La certezza di lifestyle più economica e sanissima è quella che troppo spesso ignoriamo: camminare per almeno per 10mila passi al giorno è il segreto della longevità (anche secondo l’OMS). Eppure perché ci votiamo a turni di palestra coatti quando basterebbe camminare in montagna nel weekend? Basta una camminata di 30 minuti al giorno per tenersi in forma.
I Benefici Psico-Fisici del Trekking
Intraprendere un cammino, sia esso una via percorsa prevalentemente da fedeli, come il Cammino di Santiago de Compostela o da pellegrini e crociati come la via Francigena, è sicuramente una forma di turismo spirituale, ma anche di allenamento. I benefici psicofisici di un trekking più o meno lungo sono stati evidenziati e ormai confermati.
Che l'aria di montagna faccia bene, ci ossigena, abbassa lo stress e stimola la produzione di endorfine è cosa arcinota. È facile capire quanto camminare ad alta quota possa essere un regalo grandissimo per la nostra saluta fisica e mentale. E gli studi non fanno altro che confermarlo. Bastano, infatti, anche tre piccole passeggiate nella natura a settimana per abbattere i livelli di stress secondo una recente ricerca condotta dal Social Economic and Geographical Sciences Research Group presso il James Hutton Institute di Aberdee.
Secondo la 67ma sessione scientifica dell'American College of Cardiology, poi, passeggiando per 40 minuti due volte a settimana si ridurrebbe del 25% il rischio di insufficienza cardiaca, se il passo aumenta o si va in salita il rischio diminuirebbe fino quasi al 40%.
Camminare in Montagna: Un'Attività Completa
Camminare è una delle forme di allenamento più semplici e comuni che si possano praticare. Tuttavia è utile distinguere la semplice camminata da Trekking, Hiking o escursionismo. Per trekking si intende un vero e proprio viaggio che si traduce, ad esempio in cammini, sentieri collegati, percorsi in montagna, tra sentieri e boschi, seguendo vie segnalate. Il contatto con la natura è massimo.
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L'Hiking ha molti punti in comune con il trekking, ma varia per intensità e durata. Camminare outdoor è il più comune e il più green. Ad impatto ambientale zero, è gratis, e ha notevoli benefici per il corpo e la mente.
I Vantaggi di Camminare in Montagna
- Tonifica Gambe e Glutei: Se la camminata la si fa in montagna, in boschi o su sentieri non lineari, si attivano anche muscoli della schiena e gli addominali.
- Migliora la Vista
- Riduce il Rischio di Diabete: Riduce il rischio di diabete e l'insulino resistenza.
- Allena la Muscolatura del Corpo: Si allenano i segmenti corporei della porzione superiore, oltre agli arti inferiori, attraverso una stimolazione muscolare più estesa.
- Riduce il Rischio di Malattie Cardiache Migliora l’efficienza dell’apparato cardiovascolare. Andare a camminare con una certa continuità aiuta a prevenire alcune malattie cardiovascolari, quali l’ictus e l’infarto.
- Aiuta a Bruciare Calorie e a Perdere Peso: Camminare in montagna fa bruciare soprattutto i grassi, a differenza di chi fa jogging in piano, dove il corpo attinge soprattutto alle riserve di energia che arrivano dai carboidrati. Basta una camminata di 30 minuti al giorno per tenersi in forma.
- Migliora la Funzione Respiratoria: Quando si cammina a lungo, la frequenza respiratoria tende ad aumentare: con ogni inspirazione si introduce nei polmoni una quantità di aria maggiore.
- Fissa il Calcio nelle Ossa: Camminare all'aria aperta, esponendosi anche alla luce diurna e al sole, contribuisce a fare il pieno di vitamina D, prodotta dal nostro organismo proprio attraverso l'esposizione solare. Lo scheletro risponde all’attività fisica e si rafforza. Questo aiuta la mineralizzazione ossea, ovvero la rimozione del tessuto osseo vecchio e la sostituzione con tessuto più giovane.
- Antistress: Quando si cammina e in generale si fa attività fisica il corpo produce endorfine, conosciute anche come “ormoni della felicità”. Scarica la mente dalle tensioni negative. Oltre a portare dei reali e tangibili benefici al corpo, la camminata in montagna costituisce un ottimo rimedio contro lo stress. L’attività fisica svolta in un ambiente ricco di ossigeno ed aria pura aiuta ad allentare le tensioni negative della mente e permette al corpo di rigenerarsi. Tutto ciò porterà a delle ripercussioni positive anche sui nostri pensieri.
- Aiuta ad Ascoltare il Proprio Corpo: Camminare in montagna aiuta a sentirsi vivi e parte dello spazio che ci circonda. Durante le escursioni il silenzio della montagna ci aiuterà ad ascoltare il nostro respiro e il battito del nostro cuore.
Come Iniziare a Camminare in Montagna
Per cominciare a camminare in montagna il mio consiglio è di iniziare molto gradualmente sia per quanto riguarda il dislivello che per quanto riguarda lo sviluppo e la lunghezza delle camminate in modo da dare tempo al corpo di adattarsi al nuovo tipo di sforzo. Durante la camminata tenete sempre sotto controllo la respirazione e adeguate il passo al tipo di terreno che incontrerete.
Se siete alle vostre prime uscite il mio consiglio è quello di usare gli appositi bastoncini da trekking.
Consigli Utili
- Postura: Innanzitutto bisogna mantenere una postura dritta, evitando di inarcare la schiena. Una corretta postura permette di fare meno fatica ed evita dolori alla colonna vertebrale e al collo.
- Appoggio del Piede: Riguardo a come appoggiare i piedi durante la camminata è necessario prestare particolarmente attenzione alla “rullata”, ovvero al movimento a onda che fa il piede dal momento in cui viene a contatto con il terreno fino al momento in cui viene sollevato.
- Scelta delle Scarpe: La caratteristica fondamentale per una scarpa da camminata è la comodità, infatti scarpe troppo strette oppure troppo larghe potrebbero peggiorare la rullata o addirittura la postura.
Camminare in Salita: Un Efficace Brucia Grassi
Camminare in salita è molto più faticoso rispetto che camminare in piano e per questo il nostro corpo in montagna brucia più calorie. I dislivelli tipici degli ambienti montani permettono alle gambe di fare movimenti che nel quotidiano non si compiono così spesso, ovvero la salita e la discesa. Questo permette di allenare muscoli che normalmente sono poco stimolati, come ad esempio i quadricipiti, i glutei e i tibiali, e fa sì che questi restino attivi e tonici.
Pensate che durante una camminata in salita si bruciano quasi il 40% di calorie in più rispetto ad una camminata in piano.
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Un recente studio condotto dall’università di Verona ha dimostrato che a parità di tempo, se è vero che più si va veloce e più si consumano calorie, è altrettanto vero che la fonte di energia utilizzata cambia significativamente a seconda del tipo di sforzo. Maggiore è lo sforzo e maggiore è l’utilizzo di carboidrati.
La Montagna: Un Ambiente Unico
Uno degli aspetti più importanti della montagna è la salubrità dell’aria, che è meno inquinata e quindi più pulita rispetto a quella che si respira nelle città e nei centri abitati.
La cosa bella, che forse rende unica la montagna insieme ai deserti e alle calotte polari, è la sua scarsa antropizzazione. Camminare è un ottimo modo per muoversi e conoscere senza fretta questi spazi rimasti tutto sommato abbastanza integri. Sudando qualche maglietta, impareremo a conoscerla ed a rispettarla per quello che è.
Camminare in Montagna: Un'Attività per Ogni Stagione
E’ un’attività praticabile senza problemi lungo tutto il corso dell’anno. Tutte le stagioni sono belle per camminare in montagna e ognuna a modo suo è sempre speciale. Anche in inverno se ci si tiene a bassa quota e si scelgono i versanti al sole si possono percorrere tantissimi sentieri e strade a fondo naturale, spesso sgombre dalla neve.
Le ciaspole o racchette da neve, insieme ai bastoncini, possono sempre venire in aiuto per chi invece volesse provare l’emozione di camminare in mezzo al bosco sulla neve fresca.
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Costa Poco
E’ un’attività che si sposa molto bene anche con l’attuale periodo di crisi ed è a basso impatto ambientale. Se non si scelgono percorsi impegnativi, bastano un paio di calzature comode un’ abbigliamento adeguato alla stagione ed un po’ di forza di volontà soprattutto agli inizi quando la fatica si farà sentire prima e di più . L’Italia, in particolare, è ricca di montagne e di colline e sta a noi non farci scappare l’occasione di conoscere in punta di piedi nei dettagli alcune zone molto belle ed interessanti. In alcuni casi non ci rendiamo nemmeno conto di quanto fortunati siamo ad averle così vicino, senza nemmeno dover fare grandi spostamenti in auto per raggiungerle.
Ogni Giorno Sarà Diverso
Anche se un sentiero o un percorso l’abbiamo fatto cento volte, sarà sempre diverso. La luce e i dettagli cambiano ogni giorno seguendo l’alternarsi delle stagioni. E poi siamo noi che ci rinnoviamo e non siamo sempre gli stessi. Anche quando piove o c’è la nebbia la montagna ha un suo fascino. Un fascino più sottile ma non inferiore a quello di una giornata di sole.
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