Quando si desidera perdere qualche chilo di troppo, la bilancia può diventare un chiodo fisso e diventa forte la tentazione di pesarsi tutti i giorni. Niente di più sbagliato!
Dal momento in cui il peso corporeo varia in funzione delle attività, dell’alimentazione, del ciclo ormonale e delle emozioni che si provano, esso cambia di giorno in giorno e anche all’interno della stessa giornata. Come fare allora per pesarsi in modo corretto? Scopriamolo insieme.
Quando Pesarsi
Per monitorare in modo attendibile il proprio peso corporeo è consigliabile pesarsi una volta alla settimana, preferibilmente nello stesso giorno e alla stessa ora. Sempre al mattino, completamente a digiuno, indossando solo la biancheria intima.
Inoltre, è meglio attendere una quindicina di minuti dopo essersi alzati, per dare tempo al nostro organismo di distribuire i liquidi ed eliminare le sostanze in eccesso.
Come Pesarsi
Per ottenere una misurazione affidabile del proprio peso corporeo è fondamentale utilizzare ogni volta la stessa bilancia e questo perché ogni bilancia potrebbe essere impostata in modo leggermente diverso.
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La posizione da assumere quando ci si pesa ci vede con i piedi paralleli, per distribuire uniformemente il peso del corpo, con una posizione eretta. Vietato, dunque, muoversi durante la misurazione per sbirciare in anticipo il verdetto della bilancia, meglio attendere il termine della misurazione.
Quando Non Pesarsi
Esistono alcuni casi in cui è consigliabile non pesarsi. In particolare, è meglio non salire sulla bilancia quando:
- L’intestino non lavora regolarmente: poiché la presenza di cibo e di liquidi nell’intestino influenza il peso corporeo.
- Subito prima e durante il ciclo mestruale: in queste giornate si sperimenta un aumento dell’acqua presente nel corpo e si potrebbe pesare anche 2 kg di più.
- Dopo un lungo viaggio: i voli che durano più di 10 ore potrebbero alterare temporaneamente la quantità di liquidi nel corpo.
- Con climi rigidi: il corpo umano è stabile a temperature normali (20-25°C), mentre in presenza di temperature troppo alte o troppo basse la composizione corporea evidenzia notevoli cambiamenti.
Quando Non Pesarsi Durante la Dieta
È preferibile non pesarsi dopo la doccia o dopo una sauna poiché la sudorazione potrebbe provocare modifiche temporanee della composizione corporea. Allo stesso modo, è consigliabile non pesarsi dopo un allenamento o un’attività fisica intensa poiché il livello di acido lattico presente in corpo potrebbe viziare la misurazione del peso.
Infine, durante la dieta, è meglio evitare di pesarsi se si è cenato tardi o se il menù prevedeva alimenti particolarmente salati perché l’eccesso di sodio potrebbe far registrare un temporaneo aumento del peso.
Quale Bilancia Scegliere
In commercio esistono diversi tipi di bilance che rientrano, per lo più, in due categorie principali: le bilance tradizionali, analogiche, con tara manuale e quelle elettroniche, più sofisticate.
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Queste ultime, oltre al peso corporeo, permettono spesso di misurare anche altri valori quali l’indice di massa corporea, la percentuale di acqua e la massa muscolare. Non esistono bilance migliori in assoluto, l’indicazione generale è quella di optare per la bilancia che vi permette di conoscere esattamente i valori di vostro interesse.
Pesarsi Ogni Giorno Può Essere Fuorviante
Quindi se l’obiettivo è modificare o mantenere la massa magra o la massa grassa, pesarsi ogni giorno è inutile anzi fuorviante. Il motivo è che raccoglieremmo troppi dati e ci perderemmo nell’interpretare le piccole oscillazioni quotidiane di peso, del tutto normali.
In questo mare di dati si perde di vista il trend a lungo termine, che invece è il dato più importante durante il percorso di dimagrimento insieme al tuo nutrizionista di fiducia. La frequenza migliore con cui pesarsi è al più una volta a settimana. In fase di mantenimento del peso anche ogni 2 settimane va bene.
In alternativa ci si può pesare “all’occorrenza”, cioè quando ci si vede o ci si sente diversi: ad esempio quando si notano cambiamenti allo specchio o quando i pantaloni stringono o sono più larghi del solito.
Bisognerebbe pesarsi in condizioni standard, ovvero più uniformi possibili. Il momento migliore è la mattina a digiuno, dopo aver fatto tappa in bagno. Se possibile è meglio usare sempre la stessa bilancia in quanto tra strumenti diversi può esserci anche 1 kg di differenza.
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E’ importante non avere mai paura di pesarsi. Non è l’esame della settimana precedente, bensì un modo per essere consapevoli di quanto sta succedendo. E’ lo strumento che ci permette di fermare un trend sbagliato per tempo, all’inizio, cioè quando è molto più semplice invertire la rotta.
La cosa più importante di tutte però è la seguente: Tu non sei il numero che vedi sulla bilancia. Se quel numero non è quello che desideri puoi sempre lavorare per cambiarlo, ma il tuo valore come persona non dipende affatto da quel numero. Potrai sempre avere una vita completa e appagante a prescindere da quel numero.
Solo con queste premesse sarà possibile fare un lavoro sano e quotidiano per raggiungere il tuo obiettivo. "Mi peso o non mi peso?" è la domanda che ci poniamo ogni matina. Se il peso, infatti, è il risultato dei nostri comportamenti alimentari, la perdita di peso si misura su settimane/mesi e non su giorni.
Quando Pesarsi Quando Si È a Dieta?
Per monitorare il peso in modo efficace, è fondamentale adottare abitudini coerenti. Piuttosto che focalizzarsi solo sul numero sulla bilancia, è meglio puntare su piccoli cambiamenti comportamentali: realistici, misurabili e legati a ciò che si può controllare, come l’alimentazione e l’attività fisica.
L’utilizzo di un diario alimentare può rappresentare uno strumento efficace per tenere traccia non solo di cosa si mangia, ma anche delle emozioni, abitudini e contesti legati al cibo. È spesso uno dei primi strumenti consigliati da un dietologo o nutrizionista per impostare un percorso personalizzato di nutrizione.
Va anche considerato che il peso corporeo riflette non solo il grasso, ma anche variazioni nella massa muscolare e nella ritenzione idrica. Ad esempio, un aumento di peso può dipendere dall'incremento della massa muscolare dovuto all'esercizio fisico ma anche dall'assunzione di sale o carboidrati o alcuni farmaci che possono influenzare la quantità di liquidi trattenuti.
È, quindi, normale aspettarsi una fluttuazione quotidiana del peso di 1-2 Kg, indipendentemente dalle calorie assunte o bruciate il giorno precedente.
Consigli e Indicazioni Generali
Per ottenere risultati duraturi, è utile combinare più abitudini salutari: pesarsi regolarmente, registrare l’alimentazione e praticare attività fisica programmata. Tuttavia, per alcune persone, un controllo troppo frequente del peso può essere controproducente, soprattutto se non si comprendono le normali fluttuazioni o manca una visione a lungo termine.
La guida di un nutrizionista online o in presenza può fare la differenza, aiutando a contestualizzare i dati raccolti e impostare strategie sostenibili nel tempo. L'obiettivo primario è trovare una routine che favorisca il benessere, non lo stress.
Per pesarsi correttamente e ottenere dati precisi, è utile seguire questi semplici passaggi:
- Pesarsi al mattino appena svegli;
- Indossare nessuno, pochi o sempre gli stessi indumenti;
- Posizionare la bilancia su un pavimento rigido e uniforme;
- Distribuire uniformemente il peso, stando dritti e immobili sulla bilancia con entrambi i piedi ben saldi e ugualmente distanziati, preferibilmente a piedi nudi.
Quanto Spesso Pesarsi?
La frequenza con cui ci si pesa è una scelta personale, ma la coerenza è fondamentale. Diversi studi dimostrano che pesarsi regolarmente porta ai maggiori cambiamenti nel peso.
Uno studio del 2019 (Zheng Y. et al.), in particolare, ha suggerito che le misurazioni giornaliere sono associate a una maggiore perdita di peso rispetto a gruppi di persone con schemi meno frequenti.
Mantenere una routine costante nel pesarsi può, quindi, favorire cambiamenti positivi nelle abitudini alimentari, nella frequenza dei pasti e nel livello di attività fisica nel tempo. Questo avviene perché il monitoraggio regolare agisce come un sistema di responsabilità personale e aiuta a rendere più consapevoli le scelte quotidiane, soprattutto se si sta cercando di dimagrire in fretta o migliorare l'indice di massa corporea.
Qual È Il Momento Migliore Per Pesarsi?
La scelta del momento giusto per pesarsi è cruciale per ottenere letture accurate e confrontabili.
Momento migliore della giornata
Il momento migliore per pesarsi è il primo mattino. Questo deve avvenire dopo essere andati in bagno e prima di aver mangiato o bevuto qualsiasi cosa. In questo frangente, il corpo ha avuto il tempo di digerire cibi e bevande consumati il giorno precedente mentre si dormiva.
Per la massima precisione, si dovrebbe indossare il minor numero possibile di vestiti, o almeno gli stessi capi ogni volta che si sale sulla bilancia. Se si sceglie di pesarsi quotidianamente, è consigliabile farlo alla stessa ora ogni giorno.
Giorno migliore della settimana
Alcuni studi suggeriscono il mercoledì come giorno ideale per un controllo a metà settimana che permetta di valutare la propria posizione e apportare aggiustamenti. I fine settimana, infatti, spesso comportano routine diverse, con maggiori probabilità di mangiare fuori, bere alcolici o fare spuntini, rendendo le misurazioni di inizio settimana meno rappresentative della routine abituale.
Se si opta per un controllo settimanale, è essenziale scegliere lo stesso giorno o giorni simili (ad esempio, ogni mercoledì) per mantenere la coerenza.
Pesarsi Tutti i Giorni
Pesarsi quotidianamente può essere un metodo efficace per molte persone, poiché tenere traccia dei progressi aiuta a mantenere alta la motivazione. Se si sceglie questa frequenza, è indispensabile usare la stessa bilancia, nello stesso luogo, alla stessa ora ogni giorno, e indossare lo stesso abbigliamento o nessuno.
Tuttavia, è vitale comprendere le normali fluttuazioni quotidiane del peso. Variazioni di uno o due chili sono comuni e non sempre riflettono cambiamenti nella massa grassa, ma piuttosto variazioni nella massa magra o nei liquidi corporei.
Questi cambiamenti possono essere dovuti a diversi fattori:
- Aumento della massa muscolare dovuto all'esercizio, un segnale positivo;
- Ritenzione idrica causata da cibi ad alto contenuto di sodio, consumo di alcol, viaggi (come voli o lunghi tragitti in auto), sindrome premestruale (PMS) o il ciclo mestruale;
- La stitichezza può anch'essa contribuire a un aumento improvviso del peso.
Non comprendere queste fluttuazioni può essere una barriera al monitoraggio efficace del peso. È importante guardare alla tendenza generale piuttosto che ai singoli numeri giornalieri.
Quale Bilancia Usare
È fondamentale usare sempre la stessa bilancia per garantire che le misurazioni siano confrontabili e accurate nel tempo.
Per ottenere letture precise, la bilancia deve essere posizionata su un pavimento piatto e duro. Posizionare la bilancia su un tappeto o inclinarla può portare a misurazioni imprecise.
Per la massima accuratezza, sali sulla bilancia a piedi nudi, con entrambi i piedi ben saldi e ugualmente distanziati, distribuendo il peso in modo uniforme e mantenendo una postura eretta e immobile.
Tabella Riepilogativa Frequenza e Momento Ideale per Pesarsi
| Frequenza | Momento Ideale | Note |
|---|---|---|
| Settimanale | Mattina a digiuno (stesso giorno) | Permette di vedere il trend a lungo termine |
| Quindicinale | Mattina a digiuno (stesso giorno) | Adatta per il mantenimento del peso |
| Occasionale | Quando si notano cambiamenti fisici | Utile per un controllo non ossessivo |
| Quotidiana | Mattina a digiuno (stessa ora) | Richiede comprensione delle fluttuazioni |
FONTI:
- Zheng, Y., et al. (2015). Self-weighing in weight management: A systematic literature review. Obesity, 23(2), 256-265.
- (2019). Temporal patterns of self-weighing behavior and weight changes assessed by consumer purchased scales in the Health eHeart Study. Journal of Behavioral Medicine, 42(5), 873-882.
- (2020). Analysing self-regulatory behaviours in response to daily weighing: A think-aloud study with follow-up interviews. Psychology & Health, 35(1), 16-35.
Salire regolarmente sulla bilancia può aiutare a tenere sotto controllo i progressi nella perdita di peso, ma è fondamentale conoscere il momento giusto in cui pesarsi regolarmente perché consente di essere maggiormente responsabili verso se stessi e il dimagrimento in atto.
Per perdere peso con successo, secondo gli esperti, infatti, il monitoraggio dei chili che se ne vanno risulta cruciale.