Chi non vorrebbe sfoggiare un'abbronzatura invidiabile in breve tempo e senza troppi sforzi con l'arrivo dell'estate? Non tutti sanno però che l'abbronzatura può essere agevolata grazie anche ad una specifica alimentazione ricca di nutrienti che favoriscono la produzione di melanina.
È proprio così, cibo e abbronzatura sono due concetti direttamente collegati tra loro. Esistono infatti degli alimenti che, contenendo alcuni specifici elementi nutritivi, aiutano non solo ad abbronzarsi in modo più efficace, ma anche a preservare la salute della pelle e il suo colorito.
L'alimentazione e l'abbronzatura - in generale lo stato della pelle - sono strettamente collegati. Esistono, infatti, sia alimenti che fanno bene alla pelle, sia alimenti che sono in grado, grazie agli elementi nutritivi che contengono, di favorire l’abbronzatura e aiutare a prolungare il bellissimo colorito che abbiamo in estate.
Nutrienti chiave per una tintarella perfetta
Tra questi ci sono alimenti ricchi di beta carotene e carotenoidi. Alimenti ricchi di selenio e zinco sono poi fondamentali poiché questi minerali supportano la produzione di collagene e intervengono nella riparazione dei danni solari causati alla pelle. Un altro nutriente fondamentale per la salute della pelle è la vitamina D, prodotta anche dall’esposizione solare che aiuta a mantenere un’abbronzatura luminosa.
Il beta carotene è il nutriente più importante in quanto stimola la formazione di melanina. Un altro alleato speciale è sicuramente il licopene, una sostanza antiossidante che non interviene direttamente a favore del colore della cute quanto piuttosto sulla sua salute.
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Per avere un'abbronzatura di qualità anche l'elasticità della pelle gioca un ruolo essenziale, ed è qui che entrano in campo gli Omega 3 e 6 e la vitamina E. Questi elementi nutritivi, insieme all'acqua, sono quindi essenziali per aiutarci con l'abbronzatura e per sfoggiare un colorito uniforme.
Gli antiossidanti, sono in grado di proteggere la pelle dall'invecchiamento cutaneo e dagli effetti dannosi dei raggi UV.
Top ten dei “cibi abbronzanti”
Scopriamo adesso la top ten dei “cibi abbronzanti”!
- Carote: Tra gli alimenti a maggior contenuto di carotenoidi il posto d'onore spetta alla carota, che contiene ben 1200 microgrammi di vitamina A ogni cento grammi di prodotto (più del doppio della razione giornaliera raccomandata). Questi ortaggi, come ci viene suggerito dal loro colore, contengono molto betacarotene: 100 grammi di polpa di carote apportano circa 1200 microgrammi di vitamina A o quantità equivalenti di caroteni, corrispondenti a circa il doppio del fabbisogno giornaliero per un adulto di età compresa tra i 30 e i 59 anni. Questa verdura è quindi perfetta per aiutare la nostra abbronzatura, senza contare che le carote sono anche ricche di acqua e sali minerali.
- Spinaci e Radicchio: Pur con un quantitativo inferiore di betacarotene ogni 100 grammi, anche gli spinaci e il radicchio sono ottimi cibi per abbronzarsi. Infatti, nonostante sia poco risaputo, entrambe queste verdure contengono 600 microgrammi di vitamina A o quantità equivalenti di caroteni ogni 100 grammi, corrispondenti circa alla dose giornaliera raccomandata di vitamina A! È vero, si tratta di verdure non tipicamente estive ma facilmente reperibili anche nei mesi più caldi e molto versatili in cucina. Il radicchio contiene circa 500-600 microgrammi di vitamina A.
- Peperone: Buono sia crudo che cotto, il peperone è l’ortaggio estivo per eccellenza. I peperoni, in tutte le loro tipologie e colori, contengono un quantitativo di vitamina A che varia dai 100 ai 150 microgrammi ogni 100 grammi, corrispondenti a circa il 30% del fabbisogno medio giornaliero per un adulto. Questo li rende una verdura che favorisce l’abbronzatura, oltre che antiossidante e antinfiammatoria, grazie alla presenza di vitamina C nella loro polpa.
- Pomodoro: Anche i pomodori apportano lo stesso quantitativo di vitamina A dei peperoni e sono ricchi di licopene che, come abbiamo visto, è un antiossidante funzionale a proteggere la pelle dai danni che l’esposizione solare potrebbe causare. Anche i pomodori, così come le carote, se mangiati crudi, favoriscono l’assunzione di vitamina C, mentre, da cotti, rendono maggiormente disponibile il licopene alleato per l’abbronzatura. Preparare il sugo soffriggendo i pomodorini nell’olio EVO e schiacciandoli leggermente in modo da far uscire gradualmente la loro acqua di vegetazione.
- Albicocche: Le albicocche sono quelle che all’interno di questo trio forniscono un maggior quantitativo di vitamina A: stiamo parlando di 350-500 microgrammi ogni 100 grammi di polpa, ovvero circa l’80% della dose consigliata. Inoltre, questo frutto dalla polpa carnosa combatte i radicali liberi e ha un elevato contenuto di fibre.
- Melone Giallo: Altro frutto dolce e succoso: il melone giallo garantisce 200 microgrammi di vitamina A all’organismo. È ricco anche di vitamina B e C, con le quali può prevenire la formazione di radicali liberi, può rafforzare i tessuti e potenziare il sistema immunitario. La sua elevata quantità di acqua lo rende perfetto per stimolare la diuresi, combattere il colesterolo cattivo e ripulire i reni. Inoltre previene patologie come ictus e infarti grazie all’adenosina, un anticoagulante naturale. Il melone non è solo uno spuntino rinfrescante e zuccherino da mangiare per reidratarsi e dissetarsi, ma anche un valido alleato per l’abbronzatura: 100 grammi di polpa apportano 200 microgrammi di vitamina A (il 40% del fabbisogno giornaliero).
- Pesca: Anche la pesca è un valido alleato per la salute del corpo a 360 gradi: è in grado di favorire la digestione, la depurazione e di combattere la sensazione di malessere allo stomaco. È ottima anche per il corretto funzionamento del microcircolo e del battito cardiaco. Ha un potere saziante molto alto a fronte di un basso valore energetico: ciò la rende un alimento ideale per chi sta seguendo una dieta. È ricca in vitamina A (100 microgrammi): protegge la salute oculare e combatte la presenza di radicali liberi. Infine sono una fonte naturale di sali minerali che aiutano a regolare la pressione sanguigna ed il battito cardiaco. Anche le pesche, con un apporto di 100 microgrammi di vitamina A ogni 100 grammi di polpa (corrispondenti al 20% della dose consigliata), non possono mancare nella tua dieta per ottenere un colorito perfetto. Si tratta di un vero e proprio concentrato di proprietà: un frutto diuretico, antiossidante e pro-abbronzatura!
- Cocomero e Ciliegia: Siamo giunti al termine della lista. Cocomero e ciliegia (20-40)*Microgrammi ogni 100g di prodotto. Fonte dei dati: Elaborazioni Coldiretti Non solo le verdure rosse, ma anche alcuni frutti rossi, come l’anguria e le ciliegie, sono da prediligere in una dieta pro-tintarella. Entrambi, infatti, apportano dai 20 ai 40 microgrammi di vitamina A per 100 grammi di prodotto cioè circa il 6% della dose giornaliera consigliata di vitamina A per un adulto di età compresa tra i 30 e i 59 anni. Inoltre, grazie al loro sapore zuccherino, mangiarle non comporta di certo nessun sacrificio.
- Sedano: Il sedano è un alimento che costa poco: ciò non vuol dire che vale poco. In realtà ricco di nutrienti e antiossidanti come la vitamina C, A (200 microgrammi), folati, flavonoidi e potassio. Proprietà che lo rendono particolarmente adatto per saziare l’organismo, favorire la digestione e per ridurre la comparsa di malattie croniche causate da infiammazioni all’infiammazione. Ha pochissime calorie: ciò lo rende adatto per diete povere di carboidrati, ma anche per controllare la pressione arteriosa e i livelli glicemici.
- Cicoria e Lattuga: Sia la cicoria che la lattuga apportano all’organismo tra i 220 e i 260 microgrammi di vitamina. La lattuga è un alimento ricco di sali minerali e di vitamine, in primis la vitamina A (220-260 microgrammi), ma anche quelle del gruppo B, E, K, C e J. Potremmo considerarla una verdura banale, ma nella sua semplicità è in grado di aiutare il corpo e la mente a stare bene. La cicoria è una verdura molto leggera ma al tempo stesso ricca di vitamine e fibre. Contiene moltissimi sali minerali come potassio, fosforo, sodio, rame, ferro: potenti alleati in grado di depurare l’organismo dalle tossine. Inoltre riduce i radicali liberi, rafforzando il sistema immunitario grazie all’ottimo contenuto di vitamina B1, C, E, K, e naturalmente la vitamina A (220-260 microgrammi). Il suo acido cicorico è un antibatterico naturale amico delle gengive, in quanto riesce a contrastarne le potenziali infiammazioni.
Tabella riassuntiva dei cibi abbronzanti
| Alimento | Vitamina A (microgrammi per 100g) |
|---|---|
| Carote | 1200 |
| Spinaci | 600 |
| Radicchio | 500-600 |
| Albicocche | 350-500 |
| Cicoria | 220-260 |
| Lattuga | 220-260 |
| Melone Giallo | 200 |
| Sedano | 200 |
| Peperone | 100-150 |
| Pesca | 100 |
| Cocomero e Ciliegia | 20-40 |
Esempi di ricette per esaltare l'abbronzatura
Ora che abbiamo visto alcuni degli alimenti utili per abbronzarsi, vediamo alcune ricette in cui possono essere impiegati in modo da sfruttare non solo le loro proprietà nutritive e abbronzanti, ma anche esaltandone il loro gusto.
- Bowl di frutta fresca: Una prima idea, per una colazione o una merenda fresca e appagante, è quella di prepararsi una bowl di frutta fresca composta da ciliegie, anguria, pesche, melone e albicocche, arricchita da yogurt e un paio dei nostri Amaretti Morbidi sbriciolati. E, per gli sperimentatori in cucina, amanti di abbinamenti più ricercati, l’aggiunta di basilico può rendere il tutto più sfizioso.
- Gazpacho di pomodori: Se invece hai voglia di un aperitivo estivo e stuzzicante, un’opzione che ti consente di restare fedele alla tua dieta pro-abbronzatura, è quella del Gazpacho di pomodori aromatizzato con Filetti di Acciuga.
L'importanza dell'idratazione
Per avere un bel colore ambrato ma anche una pelle sana, liscia e idratata è fondamentale assumere la giusta quantità di acqua ogni giorno. L'idratazione è un prerequisito fondamentale per la salute generale della pelle e per l'efficienza delle funzioni cellulari, inclusa la melanogenesi.
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Una pelle disidratata è molto più vulnerabile ai raggi UV e più incline a scottature solari, a discapito di un’abbronzatura uniforme e sana. Per mantenere una pelle ben idratata, è necessario bere acqua in quantità adeguate e consumare cibi ricchi di acqua come cetrioli, zucchine, lattuga, sedano, anguria, ma anche spremute e frullati di frutta, macedonie estive, latte e yogurt.
Consigli aggiuntivi
Oltre a seguire una dieta specifica, è importante:
- Aumentare l’assunzione di cibi dal colore giallo, arancio e rosso, ricchi di betacarotene e carotenoidi.
- Assumere fonti di Omega 3 come noci, mandorle, nocciole, olio e semi di lino, semi di chia, avocado, alghe, pesci piccoli e pescati, che rendono la pelle più elastica e compatta.
Integratore naturale per stimolare l’abbronzatura
Il commercio offre una grande varietà di prodotti utili, dagli integratori idrosalini, fino ad arrivare a integratori ricchi di antiossidanti e vitamine utili per aiutare la pelle a difendersi dai raggi UV.
Ti.Mia SUN Bronze Capsule è un integratore in capsule, un vero e proprio alleato per mantenere la tua pelle sana e splendente durante la stagione estiva. Queste capsule contengono una combinazione unica di estratti naturali che proteggono la tua pelle dai danni dei raggi UV, scongiurando l’invecchiamento precoce e la comparsa di rughe. L’estratto di Karkadè, titolato al 30% di polifenoli, agisce come un potente antiossidante, lavorando silenziosamente per preservare la bellezza della tua pelle. Inoltre, grazie all’Estratto di Carota con il 2% di betacarotene, Ti.Mia SUN Bronze Capsule svolge un ruolo essenziale per garantire che la tua pelle sia sempre idratata e sana, promuovendo quell’abbronzatura omogenea e dorata che tanto desideri.
Se desideri una pelle protetta, un’abbronzatura naturale e una bellezza duratura, non esitare: aggiungi Ti.Mia SUN Bronze Capsule alla tua routine quotidiana e preparati a stupire tutti con la tua luce estiva. Non perdere l’occasione di regalarti un aspetto straordinario quest’estate!
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Ricorda, l'uso corretto di prodotti solari può fare la differenza ma anche l'alimentazione può dare un prezioso contributo.
Un'abbronzatura sana e duratura è il risultato di un'adeguata produzione di melanina e di una forte difesa della pelle contro lo stress ossidativo indotto dal sole, ma non solo.
Se l’alimentazione è fondamentale per avere una pelle sana, anche la scelta di cosmetici e creme ci permette di idratare e curare al meglio l’epidermide, soprattutto dopo una lunga giornata di sole. La pelle, in estate, ha infatti bisogno di qualche attenzione in più: i nostri cosmetici e saponi all’Olio di Oliva sono adatti a tutti i tipi di pelle e perfetti per chi cerca idratazione e nutrimento.
È importante infatti esporsi al sole solo con una protezione solare ad ampio spettro, evitando le ore centrali della giornata, quando il sole è più caldo e aggressivo. Per prolungare la nostra abbronzatura e per evitare spiacevoli macchie e scottature, mettere in tavola il giusto mix di nutrienti è importante tanto quanto scegliere una buona protezione solare.
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