Il seno è composto principalmente da tessuto fibroso e tessuto adiposo. Quando si dimagrisce, la dimensione del seno può ridursi, ma questo processo non è uguale per tutte le persone. Non tutti, infatti, dimagriscono allo stesso modo e alla medesima velocità, sia nel seno che nel resto del corpo. A contare sono diversi fattori, tra cui la conformazione del proprio corpo.
Cause della Diminuzione del Seno Durante il Dimagrimento
La maggior parte delle donne accumula peso maggiormente sui fianchi e, in generale, nella parte bassa del corpo. Uno studio del 2018 ha dimostrato che in soggetti di questo tipo la perdita di peso sarà più evidente in questa zona del corpo. Con il passare del tempo, è naturale che la forma originale del seno perda elasticità. La "ptosi" del seno - il termine medico per indicare il cedimento - è una delle condizioni più comunemente trattate dai chirurghi plastici.
Quali sono le cause del cedimento del seno? Anche le donne giovani possono soffrire di cedimento e desiderare di rassodare il seno cadente. Al di là della componente genetica, lo stile di vita di una donna influenza consistenza, forma e dimensioni del seno.
Quando ci si avvicina alla menopausa, i livelli di estrogeni diminuiscono drasticamente e i dotti lattiferi iniziano ad atrofizzarsi progressivamente, causando una riduzione del tessuto ghiandolare. Questo fa sì che il seno diventi meno denso e più grasso, il che può portare a un cedimento.
A tal proposito, bisogna fare molta attenzione alle cosiddette diete yo-yo perché rapide variazioni del peso corporeo danneggiano inevitabilmente la cute (vedi smagliature). Un ruolo determinante nel mantenimento di un seno bello e sano è svolto anche dal grado di idratazione dell'organismo e della pelle in particolare. Infine, è necessario avere un particolare occhio di riguardo nella scelta dei detergenti e dei prodotti cosmetici da utilizzare in questa delicata area del corpo.
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Rimedi per Rassodare il Seno
Poiché il seno non ha muscoli, non è possibile rassodare il tessuto mammario con l'esercizio. Tuttavia, è possibile rafforzare i muscoli pettorali sottostanti per dare un aspetto più tonico al seno.
Esercizi Specifici
I muscoli pettorali sono fondamentali per questo scopo e dovrebbero essere oggetto di allenamenti specifici. Puoi svolgere questi esercizi con 45 secondi di lavoro e 15 secondi di pausa tra uno e l’altro.
- Push-up: Uno dei migliori esercizi per rassodare il seno a corpo libero, particolarmente efficace per rinforzare i muscoli pettorali. Mettiti nella posizione di partenza dei piegamenti, in modo che il corpo formi una linea retta parallela al pavimento, che dai talloni vada fino alla testa.
- Wall push up e wall push off: Questi esercizi si eseguono su un piano inclinato (con la parte superiore in posizione più elevata rispetto a quella inferiore) utilizzando una parete o un gradino.
- Knee push up: Appoggia a terra le ginocchia, posiziona le mani a terra perpendicolarmente alle spalle. Contrai il core. Lentamente, abbassa la parte superiore del corpo verso il terreno utilizzando i muscoli delle braccia e delle spalle. Poi datti la spinta per tornare alla posizione iniziale.
- Side to side push up: Posiziona le mani a terra, più vicine rispetto alle spalle. Tenendo i piedi (o le ginocchia) puntati sul terreno, solleva la mano destra e portala in una posizione più esterna mentre esegui un piegamento. Tornando in posizione di partenza, riporta la mano destra verso il centro.
- Chest Press: Questo è un esercizio da eseguire al macchinario; il tronco deve essere ben appoggiato allo schienale e la seduta deve essere regolata in modo tale che le impugnature si trovino all’altezza dei capezzoli.
- Chest Fly: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, tenendo un manubrio in ogni mano. Mantieni i polsi rivolti all’interno. Abbassa lentamente le braccia di lato, mantenendo una piccola flessione dei gomiti.
- Pull over con manubrio: Sdraiati supina su una panca piana, impugna un manubrio con entrambe le mani. Le braccia sono distese e perpendicolari al corpo, con i gomiti in leggera flessione.
- Fly con bande elastiche: Un esercizio ottimo per lavorare sulla resistenza e che permette di rinforzare i pettorali con due semplici movimenti. È una buona alternativa alle macchine per i pettorali che puoi trovare in palestra. Comincia facendo passare la fascia dietro a un oggetto stabile. Impugna entrambi i capi con le mani ed, espirando, stendi le braccia davanti al petto.
- Dips alle parallele (in alternativa, puoi usare 2 sedie): Per lavorare su tricipiti e pettorali. Mantieni il busto piegato in avanti di circa 30 gradi. I gomiti saranno leggermente divaricati, in modo tale da far intervenire maggiormente i pettorali durante l’arco del movimento. Piega le braccia e scendi nel punto più basso possibile, in modo da stirare in maniera profonda i muscoli pettorali.
- Plank con spostamento laterale: È una variante di Plank molto dinamica che rinforza pettorali e core. Dalla posizione statica di Plank, compi degli spostamenti laterali muovendo sia braccia che gambe, senza però alterare la posizione del core.
- Yoga Pose “Cobra”: Sdraiati sul tappetino a pancia in giù, prona, con le gambe distese e unite con il collo del piede appoggiato a terra. Metti i palmi delle mani sul tappetino, all’altezza delle spalle, mantieni le dita ben aperte e le braccia piegate. Apri il petto, contrai i glutei e tieni le cosce attive, inspira e inarcando il tronco solleva il busto da terra.
Dieta e Alimentazione
Se vuoi rassodare il tuo seno fin da giovane, cerca di seguire una dieta sana ed equilibrata per nutrire la tua pelle. Si manterrà sana, forte e resistente per molti anni a venire. Oltre a una dieta sana, è indispensabile adottare uno stile di vita sano.
Cura della Pelle
In commercio esistono specifiche creme per rassodare il seno cadente e svuotato. In particolare, le creme per il seno di alta qualità tendono ad essere ricche di ingredienti noti per le loro proprietà rassodanti e idratanti.
Correzione Posturale
Gli atteggiamenti scorretti della colonna vertebrale sono più frequenti di quanto non si pensi. Un'eccessiva cifosi dorsale abbinata allo scivolamento in avanti delle spalle è frequente nelle donne con seni medio-grandi. Per rendere permanente questo effetto occorre concentrarsi sulla mobilizzazione della scapolo omerale, sullo stretching e sul potenziamento dei muscoli posteriori delle spalle, in particolare degli extrarotatori.
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Altre Raccomandazioni
- Prevenire è meglio che curare. Per prevenire il seno cadente, è innanzitutto importante mantenere un peso corporeo stabile.
- Risposta affermativa: togliere il reggiseno prima di dormire può aiutare a migliorare la circolazione.
- È ora di andare in palestra o di investire in pesi manuali! Una corretta ginnastica posturale e rafforzativa può aiutare nel corso a mantenere il seno più tonico anche in menopausa.
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