La prova costume è alle porte e sempre più persone desiderano trovare il modo migliore per perdere quei chili di troppo. Le vacanze estive portano con sé il desiderio di “staccare” dalla routine e di non avere orari fissi tipici del periodo lavorativo. Si esce di più la sera, magari per una passeggiata e un gelato. Si improvvisano pic-nic e si mangia al mare sotto l’ombrellone non sempre in modo bilanciato. Si beve l’aperitivo al tramonto, cenando più tardi del solito.
Se sei arrivato fino a qui, di sicuro sei molto motivato e hai intenzione di iniziare la tua dieta post vacanze. Mettiti comodo e continua con la lettura, perché in questo articolo troverai consigli testati e indispensabili per rimetterti in forma.
Perché Seguire una Dieta Dimagrante Estiva?
Chi di noi, guardandosi allo specchio, magari in un camerino durante la prova di un costume, non ha desiderato perdere qualche chilo velocemente prima dell’estate? Dimagrire prima della stagione estiva risulta essere un’ambizione comune di molte persone che magari sono soddisfatte del proprio corpo quando vestite, ma insicure nel momento in cui devono mostrarsi in spiaggia o in occasioni dove è più facile portare una scollatura o essere sbracciate.
Perché è Più Difficile Perdere Peso in Estate?
La voglia di dimagrire sovente si accompagna all’impossibilità di trovarsi a casa a pranzo e cena per prepararsi dei piatti completi o, in ogni caso, appare frequente il desiderio di mangiare un gelato per merenda o bere una birra o uno spritz all’aperitivo. Inoltre, che si vada in vacanza al mare o in montagna, è più difficile perdere peso poiché è frequente che si mangino dei cibi che si trovano già pronti in tavole calde, bar e ristoranti o che si abbia più tempo e più voglia di sedersi al ristorante per godere della compagnia di amici in serate estive.
Le Basi di una Buona Dieta Estiva Dimagrante
Per questo motivo, è importante seguire una buona dieta estiva dimagrante che preveda una doppia opzione, sia quella di poter cucinare, sia quella di piatti freddi già pronti al consumo. La dieta estiva non deve essere né privativa né di difficile esecuzione, ma è importante tenere in considerazione che il caldo, tipico della stagione, porta ad un’aumentata richiesta di minerali.
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Essendo l’estate un periodo più ricco di convivialità, è preferibile alternare giorni leggermente più restrittivi in cui non si hanno occasioni sociali a giornate in cui il piacere della compagnia diventa il migliore antidoto alla noia che spesso e volentieri diventa la causa per la quale si mangia un po’ di più. Non lasciarti spaventare dalle numerose occasioni di pasti fuori. Con dei piccoli accorgimenti è possibile godere del cibo buono senza appesantirsi.
Non vietarti l’aperitivo! Esso potrà sostituire la tua merenda, senza lasciarsi però tentare da prodotti da forno e da fritti; nella dieta saranno presenti alternative per uscire indenni dall’aperitivo, godendosi però il momento in serenità e senza sensi di colpa. E se si palesa la voglia di gelato? Vi diremo come inserirlo nelle merende o come alternativa al pasto.
Alimenti da Preferire
Alcuni degli elementi fondamentali di una buona dieta per l’estate sono il consumo di alimenti che favoriscano la reidratazione e non appesantiscano eccessivamente la digestione. Per sopperire alle richieste del corpo è fondamentale inserire una buona dose di alimenti ricchi di acqua e di minerali.
- Frutta e verdura: Prediligendo gli alimenti di stagione. La frutta e la verdura estive, infatti, sono gustose, ricche di acqua e sali minerali. Esempi: melone, angurie, albicocche, pesche, ciliegie, fichi, zucchine, peperoni, cetrioli, pomodori.
- Proteine: Il pesce viene considerato un alimento ideale, soprattutto per quanto riguarda i pesci dalla carne magra (sogliola, orata, spigola, alici e sardine). Per la carne, invece, è preferibile consumare carne bianca come pollo e tacchino.
- Legumi: Sono nutrienti, sazianti, e possono essere utilizzati senza particolari problemi anche all’interno di piatti freddi, da consumare in spiaggia e che possono essere preparati in anticipo.
- Cereali integrali: Sono ricchi di fibre e contribuiscono a far “sentire” il senso di sazietà. Favoriscono il transito intestinale e aiutano a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.
- Condimenti: Prediligere condimenti come l’olio extravergine di oliva a crudo, il limone e l’aceto.
Alimenti da Evitare
Durante l’estate, ci sono cibi e bevande che sarebbe meglio limitare, per non andare ad aggravare la sensazione di “calore” e la ritenzione idrica. La regola è di fare diversi pasti, leggeri e distribuiti nel tempo, evitando pasti eccessivamente abbondanti o pesanti.
- Gli alimenti ad alto contenuto di grassi saturi.
- Gli alimenti ad alto contenuto di sodio.
- Le cotture eccessivamente ricche di grassi, come la frittura.
- Le bevande zuccherate e gassate.
- Le bevande alcoliche.
Esempio di Menu Settimanale per Perdere 5 Kg in 7 Giorni
Ecco un esempio di menu settimanale per aiutarti a perdere peso. Ricorda di bere tantissima acqua e di fare attività fisica.
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| Giorno | Colazione | Metà Mattinata | Pranzo | Merenda | Cena |
|---|---|---|---|---|---|
| 1° Giorno | Tè o caffè con dolcificante e 3 fette biscottate integrali | Un frutto fresco | 70 gr di pasta integrale con pomodoro fresco e poco parmigiano e un'insalata verde condita con un po' d'olio | Un frutto fresco | 1 piatto di minestrone di sole verdure, 150 gr di pesce grigliato o al vapore e un'insalata condita con un po' d'olio. Possibile mangiare anche 30 gr di pane integrale e meglio se tostato. |
| 2° Giorno | Tè o caffè, un vasetto di yogurt magro e un po' di cereali integrali | Un frutto fresco | 150 gr di ricotta fresca, insalata con pomodori, finocchi, carote condita con un cucchiaino di extravergine | 1 frutto | Un piatto di minestrone, 150 gr di petto di pollo e un'insalatina mista |
| 3° Giorno | Tè o caffè, 4 biscotti integrali e un frutto | 1 spremuta d'arancia | 60 gr di pasta con 30 gr di fagioli, un pinzimonio | Tè o caffè e una centrifuga di verdure verdi | Un minestrone, un uovo sodo, un'insalata verde o 30 gr di pane tostato |
| 4° Giorno | Uno yogurt magro con 2 cucchiai di cereali integrali | Un frutto | 80 gr di prosciutto crudo (senza grasso) e 50 gr pane integrale | Un frutto fresco | 200 gr di pesce cotto o al vapore, un'insalata e 30 gr di pane |
| 5° Giorno | Tè o caffè, 1 yogurt magro e 2 fette biscottate integrali | Un frutto fresco | 70 gr di spaghetti con zucchine e un'insalata | Uno yogurt magro | Una zuppa di legumi, un'insalata e 30 gr di pane integrale |
| 6° Giorno | Tè o caffè con tre fette biscottate integrali | Un frutto fresco | 160 gr di formaggio fresco, un'insalata e 30 gr di pane integrale | Un frutto fresco | Polpo con patate, un'insalata o delle verdure miste |
| 7° Giorno | Un vasetto di yogurt e una fetta di pane integrale tostata con poca marmellata | Un frutto fresco | 50 gr di riso integrale con verdure e un'insalata di ortaggi | Un frutto fresco | Un passato di verdure, 200 gr di pesce al vapore con una patata piccola sempre cotta al vapore |
Consigli Utili per Dimagrire Velocemente
- Muoversi di più: La sedentarietà non aiuta nessuna dieta, il metabolismo deve riattivarsi.
- Non saltare i pasti: Saltare i pasti rallenta il metabolismo.
- Bere almeno 2 litri di acqua al giorno: Evitare bevande zuccherate e alcoliche.
- Bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti: Aumenta il senso di sazietà.
- Ridurre il consumo di formaggi grassi.
- Scegliere cibi sani al ristorante: Preferire cibi cotti alla griglia.
- Eliminare fritti e piatti grassi: Preferire carne bianca e pesce.
- Tisane: Assumere due tisane detox al giorno.
Ricorda che le diete drastiche per “rimettersi in forma” in vista della prova costume sono inutili e potenzialmente dannose. Una dieta estiva per dimagrire efficace e sostenibile deve essere equilibrata, varia e calibrata sui reali fabbisogni dell’organismo, i quali cambiano di persona in persona.
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