Lottare contro la pelle grassa può essere una sfida, ma con i giusti accorgimenti, una dieta equilibrata e una beauty routine mirata, è possibile ottenere una pelle fresca e luminosa. La pelle grassa è un disturbo estetico molto diffuso, risultato di un'esagerata produzione di sebo da parte delle ghiandole sebacee distribuite sull'epidermide.
Comprendere la Pelle Grassa
La pelle grassa è caratterizzata da un'eccessiva produzione di sebo, prodotto dalle ghiandole sebacee della pelle. La pelle grassa è causata da un’eccessiva produzione di sebo e si presenta con colorito spento, sensazione di unto, pori dilatati, punti neri ed effetto lucido. Colpisce in particolare alcune zone del volto come fronte, lati del naso e mento, e può verificarsi solo in determinati periodi, come in estate o in momenti di elevato stress, oppure essere presente in maniera costante.
Fattori che Influenzano la Produzione di Sebo
- Attività Ormonale: gli ormoni possono influenzare direttamente la produzione di sebo.
- Clima e Umidità: le condizioni climatiche, in particolare il calore e l'umidità, possono influenzare la produzione di sebo.
Strategie di Prevenzione e Intervento
Essendo la pelle un organo a tutti gli effetti, anch’essa risponde a cambiamenti nelle abitudini alimentari, che tendono ad appesantire l’intero organismo. Consumare pasti a base di carboidrati in grande quantità, zuccheri raffinati e cibi molto elaborati, aumenta il carico tossinico, e di conseguenza oltre a notare un aumento di peso si può notare anche un aumento di brufoletti, pelle spenta e maggiore gonfiore intorno agli occhi. Tutti questi segni indicano che è necessario adottare una strategia detox, ovvero una dieta in grado di favorire la naturale funzione depurativa di alcuni organi, quali rene e fegato.
Come Prevenire
Conoscendo anticipatamente i periodi di festa e le giornate in cui si mangia fuori casa concedendosi alcuni stravizi, l’ideale sarebbe prevenire, piuttosto che intervenire successivamente. Nei giorni che precedono, ad esempio, la settimana di vacanza o il weekend, si possono mettere in atto alcune strategie per evitare di ritornare con chili e segni sul viso di troppo. Se l’alimentazione quotidiana prevede un alto consumo di carboidrati, proteine e grassi è consigliabile inserire alimenti vegetali in grado di purificare l’intero organismo, pelle compresa. La fibra non deve mai mancare ad ogni pasto, preferire quindi verdure di stagione abbinate ai legumi, pesce e carne bianca. Le cotture devono essere semplici e rapide per non perdere Sali minerali e vitamine. Per insaporire basterà usare aromatiche e spezie, al posto del sale. Ottimi anche centrifugati consumati almeno una volta al giorno, ricchi di verdure a foglia verde, tra cui cavolo, sedano e broccoli. Da non dimenticare un ciclo integrativo con probiotici per sostenere le funzioni dell’intestino e il microbioma, fondamentale per la salute di tutto il corpo, ma anche della pelle, specie quella del viso.
Come Intervenire
Se non è stato possibile mettere in atto strategie di prevenzione e ci si ritrova con un colorito grigiastro, arrossamenti, aumento delle imperfezioni, della ritenzione e del girovita, si può correre ai ripari adottando per almeno tre settimane una dieta detox. Consigliatissime tisane a base di bardana, tarassaco, ortica, malva sia a colazione sia durante la giornata. Queste piante dall’azione depurativa aumenteranno la diuresi e favoriranno l’eliminazione delle tossine. Spuntini e colazioni semplici a base di yogurt con probiotici, semi di chia, semi di lino, semi di canapa, frutta di stagione e cereali integrali quali avena, orzo, farro, miglio, saraceno, gli stessi da riproporre nei pasti principali abbinati a verdure e legumi. Insalate con un solo tipo di verdura condite con olio di vinacciolo, aceto di mele e succo di limone sono la perfetta entrè per stimolare la digestione e ottenere l’effetto sazietà. Mangiando meno e più vegetale nel giro di qualche settimana, la pelle ritroverà luminosità e un effetto vellutato, ma non solo, infatti l’intero organismo sarà più energico. Fondamentale per completare l’azione depurativa, bere durante la giornata acqua o tisane. In alternativa è possibile inserire anche pasti a base di brodi vegetali, specialmente la sera, se dopo la cena segue una notte di sonno. L’esercizio fisico, abbinato alla dieta e ad una cosmesi adatta allo stato della pelle, completa e favorisce l’azione della dieta detox.
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Alimentazione Consigliata per la Pelle Grassa
Per combattere la pelle grassa è bene preferire un’alimentazione che aiuti a depurarsi. Via libera quindi a frutta e verdura di stagione, yogurt, carni magre, pesce, insalate, cereali, legumi, e tutto ciò che è ricco di fibre e vitamine ma povero di grassi. Da evitare tutto ciò che, appesantendo il fisico, finisce per appesantire anche la pelle: fritti, cibi ricchi di sale, zucchero, grassi, bevande gassate.
Alimenti Consigliati
- Frutta e Verdura: Ricche di vitamine, nutrienti, fibre, antiossidanti. Variare le verdure e mettere un po' di colore nel piatto!
- Grassi Buoni: Omega-3 presenti in pesci grassi (sgombro, sardina, aringa, trota), oli biologici spremuti a freddo (olio d'oliva, olio di semi di lino, olio di colza), semi di lino.
- Zinco: Presente in frutti di mare (ostriche, vongole, molluschi), carne (manzo, fegato, cosce di pollo), tuorli d'uovo, legumi (ceci e lenticchie), cereali integrali.
- Spezie: Usare spezie con proprietà antinfiammatorie come curcuma, paprika, cannella, cumino, zenzero.
- Noci e pesci: sono degli alimenti che contengono l’omega-3 che agisce apportando benefici sulla pelle grassa, lenendo le infiammazioni
- Verdure: possiedono proprietà purificanti per la pelle
- Cetrioli: le proprietà antiossidanti e l’acqua contenuta agiscono come idratante naturale della pelle
- Arance: grazie alla vitamina C e alle proprietà astringenti è possibile combattere il sebo in eccesso
- Legumi: le loro proprietà permettono di mantenere il equilibrio il sebo
- Cereali integrali: contengono fibre le quali stimolano la digestione mantenendo la pelle pulita
- Cioccolato fondente: contrasta la produzione eccessiva di sebo e previene le infiammazioni
- Frutta e verdure crude: migliorano il processo digestivo e agiscono a beneficio delle pelle grassa
- Banane: si compongono di fosfati, potassio e vitamina E che conferiscono lucentezza alla pelle
Alimenti da Evitare
- Alimenti industriali processati (prodotti industriali confezionati con additivi e coloranti)
- Alimenti ricchi di zuccheri raffinati (dolciumi, bibite analcoliche, cioccolato, ecc.)
- Cereali ricchi di glutine (pane, pizza, pasticcini, torte, ecc.)
- Prodotti lattiero-caseari di origine animale (latte, yogurt, ecc.)
- Cibi raffinati o troppo elaborati che generano tossine e vanno ad affaticare il fegato.
- Cibo spazzatura, gli zuccheri semplici e raffinati, i dolci, il cioccolato, ma anche i cibi ricchi di grassi saturi come salumi, formaggi stagionati, fritture, salse e sughi di ogni tipo che aumentano il carico di grassi saturi e idrogenati nella dieta.
- Alimenti ad alto indice glicemico come prodotti ricchi di fruttosio o sciroppo di mais, dolci di produzione industriale, cereali raffinati come pasta bianca, farina di tipo 00, pane bianco, biscotti, o cioccolato.
Routine di Skincare per la Pelle Grassa
La pelle del viso deve essere sempre perfettamente detersa: mai lasciare residui di trucco o sudore prima di andare a dormire. La detersione quotidiana è indispensabile, ma va effettuata con i prodotti adatti: meglio lavare il viso un paio di volte al giorno e affiancare all’acqua fresca un gel detergente per pelli grasse e con impurità. Un prodotto che interviene su esigenze specifiche riducendo lucidità e colorito spento. I prodotti con carbone di origine vegetale sono ottimi per rimuovere il sebo in eccesso e purificare la pelle. Dopo aver deterso la pelle è fondamentale l’utilizzo di un Siero Viso formulato per le esigenze della pelle grassa come il Siero Anti-Imperfezioni AHA+BHA con Carbone. Mai dimenticare infine di idratare correttamente la pelle grassa: sfruttando le proprietà dell’estratto di Tè verde, acido ialuronico e siero idratante, la maschera Hydrabomb Super Idratante Opacizzante per pelli miste o grasse è in grado di opacizzare e ridurre la produzione di sebo in eccesso, lasciando la pelle del viso più morbida, idratata e purificata. Infine, c’è un ultimo prodotto che ti suggeriamo in caso di brufoli: I Pimple Patch di Garnier sono cerotti trasparenti pensati per agire in modo mirato sui brufoli. Sottili e discreti, aderiscono perfettamente alla pelle creando una barriera protettiva che assorbe il sebo in eccesso e favorisce la riduzione dell’imperfezione. Aiutano a purificare localmente la zona e a ridurre il fastidio, accelerando il processo di risoluzione del brufolo senza seccare la pelle.
Altri Rimedi e Consigli
- Maschere all'argilla: Le proprietà dermopurificanti e adsorbenti dell'argilla sono molto indicate per migliorare l'aspetto di una pelle grassa.
- Tonici astringenti: Da preferire indubbiamente i tonici dall'azione astringente, formulati con oli essenziali.
- Esercizio Fisico: L’esercizio fisico, abbinato alla dieta e ad una cosmesi adatta allo stato della pelle, completa e favorisce l’azione della dieta detox.
- Bere acqua a sufficienza ogni giorno, almeno 1,5 litri
- Fai il pieno ogni giorno di frutta e verdura buone, ricche di acqua, vitamine e minerali
- Fai attenzione alla tua alimentazione per contrastare l’acne: senza stare a dieta, ma senza neanche esagerare
- Prenditi cura del tuo sonno e impara a gestire lo stress
Tabella degli Alimenti Consigliati e da Evitare
| Alimenti Consigliati | Alimenti da Evitare |
|---|---|
| Frutta e verdura fresca | Alimenti industriali processati |
| Pesce ricco di Omega-3 | Zuccheri raffinati |
| Cereali integrali | Cibi fritti e grassi |
| Legumi | Latticini |
| Spezie antinfiammatorie | Alcol e bevande gassate |
Considerazioni Finali
In sintesi, una dieta equilibrata, ricca di alimenti naturali e povera di cibi trasformati, combinata con una routine di skincare adeguata, può fare una grande differenza per la salute e l'aspetto della tua pelle grassa. Ricorda sempre di consultare un dermatologo o un nutrizionista per consigli personalizzati e mirati alle tue esigenze specifiche.
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