- Stile di vita corretto
- Dieta personalizzata
- Consapevolezza nella convivialità
Stile di Vita Corretto
Il primo problema delle diete veloci è proprio quello di far credere che è possibile ottenere risultati incredibili in pochissimo tempo. Le persone si caricano, così, di grandi aspettative e pensano che il cambiamento avvenga rapidamente. Al contrario, recuperare o adottare un corretto stile di vita richiede tempo, costanza e pazienza poiché significa rivedere le proprie abitudini, alimentari e non. Pensate, ad esempio, al prendere confidenza con un uovo modo di cucinare, sì, proprio così: non cibi pronti, precotti, beveroni sostitutivi… Cucinare bene (certo, in modo semplice) implica avere a disposizione ingredienti scelti, quindi un modo diverso di fare la spesa. Il corretto stile di vita (al di là di sovrappeso o obesità, ma soprattutto in questi casi) richiede uno spazio all’interno della vostra routine quotidiana per l’attività fisica, non necessariamente in palestra, anzi, meglio all’aria aperta.Dieta Personalizzata
Se da una parte l’acquisizione di uno stile di vita corretto non è immediato, dall’altra dobbiamo ricordare che non esiste una dieta efficace per tutti. La dieta è proprio come un abito su misura: per essere efficace dev’essere personalizzata e saper rispettare tutte le esigenze della persona, tenendo conto della fisiologia e di eventuali patologie presenti. Inutile dire che la soluzione per essere in forma non si trova nei digiuni prolungati o nelle terapie alimentari prive di carboidrati che al contrario possono generare ulteriori complicanze.Consapevolezza nella Convivialità
Infine, ultimo ma non ultimo, non è inusuale osservare nelle persone che intraprendono una dieta il cosiddetto effetto Yo-Yo. Si tratta di un meccanismo imputabile - oltre che all’incostanza individuale - al fatto che una dieta troppo restrittiva porta il metabolismo a rallentare e a bruciare il meno possibile, con il conseguente aumento di peso non appena si riprende un’alimentazione normale. Dall’altra parte, però, non è da sottovalutare l’impatto psicologico e il ruolo centrale che la convivialità riveste all’interno della nostra vita.Dimagrire e Perdere Peso: Qual è la Differenza?
Dimagrire e perdere peso, a differenza di quanto spesso pensiamo, sono due cose completamente diverse. Le nostre cellule per funzionare hanno bisogno di glucosio ricavato in particolare da carboidrati, come la pasta o il pane, e zuccheri. Una parte di questo glucosio viene convertita in glicogeno e depositata nei muscoli e nel fegato come riserva energetica, con la caratteristica di trattenere una grande quantità di acqua. Nel momento in cui si inizia una dieta, il glicogeno viene consumato in poco tempo per cui i primi chili che si perdono sono dovuti proprio alla perdita di acqua. Naturalmente, tutto è proporzionale alla percentuale di massa grassa presente nel nostro corpo, al suo eccesso. Ma mobilizzare i depositi adiposi richiede un impegno complessivo della persona: non funziona “mangia di meno, togli i carboidrati, togli il glutine, togli il lattosio (e chissà cos’altro) e perdi grasso”. Forse perderai peso, ma a scapito della massa magra, cioè i muscoli.Non Fidarsi delle Promesse Miracolose
Non fidatevi delle diete che promettono risultati strabilianti in poco tempo. Non funzionano. La miglior virtù di chi vuole veramente dimagrire è la pazienza. Se non possedete questa virtù forse è meglio non iniziare. Una dieta squilibrata o troppo restrittiva può portare a vere e proprie carenze alimentari, ma soprattutto ad una perdita delle masse muscolari, con la conseguenza che le proteine diventano fonte di energia per le cellule. Alla stessa stregua di un autocannibalismo. La dieta è un vero e proprio atto medico ed è importante che a prescriverla sia il Dietologo, ovvero il Medico Chirurgo Specialista in Scienza dell’Alimentazione, poiché solo il Medico Dietologo può effettuare diagnosi e prescrivere una dietoterapia e associarla o meno a farmaci e/o integratori. L’obesità è una vera e propria malattia che da luogo ad altre patologie correlate.Consigli per Scegliere una Dieta Efficace
Cerchi una dieta efficace che funziona veramente? Esistono centinaia di diete e ogni giorno ne nasce una nuova. Tutte le diete funzionano e portano a risultati, in un modo più o meno salutare. Questo succede quando la dieta è restrittiva: impone regole molto rigide, vieta intere categorie di alimenti o alcuni cibi, non tiene conto delle tue preferenze ed esigenze nutrizionali. All’inizio, la persona che la segue, presa da grande motivazione, ottiene risultati, ma poi man mano la motivazione cala e così anche l’aderenza alla dieta. Il risultato? Per questo è importante non seguire la prima dieta che promette grandi risultati, ma fare un percorso in cui capisci cosa è più facile da seguire per te. La dieta che ne deriva fa stare bene, non è difficile da seguire, non impone regole rigide e non è un peso da seguire. E’ questa la dieta che funziona: personalizzata, flessibile, sostenibile.Ti forniamo alcuni esempi di diete. Non c’è una “dieta sbagliata” quando riesci a seguirla senza difficoltà, a patto che ti faccia stare in salute.- La dieta personalizzata è l’opzione migliore per ottenere risultati. In quanto personalizzata, sarà molto più facile da seguire e sostenibile nel lungo periodo.
- La dieta flessibile è un’altra valida opzione, perché non impone regole rigide.
- La Dieta Plank è molto rigida.
- La dieta Paleo propone di mangiare cibi il più possibile “naturali” e poco lavorati.
- Anche la dieta vegetariana e vegana funzionano per perdere peso.
Diete Popolari: Un'Analisi
Se siete alla ricerca di una dieta per perdere peso in modo sano ed equilibrato, è importante sceglierla con cura senza pericolosi digiuni o alimentazioni suggerite da amiche e senza una vera consulenza da un professionista. Scopriamo insieme quali sono le diete più efficaci per dimagrire in poco tempo ma con effetti duraturi; si caratterizzano per essere facili da seguire, veloci ed efficaci a volte però anche un pò rigide. La fretta e la pigrizia sono i nemici più importanti da combattere! Il primo passo è quello di evitare diete drastiche e rapide, integratori vari e restrizioni caloriche totali: lo sbaglio più grande che potrebbe portare a conseguenze pericolose! Risulta invece fondamentale, mantenere un’alimentazione equilibrata scegliendo prodotti che stimolano il metabolismo, quindi ricchi di fibre, che favoriscono la digestione e ci aiutano a dimagrire mangiando, senza dimenticare di svolgere una costante attività fisica, così da restare in forma tutto l’anno.La Dieta del Limone
Le diete che funzionano davvero e non arrecano danni sono quelle progressive, ovvero che permettono di dimagrire senza perdere forza e vitalità. Il limone verrà bevuto, diluito in acqua al mattino prima della colazione, oltre ad utilizzarlo come condimento di verdura, legumi, pesce e carne. Nei primi 3 giorni servirà per depurare l’organismo, dopo ci sarà una fase di 7 giorni nei quali si segue un menù che può far perdere fino a 3 chili, in quanto gli unici alimenti ammessi sono: limone, pesce, carne bianca, verdure, legumi e frutta. Primi 3 giorni disintossica l’organismo, mentre nei successivi 9 giorni ci sarà la fase più rigida in quanto si prevede il prevalente consumo di riso.La Dieta del Gruppo Sanguigno
Una delle diete più efficaci, più lunghe da seguire, con meno privazioni ma con effetti a lungo termine. Secondo gli ideatori, ad ogni gruppo sanguigno corrispondono determinate caratteristiche che incidono su metabolismo, sistema immunitario, peso forma, patologie e intolleranze, quindi la giusta combinazione alimentare fa perdere peso e mantiene uno stile di vita sano ed equilibrato. Esempio, chi appartiene al gruppo A, dovrà scegliere il consumo di pesce, carni bianche e verdure e svolgere attività fisiche come yoga o pilates.La Dieta Mediterranea
Questa è una dieta lunga, ma che promette di perdere 10 chili in sei mesi in modo graduale e senza troppe rinunce, che garantisce un dimagrimento duraturo rispettando le giuste proporzioni dei nutrienti che si trovano nella dieta mediterranea.5 diete efficaci per perdere peso
Ti proponiamo 5 diete efficaci per perdere peso. Si tratta di diete settimanali equilibrate, leggere, veloci, facili da seguire. A volte un po’ severe.
Si va dalla dieta senza carboidrati e senza glutine a quella del super metabolismo. Diamo uno sguardo alla dieta del riso e anche a quella del limone per terminare con la dieta mangia tutto.
La regola per tutti questi piani settimanali di diete è che durano al massimo due settimane: è un elemento fondamentale delle diete restrittive.
La dieta senza carboidrati e senza glutine
Eliminare carboidrati, zuccheri raffinati e glutine - come pane e pasta - è un ottimo sistema per dimagrire velocemente.
Il menù settimanale della dieta senza carboidrati e glutine prevede il consumo di frutta, verdura e proteine. Se sei vegetariana o vegana, puoi mangiare proteine vegetali che trovi nei legumi (ceci, fagioli).
Leggi anche: Approfondimento: dieta senza sale
La dieta del super metabolismo
La dieta del super metabolismo si divide in 3 fasi che durano in tutto 28 giorni.
Fa perdere fino a 7/8 chili in un mese (ovvio, dipende quanti chili devi perdere in partenza) attraverso menù specifici pensati per accelerare il metabolismo.
La dieta del super metabolismo si basa su uno schema ben preciso: il lunedì e il martedì si consumano frutta, verdure, cereali; il mercoledì e giovedì si evitano del tutto i grassi, e si mangiano solo proteine e verdure; il venerdì e il fine settimana si reintegrano alcuni alimenti grassi ma sani, i cereali e la frutta.
La dieta del riso
La dieta del riso ha un'azione drenante e purificante e assicura ottimi risultati soprattutto se, oltre a perdere peso, vuoi anche sgonfiare la pancia.
Basandosi solo su pochi alimenti, va seguita al massimo per una settimana. Non si assumono molte proteine, quindi, anche per questo motivo, non può essere prolungata oltre una settimana.
Leggi anche: Come perdere peso facilmente
La dieta dimagrante del limone
Amata da Beyoncé e Jennifer Aniston la dieta del limone è stata ideata dalla dottoressa Martine Andrè.
Come dice il nome, si basa su un utilizzo intensivo del succo di limone dalle proprietà depuranti, drenanti e quindi alleato perfetto per perdere chili, riattivare il metabolismo, sgonfiare la pancia.
La dieta mangiatutto (ma non i grassi!)
Con la dieta mangia tutto, non si elimina alcun alimento, e fa perdere fino a 6 chili al mese.
Equilibrata e veloce, una dieta dimagrante perché riduce drasticamente la quantità di grassi da assumere ogni giorno: ammessi a pranzo e cena solo due cucchiaini di olio.
Cosa non mangiare per dimagrire
Per dimagrire in modo rapido i cibi da evitare in questi primi tre giorni della fase di attacco sono, principalmente, tutti quelli che possono dare origine a fenomeni fermentanti nell'intestino:
Leggi anche: Idee per una dieta equilibrata
- Pasta, pane, riso, crackers, grissini, crostini, toast, ecc.
- Legumi
- Zucchero raffinato o di canna
- Latte e latticini (yogurt e formaggi)
- Uova
Quando è possibile dimagrire velocemente?
Tuttavia, molte volte una decisa correzione del proprio stile alimentare può aiutare a migliorare quel senso di gonfiore e di malessere che ci accompagna, dando risultati insperati già dai primi giorni di dieta.
Esempio di dieta dimagrante settimanale
Del resto, seguendo scrupolosamente questo schema dietetico, possono bastare anche meno di 10 giorni per perdere 4-5 chili. Come si vedrà, il menù settimanale prevede il consumo di molta frutta e verdura. Anche carne e pesce compaiono spesso durante la settimana, perché, nonostante la riduzione calorica, è bene non intaccare l’apporto giornaliero di proteine. I consumo di grassi e di carboidrati, zuccheri o amidi che siano, è invece decisamente limitato.
Per quanto riguarda le bevande, sono da evitare categoricamente quelle alcoliche e le bibite zuccherate.
«Va sempre ricordato che il fabbisogno nutrizionale è individuale e dipende anche dalla propria costituzione fisica e dispendio energetico giornaliero.
- Colazione: una tazza di caffè o tè verde o karkadè; una piccola fetta di crostata fatta in casa.
- Spuntino: una coppetta di fragole con un cucchiaio di panna.
- Colazione: una tazza di caffè o tè verde o karkadè; 30 g di pane di farro.
- Spuntino: una pera.
- Pranzo: 150 g di arrosto di tacchino; zucchine al vapore; 35 g di pane integrale.
- Colazione: una tazza di caffè o tè verde o karkadè; 30 g di pane integrale con 1 cucchiaio di olio extravergine.
- Spuntino: una coppetta di frutti rossi.
- Pranzo: insalata di lattuga con 150g di petto di pollo alla griglia a fettine; 35 g di pane integrale.
- Merenda: una mela.