È un desiderio comune a molte persone avere la pancia piatta e sono molteplici le ragioni che stanno dietro a questa ambizione. La pancia piatta, infatti, non è solo un fattore estetico, ma è anche simbolo di salute e benessere, sia a livello intestinale che generale.
Tuttavia è anche molto difficile e, forse anche per questo - complice la disinformazione collettiva - aleggia "un velo di mistero" sulle tecniche, i sistemi e i metodi più efficaci per ottenere dei risultati. Quindi, se desideri davvero scoprire come eliminare il grasso addominale, è importante leggere attentamente questo articolo.
Cause dell'Accumulo di Grasso Addominale
La "pancia in fuori" può avere fattori eziologici differenti. L’eccesso energetico e la genetica sono i due fattori che portano ad accumulare grasso sulla pancia.
Se il ventre appare flaccido, la causa è certamente un accumulo di grasso nel tessuto adiposo sottocutaneo, dovuto ad uno scompenso tra l'energia assunta con la dieta (eccessiva) e quella consumata dall'organismo. Se invece la pancia è prominente e nello strato più profondo mostra una certa compattezza, a prescindere dalle altre sedi di deposito, è molto probabile che si sia verificato un accumulo adiposo nel peritoneo.
In genere, la produzione di gas avviene per opera della flora batterica fisiologica nell'intestino crasso (1,5 metri). Tuttavia, la risalita dei batteri nella porzione del tenue può determinare una gasificazione nel tratto superiore. In alternativa, certe intolleranze alimentari - come quella al lattosio - possono provocare un accumulo di gas straordinario anche solo nel crasso.
Leggi anche: Consigli per dimagrire la pancia
Se è vero che posteriormente la cavità della pancia è arginata anche dalla spina dorsale, è altrettanto vero che la sua forma (entità della curva lombare) può incidere sulla posizione dei visceri e quindi sulla prominenza della pancia. Le persone con iper-lordosi sono più soggette ad avere un addome in fuori rispetto agli altri.
Per ultimo, sia in termini di importanza che statistici, troviamo la protuberanza delle cartilagini costali antero-inferiori.
Altre Cause Possibili
- Condizioni patologiche che alterano gli spazi interni e il volume della cavità addominale, come tumori benigni e non, e l'ascite (accumulo di liquido sieroso nell'addome).
- Il contenuto degli organi cavi (bolo, chimo, feci, urina, succhi biliari).
- Accumulo anomalo di gas intestinali.
- Atteggiamenti posturali e paramorfismi che interessano la schiena.
Come Eliminare la Pancia: Strategie Efficaci
Eliminare la pancia significa, in fin dei conti, appiattire l'addome. Se la causa è costituita da un semplice accumulo adiposo, dalla troppa pienezza / gonfiore, dal gonfiore intestinale o dalla postura, le difficoltà sono relative. Eliminare la pancia dimagrendo è possibile ed anche piuttosto semplice poiché non esistono accorgimenti particolari, oltre a quello di creare un bilancio calorico negativo (energia IN - energia OUT).
Agendo su questi tre aspetti: alimentazione, esercizio fisico e rimedi naturali, è possibile ridurre la pancia. In primis però è importante creare un deficit calorico. Consulta un dietologo o un nutrizionista, ti aiuterà a calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero e ti darà indicazioni per ridurre l'apporto calorico in modo sano ed equilibrato.
Alimentazione
Il primo passo da fare è modificare le abitudini alimentari. Attenzione però, a non affidarti a diete miracolose proposte da internet, come la “dieta sgonfia pancia in 3 giorni” o quella che promette “come perdere la pancia per sempre”. Piuttosto, scegli uno specialista affidabile che ti seguirà scegliendo il percorso più giusto per te. L’alimentazione e una dieta mirata per dimagrire pancia, gambe e fianchi è il primo punto di un percorso per perdere peso.
Leggi anche: Addominali scolpiti: la guida completa
Non esistono raccomandazioni sulla ripartizione nutrizionale dei macronutrienti energetici. Glucidi totali: circa il 55 %, più raramente il 45-50 o il 60%. Lipidi totali: circa il 25 % delle calorie totali negli adulti e il 30 % per chi sta ancora crescendo. Proteine e amminoacidi: tra 0,8 e 1,2 g per chilogrammo di peso corporeo normale, oppure non oltre il 20 % delle calorie totali (in media tra il 14-16 %, più raramente il 12 o il 18 %).
Da limitare sale e carboidrati, mentre andrebbero evitati del tutto cibi trasformati, zuccheri raffinati e bevande gassate. Abbiamo appena visto i nutrienti che è necessario introdurre nella propria alimentazione per controllare il peso e avere la pancia piatta.
Alimenti Consigliati
- Fibre: Rallentano il passaggio del cibo attraverso il tratto digestivo e aumentano il senso di sazietà.
- Proteine magre: Aumentano il tasso metabolico, riducono l'appetito e aiutano a conservare la massa magra.
- Grassi buoni: Acidi grassi monoinsaturi che presentano molti benefici per la salute, tra cui la perdita di peso e la riduzione di grasso addominale.
- Probiotici: Migliorano la flora batterica intestinale, prevenendo l'aumento di peso e riducendo il grasso della pancia.
Alimenti da Evitare
- Bevande zuccherate: Contengono una quantità elevata di zuccheri, tra cui il fruttosio, spesso correlato all'aumento di peso.
- Alcol: Estremamente calorico.
Esercizio Fisico
L'esercizio fisico svolge un ruolo fondamentale nell'eliminazione della pancia. Non solo aiuta a bruciare calorie, ma accelera anche il metabolismo e tonifica i muscoli addominali. Gli sport ideali per eliminare la pancia sono quelli aerobici, ovvero in cui l’ossigeno svolge un ruolo centrale. Sarà fondamentale essere costante e fare almeno 3 allenamenti totali a settimana.
A tal proposito va fatta una precisazione importante: fare addominali non fa dimagrire; o meglio, non più che eseguire qualsiasi altro movimento. Questo perché, come abbiamo detto, il dimagrimento localizzato significativo non esiste. Inoltre, molti pensano che facendo addominali questi si possano mettere più in evidenza. Ebbene, ciò è vero solo se il tessuto adiposo sovrastante lo consente.
Ecco alcuni esercizi addominali per avere una pancia piatta:
Leggi anche: Efficacia e Rischi della Puntura Dimagrante
- Crunch addominali
- Crunch inverso
- Plank
- Esercizi di stretching
Rimedi Naturali
Esistono anche rimedi naturali molto efficaci, soprattutto per contrastare il gonfiore addominale. In aggiunta a questi accorgimenti, è possibile considerare l'uso di integratori specifici pensati appositamente per ridurre il gonfiore che si concentra sull’addome.
Ecco alcuni ingredienti dalle proprietà dimagranti che potresti trovare negli integratori:
- Estratti di alghe
- Fosfatidilcolina
La Pancia Flaccida: Cause e Rimedi
La pancia flaccida è causata da due fattori di diversa natura: il primo è l’invecchiamento cutaneo, il secondo le variazioni di peso troppo rapide. Grazie a trattamenti come la Radiofrequenza, il Veicolatore Transdermico o l‘Onda ReCell infatti, è possibile contrastare la pelle flaccida sulla pancia.
L’Onda ReCell è un’apparecchiatura professionale per l’estetica di ultima generazione. Sfruttando le onde elettromagnetiche, la radiofrequenza è in grado di smuovere le cariche elettrolitiche presenti nel tessuto cutaneo. Infine la veicolazione transdermica, una tecnologia che tramite la generazione di campi elettrici a basso voltaggio sulla pelle, aiuta a dilatarne i pori e a trasportare attraverso questi ultimi delle sostanze attive funzionali al trattamento della pancia flaccida.
Situazioni Particolari
Iperlordosi
Nell'iperlordosi, le possibilità di insuccesso sono elevate, soprattutto negli adulti. L'unico intervento possibile è il rinforzo dell'intera parete addominale anteriore, soprattutto del retto dell'addome, ma anche del trasverso e degli obliqui.
Postura
Per quanto riguarda la postura invece, le possibilità di miglioramento sono maggiori. Agli esercizi di rinforzo sopra indicati, di solito, dobbiamo associare quelli per il riassestamento delle spalle eccessivamente anteposte.
Gonfiore Addominale
Se la causa, o una delle cause, è determinata dal gonfiore addominale si consiglia anzitutto di verificare quale possa essere l'eziologia specifica.
Pancia Post-Menopausale
Questo perché, se prima gli estrogeni svolgevano un ruolo protettivo dal punto di vista metabolico e cardio-vascolare, in menopausa la situazione tende a "ribaltarsi". In menopausa più che mai, le donne devono cercare di mantenere il normopeso e una circonferenza addominale nei limiti di sicurezza.
Stress
Lo stress, quindi, può essere causa di pancia adiposa soprattutto a causa della maggior tendenza ad alimentarsi eccessivamente e in maniera poco equilibrata.
Conclusioni
Ricorda che eliminare la pancia richiede tempo, impegno e costanza. È fondamentale comprendereche ogni persona è unica e le soluzioni che funzionano per gli altri potrebbero non essere adatte a te. Perciò, è importante consultare un professionista per un approccio personalizzato.