Diete improponibili e fantasiose sono all’ordine del giorno, così come sono presenti tantissimi integratori che, in alcuni casi, promettono risultati strabilianti. Ma sarà vero? Se potessimo esaudire 3 desideri del Genio della Lampada, uno di questi sarebbe sicuramente quello di mangiare senza ingrassare.
In questo articolo entreremo nel mondo degli integratori “dimagranti” distinguendo la realtà dalla fantasia e rispondendo alla maggior parte di domande che tutti noi, ci poniamo. Ma perché nel campo degli integratori dimagranti c’è tanta controversia al punto tale che molti li vedono con scetticismo ed altri come prodotti miracolosi?
Forse perché, come in ogni cosa dipende sempre da ciò che uno si aspetta. Spoiler: se pensi che la semplice assunzione di integratori dimagranti, o meglio indicati per l’equilibrio del peso corporeo, possa farti raggiungere un fisico scolpito senza sforzo, fai parte della schiera dei creduloni e ti converrebbe continuare a leggere questo articolo per scoprire il reale utilizzo e scopo, di questi prodotti presenti in commercio.
Non demoralizzarti dopo la piccola anticipazione, non è inutile o una perdita di tempo assumere integratori dimagranti, anzi sono davvero un valido supporto per il tuo organismo ed un aiuto che può favorire il raggiungimento di straordinari traguardi fisici e salutari.
La prima cosa da tenere a mente, è che la perdita di peso con diete, attività fisica ed uso di integratori può variare da persona a persona. Infatti oltre alla costanza ed assiduità personale, l’organismo di ognuno di noi reagisce e risponde in modo del tutto differente. Questo vale soprattutto per l’utilizzo di integratori che coadiuvano alla perdita di peso o che favoriscono l’equilibrio ed il mantenimento del peso corporeo. L’uso di integratori che possono influenzare il metabolismo o la perdita di peso deve essere sempre associata, e non sostituire, uno stile di vita sano ed equilibrato.
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Inoltre per trarne il migliore beneficio, la scelta di questi integratori deve essere ponderata anche sulle proprie esigenze personali, per questo motivo è opportuno conoscere la composizione, le caratteristiche e le indicazioni dei vari prodotti presenti in commercio.
I Principali Tipi di Integratori Dimagranti
Ma quali e quanti sono i tipi di integratori dimagranti disponibili sul mercato?
- Integratori brucia grassi: Questi prodotti sono progettati per favorire un’attivazione ed incremento del metabolismo e promuovere maggiormente la combustione dei grassi, spesso attraverso l'aumento della termogenesi. Alcuni di questi integratori presentano nella loro formulazione ingredienti come caffeina, tè verde, pepe di Cayenna o carnitina.
- Integratori che agiscono sui carboidrati e grassi: questi integratori cercano di ridurre l'assorbimento dei carboidrati a livello intestinale, in modo da ridurre l’impatto calorico derivante dai carboidrati consumati e favorire, in alcuni casi, un miglior equilibrio insulinemico. Allo stesso modo esistono diversi prodotti che sono in grado di ridurre l’assorbimento dei grassi.
- Integratori che agiscono sul senso di sazietà: avere la sensazione di essere sazi, oltre a ridurre la frustrazione da tavola permette di introdurre meno cibo, e spesso quindi anche meno calorie inutili. Questi integratori mirano il loro meccanismo d’azione sulla riduzione dell'appetito e aumento del senso di sazietà, aiutando in questo modo, al raggiungimento di un dimagrimento più “veloce” e “facile” se accompagnato da un determinato schema alimentare e stile di vita. Alcuni degli ingredienti più comuni sono senza dubbio la fibra, la Garcinia Cambogia e il glucomannano.
- Drenanti: Gli integratori ad azione drenante non devono essere confusi con medicinali diuretici (molte persone fanno confusione). I drenanti permettono di favorire il drenaggio dei liquidi corporei, un’azione purificante, ridurre il senso di gonfiore anche grazie ad una maggiore espulsione di liquidi dal corpo. Ricorda di non esagerare con l’utilizzo di prodotti ad azione drenante in quanto una maggiore espulsione di acqua e liquidi non è associata ad una riduzione di grasso corporeo e possono portare, se usati in modo scorreto, a squilibri elettrolitici.
E' necessario ricordare che la prima cosa da “integrare” ed il primo cambiamento da effettuare nella propria routine per dimagrire in modo sano ed efficace è quello di seguire uno stile di vita equilibrato ed esercizio fisico. Prima di utilizzare qualsiasi integratore dimagrante, è sempre meglio consultare un’professionista per assicurarsi che sia appropriato e sicuro per la propria situazione individuale.
Su Cosa Agisce un Integratore Dimagrante?
Un integratore progettato con uno scopo dimagrante può agire su diversi meccanismi che presiedono nel nostro corpo, e questo dipende dagli ingredienti in esso contenuti. Ma quali sono questi meccanismi su cui possono agire gli integratori dimagranti?
- Il Metabolismo è uno dei target prediletti da questo tipo di integratori. Molti ingredienti possono stimolare il metabolismo e in parole povere possono, quindi, aumentare la velocità con cui il corpo brucia calorie per sostenere le funzioni vitali e le attività quotidiane.
- Agendo sulla Termogenesi si va a stimolare direttamente il metabolismo del nostro organismo. Alcuni elementi come Tè verde, Guaranà, Carnitina sono in grado di favorire maggiormente il processo di termogenesi, la quale altro non è che la spesa energetica dell’organismo che viene dispersa sotto forma di calore. Nel nostro caso facciamo soprattutto riferimento alla TID ovvero la termogenesi indotta dalla dieta che fa riferimento all’assorbimento e alla successiva utilizzazione degli alimenti assunti con la dieta.
- L’assorbimento dei nutrienti è un altro meccanismo target degli integratori: alcuni di essi possono infatti agire riducendo l'assorbimento di carboidrati o grassi (macronutrienti) dal cibo ingerito, limitando così l'apporto calorico complessivo.
Come abbiamo visto prima, molti integratori agiscono invece, sul senso di sazietà. Quest’ultimi possono aiutare a ridurre l'appetito e aumentare la sensazione di pienezza post-prandiale che favorisce cosi una minore assunzione di cibo, evitando il più possibile gli eccessi. Ingredienti come Agnocasto invece, possono favorire in equilibrio ormonale, dove agendo sul sistema endocrino, favoriscono la regolazione degli ormoni coinvolti nel metabolismo e nell'appetito andando a legarsi a specifici recettori presenti sulle cellule bersaglio. A seconda del tipo di sostanza ci può essere un bersaglio differente e una differente regolazione ormonale.
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L’eliminazione e il drenaggio dei liquidi in eccesso dovuta ad elementi come Achillea, Ananas, Betulla, Ortosiphon e tanti altri, è la prerogativa di integratori ad azione drenante.
Integratori Brucia Grassi: Verità o Mito?
"E' vero che gli integratori bruciano i grassi?" La risposta è un po' complessa. Alcuni integratori dimagranti sono formulati con ingredienti naturali che possono stimolare il metabolismo e la termogenesi, contribuendo teoricamente a bruciare più calorie e grassi. Tuttavia, è sempre importante sottolineare come dal punto di vista fisiologico che l'efficacia di questi prodotti può variare notevolmente da persona a persona e dal tipo di risposta del tutto personale a determinati stimoli e “supporti” esterni.
Tra gli ingredienti comunemente presenti in integratori dimagranti ad azione brucia grassi includono, come sopra citato, la caffeina, il tè verde, il pepe di Cayenna e la carnitina. Stimolando il metabolismo, possono favorire una maggiore combustione di grassi al fine di produrre energia.
Tuttavia, è sempre corretto e giusto ricordare, che nonostante la parola “brucia grassi” faccia pensare ad una potente azione dimagrante da effetti sbalorditivi, gli effetti di questi integratori sono modesti e non portano da soli a una significativa perdita di peso. Se invece sono accompagnati da una dieta equilibrata e da esercizio fisico regolare la risposta individuale a questi integratori può essere influenzata in modo molto positivo e si possono ottenere, con costanza e dedizione, dei notevoli risultati.
L'Importanza di uno Stile di Vita Sano
"Per perdere peso basta assumere gli integratori dimagranti?" Assolutamente no, assumere solo integratori ad azione dimagrante non è sufficiente per perdere peso in modo efficace e sano, ma questo ormai lo sai già. Oltre ai soliti mantra dello stile di vita sano e dieta variegata non sottovalutare la gestione dello stress: uno stress cronico può influenzare negativamente la perdita di peso. Inoltre una buona qualità del sonno è essenziale per il benessere generale e può influenzare il controllo del peso.
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Tra le cattive abitudini che dovresti abbandonare il più possibile c’è senza dubbio la riduzione del consumo di alcol, il fumo e limitare il consumo di cibi ad alto contenuto di zucchero e grassi saturi.
Scegli sempre con moderazione i prodotti che possono accompagnarti nel tuo percorso poichè molti integratori dimagranti non sono supportati da solide prove scientifiche o possono avere effetti collaterali indesiderati. Prima di utilizzare qualsiasi integratore dimagrante, è essenziale consultare un medico o rivolgerti al tuo farmacista di fiducia.
Integratori Dimagranti: Sbloccano il Metabolismo?
"Gli integratori dimagranti sbloccano il metabolismo?" Gli integratori dimagranti possono avere un leggero effetto stimolante sul metabolismo, ma non possono "sbloccarlo" in modo significativo. Come abbiamo potuto appurare, il loro impatto sul metabolismo è generalmente modesto e temporaneo, se non accompagnato da uno stile di vita sano e attività costante.
Integratori Naturali: Sono Sicuri ed Efficaci?
"Non esistono integratori dimagranti naturali?" In commercio sono presenti numerosi integratori dimagranti formulati con ingredienti di origine naturale come erbe, estratti vegetali e altre sostanze provenienti dalla natura. Tuttavia, è importante sottolineare che anche se gli integratori dimagranti possono essere formulati con ingredienti naturali, ciò non significa che siano privi di rischi o che siano automaticamente efficaci. Alcuni di questi integratori possono avere effetti collaterali o interazioni con altri farmaci, e la loro efficacia può variare da persona a persona.
Per questo motivo, data la varietà dei prodotti di origine naturale e la loro combinazione all’interno degli integratori, prima di utilizzare qualsiasi integratore dimagrante, anche se naturale, è sempre meglio consultare un esperto per assicurarsi che sia adatto e sicuro per il proprio organismo.
Domande Frequenti Sugli Integratori per Dimagrire
Quale integratore fa veramente dimagrire? Non esiste un singolo integratore che possiamo definire come universalmente valido per un dimagrimento efficace per tutti. Alcuni integratori presenti in commercio possono senz’altro aiutare a supportare ed accompagnare una dieta equilibrata e uno stile di vita sano, ma non si devono mai sostituire ad un certo stile di vita.
Qual è il miglior dimagrante in assoluto? Il "miglior dimagrante in assoluto" può variare da persona a persona a seconda delle esigenze individuali. Esistono diversi prodotti in commercio che possono stimolare la diuresi, attivare il metabolismo, modificare l’assorbimenti di macro-alimenti o ridurre il senso di fame, ma una dieta equilibrata, l'esercizio fisico regolare e un'adeguata gestione dello stress sono spesso considerati i pilastri di un dimagrimento sano e “assoluto”.
Miti e False Credenze Sulle Diete Sgonfia-Pancia
Riassumiamo ora quelli che sono i miti più diffusi riguardo le diete per togliere la pancia:
- Seguendo particolari piani alimentari è possibile dimagrire nella zona del ventre. 🟡 Falso, in parte. Si dimagrisce anche nella zona del ventre, ma il dimagrimento cosiddetto localizzato, come abbiamo visto, non esiste. È, piuttosto, il risultato di un dimagrimento complessivo;
- La genetica non influisce sull’accumulo di grasso nella zona della pancia. ❌ Falso. Diversi studi suggeriscono che alcune persone siano geneticamente predisposte ad accumulare grasso in specifiche aree del corpo. Anche il sesso influirebbe, con gli uomini maggiormente predisposti ad accumulare grasso nella zona addominale rispetto alle donne;
- È possibile effettuare allenamenti localizzati per dimagrire sulla pancia. ❌ Falso. Gli esercizi, se ben eseguiti e se adeguati allo stato di salute del paziente, migliorano il tono muscolare e se associati ad una dieta ipocalorica equilibrata favoriscono il dimagrimento. Tuttavia non fanno sgonfiare la pancia nello specifico;
- Esistono specifici integratori che aiuterebbero a sgonfiare la pancia. ❌ Falso. Inoltre, l’assunzione di integratori alimentari andrebbe concordata, qualora vi siano specifiche esigenze, previo consulto con un professionista;
- Mettere pellicole, apposite tute, fasce sulla pancia contribuirebbe a sgonfiarla. ❌ Falso. Tali strumenti danno l’illusione di perdere peso in quanto favoriscono la sudorazione, e dunque la perdita di liquidi.
A questo punto dovrebbe risultare più che mai chiaro che un vero e proprio menù settimanale di una dieta sgonfia pancia non esiste.
Esempio di una Giornata Alimentare per la Pancia Piatta
Una giornata alimentare di un menù per una persona che desidera seguire una dieta per la pancia piatta potrebbe però essere articolata in questo modo:
- Colazione: yogurt + muesli naturale + frutti rossi
- Spuntino: kiwi + noci
- Pranzo: spaghetti integrali con gamberetti e zucchine
- Merenda: mela cotta al forno con cannella
- Cena: petto di pollo + finocchi + pane integrale
La scelta più saggia è affidarsi a un professionista della nutrizione e seguire una dieta equilibrata, che possa favorire il dimagrimento qualora si rivelasse necessario, e contribuire alla prevenzione dei disturbi del tratto gastrointestinale, come il reflusso gastroesofageo.
I 10 Miti Sulla Perdita di Peso
- Le Banane fanno ingrassare: L’idea che le banane facciano ingrassare è stupida e fuorviante. La cara vecchia banana è infatti uno snack molto salutare pieno di antiossidanti e un’ottima fonte di fibre.
- Saltare la colazione fa ingrassare: non è l’atto di saltare la colazione che può causare l’aumento di peso, è che solitamente rompendo il digiuno ad ora di pranzo, sarete molto più affamati e di conseguenza anche propensi a mangiare troppo.
- I tuorli fanno ingrassare: E’ vero che i tuorli contengono molti grassi ma sono anche proteici! La moderazione, come sempre, è il segreto.
- L’allenamento HIIT è il migliore per dimagrire: L’allenamento a intervalli ad alta intensità (o HIIT) è attualmente considerato il miglior tipo di cardio per bruciare grasso - ma nonostante tutti gli studi e le ricerche, ho scoperto che non è la migliore opzione per me.
- "Le diete non funzionano - riprenderai tutto il peso perso": Questo accade semplicemente perchè si torna alle vecchie abitudini. Una volta raggiunto il peso prestabilito, si sviluppa un pensiero del tipo “sono stato così bravo, non mi farà male un gelato”.
- Mangiare di notte fa ingrassare: Non è questione di orari, è quello che mangiate! Non è mai una buona idea mangiare molto subito prima di andare a letto dal punto di vista della comodità, ma uno snack salutare in tarda serata non vi farà ingrassare.
- La pillola magica: Non fraintendetemi, ci sono tantissimi integratori che possono promuovere la perdita di peso: estratto di tè verde, CLA e termogenici possono aiutarti, ma non esiste una pillola magica che ti trasformerà in un super modello senza adottare una dieta e senza praticare esercizio!
- Dimagrimento Localizzato: è impossibile per un individuo localizzare la perdita di grasso e scegliere, attraverso la pratica di certi esercizi o mangiando certi tipi di alimenti, in che zona del corpo bruciare il grasso.
- Burro di arachidi e frutta secca sono ottimi per la perdita di peso: per esempio la frutta secca è consigliata così spesso per coloro che vogliono seguire una dieta, che alcuni finiscono per mangiarne troppa.
Come Velocizzare il Metabolismo
Il metabolismo è un processo biochimico che permette all’organismo di convertire il cibo in energia. Semplice, no? Mangi, bevi e bibbidi-bobbidi-bu! Sei in grado di pensare, camminare, fare sport e chi più ne ha, più ne metta.
Non esiste incantesimo né programma detox né intruglio di erbe che modifichi il tuo tasso metabolico o migliori il tuo stile di vita. Le componenti più rilevanti per questo fine sono il NEAT e l’EAT, che costituiscono circa il 20-50% del dispendio calorico totale.
Ecco alcuni consigli su come velocizzare il metabolismo:
- Mangia a sufficienza: L’apporto calorico influisce sul tasso metabolico. Se lo riduci drasticamente, il corpo attiva i suoi meccanismi di difesa entrando in modalità di risparmio energetico.
- Fai in modo di consumare una quantità ottimale di proteine: La categoria delle proteine rappresenta il macro più ricco di nutrienti, che il metabolismo brucia a iosa.
- Pratica sport di contro-resistenza: In questo modo, favorisci la crescita e il rafforzamento muscolare. Il bello è che 24-48 ore dopo aver fatto attività fisica, il tuo tasso metabolico a riposo aumenta del 5-10%, il che ti permette di bruciare calorie senza alzare un dito!
- Migliora la tua resistenza fisica: Anche se questa tipologia di allenamento non influisce più di tanto sull’accelerazione metabolica post attività fisica, ti permette comunque di bruciare più calorie sotto sforzo rispetto a una sessione di contro-resistenza.
- Tieniti quanto più possibile in movimento durante l’arco della giornata: I valori NEAT rappresentano una delle più grandi differenze in termini di perdita di peso e accelerazione del metabolismo. Invece dell’ascensore, prendi le scale; invece che fare una pausa passiva al lavoro, vai a sgranchire le gambe.
- Prova l’HIIT: Se sei sempre di fretta, ti bastano pochi minuti da dedicare a un allenamento ad alta intensità che ti permette di bruciare una buona quantità di calorie.
- Dormi di più per notte: Dormire è una funzione vitale per la salute dell’essere umano. La privazione del sonno, infatti, è alla base di un abbassamento nei livelli di energia, svogliatezza e perdita di concentrazione.
- Bevi acqua, tè e caffè: Un adeguato apporto di liquidi, idealmente di acqua, è importante per favorire il corretto svolgimento dei processi biochimici.
- Mangia piccante: Le spezie e il peperoncino contengono capsaicina, l’alcaloide responsabile dell’effetto “incendiario” di questi alimenti nonché dell’accelerazione del metabolismo.
- Sfrutta il potere delle sostanze stimolanti e bruciagrassi: Questi integratori sono in grado di dare una lieve spinta al metabolismo in virtù delle loro sostanze funzionali, che spesso favoriscono anche la concentrazione, l’attenzione e la voglia di allenarsi.