Esercizi a bassa intensità (camminata, cyclette) | 2 volte |
| Cardio HIIT | Esercizi ad alta intensità a intervalli | 1 volta |
| Stretching | Allungamento muscolare | Dopo ogni sessione |
La dieta Kayla è un regime generico, mentre “ogni dieta andrebbe rigorosamente pensata su misura”.