Interpretare il ruolo dell’eroe in un film d'azione come ancora riesce a fare Sylvester Stallone richiede un eccezionale sacrificio. Ci vogliono allenamenti intensi, una dieta sana ed esercizi mirati per aumentare la massa muscolare e avere un corpo che sembra scolpito nel marmo, soprattutto quando si supera la soglia dei 70 anni e bisogna competere con uomini più giovani o di mezza età.
L'Eredità di Rocky e Rambo
Stallone doveva raggiungere il migliore stato di forma possibile per interpretare Rocky e Rambo, i suoi due eroi più famosi. Ha seguito programmi di allenamento speciali finalizzati alla crescita della masse muscolari di braccia, petto, schiena e gambe. Anche se oggi non si allena più allo stesso modo, perché a 73 anni vanno seguite altre regole, le ottime condizioni e il tono dei suoi muscoli sono l’eredità degli sforzi fatti in vista di Rocky, uno dei migliori film sportivi di sempre.
Tutti hanno ammirato Rocky, il mitico pugile cinematografico mentre si allena duro per rimettersi in forma prima dei suoi epici scontri sul ring. L’eroe colpiva quarti di bue e correva su e giù affrontando scalinate da infarto che sono entrate nell’immaginario collettivo, ma quello che non si è visto al cinema sono stati gli allenamenti altrettanto risoluti di Sylvester Stallone. Un addestramento necessario ad avere un corpo credibile e all’altezza dei suoi personaggi: un campione di box pronto a stendere un gigante russo o l’erculeo ex berretto verde dal fisico a prova di pugni, calci, esplosioni e persino proiettili.
L'Evoluzione dell'Allenamento di Stallone
La routine di allenamento di Stallone varia a ogni film. In Rocky III ha fatto più esercizi adatti ad accelerare il metabolismo, mentre nel 2006 per Rocky Balboa ha puntato sul Bodybuilding utile ad aumentare la massa muscolare. È stato costantemente alla ricerca di nuovi modi per stare in forma e mettere su muscoli. In quanto alla dieta, afferma che rimanere ben idratati sia la cosa più importante insieme alla necessità di trovare un regime alimentare sostenibile e facile da mantenere. Alcuni esercizi sono però rimasti una costante e visti i risultati ottenuti hanno sempre fatto parte della sua routine.
«Volevo muscoli ben sviluppati e così ho iniziato un programma di sollevamento pesi basato su due sessioni al giorno. Poi la cosa mi ha preso il cervello e ho aumentato gli esercizi», ha dichiarato quando gli è stato chiesto di svelare il segreto dei suoi allenamenti.
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Il Ruolo di Franco Columbu
Stallone ha trovato il suo programma di allenamento ideale in vista di Rocky II, insieme all'ex Mister Olympia Franco Columbu, che lo ha allenato sia in Rocky, sia Rambo ed è stato allenatore di Arnold Schwarzenegger.
Columbu una volta confessò: «Voleva allenarsi senza limiti, come se si stesse preparando al concorso di Mister Olympia. Ciò significava sottoporsi a due allenamenti al giorno, sei giorni alla settimana.
Una Sessione Tipo di Allenamento
Una sessione “tipo” del programma di allenamento di Stallone, fornita dal suo personal trainer Gunnar Peterson è la seguente:
- Trazioni appesantite alla sbarra in diagonale (3-4 serie, 6-12 ripetizioni): Dopo una serie di riscaldamento a carico naturale, Sly indossa un gilet appesantito, poi esegue le trazioni portando una volta il mento verso la mano destra e una volta verso la sinistra.
- Pulley unilaterali (3-4 serie, 14-16 ripetizioni): Usando una macchina speciale munita di due cumuli di piastre separati e affiancati, impugna le staffe collegate ai cavi. Dopo aver completato 10 ripetizioni a due braccia, procede in modo alternato per le ultime 4-6 ripetizioni.
- Scrollate pesanti con manubri (3 serie, 6-12 ripetizioni): Sly aumenta gradualmente il carico fino a 180 kg.
- Rematore barra a T (3 serie, 10-12 ripetizioni): Fissando l’estremità di un bilanciere in un angolo, Sly lavora con un braccio alla volta.
- Squat con salto e trazione alla sbarra (3 serie, 8 ripetizioni): Sly esegue squat a carico naturale sotto una sbarra per trazioni fissata a 240 cm da terra. Risale dandosi la spinta per saltare ed afferrare la sbarra, esegue una trazione, poi ricade a terra, fa uno squat e va avanti così.
- Curl in piedi con bilanciere (presa non simmetrica) (3 serie, 8-12 ripetizioni): Sly afferra il bilanciere al centro con una mano e verso un’estremità con l’altra, in modo tale da caricare un braccio più dell’altro.
Rocky Balboa: L'Allenamento a 60 Anni
Rocky Balboa è un film del 2006 interpretato e diretto da Sylvester Stallone. Il film vede un Rocky, 60 enne, prepararsi per il suo ultimo incontro sul ring con l’attuale campione del mondo Mason “The Line” Dixon. In questo articolo vedremo come si è nutrito e quali integratori ha assunto Stallone, per essere ancora in forma all’età di 60 anni suonati.
Obiettivi Generali del Programma di Stallone
- Mangiare perfettamente 6 giorni alla settimana
- Un pasto fuori dieta consentito solo una volta a settimana come premio per la conduzione impeccabile della settimana
- Utilizzare movimenti composti
- Colpire ogni parte del corpo, direttamente e indirettamente, una volta alla settimana.
- Consumare gli integratori da lui denominati BIG 5 nei momenti clou della giornata
- Eseguire cardio 6 giorni alla settimana per tenere a bada l’insulina
Gli Integratori di Stallone
- Proteine del Siero di latte / caseine: Per avviare la riparazione muscolare rapidamente dopo l’allenamento e poco prima di coricarsi per prevenire il catabolismo muscolare
- BCAA: Per proteggere il muscolo prima che venga privato dei BCAA e glutammina, durante l’allenamento
- Glutammina: integratore principe per il recupero
- Creatina: per produrre più ATP per gli allenamenti e lasciare che maggiori quantità di acqua entrino nei muscoli.
La Rivalità Storica con Schwarzenegger
Stallone e Schwarzenegger continuano a scrivere la storia del cinema: una storia segnata anche da una gara a chi ha il fisico più possente.
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«A quei tempi ci detestavamo davvero tantissimo», ha detto Stallone parlando con Forbes della rivalità con «Schwarzy». «Eravamo due tipi particolari, il ché può sembrare vanitoso, ma la verità è che all'epoca stavamo sperimentando tutti e due un genere di film che poi non si è più visto. Quindi siamo entrati inevitabilmente in competizione. E poi lui è molto competitivo e lo sono anch'io», ha proseguito Stallone. Infine ha concluso: «La cosa non si limitava alla dimensione cinematografica, perché ci portavamo dietro quest'odio anche al di fuori. Oggi riconosco che non si trattava di una cosa salutare, ma siamo diventati davvero buoni amici in seguito».
La Disciplina Come Superpotere
Sylvester Stallone ha sempre vissuto come un atleta, anche quando recitava. Il suo mindset è da maratoneta: costanza, spirito di sacrificio, visione a lungo termine. Oggi si concede il lusso di allenarsi per stare bene e a 79 anni compiuti vive tra set, casa e palestra, segue una routine precisa e dorme almeno 8 ore per notte. E se gli chiedi il vero segreto? "Non fermarsi mai. La disciplina è l’unico superpotere che dura per sempre.".
La Dieta Estrema per Rocky III
Nel corso di un'intervista, Sylvester Stallone ha rivelato le difficoltà della dieta necessaria per affrontare le riprese di Rocky III. L'attore ha ricordato la dieta necessaria a mantenere la sua massa grassa al 2,8% per prepararsi al meglio per l'incontro cinematografico con James "Clubber" Lang, interpretato da Mr. T.
"Dimenticavo il mio numero di telefono. Mangiavo solo tonno. La mia memoria era distrutta, era completamente andata", ha aggiunto. "Avevo tutti i tipi di effetti fisici debilitanti. Ma era per la causa".
“La mia intera colazione consisteva in due biscotti d’avena fatti con riso integrale e 10 tazze di caffè, perché volevo mantenere il mio grasso corporeo al 2,8%, Stavo dimenticando il mio numero di telefono. Mangiavo solo tonno. La mia memoria era distrutta, era completamente andata. Avevo tutti i tipi di effetti fisici debilitanti. In 50 anni di carriera Stallone ha completamente trasformato il suo corpo più di una volta, portandolo all’estremo, e ha spiegato di come abbia dovuto subire cinque operazioni alla schiena, due alla spalla, tre al collo, e ad entrambe le ginocchia, e di come ora sia “praticamente bionico”.
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Oggi l'attore 76enne si concentra maggiormente su allenamenti più salutari. "Sono passato dal sollevamento di pesi normali a quello di fasce e cavi. È un po' come la fisioterapia", ha detto. "Quindi, si usa la sbarra, si fanno diversi movimenti e si mantengono le articolazioni in continuo movimento".
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