In un'epoca in cui la maggior parte degli articoli sulla salute e lo stile di vita si concentrano su come perdere peso, l'argomento apparentemente trascurato di come aumentare di peso nel viso può sembrare insolito o persino assurdo. Tuttavia, per molte persone, la perdita di volume nel viso rappresenta un vero problema.
Il desiderio di avere guance più piene non è solo una questione estetica. La pienezza del viso è spesso percepita come un segno di vitalità e salute. Inoltre, il cervello umano spesso associa un viso più rotondo e pieno alla giovinezza e alla salute.
La perdita di grasso nel viso è una parte naturale dell'invecchiamento: il grasso sottocutaneo scompare gradualmente, la pelle diventa più sottile e meno elastica. Nei più giovani, la causa può essere una perdita di peso improvvisa, la disidratazione, una dieta squilibrata, lo stress o persino una malattia cronica.
È Possibile Aumentare di Peso Solo nel Viso?
Questa è forse la domanda più comune. Purtroppo, il corpo funziona come un tutt'uno e non è possibile aumentare di peso solo in una zona - ad esempio solo nel viso - senza un aumento generale del peso corporeo. La base è sempre una dieta equilibrata e ricca di energia, un'adeguata idratazione e uno stile di vita complessivamente sano. Il cambiamento dell'aspetto del viso richiede pazienza.
Strategie Alimentari per Aumentare di Peso nel Viso
Non esiste un alimento miracoloso che può rendere le guance istantaneamente più piene, ma mangiando dei cibi specifici puoi dare al viso un aspetto più florido, giovane e sano.
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- Aumentare l'apporto calorico: Se sei sottopeso, potresti avere il viso scarno. Aumentare di peso seguendo una dieta sana può aiutarti ad avere le guance più paffute e un aspetto migliore. Se hai le guance magre perché sei sottopeso, cerca di assumere delle calorie extra. Prepara un frullato con yogurt intero, frutta fresca e secca o regalati un milkshake. Puoi aggiungere anche un cucchiaio di proteine in polvere o della tua crema di frutta secca preferita.
- Consumare grassi sani: Gli avocado sono molto calorici, ma sono altrettanto ricchi di grassi sani che possono aiutarti a mantenere la pelle in salute. Affetta un avocado maturo e aggiungilo all'insalata oppure spalmalo sul pane tostato. Il guacamole è una salsa di origine messicana che si prepara con avocado maturo, pomodoro, cipolla, coriandolo fresco, sale e succo di lime. Noci, semi di chia, semi di zucca e semi di girasole sono altre valide fonti di acidi grassi essenziali.
- Privilegiare le proteine: Le proteine contengono degli aminoacidi che favoriscono la produzione di collagene, il grasso di cui è composta la pelle. Prediligi i tagli di manzo o maiale più magri e quelli di pollo o tacchino senza la pelle. Non mangi la carne? Sono anche una valida fonte di proteine, che fanno altrettanto bene alla pelle.
- Assumere collagene: Per avere le guance paffute devi assicurarti che la pelle sia soda e in questo caso il collagene è il tuo miglior alleato! La pelle è costituita per la maggior parte da collagene che è una proteina. Se vuoi avere le guance piene, assicurati di mangiare quegli alimenti che proteggono e preservano il collagene. Fornisci al corpo il carburante che gli serve per produrre il collagene, così la tua pelle diventerà più soda e rimpolpata.
- Bere latte intero: Il latte intero apporta un maggior numero di calorie rispetto a quello scremato, comunque entrambi contengono retinolo e vitamina D. Quest'ultima migliora le difese della pelle e quindi previene che invecchi prematuramente diventando cadente e rugosa. Se hai difficoltà a bere il latte, aggiungilo a cereali, porridge e frullati.
- Idratazione: Se il viso è ben irrorato di sangue, le guance hanno un aspetto più pieno e la pelle è più elastica; sforzati quindi a bere più acqua ogni giorno. Angurie e meloni sono tra gli alimenti con un contenuto d'acqua più elevato.
Alimenti da Integrare nella Dieta
Una dieta sana e bilanciata può avere effetti incredibilmente positivi, così come abitudini alimentari scorrette possono creare ripercussioni negative sul fisico e mostrarsi in primo luogo sulla pelle sensibile del viso. Imparare a mettere in tavola gli alimenti più nutrienti è una delle routine di bellezza che dovresti introdurre nelle tue giornate. Un menù ricco e vario è la migliore strategia per conservare la tua pelle elastica e giovane, rallentando la comparsa dei segni del tempo e fornendo dall’interno il supporto che le occorre per mantenere intatti i suoi fisiologici meccanismi di rigenerazione.
- Frutta e Verdura: Un ottimo inizio è consumare abbondanti porzioni di frutta e verdura, avendo cura di mangiare specialmente quella di colori che vanno dal giallo al rosso, o anche al verde scuro. Verdure verdi, come asparagi, spinaci e broccoli. Gli asparagi, in particolare, contengono vitamina E, fondamentale per la salute della cute. La vitamina E contribuisce, infatti, allo sviluppo di muscoli e tessuti, rendendo quindi la pelle più tonica ed evitando la formazione delle rughe.
- Pesce Azzurro: Il pesce azzurro viene sempre inserito nelle liste di alimenti alleati della pelle per via delle sue grandi quantità di omega 3. Il pesce azzurro, come ad esempio sardine, alici, sgombri o acciughe, contiene anche sali minerali fondamentali come calcio, fosforo, selenio, zinco e potassio e buone quantità di vitamine, in particolare la A, la D e le vitamine del gruppo B.
- Cereali Integrali: Una buona scelta in tavola consiste nel sostituire i cereali raffinati con quelli integrali, o perlomeno nel cercare di alternarli evitando di consumare solamente pasta, pane e riso raffinati. Cereali preferibilmente integrali. L’avena, nello specifico, è molto ricca di fibre solubili e di carboidrati complessi, contiene inoltre quantità elevate di ferro vegetale (ferro non eme, cioè meno assorbibile rispetto a quello dei cibi di origine animale), ma anche fosforo, calcio, vitamine del gruppo B, vitamina E e silicio.
- Patate: Le patate sono un alimento tanto semplice quanto completo, che è preferibile consumare cotte al forno o al vapore, evitando fritture e altre cotture eccessivamente pesanti. Innanzitutto, la grande quantità di acqua e di amido, una sostanza spesso utilizzata anche come lenitivo per la cute, grazie alla sua azione calmante e rinfrescante. La patata è però ricca anche di vitamine, come la C, la A, la K e molte del gruppo B, quali la B3, la B6, la B1, la B2 e la B5. Ma non solo: all’interno delle patate sono contenuti anche folati, potassio, magnesio, calcio, sodio, ferro, manganese, zinco e fosforo.
- Frutta Secca: Tra i cibi che ringiovaniscono la pelle dall’interno va senza dubbio menzionata anche la frutta secca, altro fornitore naturale di acidi grassi buoni come gli Omega-3, in prima linea contro l’invecchiamento cellulare. Nocciole, mandorle, noci, semi di girasole, di zucca, di chia, semi di lino, ecc.
- Legumi: Non tutti sono abituati a mettere in tavola abbondanti porzioni di legumi, ma questi cibi dovrebbero essere consumati tutto l’anno con frequenza regolare. Le lenticchie, ad esempio, sono molto ricche di fibre, vitamine e sali minerali, mentre contengono una scarsa quantità di grassi. Anche i fagioli sono ricchi di vitamine fondamentali per il benessere della pelle, come la E, prezioso antiossidante, la C, la A e quelle del gruppo B, ma forniscono buone quantità anche di sali minerali e fibre.
- Mela: La mela è uno degli alimenti tradizionalmente ritenuti benefici per l’organismo e il suo consumo costante riesce effettivamente a fornire al corpo sostanze nutrienti essenziali per mantenersi in ottima forma. In primis, è uno dei cibi che contiene maggiori quantità di acqua, circa l’85%, e che quindi contribuisce a mantenere una buona idratazione.
- Cacao: Il cacao, oltre a essere uno dei peccati di gola preferiti da molti, è anche un ritrovato di giovinezza per il suo concentrato di polifenoli e antiossidanti, sostanze che non solo contrastano l’avanzata delle malattie neurodegenerative, ma che svolgono anche un effetto antiage.
- Tè Verde: Il tè verde, specialmente nella varietà matcha, contiene un alto livello di catechine, eccezionali antiossidanti e capaci di rallentare la fisiologica degradazione del collagene, la proteina che dà sostegno alla pelle e ne garantisce un aspetto turgido e levigato.
Alimenti da Evitare o Limitare
Dopo aver scoperto gli alimenti ideali per una dieta amica della pelle, è bene conoscere anche quali cibi evitare, per non minare il film idrolipidico dell’epidermide e consentirle di svolgere al meglio le sue attività rigenerative.
- Alimenti raffinati o "bianchi", come pasta, riso e pane, possono infiammare l'organismo. Di conseguenza la pelle può danneggiarsi, diventare cadente e si possono formare le rughe. Se vuoi avere un aspetto sano e le guance lisce e paffute, porta in tavola ogni giorno degli alimenti a basso indice glicemico.
- Da consumare con moderazione dovrebbero essere anche carni rosse e latticini, che possono favorire le irritazioni cutanee, nonché la comparsa di acne.
Inoltre, evitare zuccheri malsani e grassi saturi è generalmente benefico, ma se l'obiettivo è aumentare di peso, è fondamentale concedersi calorie di qualità e nutrienti. Evitare anche cibi industriali e di zuccheri raffinati incrementa lo stress ossidativo delle cellule, nonché meccanismi quali la glicazione, l’insulino-resistenza e l’infiammazione che non fanno altro che peggiorare la qualità delle fibre di collagene.
Altri Consigli Utili
- Massaggi facciali: Proprio come si allena il corpo, è possibile allenare anche i muscoli del viso. Anche i massaggi facciali sono efficaci, idealmente utilizzando oli naturali - argan, jojoba o mandorla.
- Gestione dello stress e del sonno: Lo stress e la mancanza di sonno hanno un impatto diretto sull'aspetto del viso. Il corpo durante lo stress produce cortisolo, che aumenta la decomposizione dei grassi - spesso proprio nel viso.
- Integratori alimentari: Alcuni integratori alimentari possono supportare l'aspetto sano della pelle e la formazione del grasso sottocutaneo.
Importanza dell'Idratazione
La mancanza di acqua può far apparire la pelle opaca, stanca e perdere elasticità. Ogni giorno bisogna bere almeno 1,5 litri di liquidi, cercando di prevenire la sensazione di sete, in quanto questo è già un segno di disidratazione e quest’ultima peggiora l’elasticità della pelle. Senza la giusta quantità d'acqua, la pelle può quindi disidratarsi e apparire secca, tirata e cadente. A lungo andare, potrebbero anche comparire precocemente delle rughe.
Esempio di Successo
Una delle storie più comuni è quella di Lucia, una grafica di 29 anni, che dopo una rapida perdita di peso ha perso un volume significativo nel viso. "La gente mi diceva che sembravo malata. Eppure stavo solo cercando di mangiare sano e fare esercizio", ricorda. Lucia ha deciso di concentrarsi su un recupero naturale del volume del viso - ha iniziato a mangiare più grassi sani, a fare esercizi facciali, a bere più acqua e a dormire almeno 7 ore al giorno.
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Considerazioni Finali
Il viso è la carta d'identità della nostra salute e del nostro stile di vita. Un viso più pieno non è solo una questione di aspetto, ma spesso anche la chiave per come ci piacciamo e come ci percepisce il mondo esterno. E anche se il ritorno alla pienezza può essere graduale, con pazienza e cura, ciascuno ha la possibilità di successo.
Infine, consulta un medico se la perdita di volume nel viso è avvenuta improvvisamente e senza una causa evidente.
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