Nessuno vuole arrivare al giorno del matrimonio con qualche chilo in più. Che per la sposa sia un pensiero dominante il fatto di arrivare in forma il giorno del matrimonio pare sia una verità in ogni angolo del pianeta (o quasi).
È fantastico decidere di provarci, ma cerca soluzioni. Insomma, per arrivare in forma al gran giorno basta aggiustare la nostra dieta prima del matrimonio in anticipo.
Consigli Generali per la Dieta Pre-Matrimonio
Com’è ovvio che sia, non c’è una regola precisa per evitarlo: esistono spose (e sposi) di vent’anni e di cinquanta, alcune sono in perfetta forma e altre in sovrappeso, c’è chi fa regolarmente sport e chi proprio non riesce a scollarsi dal divano, chi segue già un’alimentazione corretta e chi invece a tavola è inguaribilmente sregolata.
Il primo consiglio è dunque quello di partire con un certo anticipo. Se esageriamo nelle quantità, il nostro corpo avrà perlomeno più tempo per smaltire quelle calorie; fare il pieno di energie nel primo pasto della giornata ci consentirà poi di svolgere al meglio i preparativi per il gran giorno.
Nelle settimane che precedono le nozze, l’esigenza di presentarsi in forma al gran giorno rischia di avere effetti controproducenti. È infatti probabile che sia un periodo di grande stress, e come sappiamo il cortisolo è un nemico della dieta.
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L'Importanza di un'Alimentazione Equilibrata
Nemmeno la verdura può mancare nella nostra dieta: dovrà essere presente sia a pranzo sia a cena. Il che vale a maggior ragione per la cena, che dovrà essere il pasto più leggero fra i tre principali: una zuppa di verdure e di legumi, per esempio, è l’ideale per non appesantirci troppo. L’orario della cena è poi più importante di quanto si pensi in genere.
Possiamo trovare tante diete, come la dieta chetogenica che permette di raggiungere un buon dimagrimento in tempi rapidi, ma richiede una drastica eliminazione dei carboidrati.
I Consigli dell'Esperta
Ecco quindi che oggi proponiamo una dieta lampo, ma sana, che noi abbiamo chiamato "Dieta pre-matrimonio" per perdere quei chili di troppo che magari post vacanza si sono messi per arrivare alla festa più belle che mai. Sicuramente per la sposa il consiglio da dare è che l'alimentazione sana dovrebbe essere rispettata per almeno 5-6 mesi prima della data delle nozze e che un nutrizionista sarebbe la scelta più saggia da persegure, ma se il tempo è poco ecco la soluzione.
Per capire come comportarci la settimana prima della cerimonia, abbiamo chiesto consiglio a Evelina Flachi, specialista in Scienza dell’alimentazione. «Possiamo approfittare della stagione facendo una colazione leggera ma remineralizzante con un estratto di frutta e verdura di stagione» esordisce l’esperta. «Consiglio tre verdure e un frutto, ad esempio sedano, finocchio e carota, che fa bene anche alla pelle, con due albicocche oppure una pesca.
«Per il pranzo la scelta dell’insalatone è sempre vincente» suggerisce Evelina Flachi. «Con questo piatto si aumenta il senso di sazietà per la quantità di fibre che le verdure forniscono. Nell’insalata possiamo aggiungere il tonno, le uova oppure del pollo insieme a una quota di carboidrati. La merenda si fa con la frutta.
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«Quella dolce ma senza troppe calorie è con l’anguria, un frutto estivo ricco di antiossidanti, come il licopene, acqua e pochissimi zuccheri.
«Non sbagliamo mai se per cena ci prepariamo un piatto a base di verdure e pesce, quindi antiossidanti, vitamine, sali minerali e proteine. Se non piace il pesce, si può abbinare della carne bianca, a patto che non si sia utilizzata come ingrediente dell’insalata» avverte Flachi. Un’alternativa proteica è rappresentata dai legumi, ottima scelta quando non si vuole assumere proteine da fonti animali.
«Se la sera ci coglie un po’ di fame» suggerisce l’esperta «possiamo fare uno spuntino con fragole oppure frutti di bosco, senza aggiungere zucchero.
«Quello consigliato è un regime dietetico momentaneo che si può seguire la settimana prima del matrimonio per mantenere un peso forma che abbiamo già oppure, se non siamo in linea, per avvicinarci a un’alimentazione più controllata, da approfondire poi con uno specialista a settembre.
Alimenti e Super Food Consigliati
Sandra Nassima, founder di Depuravita, esperta di alimentazione salutare, consiglia: «Se desiderate ottenere un dimagrimento in maniera sicura e continuativa, ricordate che esistono alcuni alimenti e super food da farsi amici, a partire dalle bacche di açaí (ottime nello yogurt del mattino), aceto di sidro di mele, succo di sedano fresco e, in generale, succhi ottenuti da ortaggi a foglia verde, come spinaci, rucola e cavolo cappuccio.
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Lato integratori, consiglio di inserire nel piano di dieta uno dei seguenti prodotti, per favorire il processo depurativo dell'organismo: acqua con elettroliti, carbone vegetale attivo (sgonfia l'addome) e linfa di betulla. In fase di dieta slimming, non privatevi del piacere della frutta, ma preferite quella meno zuccherina, come frutti di bosco e agrumi (invece che banane, frutti tropicali e uva, ad esempio).
Contano molto anche i metodi di cottura: per quanto possibile, sì al raw food (pesce e ortaggi vari), oppure va benissimo usare il vapore, condendo i piatti a freddo con olio extravergine di oliva. La bevanda sempre a portata di mano? Imitando le orientali, tè verde (ovviamente non zuccherato): è antiossidante, antinfiammatorio e stimola il metabolismo.
Esempio di Dieta Lampo Pre-Matrimonio
Ecco un esempio di dieta da seguire nei giorni precedenti il matrimonio:
LUNEDÌ
- Colazione: un bicchiere di succo di frutta, una tazza di caffè d’orzo (senza zucchero).
- Pranzo: un’insalata mista.
- Cena: una fettina di carne ai ferri con insalata, senza esagerare con l’olio.
MARTEDÌ
- Colazione: un bicchiere di succo di frutta, una tazza di caffè d’orzo (senza zucchero).
- Pranzo: un’insalata mista con uova sode e tonno.
- Cena: 80 gr di spaghetti al pomodoro con parmigiano.
MERCOLEDÌ
- Colazione: un vasetto di yogurt magro con cereali (meglio se integrali) e caffè (non zuccherato).
- Pranzo: un piatto di bresaola condita con rucola e grana accompagnato con un panino.
- Cena: pesce cucinato al forno o, se preferite, grigliato e verdura mista poco condita.
GIOVEDÌ
- Colazione: un succo di frutta fresca e 3 fette integrali con marmellata.
- Pranzo: verdura mista poco condita e un gelato di frutta.
- Cena: un uovo sodo e 2 bruschette con olio e pomodoro se preferite.
VENERDÌ
- Colazione: un caffè accompagnato con 2 fette biscottate integrali.
- Pranzo: un trancio di pizza e per finire un frutto.
- Cena: una fettina di carne bianca (pollo, tacchino, coniglio) e un contorno di insalata poco condita.
Regole Fondamentali per la Dieta
Oltre a questo regime alimentare esistono delle regole da seguire per perdere peso:
- Evitare lo zucchero, scegliere invece il miele o la stevia.
- Evitare il sale, questo ingrediente in realtà è già contenuto in tantissimi altri cibi al suo posto potete usare anche spezie o succo di limone.
- Non saltate i pasti.
- A metà mattina e a metà pomeriggio scegliete la frutta.
L'attività fisica resta l'alleata principale per qualsiasi dieta. Cercate di fare un po’ di movimento, bastano 20 minuti di camminata veloce al giorno per migliorare la salute del cuore oltre che ad apportare benefici al nostro fisico e aiutarci a bruciare calorie.
Come Mantenere i Risultati Dopo la Dieta
Una volta raggiunti i vostri obiettivi però non lasciatevi andare e non mandate vanificato tutto il lavoro fatto. Il mantenimento deve diventare uno stile di vita vero e proprio. Il programma di mantenimento può essere seguito sempre ed è un esempio di regime alimentare corretto e bilanciato, un programma che in realtà può essere seguito tutti i giorni.
Dieta dell'ultimo minuto, ecco un esempio di giornata tipo:
- Appena svegli: un bicchiere di acqua con il succo di mezzo limone.
- Colazione: una tazza di latte, oppure tè con limone e miele, due fette biscottate integrali con marmellata.
- Spuntini (metà mattina e pomeriggio): frutta fresca o spremute.
- Pranzo: 80 g di pasta al pomodoro, insalata mista.
- Cena: 150 g di carne o pesce alla griglia o al vapore, verdure lesse o al vapore condite con olio e limone, una fetta di pane integrale.
Durante la dieta cercate di bere almeno 2 litri di acqua al giorno, se avete improvvisi attacchi di fame cercate di mangiare frutta o ortaggi crudi o tisane.
Consigli Extra per Essere in Perfetta Forma
Innanzitutto è bene giocare d’anticipo e pensare sin da subito a *riordinare* la propria alimentazione. Meglio evitare infatti qualsiasi preoccupazione ed un ulteriore stress con diete drastiche e dell’ultimo minuto…, ma soprattutto è bene sempre affidarsi esclusivamente a persone competenti e regolarmente iscritte all’Ordine dei Biologi. No quindi a diete somministrate da personale non qualificato come coach&co.
Attenzione anche alla scelta del vestito: ad ogni donna corrisponde una forma del corpo che necessariamente va saputa valorizzare. Ogni sposa sicuramente potrà trarre benefici dalla dieta e potrà migliorare anche il proprio benessere psichico grazie ad una migliore sensazione di benessere e, di conseguenza, ad una maggiore self confidence.
Fortunatamente gli atelier da sposa propongo una vasta scelta di abiti di ogni forma e tessuto capaci di rendere splendida ogni sposa. Andate a provare il vostro abito con al massimo due persone fidate, troppi pareri esterni infatti potrebbero mandarvi in confusione!
Ricordate inoltre che, per ottimizzare i risultati ottenuti con la dieta sarà meglio associare una buona e adeguata attività fisica: anche in questo campo affidatevi solo a persone laureate e competenti!
Consigli per Sopravvivere ai Pranzi di Nozze Senza Ingrassare
- 4- Prima del pasto ricordatevi di bere acqua.
- 5- Non esagerate al buffet degli antipasti, ricordate che poi seguiranno tante altre portate.
E se per caso avete ecceduto? Niente panico, capita a tutte. Un singolo sgarro non rovinerà settimane di buone abitudini. Ricorda: perdere peso troppo in fretta spesso porta all’effetto yo-yo. Concentrarti soltanto sul peso può diventare frustrante.
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